Potrebujem kakšne pripomočke za izvajanje vaj v programu Osnovni pilates?

Ne. Za izvajanje vaj potrebujete le ustrezno talno blazino, možna pripomočka sta tudi kuhinjski stol in brisača. Vse vaje so zasnovane tako, da jih lahko izvajate brez dodatne opreme.

Ali so vaje v programu Osnovni pilates varne, če imam bolečine v križu, medenici ali šibko medenično dno?

Da. Program je razvila fizioterapevtka in biokemičarka Špela Jakša z več kot 20-letnimi izkušnjami, ki svoje poslanstvo usmerja v razbremenitev telesa in preprečevanje bolečin. Ob pravilni izvedbi ter pozornosti so vaje varne tudi ob obstoječih bolečinah ali šibkosti v medeničnem dnu, vendar svetujemo, da v primeru bolečin v križu izberete Tečaj za obvladovanje bolečin v križu (https://staging.petielement.si/obvladovanje-bolecine-v-krizu/), v primeru motenj ali bolečin v predelu medenice pa Program medeničnega dna (https://staging.petielement.si/spletni_programi/medenicno-dno/).

Kako dostopam do videovadb v programu Osnovni pilates po nakupu?

Po uspešnem plačilu prejmete e-poštno sporočilo z navodili in povezavo do naše spletne strani. Do programa lahko tako dostopate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije.

Ali lahko vadim tudi, če živim v majhnem stanovanju brez veliko prostora?

Seveda. Program je zasnovan tako, da ga lahko izvajate kjerkoli, tudi v manjšem stanovanju. Potrebujete le nekaj prostora za talno blazino.

Kaj se zgodi, če kakšen teden preskočim vadbo?

Nič hudega. Program ima neomejen dostop, kar pomeni, da se lahko kadarkoli vrnete in nadaljujete tam, kjer ste končali. Pomembna je postopnost in rednost, ne popolnost.

Kako dolgo imam dostop do vsebine?

Dostop do programa imate neomejen za 365 dni, nato se dostop letno podaljša za simbolično naročnino 4,99 €. Vadbe lahko izvajate znova in znova, kadar koli želite.

V kakšnem vrstnem redu naj sledim vadbam?

Vadbe so strukturirane po sklopih, vendar jih lahko izvajate tudi poljubno, glede na vaše počutje ali potrebe. Za optimalen napredek priporočamo, da jih vsaj prvič izvajate po vrstnem redu, kot so predstavljene.

Kako vem, ali vaje v programu Osnovi pilates izvajam pravilno, če vadim sam/a?

Vsak spletni vadbeni program vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vadbe so posnete z jasnimi napotki, pravilnimi izvedbami, opozorili na pogoste napake in prilagoditvami glede na težavnost in omejitve. Poleg tega smo vam v primeru vprašanj vedno na voljo.

Ali je program Osnovni pilates primeren za moške in otroke?

Program je primeren za vse, ki želite izboljšati zavedanje telesa in optimizirati držo, izboljšati gibljivost ter okrepiti mišice, ne glede na starost in spol. V primeru vadbe otroka je potreben nadzor odrasle osebe.

osnovni pilates

Q: Ali je program Osnovni pilates primeren za popolne začetnike brez izkušenj?

Da. Program Osnovni pilates je zasnovan posebej za začetnike oz. tiste brez kakršnih koli predhodnih izkušenj z vadbo. Vsaka vaja je jasno razložena, prilagojena začetniškemu znanju in izvedena pod strokovnim vodstvom fizioterapevtk, kineziologinj in športnih pedagoginj.

Q: Kako pogosto je priporočljivo izvajati vadbe iz programa Osnovni pilates?

Za najboljše rezultate priporočamo vadbo 2 – 3-krat tedensko. Vse vadbe so na voljo za ogled kadarkoli, zato si lahko urnik popolnoma prilagodite svojim potrebam in življenjskemu tempu.

Q: Koliko časa traja posamezna vadba v programu Osnovni pilates?

Posamezna vadba traja približno 30 – 60 minut.

