Ali elastična zanka res omogoča 400 % večjo aktivacijo mišic?

Da, znanstvene študije kažejo, da upor pri vadbi z elastično zanko bistveno poveča aktivacijo mišičnih vlaken v primerjavi s vadbo brez upora.

Ali lahko Pilates za moč izvajam tudi, če imam bolečine v hrbtenici?

Seveda. Vadbe upoštevajo zakonitosti miofascialnih povezav, hrbtenico razbremenjujejo in krepijo, kar ugodno vpliva na bolečine v križu in vratu. Vaje so varne, če jih izvajate po navodilih.

Ali je vadba z elastično zanko varna za sklepe, še posebej za kolena?

Elastična zanka nudi optimalen upor za krepitev telesa brez nepotrebnega pritiska na sklepe.

Kako prejmem elastično zanko po nakupu programa?

Zanko prejmete po pošti takoj po zaključku naročila. Lahko pa se odločite tudi za osebni prevzem v studiu Peti element v Ljubljani.

Kako poteka dostop do video vsebin Pilatesa za moč po nakupu?

Na elektronski naslov prejmete podatke za dostop do svojega profila na naši spletni strani. Ni potrebna registracija na YouTube, Zoom ali drugih družabnih omrežjih. Vadbe si lahko ogledate preko telefona, računalnika, tablice ali televizije.

Ali je Pilates za moč primeren za domačo vadbo brez dodatnih pripomočkov?

Da, poleg zanke potrebujete le ustrezno talno blazino in manjši prostor.

Kdo je Špela Jakša in zakaj je njeno vodstvo prednost programa Pilates za moč?

Špela Jakša je fizioterapevtka, strokovnjakinja na področju notranjih organov, biokemičarka, pilates in gyrotonic inštruktorica in ustanoviteljica Petega elementa. Je predavateljica, mentorica in po srcu najraje pomaga ljudem - od leta 2004 je osebno, po spletu ali preko knjige dosegla že več stotisoč ljudi.

Kakšna je razlika med spletnima programoma Pilates za moč in Pilates za limfo? Kateri program od teh dveh mi priporočate in zakaj?

Programa vključujeta uporabo dveh različnih pripomočkov. Pilates za moč vključuje uporabo elastične zanke. Osredotoča se na krepitev za celo telo z večjim uporom in vajami, ki bodo ne le izboljšale mišično moč, temveč tudi držo in razbremenile hrbtenico. Namenjen je vsem, ki iščete stabilizacijo in krepitev brez naprav oz. obiskov fitnesa, ki želite graditi vzdržljivost in iščete program s poudarkom na mišice preko vaj za celotno telo. Pilates za limfo se z uporabo roza elastike osredotoča na izboljšanje limfnega pretoka, zmanjšanje celulita, gibljivost fascij in preoblikovanje telesa. Priporočamo ga predvsem tistim, ki otekate in iščete vaje za hitrejšo regeneracijo, ki niso zgolj suho ščetkanje.

Kako vem, da vaje programa izvajam pravilno, če jih izvajam doma sam/a?

Program vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vadbe so posnete z jasnimi napotki, pravilnimi izvedbami, opozorili na pogoste napake in prilagoditvami glede na težavnost in omejitve. Poleg tega smo vam v primeru vprašanj vedno na voljo.

Ali je Pilates za moč primeren za moške in otroke?

Program je primeren za vse, ki iščejo varne vaje za celo telo s poudarkom na krepitvi mišic, ne glede na starost in spol. V primeru vadbe otrok je potreben nadzor odrasle osebe.

pilates za moč

Q: Kaj vključuje program Pilates za moč?

14 vodenih vadb z elastično zanko (5 na ravni Osnovnega programa, 7 na ravni Naprednega programa in 2 v okviru Bonus programa s Špelo Jakša), ki jo prejmete na dom ali osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Q: Kaj je elastična zanka in kako se vadi z njo?

Elastična zanka je 2 m dolg trak, spet v zanko dolžine 1 m. Narejena je iz vzdržljivega, mehkega organskega bombaža, ki ne vleče las in ne poškoduje oblačil. Zaradi elastičnosti jo lahko uporabljamo za krepitev, raztezanje, podporo ali izziv.

Q: Je Pilates za moč primeren za popolne začetnike?

Da, vaje so primerne tudi za tiste brez predhodne vadbene izkušnje, podrobno prikazane in razložene.

Q: Kako pogosto naj izvajam vaje Pilatesa za moč za optimalne rezultate?

Priporočamo 3 – 4 vadbe tedensko. Vsebine lahko prilagajate glede na svoje počutje.

Q: Kakšna je razlika med vajami v Osnovnem in vajami v Naprednem programu?

Osnovni program vključuje počasnejše, stabilizacijske vaje za boljšo povezanost telesa in preprečevanje bolečin, Napredni pa vključuje več aerobnega gibanja, poudarka na moči in vzdržljivosti.

Pilates z elastično zanko in vaje, bolj funkcionalne od fitnesa

14 vadb Zahtevnost

Elastična zanka

Simptomi: pomanjkanje mišične mase in moči, slaba drža, utrujenost

Revolucionarni program z elastično zanko vsebuje kar 14 različnih vodenih vadb, ki bodo poskrbele za preoblikovanje telesa, lepšo držo, dvig energije, zmanjšanje bolečine in pridobivanje mišične mase na preprost način. Vaje so primerne za začetnike in izkušene športnike, saj se stopnjujejo iz osnovnih v napredne elemente.

