pilates za fascije

Predstavitev osnovnih principov za zagotavljanje pravilne izvedbe vaj, preprečevanje poškodb in maksimiziranje učinkov vadbe.

Uvajanje predstavlja temelj varne in funkcionalne vadbe. Gre za izhodišče šestih osnovnih načel, s katerimi zagotavljamo optimalno namestitev telesa v prostoru za kakovosten izkoristek podpore, moči in ohranjanja razbremenitve v posameznem sklepu.

Zaradi vsakodnevnih obremenitev, sedečega načina življenja in neustrezne drže se vse pogosteje srečujemo z mišičnimi napetostmi, ki povzročajo občutke nelagodja, zakrčenost in utrujenost vseh segmentov hrbtenice – vratnega, prsnega in ledvenega.
Zato se bomo v našem prvem prispevku najprej učili optimalnega dihanja s pomočjo samomasaže z vadbeno žogo. Optimalni dihalni vzorec poteka v treh dimenzijah, telo povabi v stanje, kjer se lahko začne razbremenitev. Ko bo naše telo sproščeno, bomo nadaljevali z lahkotnim gibanjem hrbtenice v vseh smereh, pri tem pa pobliže spoznali pojem podaljševanja, ki bo naše orodje za doseganje dekompresije.

Fascija predstavlja povezavo celega telesa imenovanega vezivno tkivo. Prepleta se med mišicami, kostmi, organi in živčnimi vlakni in je izjemno elastično. Varuje mišice, sklepe in kosti, deluje pa kot prevodnik sil in informacij. Trening fascije je treninga telesa, ki povečuje elastičnost in hidriranost fascije. Elastičnost fascije in zavedanje telesa sta sinonim za mladosten videz ter dobro počutje.
V vadbi bomo začeli umirjeno z dihanjem, zavedanjem telesa in dolgimi raztegi fascijalnih linij. Nadaljevali bomo s krepitvijo in posebnimi vajami, s katerimi si bomo povrnili ali izboljšali elastičnost telesa in svoje počutje. Pri vajah nam bo v veliko pomoč žogica.

Psihični in telesni stres močno vpliva na okolico, vedenje in počutje. Telo se na čustvene obremenitve pogosto odzove z bolečino, ki se odraža v prekomerno napetih mišicah in rigidnih fascijah. Žogica je ravno pravšnji pripomoček, ki bo v pomoč pri gibanju in samomasaži. Z njo bomo uravnali živčni sistem in poskrbeli za boljšo gibljivost telesa, ki bo delovalo brez omejitev in napetosti.
Prepustite se prijetni vadbi za deseti možganski živec Vagus, ki bo spodbudil delovanje parasimpatičnega živčnega sistema in poskrbel za regeneracijo in osvoboditev misli ter telesa. Vadbeni prispevek bo prava mera razbremenitve, ki jo potrebujete za kljubovanje neprijetnim simptomom stresa.

Kadarkoli se srečujemo s kronično bolečino in togostjo telesa predpostavljamo, da se v telesu dogajajo vnetni procesi. Do tega pride ob pomanjkanju gibanja, zaradi česar se zmanjša prekrvljenost telesa, imunski sistem pa ne zmore opravljati svoje naloge – izločati odpadne snovi. Gibanje povečuje prekrvljenost telesa in s tem skrbi, da limfni sistem deluje optimalno.
V tem prispevku boste spoznali načine gibanja za spodbujanje delovanja limfnega obtoka. S tem boste podprli imunski sistem, se znebili občutkov togosti ter zmanjšali vnetja. Vaje bodo obremenile srčno-žilni sistem, zato velja opozorilo za vse, ki imate s tem težave. Srečali se bomo z zibanjem in poskoki, zato bodite previdni tudi tisti, ki se srečujete z bolečinami v kolenih, križu ali vratni hrbtenici.

Čutila prejemajo informacije na podlagi receptorjev, ki se nahajajo po celem telesu. Dajejo informacije o bolečini, temperaturi, taktilni zaznavi in namestitvi v prostoru. Za vzpostavljanje telesne drže so pomembni mehanoreceptorji pri proprioceptivni zaznavi. Vloga propriocepcije je povratna informacija za organizacijo mišične aktivnosti za ustrezno gibanje.
Bolj kot so dovzetna čutila in telo ozaveščeno, boljša je komunikacija med čutili in možgani, ustreznejša je telesna poravnava in gibalni odziv.
V tokratnem prispevku bomo z vajami dvigovali ozaveščenost telesa in izzivali gibalni odziv, ki bo pripomogel k optimalni drži in občutku stabilnosti.

Kronična bolečina pomeni vsakršna bolečina, ki vztraja dlje kot 12 tednov navkljub počitku, prenehanju s telesno aktivnostjo ali uporabi protibolečinskih tablet. Za nastanek kronične bolečine so največkrat krive neustrezne navade, pomanjkanje spanja in gibanja. Kronična bolečina telesu predstavlja stres in takrat telo ni zmožno ustrezne regeneracije, zato bolečina in slabo počutje vztrajata.
Del rešitve predstavlja obravnava živca Vagus. Vzroki za njegovo moteno delovanje so raznoliki, v tokratnem prispevku pa bomo podrobneje spoznali, kako nanj vpliva slaba drža. Preko obravnave predelov telesa, ki jih prečka vagusni živec, bomo telo vodili v optimalno poravnavo, ta pa bo pomagala pri kronični bolečini in vračanju dobrega počutja.