Q: Kaj je miofascialni pilates?

Miofascialni pilates je posebna oblika pilatesa, ki se osredotoča na raztezanje in krepitev fascij. To so vezivna tkiva, ki povezujejo mišice, žile, živčevje in notranje organe. Vadba vpliva na boljšo gibljivost, držo, zmanjšuje bolečine in povečuje telesno sproščenost.

Q: Kakšna je razlika med programom Osnovni pilates in drugimi programi, ki jih ponujate?

Za program Osnovni pilates ne potrebujete predznanja. Kot nadaljevanje temu programu priporočamo programe Pilates za fascije, Pilates za moč ali Aerobni pilates, glede na vaše cilje in želje.

Program za začetnike, osnove pilatesa in vaje za celo telo

12 vadb Zahtevnost

Blazina

Simptomi: bolečine, omejena gibljivost, telesna pripravljenost

Osnovni pilates je varna in strokovno vodena spletna vadba za popolne začetnike vseh starosti. Program zmanjšuje napetosti, izboljša zavedanje telesa in krepi globoke stabilizatorje, kar blagodejno vpliva na morebitne bolečine in izboljšuje držo. Vse vaje temeljijo na miofascialnem pristopu, ki poskrbi za boljšo gibljivost, boljše obvladovanje stresa, več energije in usklajenost celotne nevro-miofascialne mreže.

Pričnite z vadbo

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Krepitev mišic in povečevanje gibljivosti

Naredite prvi korak k boljšemu počutju z Osnovnim pilatesom. Program vas bo varno in postopno vodil skozi 12 vadb, ki ustvarjajo dinamično stabilnost, splošno odpornost, moč, gibčnost, uravnoteženo gibanje in ustrezno držo.

Svobodna hrbtenica za zdravje vratu

Zahtevnost 51 min

Gibljiva prsna hrbtenica s pomočjo brisače

Zahtevnost 29 min

Hidracija medvretenčnih ploščic

Zahtevnost 45 min

Krepak ramenski obroč

Zahtevnost 38 min

Močna zadnjica za lepo oblikovano telo

Zahtevnost 47 min

Gibčno in čvrsto telo

Zahtevnost 41 min

NAMEN VADB

Komu je program namenjen in zakaj ga priporočamo?

Primeren za vse starosti

Program je primeren za vse, ne glede na starost in spol. Varen je tudi za ženske po porodu in za starejše osebe. Za začetek ne potrebujete predznanja. Nadaljujete lahko s programi Pilates za fascije, Pilates za limfo, Pilates za moč in Aerobni pilates.

Varen program proti bolečinam

Osnovni pilates spremeni zaznavo telesa, izboljša gibalne veščine in poveča prožnost. Zaradi poudarka na osnove so vaje osnovnega pilatesa primerne za vse, ki želite preprečiti bolečine, odstraniti napetosti in se obvarovati poškodb.

Več mišic, boljša starost

Vadba je najboljša investicija, ki jo lahko zase danes naredite za boljšo starost. Mišična masa z leti upada in le z vztrajnostjo in redno vadbo lahko ta proces zaustavljamo. Mišična masa ima ključno vlogo pri metabolizmu, vzdrževanju zdrave telesne teže in tudi regeneraciji ob primeru poškodb.

Močna osnova za boljše življenje

Skozi redno vadbo boste prebudili svojo notranjo moč, umirili misli in ustvarili občutek lahkotnosti – vse to iz udobja svojega doma, brez pripomočkov, v času, ki ga izberete sami.

Manj stresa, več energije

Pilates vadba blagodejno vpliva na duševno zdravje in zmanjšuje stres. Vsak prispevek začnemo s kontrolo dihanja, kar zmanjšuje napetosti živčnega sistema. Dodatno pa gibanje spodbudi presnovo in s tem vrne energijo, ki bo vsak dan boljša.

Vadite kjerkoli, kadarkoli – brez rekvizitov

Program ne zahteva nobenega dragega rekvizita. Za sodelovanje v programu potrebujete le talno blazino in svoje telo. Vadbe lahko gledate na telefonu, tablici, osebnem računalniku ali celo televiziji.

vadbeni PROGRAM

Kaj vključuje program Osnovni pilates?

