PILATES ZA (PERI)MENOPAVZO

Seveda. Prvi sklop programa vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vaje so razložene in prikazane postopno, z opozorili za varno izvedbo.

Priporočljivo je vaditi 2–3-krat na teden, saj rednost prinaša najboljše rezultate pri krepitvi mišic, zmanjšanju napetosti in izboljšanju počutja.

Le ustrezno talno blazino in nekaj prostora. Nekatere vadbe vključujejo kuhinjski stol in vzglavnik, kar najdete doma.

Program vključuje vaje, ki razbremenjujejo križ in krepijo mišice trupa. Prvi, uvajalni sklop vas nauči varnega izvajanja vaj, ki ne preobremenjuje ledvene hrbtenice.

Da, program spodbuja porabo energije, krepi mišice in izboljšuje metabolizem, kar skupaj z uravnoteženo prehrano pomaga pri lažjem obvladovanju telesne teže v perimenopavzi.

Prve spremembe, kot so večja sproščenost, boljši spanec in manj bolečin v hrbtu, lahko občutite že v po prvih vadbah, dolgoročno pa pilates prinese večjo moč, gibljivost in boljšo telesno držo.

Po plačilu naročila vam elastično zanko pošljemo na dom ali pa jo osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Seveda. Program vključuje varne vaje in usmeritve za prilagoditve ob prisotnih omejitvah ali bolečinah.

Da, vendar je pri vrtoglavici pomembno, da vaje izvajate z dodatno previdnostjo. Vaje, ki vključujejo hitre spremembe položajev (npr. iz ležečega v stoječega), prilagodite ali izvajajte počasneje.

Špela Jakša je fizioterapevtka, strokovnjakinja na področju notranjih organov, biokemičarka, pilates in gyrotonic inštruktorica in ustanoviteljica Petega elementa. Je predavateljica, mentorica in po srcu najraje pomaga ljudem – od leta 2004 je osebno, po spletu ali preko knjige dosegla že več stotisoč ljudi.

Vsak izmed programov vključuje drugačen pripomoček z drugačnim namenom.

Pilates za limfo se osredotoča na izboljšanje limfnega pretoka, zmanjšanje celulita, gibljivost fascij in preoblikovanje telesa. Priporočamo ga predvsem tistim, ki otekate in iščete vaje za hitrejšo regeneracijo, ki niso zgolj suho ščetkanje.

Pilates za moč se osredotoča na krepitev za celo telo z večjim uporom in vajami, ki bodo ne le izboljšale mišično moč, temveč tudi držo in razbremenile hrbtenico. Namenjen je vsem, ki iščete stabilizacijo in krepitev brez naprav oz. obiskov fitnesa, ki želite graditi vzdržljivost in iščete program s poudarkom na mišice preko vaj za celotno telo.

Pilates za (peri)menopavzo vključuje uporabo krajše elastične zanke in prav tako krepi in oblikuje mišice, poleg tega pa se osredotoča na vzdržljivost, vračanje energije in ustrezno regeneracijo za optimalno uravnavanje hormonov.

Program vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo.

Vadbe so posnete z jasnimi napotki, pravilnimi izvedbami, opozorili na pogoste napake in prilagoditvami glede na težavnost in omejitve. Poleg tega smo vam v primeru vprašanj vedno na voljo.

Na elektronski naslov prejmete podatke za dostop do svojega profila na naši spletni strani. Ni potrebna registracija na YouTube, Zoom ali drugih družabnih omrežjih. Vadbe si lahko ogledate preko telefona, računalnika, tablice ali televizije.

V kolikor se vam ob izvajanju spletnih programov pojavljajo nerešena vprašanja glede vašega počutja, določenih simptomov ali samega izvajanja vaj, vas toplo vabimo, da se naročite na termin v studiu. V primeru nerešenih zdravstvenih težav bo za vas na terapevtski uri poskrbela fizioterapevtska ekipa, v okviru dilem zgolj glede vadbenega dela pa se s pomočjo obrazca za rezervacijo brez oklevanja prijavite na uvajanje in z veseljem vam bomo pomagali.

Ne, saj je program zasnovan za vse ženske v obdobju perimenopavze in menopavze, kar pomeni od 35. leta naprej. Vadbe so primerne za vse ženske, ki se soočate s simptomi hormonskih nihanj, nizke energije, osteopenije ali osteoporoze ali pa želite delovati preventivno pred spremembami, ki jih to (popolnoma naravno) obdobje prinaša.