Spletni program za vsakogar
Blazina
Simptomi: bolečine, omejena gibljivost, telesna pripravljenost
Osnovni pilates je varna in strokovno vodena spletna vadba za popolne začetnike vseh starosti. Program zmanjšuje napetosti, izboljša zavedanje telesa in krepi globoke stabilizatorje, kar blagodejno vpliva na morebitne bolečine in izboljšuje držo. Vse vaje temeljijo na miofascialnem pristopu, ki poskrbi za boljšo gibljivost, boljše obvladovanje stresa, več energije in usklajenost celotne nevro-miofascialne mreže.
Krepitev mišic in povečevanje gibljivosti
Svobodna hrbtenica za zdravje vratu
Gibljiva prsna hrbtenica s pomočjo brisače
Hidracija medvretenčnih ploščic
Krepak ramenski obroč
Močna zadnjica za lepo oblikovano telo
Gibčno in čvrsto telo
Komu je program namenjen in zakaj ga priporočamo?
Program je primeren za vse, ne glede na starost in spol. Varen je tudi za ženske po porodu in za starejše osebe. Za začetek ne potrebujete predznanja. Nadaljujete lahko s programi Pilates z žogico, Pilates z elastično zanko in Aerobnim pilatesom.
Osnovni pilates spremeni zaznavo telesa, izboljša gibalne veščine in poveča prožnost. Zaradi poudarka na osnove so vaje osnovnega pilatesa primerne za vse, ki želite preprečiti bolečine, odstraniti napetosti in se obvarovati poškodb.
Vadba je najboljša investicija, ki jo lahko zase danes naredite za boljšo starost. Mišična masa z leti upada in le z vztrajnostjo in redno vadbo lahko ta proces zaustavljamo. Mišična masa ima ključno vlogo pri metabolizmu, vzdrževanju zdrave telesne teže in tudi regeneraciji ob primeru poškodb.
Skozi redno vadbo boste prebudili svojo notranjo moč, umirili misli in ustvarili občutek lahkotnosti – vse to iz udobja svojega doma, brez pripomočkov, v času, ki ga izberete sami.
Pilates vadba blagodejno vpliva na duševno zdravje in zmanjšuje stres. Vsak prispevek začnemo s kontrolo dihanja, kar zmanjšuje napetosti živčnega sistema. Dodatno pa gibanje spodbudi presnovo in s tem vrne energijo, ki bo vsak dan boljša.
Program ne zahteva nobenega dragega rekvizita. Za sodelovanje v programu potrebujete le talno blazino in svoje telo. Vadbe lahko gledate na telefonu, tablici, osebnem računalniku ali celo televiziji.
Kaj vključuje program Osnovni pilates?
Pregled programa
Predstavitev osnovnih principov za zagotavljanje pravilne izvedbe vaj, preprečevanje poškodb in maksimiziranje učinkov vadbe.
Uvajanje predstavlja temelj varne in funkcionalne vadbe. Gre za izhodišče šestih osnovnih načel, s katerimi zagotavljamo optimalno namestitev telesa v prostoru za kakovosten izkoristek podpore, moči in ohranjanja razbremenitve v posameznem sklepu.
Prisilna drža sodobnega človeka je nemalokrat povod za bolečino v vratu, ki se pogosto širi v zatilje, med lopatice ter v ramenski obroč in lahko povzroča kronični glavobol. Da bi ohranili zdravje vratne hrbtenice, potrebujemo celosten pristop, zato bomo v vadbenem prispevku poleg krepitve vratih mišic poskrbeli za razteg in krepitev rok, gibljivost celotne hrbtenice in mobilizacijo živčnih poti. Preko izbranih vaj za jezik in oči bomo stimulirali najgloblje strukture vratne hrbtenice, ki so pomembne za dolgoročno zdravje zgornjega dela telesa. S tem bomo dosegli občutek sproščenosti, boljšo držo in optimalno funkcijo vseh mišic, vezivnega tkiva ter vitalnih struktur žil in živcev, ki prečkajo zgornji del telesa.