12 treningov, oblikovanih po sklopih in prilagojenih posebej za začetnike. Vsak prispevek se prične z nadzorom dihanja, kjer umirimo živčni sistem in preprečimo površinske napetosti. Preko gibanja celotnega telesa poskrbimo za dvig srčnega utripa, oblikovanje mišic, za razteg fascij in preprečevanje kompenzacij kot rezultat našega vsakdana.

Osnovni pilates

Pregled programa

Vsak prispevek je opremljen s podrobnim opisom vadbe, težavnostjo in časom trajanja. Vadbe trajajo od 30 do 60 minut.

Poskrbite zase zdaj

PDF priročnik “Osnovni principi”

49 min: Uvajanje za varnost med vajami

Uvajanje predstavlja temelj varne in funkcionalne vadbe. Gre za izhodišče šestih osnovnih načel, s katerimi zagotavljamo optimalno namestitev telesa v prostoru za kakovosten izkoristek podpore, moči in ohranjanja razbremenitve v posameznem sklepu.

51 min: Svobodna hrbtenica za zdravje vratu

Prisilna drža sodobnega človeka je nemalokrat povod za bolečino v vratu, ki se pogosto širi v zatilje, med lopatice ter v ramenski obroč in lahko povzroča kronični glavobol. Da bi ohranili zdravje vratne hrbtenice, potrebujemo celosten pristop, zato bomo v vadbenem prispevku poleg krepitve vratih mišic poskrbeli za razteg in krepitev rok, gibljivost celotne hrbtenice in mobilizacijo živčnih poti. Preko izbranih vaj za jezik in oči bomo stimulirali najgloblje strukture vratne hrbtenice, ki so pomembne za dolgoročno zdravje zgornjega dela telesa. S tem bomo dosegli občutek sproščenosti, boljšo držo in optimalno funkcijo vseh mišic, vezivnega tkiva ter vitalnih struktur žil in živcev, ki prečkajo zgornji del telesa.

Zahtevnost Blazina

29 min: Gibljiva prsna hrbtenica s pomočjo brisače

Vodilo vadbenega programa je nežna razbremenitev telesa in postopna aktivacija vseh mišičnih skupin s pomočjo brisače, seveda med vadbo ne pozabimo niti na raztezne vaje.
Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. S tem bomo vplivali na boljšo perfuzijo tkiv.

Zahtevnost Blazina in brisača

45 min: Hidracija medvretenčnih ploščic

Mobilnost hrbtenice je bistvena za ustrezne prenose sil po posameznem vretencu. Privoščite si vadbeni program, ki vas popelje preko klečečih in sedečih položajev v raziskovanje gibljivosti posameznega segmenta hrbtenice in preko položajev na vseh štirih k dvigu vašega potenciala v smeri čutenja in vzdržljivosti. Gre za miofascialni vadbeni program, ki povečuje hidracijo ledvene hrbtenice, izboljšuje gibkost stegenskih mišic in z usmerjenimi gibi razbremenitve varno pripravlja telo na kompresije, ki sledijo v nadaljevanju vadbene enote.

Zahtevnost Blazina

38 min: Krepak ramenski obroč

Dinamična vadba je sestavljena tako, da bo vaše telo aktivirala v celoti, večji poudarek pa bo na krepitvi mišic ramenskega obroča. Le-te nam namreč olajšujejo delo, pri katerem uporabljamo roke, prav tako pa nam močne mišice rok, ramen in zgornjega dela hrbta razbremenjujejo hrbtenico. V kolikor boste okrepili roke, jih boste veliko lažje uporabljali v položaju pred telesom (na primer pri uporabi računalnika, nošenju težkih predmetov v rokah in podobno).

