SENIOR PILATES

Gibljivost v vse smeri je za doseganje optimalne gibljivosti pomemben element. Ker je v zrelem obdobju elastičnosti manj, je potrebno telo redno izpostavljati vajam za povečevanje obsega gibanja tako hrbtenice kot posameznih sklepov. Privoščite si vaje v sedečem položaju, ki bodo razbremenile kolčni sklep, zmanjšale verjetnost išiasa in poskrbele za dozo energije, ki jo potrebujemo vsak dan. Program je sestavljen tako, da postopoma razbremenjuje in povečuje gibljivost, brez tveganja za pretirane obremenitve. S pomočjo dihanja in ritmičnega gibanja se bodo napetosti poslavljale in vaša hoja bo vedno bolj lahkotna.

Vadbena enota je namenjena gibanju kolčnega sklepa v vse smeri, kar bo povečalo usklajenost delovanja mišic okoli kolka. Zaradi sodobnega načina življenja so asimetrije v našem telesu vedno bolj pogoste in v veliki meri povečujejo možnost bolečin in poškodb. Z razbremenjenimi in močnejšimi kolki bo hoja varčnejša in varnejša, za še lahkotnejši korak pa bomo vadbeni enoti dodali tudi mobilizacijo in stabilizacijo stopala. Poleg gibanja v kolkih in gležnjih bomo posvetili pozornost tudi gibanju hrbtenice v vse smeri z namenom izboljšanja naše drže in vzpostavljanja pravilnejšega dihalnega vzorca.

Kolenski sklep je največji sklep v telesu. Zaradi teže zgornjega dela telesa in ohlapne sklepne ovojnice je dovzeten za degenerativne procese, zato se z leti obrabi kolenskega sklepa ne moremo izogniti. Vendar velja poudariti, da lahko s specifičnimi vajami preprečimo prezgodnjo obrabo, povečamo moč okoliških mišic, ki bodo sklep podprle, in ohranimo gibljivost kolena tudi v pozni starosti. V ta namen bo vadbeni prispevek osredotočen na krepitev mišic in struktur okoli kolena, ki so pomembne za razbremenitev sklepa. Varnim vajam izometrične krepitve mišic okoli kolenskega sklepa bomo dodali nekoliko bolj funkcionalne vaje, vaje za ohranjanje gibljivosti kolena, prožnosti kolkov in gibljivosti gležnjev. Tako bo kolenski sklep ustrezno podprt z vseh strani, možnost prezgodnjih degenerativnih procesov pa manjša.

Vaj na vseh štirih se po navadi izogibamo zaradi obremenitve zapestnega sklepa. A gre za pomemben način obremenitve, saj z njim omogočamo večjo moč. Seveda morajo biti vaje primerno prilagojene z ustrezno predpripravo, čemur je namenjen ta vadbeni prispevek. Spoznajte, kaj narediti, kadar boli zapestje, hkrati pa, kako vplesti gibanje prsnega koša za boljšo dihalno funkcijo telesa. Nezahtevna vadbena enota za vsakogar, ki želi poskrbeti za boljše počutje.

Vadbeni program na stolu je namenjen mobilizaciji ramenskega obroča in hrbtenice, s čimer bomo v največji meri vplivali na izboljšanje telesne drže in boljšo dihalno funkcijo. Predvsem bomo iskali sproščanje muskulature na sprednjem delu prsnega koša ter aktivirali muskulaturo na zgornjem delu hrbta z namenom odpravljanja naprej sključene drže, ki se pogosto pojavlja zaradi našega sodobnega načina življenja. Iskali bomo tudi sproščen položaj okoli vratu, ramen, med lopaticama in v križu. Zaradi gibanja prsnega koša v vse smeri bomo vplivali tudi na dihalno funkcijo in s tem na pretok limfe in boljši imunski sistem.

Kdaj ste nazadnje krepili mišice stoje, raziskovali gibanja za seboj in izzivali svoje ravnotežje na varen način? Predstavljamo vadbeni program za vse, ki se želijo preko aerobne komponente za izziv okrepiti z vajami za izboljšanje ravnotežja in koordinacije ter spodbuditi refleksne mehanizme v stoječem položaju.

Da bo naše počutje ob hoji in izvajanju vsakodnevnih opravil bolj energetsko varčno in hkrati bolj varno, bomo v današnji vadbeni enoti iskali ravnotežne izzive. Z različnimi vajami, kjer bomo spreminjali položaje našega telesa, bomo povečevali bazo podpore in raziskovali, kje smo bolj in kje manj stabilni. Poleg tega bomo izvajali tudi koordinacijsko bolj zahtevna gibanja, s katerimi bomo iskali boljše povezave med našimi možgani in mišicami.

Z dobrim ravnotežjem se lahko pogosto izognemo padcem. Možnost padca se z leti povečuje, poleg tega pa so le-ti lahko vzrok številnih drugih poškodb. V izogib tovrstnim poškodbam bomo v tej vadbeni enoti poudarili vaje za ravnotežje, aktivirali mišice okoli gležnjev, kolen in kolkov za večjo podporo pri stoji na eni in obeh nogah ter izboljšali funkcijo hoje.

Za celostno zdravje je izjemnega pomena, da ohranjamo hrbtenico gibljivo, poleg tega pa je pomembno, kje se naša hrbtenica v prostoru nahaja in v kakšnem položaju je. V vadbeni enoti bomo preko gibanja hrbtenice v vse smeri iskali njen nevtralni položaj. Poleg tega pa bomo celostno krepili tudi druge mišice telesa, s poudarkom na krepitvi mišic okoli kolka. Le-te nam bodo pomagale pri lahkotnejši hoji in nam hkrati tudi razbremenile hrbtenico.

Za stabilen položaj telesa, boljše ravnotežje ter varnejši in bolj ekonomičen korak je izredno pomembno, da so naša stopala, ki nosijo celotno težo telesa, močna, stabilna, hkrati pa dovolj gibljiva, da lahko izkoristimo popolno funkcijo stopala oziroma gležnja. Preko gibanja stopala bomo poskušali priti do optimalnega položaja le-tega, ki nam bo nudil boljšo podporo in bolj kakovostno prenašanje sil tudi v višje segmente telesa. Kajti postavitev stopal vpliva na postavitev kolen in kolkov, preko medenice pa tudi na hrbtenico in seveda položaj glave.

Mišice medeničnega dna so kompleksen snop struktur na dnu medenice, ki za optimalno zdravje potrebujejo širšo obravnavo, ne zgolj keglovih vaj. Poleg mišičnega tkiva se prepletajo z vezivnimi ovojnicami, so povezane s preostalim telesom in v izogib dolgoročnim težavam potrebujejo celostno skrb. Pridružite se vadbenemu izzivu, v katerem jih sprostimo, toniramo in jim vračamo elastičnost.