Vodilo vadbenega programa je nežna razbremenitev telesa in postopna aktivacija vseh mišičnih skupin s pomočjo brisače, seveda med vadbo ne pozabimo niti na raztezne vaje.
Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. S tem bomo vplivali na boljšo perfuzijo tkiv.
Mobilnost hrbtenice je bistvena za ustrezne prenose sil po posameznem vretencu. Privoščite si vadbeni program, ki vas popelje preko klečečih in sedečih položajev v raziskovanje gibljivosti posameznega segmenta hrbtenice in preko položajev na vseh štirih k dvigu vašega potenciala v smeri čutenja in vzdržljivosti. Gre za miofascialni vadbeni program, ki povečuje hidracijo ledvene hrbtenice, izboljšuje gibkost stegenskih mišic in z usmerjenimi gibi razbremenitve varno pripravlja telo na kompresije, ki sledijo v nadaljevanju vadbene enote.
Dinamična vadba je sestavljena tako, da bo vaše telo aktivirala v celoti, večji poudarek pa bo na krepitvi mišic ramenskega obroča. Le-te nam namreč olajšujejo delo, pri katerem uporabljamo roke, prav tako pa nam močne mišice rok, ramen in zgornjega dela hrbta razbremenjujejo hrbtenico. V kolikor boste okrepili roke, jih boste veliko lažje uporabljali v položaju pred telesom (na primer pri uporabi računalnika, nošenju težkih predmetov v rokah in podobno).
Zadnjica ima poleg svoje estetske funkcije tudi zelo pomembno vlogo pri podpori hrbtenice. Zaradi sedečega in neaktivnega položaja sčasoma lahko postane inhibirana in nefunkcionalna, posledično pa nam naše najbolj vsakdanje gibalne aktivnosti začnejo povzročati bolečino in nelagodje v ledveni hrbtenici. V vadbeni enoti bomo zato krepili zadnjico, in sicer v povezavi z ostalimi mišicami kolka, v različnih položajih in ravninah gibanja, s čimer bomo poskrbeli za optimalno stabilnost hrbtenice.
Moč in gibljivost sta med seboj nasprotni, vendar povezani komponenti. Zato bomo vadbo začeli z nežnimi vajami mobilizacije in krepitve ramenskega obroča, trupa, medenice in kolka. Nato bomo ogreto telo izzvali preko opor na vseh štirih in boku, da aktiviramo mišice, ki so potrebne za podporo in stabilnost ramenskega obroča in ledveno-medenične regije. Velike amplitude gibov bodo poskrbele za gibčnost, krvni in limfni obtok ter integracijo miofascialnih linij, vaje proti uporu in premagovanje lastne telesne teže pa za moč. Vse to z namenom, da bo telo prožno in čvrsto obenem, razpoloženje po vadbi pa enkratno.
Spoznajte skrivnost krepkosti, ki jo pridobite ob ustreznih oporah in z namenskimi vajami za gibčno hrbtenico ter stabilen ramenski obroč. Predstavljamo miofascialni program, ki vas popelje predvsem preko vaj na boku in vplete gibljivost kolkov za optimalno namestitev medeničnega obroča. Privoščite telesu simetrijo z izvedbo nesimetričnih vaj in poskrbite, da se boste po vadbenem treningu počutili pripravljeni na vse, kar življenje od vas pričakuje.
Trebušne mišice so sklop mišic, ki bi si jih morali želeti vsi. Pa ne zaradi videza, temveč zaradi funkcije. Trebušna stena namreč tvori čvrsto in gibljivo pregrado, ki zapira in varuje trebušno votlino in notranje organe, sodeluje pri dihanju in je vključena pri vsakem dejanju, ki poveča pritisk v trebušni votlini (dvigovanje bremen, kašljanje …). V vadbeni enoti, ki jo začnemo z dihanjem in povezavo telesa, začutimo stabilnost ter moč mišic trupa, nato pa vaje stopnjujemo preko različnih potiskov, opor ter gibanj.
