Kaj pomeni, če se bolečina širi iz križa v nogo?

To lahko pomeni iritacijo ishiadičnega živca (išias) ali drugo težavo hrbtenice (npr. zdrs medvretenčne ploščice ali zoženje hrbteničnega kanala).

Kako dolgo traja, da vaje za hrbtenico začnejo učinkovati?

Ob redni in dosledni vadbi lahko pride do opaznega izboljšanja že v nekaj tednih, za popolno odpravo težav ali vzdrževanje stanja pa je potrebno uporabljati vsebine iz programa tudi več mesecev po končanem programu.

Ali lahko dolgotrajno sedenje povzroči trajne težave s hrbtenico?

Dolgotrajno sedenje lahko privede do poškodb hrbtenice, ki pa običajno niso nerešljive.

Kaj narediti, če se bolečina v križu ponoči poslabša?

V primeru, da se bolečina ponoči slabša, je dobro stanje spremljati in ugotoviti, ali ga poslabša zgolj položaj med spanjem ali so pridruženi še drugi simptomi, kot je nenadna izguba teže. Program vsebuje usmeritve glede optimalnega položaja med spanjem.

Kako prilagoditi vsakodnevne navade za zdravje hrbtenice?

Program vas usmerja, da spremembe in navade uvajate postopoma in ne vse naenkrat. Skozi 8 tednov vas spodbuja, da vsebine izvajate redno in z njimi nadaljujete tudi po končanem programu.

Kako izbrati pravilno velikost nedrsečih nogavičk (model čipka)?

Nogavičke so na voljo v dveh velikostih (S in M), zato izberite tisto, ki najbolj ustreza vaši številki stopala.

Ali je program primeren za ljudi z diagnozo spinalna stenoza?

Seveda. Program je oblikovan z mislijo na posameznike z različnimi diagnozami, vključno s spinalno stenozo.

Ali je program primeren za ljudi z diagnozo hernija diska?

Da, program je popolnoma primeren za ljudi z diagnozo hernija diska.

Ali se lahko udeležim programa, če sem v preteklosti že prestal/a operacijo hrbtenice?

Da, v programu lahko sodelujejo tudi osebe, ki so že prestale operacijo hrbtenice.

Kako dostopam do vsebin in pripomočkov v paketu?

Po uspešni izbiri paketa in plačilu prejmete e-poštno sporočilo z navodili in povezavo do naše spletne strani. Do programa lahko tako dostopate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije. V kolikor ste izbrali osnovni ali napredni paket, vam pripomočke pošljemo na dom ali pa jih osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani, kar označite ob naročilu.

Obvladovanje bolečine v križu

Q: Zakaj se bolečina v križu pojavlja tudi pri mlajših ljudeh?

Bolečina v križu ni nujno povezana s starostjo, ampak jo lahko povzroča veliko dejavnikov, ki vključujejo prisilno telesno držo in sedeč način življenja, utesnitve in napetosti zaradi preobremenitev in napačnih gibalnih vzorcev ter pomanjkanja raznolikega gibanja.

Q: Katere vaje so najbolj učinkovite pri bolečinah v ledvenem delu?

Popolne vaje in enoznačnega recepta, ki bi ga lahko predpisali vsem posameznikom z bolečino v križu, ni. Primernost vaje je odvisna od vsakega posameznika in njegovega trenutnega stanja in počutja.

Q: Ali je priporočljivo izvajati vaje kljub bolečini?

Pri pojavu akutnih bolečin se sprva priporoča počitek, ki naj ne traja več kot 72 ur. Po tem času je potrebno postopno gibanje, vključno s sprostitvenimi dihalnimi tehnikami, nežnim raztezanjem, vajami za boljšo ozaveščenost in krepitev muskulature.

8 tednov

izročki

Predstavljamo edinstveni osemtedenski spletni program za vračanje ravnovesja in obvladovanje bolečine v hrbtenici, sestavljen iz strani fizioterapevtov, kineziologov in zdravnikov. Dan za dnem in teden za tednom svetujemo, usmerjamo in z vami izvajamo vaje, vas učimo, ozaveščamo, predavamo in gibamo prek preverjenih, znanstveno potrjenih načel, ki jih redno uporabljamo v svoji praksi. Program za reševanje težav v hrbtenici iz domačega udobja za manj kot 2 eura po prispevku z vključenimi pripomočki v vrednosti 43 eur.