Zahtevnost Blazina in brisača

47 min: Močna zadnjica za lepo oblikovano telo

Zadnjica ima poleg svoje estetske funkcije tudi zelo pomembno vlogo pri podpori hrbtenice. Zaradi sedečega in neaktivnega položaja sčasoma lahko postane inhibirana in nefunkcionalna, posledično pa nam naše najbolj vsakdanje gibalne aktivnosti začnejo povzročati bolečino in nelagodje v ledveni hrbtenici. V vadbeni enoti bomo zato krepili zadnjico, in sicer v povezavi z ostalimi mišicami kolka, v različnih položajih in ravninah gibanja, s čimer bomo poskrbeli za optimalno stabilnost hrbtenice.

Zahtevnost Blazina

41 min: Gibčno in čvrsto telo

Moč in gibljivost sta med seboj nasprotni, vendar povezani komponenti. Zato bomo vadbo začeli z nežnimi vajami mobilizacije in krepitve ramenskega obroča, trupa, medenice in kolka. Nato bomo ogreto telo izzvali preko opor na vseh štirih in boku, da aktiviramo mišice, ki so potrebne za podporo in stabilnost ramenskega obroča in ledveno-medenične regije. Velike amplitude gibov bodo poskrbele za gibčnost, krvni in limfni obtok ter integracijo miofascialnih linij, vaje proti uporu in premagovanje lastne telesne teže pa za moč. Vse to z namenom, da bo telo prožno in čvrsto obenem, razpoloženje po vadbi pa enkratno.

Zahtevnost Blazina

39 min: Močna hrbtenica

Spoznajte skrivnost krepkosti, ki jo pridobite ob ustreznih oporah in z namenskimi vajami za gibčno hrbtenico ter stabilen ramenski obroč. Predstavljamo miofascialni program, ki vas popelje predvsem preko vaj na boku in vplete gibljivost kolkov za optimalno namestitev medeničnega obroča. Privoščite telesu simetrijo z izvedbo nesimetričnih vaj in poskrbite, da se boste po vadbenem treningu počutili pripravljeni na vse, kar življenje od vas pričakuje.

Zahtevnost Blazina

29 min: Ozaveščene in močne trebušne mišice

Trebušne mišice so sklop mišic, ki bi si jih morali želeti vsi. Pa ne zaradi videza, temveč zaradi funkcije. Trebušna stena namreč tvori čvrsto in gibljivo pregrado, ki zapira in varuje trebušno votlino in notranje organe, sodeluje pri dihanju in je vključena pri vsakem dejanju, ki poveča pritisk v trebušni votlini (dvigovanje bremen, kašljanje …). V vadbeni enoti, ki jo začnemo z dihanjem in povezavo telesa, začutimo stabilnost ter moč mišic trupa, nato pa vaje stopnjujemo preko različnih potiskov, opor ter gibanj.

Zahtevnost Blazina

42 min: Stimulacija medeničnega dna preko diha in giba

Razbremenitev in nežna aktivacija celotnega telesa sta tisto, kar bi potrebovali vsi. Bodisi po napornem dnevu bodisi še pred samim začetkom za uspešen dan. Začenjamo leže na hrbtu z umiritvijo telesa. Nadaljujemo z aktivacijo globokih stabilizatorjev in se povežemo z globino trupa. Vaje se nadaljujejo na boku in vseh štirih, kjer združujemo razbremenitev s stabilnostjo. Razbremenimo celotno telo in vadbeno enoto zaključimo z umiritvijo.

Zahtevnost Blazina in brisača

38 min: Razbremenitev telesa po napornem dnevu

Zahtevnost Blazina

40 min: Ravnotežni izziv

Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna tudi dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. Preko dinamičnih vaj v stoječem položaju bomo izboljševali ravnotežje, aktivirali bomo mišice okrog gležnjev, kolen in kolkov, povečali bomo tudi pretok limfe po telesu in blagodejno vplivali na imunski sistem. Ne bomo pozabili niti na aktivacijo mišic trupa in ramenskega obroča, da bo vadba zares celostna.