Prebudite svojo moč

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Preoblikujte telo za odlično ceno

14 specializiranih vadb, ki vas prikrajšajo za obisk dragega in natrpanega fitnesa. Vaje na napravah pogosto omejujejo polni obseg giba, potreben za učinkovito aktivacijo mišičnih skupin ter razvoja moči , poleg tega pa lahko hitro vodijo v poškodbe. Nasprotno elastična zanka omogoča polnejši obseg giba v različnih ravninah, kar poskrbi za večji izkoristek vaje, varen in hitrejši napredek – brez dragih pripomočkov in naprav.

Vaje za lepšo držo

Zahtevnost 30 min

Vaje za boljši imunski sistem

Zahtevnost 40 min

Proti bolečinam v hrbtu

Zahtevnost 40 min

Čvrsta zadnjica

Zahtevnost 43 min

Elegantne roke

Zahtevnost 43 min

Aerobni izziv

Zahtevnost 45 min

NAMEN VADB

Kaj vse vas čaka ob nakupu Pilatesa za moč:

Elastična zanka

Paket vsebuje elastično zanko dolžine 1.5m. Elastična zanka je narejena iz visoko-kvalitetnega materiala in omogoča večjo aktivacijo mišic tudi do 400 %.

3 različne težavnostne stopnje

14 prispevkov je razdeljenih v 3 težavnostne stopnje: Osnovni, Napredni in Bonus program, namenjen regeneraciji. Pilates za moč je namenjen vsem, saj lahko težavnost vadbe izbirate glede na svoje zmožnosti.

Osnovni program

S 5 prispevki v okviru Osnovnega programa optimizirajte telesno držo, preprečite kompenzacije, izboljšajte vzdržljivost, okrepite imunski sistem in razbremenite hrbtenico.

Napredni program

Napredni program nudi 7 vadb z namenom preoblikovati telo na varen način, brez neposrednih nevarnosti za sklepe. Z njim boste okrepili mišice in izboljšali moč.

2 prispevka s Špelo Jakša

Bonus vadbena prispevka za večje ravnovesje telesa. Optimizirajte dih, zmanjšajte vnetja in se znebite napetosti.

Program, ki nadomesti obisk fitnesa

Visoko usposobljeni strokovnjaki vas usmerjajo korak za korakom do končnega rezultata – izoblikovanega, zdravega telesa. Vadbo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, tudi, kadar niste doma.

vadbeni PROGRAM

Kako je zasnovan Pilates za moč?

Paket vsebuje elastično zanko dolžine 1.5 m in 14 prispevkov treh različnih težavnostnih stopenj – Osnovni, Napredni in Bonus program. Osnovni program je namenjen večji ozaveščenosti telesa, saj je bistveno razbremeniti telo za ustrezno adaptacijo pri razvijanju moči, brez tveganja za poškodbe. Napredni program se osredotoča na 3 komponente, ki skrbijo za preoblikovanje: moč, vzdržljivost in gibljivost. Bonus program pa je tukaj za vašo uporabo, kadarkoli vas kaj zaboli, pride do neprijetnih občutkov, tudi tesnobe in zmanjšane gibljivosti. Uporabljate ga lahko vsak dan.

PILATES ZA MOČ

Uvajanje

Spoznajte naših 6 osnovnih načel.

Nakup programa

PDF priročnik “Osnovni principi”

49 min: Uvajanje za varnost med vajami

Uvajanje predstavlja temelj varne in funkcionalne vadbe. Gre za izhodišče šestih osnovnih načel, s katerimi zagotavljamo optimalno namestitev telesa v prostoru za kakovosten izkoristek podpore, moči in ohranjanja razbremenitve v posameznem sklepu.

Osnovni program

Razbremenitev, potrebna za ustrezno adaptacijo pri razvijanju moči, brez tveganja za poškodbe, je bistvena. Osnovni program je namenjen večji ozaveščenosti telesa.

Nakup programa

30 min: Vaje za lepšo držo

Za uravnavanje optimalne drže in lahkotnega ter sproščenega gibanja skozi dan moramo imeti dobro ozaveščeno telo. To zaznavo lahko poimenujemo kot nekakšen šesti čut, kjer telo preko uporabe čutnic v koži, fasciji in mišicah dobi informacije o svoji postavitvi in gibanju v prostoru. Kadar so te čutnice odzivne in ustrezno stimulirane, lahko vplivamo na boljše počutje in kljubujemo tegobam, ki nas pestijo med vsakodnevnimi opravili.

Zahtevnost Elastična zanka, blazina, vpenjališče (kljuka vrat, radiator)

40 min: Vaje za boljši imunski sistem

Vodilo vadbenega programa je nežna razbremenitev telesa in postopna aktivacija vseh mišičnih skupin s pomočjo elastike, ob tem pa ne pozabimo niti na raztezne vaje. Ker je za celostno zdravje pomembna dobra aerobna pripravljenost, bomo izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi krepimo srčno mišico in izboljšujemo prekrvavitev tkiv.