Na izbiro paketov

Zakaj priporočamo Program za obvladovanje bolečine v križu:

💥 Programi proti bolečinam – več kot 10.000 zadovoljnih strank.

💥 Samo 20 minut na dan za dnevne spremembe.

💥 Dostopna cena za osem tednov raznolikih vaj.

💥 Specializirani smo za hrbtenico.

💥 Program lahko izvajate neodvisno od diagnoze.

💥 Usmerjamo in pomagamo že od leta 2004.

💥 Strokovna ekipa fizioterapevtov, kineziologov in zdravnikov.

💥 Do vadb dostopate kjerkoli s prijavo v vaš profil na naši spletni strani

Neodvisno od diagnoze

Dvomesečni spletni program vas nauči vsega. S predavanji vas opremimo s teorijo, s hitrimi rešitvami z SOS nasveti in z vajami pa vam povrnemo veselje do gibanja. Dva meseca vas vodimo dan za dnem in zagotavljamo zmanjšano bolečino, večjo gibljivost in boljše zaupanje, neodvisno od diagnoze!

Ne ignorirajte svojih težav

Kaj so bolečine v križu in kaj jih povzroča?

Več kot 2/3 ljudi trpi za bolečinami v spodnjem delu hrbtenice. Večina bolečine je mehanska, kar pomeni, da vsakodnevni stres, slaba drža in navade, vodijo do prekomernih obremenitev.

Bolečina v križu oziroma ledvenem predelu je definirana kot nelagodje, bolečina v mirovanju ali med gibanjem, občutek prekomerne napetosti mišic, ki je locirana pod 12. rebrom in nad veliko zadnjično mišico.

Kako odpraviti bolečine v križu?

Naravni odziv na bolečino je gibati manj, a pravilno je ravno obratno, saj vaje pomagajo mišicam in tkivom, da se sprostijo in povečajo dotok krvi do problematičnega področja. Potrebno je poskrbeti, da se ne boste prikovali na posteljo!

Raziskave so pokazale, da lahko ležanje več kot dan ali dva poslabša simptome, zato smo sestavili program, ki bo povrnil življenje ledveni hrbtenici, vam pa življenje brez bolečin.

S celostnim pristopom do dolgoročnega olajšanja

Dan za dnem in teden za tednom svetujemo, usmerjamo in z vami izvajamo vaje, vas učimo, ozaveščamo, predavamo in gibamo prek preverjenih, znanstveno potrjenih načel, ki jih redno uporabljamo v svoji praksi.

S programom pridobite strokovne usmeritve za razbremenitev, podporo, ohranjanje gibljivosti in vzpostavljanje stabilnosti, ki ostanejo na voljo eno leto, z možnostjo podaljšanja za simbolično ceno.

Po skoraj desetih letih težav s hrbtenico in raznih fizioterapijah in obiskih zdravnikov/strokovnjakov, sem prvič po desetih letih brez bolečin v hrbtenici, ker sem prvič v desetih letih dobil pravo diagnozo in pravilne vaje za boljše počutje. Hvala!

Igor N., Google

NAKUP PROGRAMA

Izberite program zase

Na voljo akcijske cene paketov

Vrednost paketa v živo 87 €

Mini paket Bolečine v križu vas pestijo redko

29,99 €

Uvajanje (6 vadb)

3 predavanja

+ DARILO (PDF brošura “Vaje za ledveno hrbtenico”)

Vrednost paketa v živo 304 €

Osnovni paket Bolečine v križu se pojavljajo pogosto

59,99 €

Uvajanje (6 vadb)

3 predavanja

6 kratkih treningov

2 dolga treninga

6 hitrih rešitev (ko zaboli)

1 jutranji ritual (še v postelji)

+ 2 DARILI (Trda masažna žogica in Tiskana brošura za ledveno hrbtenico)

Vrednost paketa v živo 441 € Največkrat izbran paket

Napredni paket Bolečine v križu so resna dnevna omejitev

79,99 €

Uvajanje (6 vadb)

3 predavanja

8 kratkih treningov

4 dolgih treningov

6 hitrih rešitev (ko zaboli)

1 jutranji ritual (še v postelji)

+ DARILO (Trda masažna žogica, tiskana brošura za ledveno hrbtenico, mehka žoga in elastični trak)

Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99 € letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

teorija in praksa

Kaj vključuje spletni program?