Zahtevnost Blazina

61 min: Povečanje gibljivosti celega telesa

Vodilo vadbenega programa je nežna, a dinamična krepitev celotnega telesa, ki bo poskrbela za vzpostavljanje primernega tonusa mišic in vezivnega tkiva ter pretočno, prožno in lahkotno telo. Iskanje ravnovesja bomo pričeli od znotraj navzven in se sprehodili od globokih struktur, ki so zadolžene za stabilnost telesa, do površinskih, ki oblikujejo telo. Poudarek bo na dinamični krepitvi in raztegu obhrbtnih struktur, stranskih trebušnih mišic, rok in nog. Sprehodili se bomo od glave do pet, aktivirali celo telo in tako poskrbeli, da bo nega dojenčka lažja, napetosti v telesu manjše, podpora hrbtenice boljša, drža pa bolj optimalna.

Zahtevnost Blazina

Ustanoviteljica

Strokovno vodstvo in pravilna izvedba

univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.

Špela Jakša, fizioterapevtka, biokemičarka in ustanoviteljica znamke Peti Element s skrbno izbranim kadrom zagovarja holistični pristop za vsakogar in skrbi, da poučevanje ekipe Peti element vedno ostaja podprto z ogromno mero strokovnosti, prijaznosti in dostopnosti. Prvi program Osnovni pilates je razvila za popoln prvi korak v svet gibanja za vse s ciljem funkcionalnega telesa, boljšega počutja in manj bolečine.

Ekipa vaditeljic

NAKUP VADBE

Osnovni pilates za začetnike – varen začetek vašega gibanja

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Osnovni pilates

29,99 €

12 vodenih vadb

29,99 €

Skupaj

29,99 €

Ne zamudite: Nedrseče nogavičke na prste VISOKE + ~~16,00 €~~ 13,00 €

Nakup vadbe

Preprečite bolečine in poškodbe
Pridobite lepo oblikovano telo in zadnjico
Boljše počutje brez dodatnih pripomočkov
Pridobite lepšo držo
Program za krepitev mišic in povečanje gibljivosti
Za sproščeno medenico

Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99€ letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.

Izkušnje uporabnikov

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

S. P.

Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.

T. B.

Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!

L. Š.

Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.

L. S.

Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!

S. J.

Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀

Z. D.

Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.

B. S.

Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.

D. U.

Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.

K. V.

Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!

N. G.

Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.

I. Ž.

Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala

zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Prejmite neomejen dostop do 12 vadb

Aktivirajte dostop

Zakaj Osnovni pilates deluje – strokovna zasnova in preverjena praksa

Program je ustvarila Špela Jakša, fizioterapevtka, biokemičarka in ustanoviteljica pilates studia Peti Element. Več kot 22 let izkušenj jo postavi na prestol izkušenosti v Evropskem merilu. Vaje so zasnovane tako, da so varne, brez tveganja za poškodbe. Program telo razteza in krepi, predvsem pa podpira najbolj obremenjene dele telesa zaradi sedenja, ki smo ga vsi deležni v presežku.

Pričnite z vadbo

Kaj miofascialni pilates prinaša telesu?

Pilates ima poudarek na stabilizatorjih in fascijah (ovojnicah). Program je kontra utež nenaravnim prisilnim stanjem, kot je na primer sedenje za računalnikom. Bolečine bodo postopoma izginile, izboljšala se bosta drža in gibljivost. Z 12 strokovno zasnovanimi vadbami boste spoznali temelj pilates vadbe in občutili močnejše in bolj lahkotno telo.

Pričnite z vadbo

Pogosta vprašanja

Ali je program Osnovni pilates primeren za popolne začetnike brez izkušenj?

Kako pogosto je priporočljivo izvajati vadbe iz programa Osnovni pilates?

Koliko časa traja posamezna vadba v programu Osnovni pilates?

Kaj je miofascialni pilates?

Kakšna je razlika med programom Osnovni pilates in drugimi programi, ki jih ponujate?

VADBE V STUDIU

Pilates vadbe v Ljubljani

Udeležite se lahko skupinskih ali individualnih vadb v živo pod nadzorom naših inštruktorjev z licencami in terapevtov. Preden pričnete z vadbami v živo, je obvezna uvajalna ura.

Vadbe v studiu Kako pričeti