Razbremenitev in nežna aktivacija celotnega telesa sta tisto, kar bi potrebovali vsi. Bodisi po napornem dnevu bodisi še pred samim začetkom za uspešen dan. Začenjamo leže na hrbtu z umiritvijo telesa. Nadaljujemo z aktivacijo globokih stabilizatorjev in se povežemo z globino trupa. Vaje se nadaljujejo na boku in vseh štirih, kjer združujemo razbremenitev s stabilnostjo. Razbremenimo celotno telo in vadbeno enoto zaključimo z umiritvijo.
Razbremenitev in nežna aktivacija celotnega telesa sta tisto, kar bi potrebovali vsi. Bodisi po napornem dnevu bodisi še pred samim začetkom za uspešen dan. Začenjamo leže na hrbtu z umiritvijo telesa. Nadaljujemo z aktivacijo globokih stabilizatorjev in se povežemo z globino trupa. Vaje se nadaljujejo na boku in vseh štirih, kjer združujemo razbremenitev s stabilnostjo. Razbremenimo celotno telo in vadbeno enoto zaključimo z umiritvijo.
Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna tudi dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. Preko dinamičnih vaj v stoječem položaju bomo izboljševali ravnotežje, aktivirali bomo mišice okrog gležnjev, kolen in kolkov, povečali bomo tudi pretok limfe po telesu in blagodejno vplivali na imunski sistem. Ne bomo pozabili niti na aktivacijo mišic trupa in ramenskega obroča, da bo vadba zares celostna.
Vodilo vadbenega programa je nežna, a dinamična krepitev celotnega telesa, ki bo poskrbela za vzpostavljanje primernega tonusa mišic in vezivnega tkiva ter pretočno, prožno in lahkotno telo. Iskanje ravnovesja bomo pričeli od znotraj navzven in se sprehodili od globokih struktur, ki so zadolžene za stabilnost telesa, do površinskih, ki oblikujejo telo. Poudarek bo na dinamični krepitvi in raztegu obhrbtnih struktur, stranskih trebušnih mišic, rok in nog. Sprehodili se bomo od glave do pet, aktivirali celo telo in tako poskrbeli, da bo nega dojenčka lažja, napetosti v telesu manjše, podpora hrbtenice boljša, drža pa bolj optimalna.
Učinkovita in enostavna vadba
univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.
Osnovni pilates za začetnike – varen začetek vašega gibanja
Osnovni pilates
- Preprečite bolečine in poškodbe
- Lepo oblikovano telo in zadnjica
- Boljše počutje brez dodatnih pripomočkov
- Pridobite lepšo držo
- Program za krepitev mišic in povečanje givljivosti
- Za sproščeno medenico
- Nadaljujte s programi: Pilates za fascije in Pilates za moč
Izkušnje uporabnikov
Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.
Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!
Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.
Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!
Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀
Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.
Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.
Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.
Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!
Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.
Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala
Prejmite neomejen dostop do 12 vadb
Zakaj Osnovni pilates deluje – strokovna zasnova in preverjena praksa
Kaj miofascialni pilates prinaša telesu?
Pogosta vprašanja
Da. Program Osnovni pilates je zasnovan posebej za začetnike oz. tiste brez kakršnih koli predhodnih izkušenj z vadbo. Vsaka vaja je jasno razložena, prilagojena začetniškemu znanju in izvedena pod strokovnim vodstvom fizioterapevtk, kineziologinj in športnih pedagoginj.
Za najboljše rezultate priporočamo vadbo 2 – 3-krat tedensko. Vse vadbe so na voljo za ogled kadarkoli, zato si lahko urnik popolnoma prilagodite svojim potrebam in življenjskemu tempu.
Posamezna vadba traja približno 30 – 60 minut.
Miofascialni pilates je posebna oblika pilatesa, ki se osredotoča na raztezanje in krepitev fascij. To so vezivna tkiva, ki povezujejo mišice, žile, živčevje in notranje organe. Vadba vpliva na boljšo gibljivost, držo, zmanjšuje bolečine in povečuje telesno sproščenost.
Za program Osnovni pilates ne potrebujete predznanja. Kot nadaljevanje temu programu priporočamo programe Pilates za fascije, Pilates za moč ali Aerobni pilates, glede na vaše cilje in želje.
Spletna trgovina
Pogosta vprašanja