Ker je vsaka bolečina v ledveni regiji kompleksna, smo sestavili celostni pristop k obvladovanju težav in sicer predavanja, vadbene programe, hitre rešitve, jutranje rituale in ostale strokovne usmeritve, ki bodo pomagale vzpostaviti ravnovesje in zmanjšati bolečino.

Z različnimi paketi lahko izberete tistega, ki vam z obsegom vsebin najbolj ustreza glede na to, kako moteče so vaše težave.

Izberite paket za vas

Poučna predavanja

Dolgi treningi

Dolgi treningi vsebujejo celostne vadbe, ki povežejo različne komponente, potrebne za močno in funkcionalno ledveno hrbtenico. Ledvena hrbtenica bo tako delovala v harmoniji s telesom kot kompleksnim sistemom ter prenašala sile preko trupa v spodnje ude in obratno kar se da optimalno.

Hitre rešitve

Pripomočki

Skozi praktične vsebine vas v programu naučimo, kako uporabiti trdo masažno žogico, mehko žogo in elastični trak v prid zmanjševanja napetosti mišic ob ledveni hrbtenici in izboljševanja ustrezne mišične aktivacije in sprostitve za optimalen dih, držo in gibanje.

Ustanoviteljica

Špela Jakša

univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.

Špela Jakša verjame v moč celostne obravnave. Napetosti, stres, škrtanje z zobmi, utesnitev živca vagusa in travme neopazno puščajo posledice celotnemu telesu, zato je treba k obravnavi pristopiti kompleksno. Bolečina v vratu, pokanje v čeljustnem sklepu in nelagodje ramenskega obroča niso kompromis. Vsak si zasluži življenje brez bolečin, kar bomo natančno in strokovno opredelili s teoretičnimi in praktičnimi znanji.

Vsebino pripravlja strokovna ekipa

Spoznajte del ekipe, ki sestavlja program obvladovanja bolečin v vratu

Špela Jakša

univ. dipl. biokem., dipl. fizioterapevtka

“Gibanje je zdravilo.”

Tina Alič

mag. kineziologije

“Bolečine v križu lahko odstranimo za vedno.”

Hana Huč

mag. kineziologije

“Skrb za gibanje je osnova zdravja.”

zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Prejmite neomejen dostop do programa in praktičnih vaj

Pričnite zdaj

Izkušnje uporabnikov

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

S. P.

Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.

T. B.

Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!

L. Š.

Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.

L. S.

Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!

S. J.

Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀

Z. D.

Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.

B. S.

Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.

D. U.

Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.

K. V.

Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!

N. G.

Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.

I. Ž.

Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala

Pogosta vprašanja

Zakaj se bolečina v križu pojavlja tudi pri mlajših ljudeh?

Ali lahko bolečine v hrbtenici odpravim brez obiska zdravnika?

V večini primerov je bolečine v križu mogoče odpraviti z optimizacijo drže in dihanja, rednim in raznolikim gibanjem, ki odpravlja asimetrije, spodbuja ustrezne gibalne vzorce, vključuje vaje za raztezanje in za krepitev mišic ter skrbjo za ergonomsko delovno okolje. Obisk zdravnika je nujen, kadar je prisotna intenzivna bolečina dlje časa, se stopnjuje ali pa so ji pridruženi simptomi, kot so mravljinčenje, oslabelost mišic, nočna bolečina in nepojasnjena izguba teže.

Kako vem, ali gre za resno poškodbo ali le za napetost v mišicah?

Če bolečina v hrbtu nastane nenadoma po poškodbi, je zelo intenzivna, seva v noge, mravljinči, jo spremlja šibkost mišic ali inkontinenca so to lahko znaki resnejše poškodbe in zahtevajo takojšen obisk zdravnika. Če gre le za občutek napetosti po vadbi, ki se umiri z gibanjem, počitkom ali toploto, gre najverjetneje za mišično napetost.