Spanje predstavlja eno izmed glavnih fizioloških potreb in je nujno za preživetje. Že po eni neprespani noči se zmanjša zmožnost koncentracije in splošne produktivnosti, obenem pa pomanjkanje spanja močno vpliva na voljo in medosebne odnose.
V tem prispevku bomo poskrbeli za umirjeno gibanje usmerjeno v izboljšanje gibljivosti in elastičnost. Lahkotno gibanje in nežno raztezanje bosta vplivala na umiritev srčnega utripa po napornem dnevu, osredotočanje na dih in telo bo poskrbelo za sproščenost. Namen vadbenega prispevka je razgibavanje z nežnimi vajami pred spanjem.

Razbremenitev in dinamično raztezanje celotnega telesa sta tisto, kar potrebujete proti poškodbam. Bolj je telo togo, večja je verjetnost natrganja tkiv, zato bo ta prispevek poskrbel za elastičnost.
Poznamo več metod raztezanja, a v tem prispevku boste spoznali in preizkusili dinamično raztezanje, kar poveča obseg giba, prekrvitev mišic in dotok kisika v celice. Ta metoda raztezanja bo povečala splošno pripravljenost in zmanjšala možnost poškodb in bolečine v telesu. Podporo in pomoč pri izvajanju raztezanja vseh glavnih mišičnih skupin bo omogočala vadbena žogica.

Kolagen je čudežna beljakovina, o kateri se veliko govori. Predstavlja pomemben element v svetu zdravja in je za telo izredno pomemben, saj je gradnik kože, sklepnega hrustanca in drugih tkiv. Kolagen daje oporo in obliko, skrbi za elastičnost, podpira rast nohtov in las in še bi lahko naštevali. Neprijetno dejstvo je, da se sinteza kolagena oziroma njegovo nastajanje z leti upočasni. Ta neugoden proces lahko upočasnimo, sploh pa fascijalno gibanje omogoča tvorbo dodatnega kolagena.
Morate preizkusiti vadbo po kateri boste še dolgo časa mladostni in nasmejani, kolagena pa bo vedno več.

Fascija telesu daje obliko, podpira, ščiti in povezuje mišice ter ostale strukture telesa. Kar se dogaja v enem delu telesa lahko vpliva na drugi del in to lastnost vezivnega tkiva je vredno uporabiti za izboljšanje drže.
V tem prispevku boste na sistematični način obravnavali večje število fascijalnih linij in vključevali različna gibanja znotraj ene vaje v zaprti in odprti kinetični verigi. Z vadbeno žogo boste iskali velike obsege gibanja in izzivali stabilnost. Izvedli boste večje število ponovitev in obremenjevali mišično tkivo preko raznolikih gibov hrbtenice, s poudarkom na trebušnih mišicah, rokah in zadnjici. Na ta način boste izboljševali elastičnost in povečevali zmogljivost posameznih mišic, ki bodo postajale tako močne kot vedno bolj prožne.

Čvrste noge, aktivna zadnjica in stabilnost trupa so ključni elementi za podporo hrbtenice. Vaje so prepletene s stabilnostjo ter mobilizacijo sklepov za razbremenitev telesa ob pestrem načinu življenja, v katerem si je treba vzeti nekaj časa tudi zase. Mišična moč je gibalna sposobnost, ki nam je prirojena v najmanjšem odstotku v primerjavi z drugimi sposobnostmi. Zato je izjemno pomembno, da jo tekom življenja pridobimo in tudi ohranjamo za zdravo telo.
Vadbeni prispevek se bo začel stoje, pri čemer se bomo osredotočili na dihanje. Nadaljevali bomo s stabilnostjo stopala in dvigovali srčni utrip z vajami kleče. Izzivali bomo moč telesa in na koncu poskrbeli za ustrezen razteg, da bo vadba celostna in počutje po njej odlično.

Celostni pristop temelji na redni in funkcionalni rabi vseh telesnih segmentov v raznolikih položajih, smereh in pod raznovrstnimi silami. Vse našteto združuje termin miofascijalnega gibanja. Fascija telesu daje obliko, prenaša in hrani kinetično energijo za gibanje, prenaša hranila ter prejema in predaja dražljaje, informacije iz okolja. Skrbi za čutno zaznavanje telesa, ki močno vpliva na naše razpoloženje in splošno dobro počutje.
V tej vadbi se boste srečali z dinamičnimi vajami, ki bodo zbudile igrivost in razposajenost. Veliko število ponovitev, nihanja, zibanja ter poskoki bodo dvignili srčni utrip in razpoloženje.
Naj se zabava začne z najbolj intenzivnim prispevkom tega programa.

Medenično dno je skupek struktur na dnu medenice. Če so napete, povzročajo težave, kot so neustrezna telesna drža, neenakomeren prenos teže po stopalih in povečajo tveganje za neustrezen dihalni vzorec, tudi inkontinenco.
Privoščite si terapijo za medenično dno z vajami za samoobravnavo in razbremenitvijo, ki jo nudi vadbena žoga. Premišljene vaje, ki vas bodo popeljale čez anatomijo celotnega telesa in na koncu povzročile razbremenitev za medenico in hrbtenico, si lahko privoščite vsak dan. Program, sestavljen z ljubeznijo do telesa, je primeren za vsakogar. Še posebej pa za vse, ki veliko sedite ali ste v preteklosti padli na trtico, imeli pretres možganov in slabo prenašate stresne situacije. Poskrbite za medenično dno in centralni živčni sistem vam bo hvaležen.