Podpora telesu od prvega dne po porodu naprej
Velika žoga
Program po porodu vsebuje strokovno podporo za vsako mamico od prvega dne po porodu naprej. Ni potrebno čakati 6 – 8 tednov po porodu, da začnete z našim programom. Z nasveti glede dihanja, medeničnega dna, preme trebušne mišice, krčenja maternice in postavitev organov na svoje mesto, o celjenju nožnice, morebitnih brazgotinah in pretrganinah, o izgubi las in kilogramov, o možganih, hormonih in čustvenem vrtiljaku po porodu, lahko začnete takoj! Poudarek v programu je tudi na carskem rezu, kaj pomaga pri boljšemu celjenju te brazgotine ter seveda na gibanju.
Vsebina video programov Po porodu
Medenica
Carski rez in brazgotina
Aktivacija globokih struktur
Aktivnost zadnjice in nog
Dvig srčnega utripa
Varna krepitev trebušnih mišic
Zakaj priporočamo program Po porodu?
Vsebine si lahko ogledate kadarkoli želite in kjerkoli želite, saj so vam na voljo preko uporabniškega profila na spletni strani www.petielement.si. Prispevke lahko ogledate po vrsti ali v poljubnem vrstnem redu, s toliko premori, kolikor jih potrebujete vi ali vaš malček.
Prvi in drugi mesec po porodu poslušate predavanja in izvajate uvajanje. Tretji in četrti mesec po porodu izvajate delavnice in 8 vadbenih prispevkov, od petega meseca po porodu naprej izvajate 10 bonus vadb po porodu.
Program je primeren in zasnovan za vsako mamico po porodu, po vaginalnem porodu ali carskem rezu. Izvajate ga lahko kjerkoli in kadarkoli, saj je na voljo preko uporabniškega profila na spletni strani www.petielement.si
Začnemo z varno namestitvijo telesa in spoznavanjem osmih načel za varno gibanje. Posebno pozornost namenimo dihanju, ustrezni namestitvi in ovijanju medenice ter prsnega koša, postavitvi ramenskega obroča, glave in stopal ter principu podaljševanja telesa. Postopoma se učimo vzpostavljati ustrezen znotraj trebušni tlak za stabilnost hrbtenice, ves čas dajemo poudarek na umirjanju živčnega sistema.
Posvetimo se izhodiščem poporodnega okrevanja ter spoznamo osnovne zakonitosti poporodne vadbe – od zgodnjega do poznega poporodnega obdobja. Vključene so smernice za samomasažo brazgotine po porodu in/ali carskem rezu ter samomasažo presredka, vaje za ozaveščanje medeničnega dna (ne zgolj Keglove vaje) ter razlaga, kako na varen in učinkovit način zmanjševati razmik premih trebušnih mišic.
Program vključuje aktivacijo notranjih mišic trupa za boljšo podporo telesu ter učenje ustreznih dihalnih vaj za preprečevanje inkontinence. Posvetimo se vajam za zmanjševanje napetosti v ledveni regiji in medeničnem obroču, krepitvi rok in ramen za lažje dojenje ter vadbi za noge in kolke ter lažje odvajanje. Vključene so tudi ciljno usmerjene vaje proti utesnitvam karpalnega kanala.
Osnova za optimalno življenje in vse vadbene enote. Podpira aktivacijo notranje enote telesa, izboljšuje dihalni vzorec in zmanjšuje napetosti v vratu, ramenih ter ledvenem delu hrbtenice.
Ozaveščena namestitev medenice za podporo ledvene krivine in preprečevanje poporodnih tegob zaradi spremenjene stabilnosti in vpliva hormona relaksina.
Aktivacija zadnjice za stabilizacijo medenice, podporo križnice in razbremenitev hrbtenice pri vsakodnevnih opravilih.
Izboljšanje dihalne funkcije in stabilnosti hrbtenice s poudarkom na gibljivosti in podpori prsnega dela hrbtenice.
Sproščanje napetosti v ramenih in vratu, izboljšanje telesne drže ter ravnovesja mišic ramenskega obroča.
Razbremenitev preobremenjenih mišic vratu, izboljšanje drže glave in preprečevanje tenzijskih glavobolov.
Krepitev in gibljivost stopal za boljšo bazo podpore telesu in razbremenitev višje ležečih sklepov.
Integracija vseh načel za stabilnost telesa, aktivacijo globokih stabilizatorjev in podporo hrbtenici v vseh smereh gibanja.
Predavanji
Razumevanje telesnih in čustvenih sprememb po porodu ter ključnih izhodišč poporodnega okrevanja.
Pregled zakonitosti poporodne vadbe, koristi gibanja in varnostnih usmeritev v različnih fazah poporodnega obdobja.
Praktične delavnice
Praktična obravnava brazgotine po carskem rezu za preprečevanje zlepljenega tkiva in dolgoročnih težav.
Ozaveščanje, izboljšanje kontrole in elastičnosti medeničnega dna s pomočjo vaj in samomasaže.
Prepoznavanje in obravnava diastaze rektusov ter podpora vezivnega tkiva trebušne stene.
Vzpostavljanje stabilnosti po porodu z aktivacijo medeničnega dna, globokih trebušnih in obhrbteničnih mišic.
Učenje varnih gibalnih vzorcev za vsakodnevna opravila z zmanjševanjem znotrajtrebušnega pritiska.
Krepitev globokih trebušnih mišic za podporo trupa in obvladovanje razmika trebušne stene.
Krepitev in mobilnost ramenskega obroča za razbremenitev hrbtenice in lažje nošenje dojenčka.
Dinamična gibljivost in stabilnost sklepov za boljšo držo, gibanje in razbremenitev živčnih poti.
Krepitev in razbremenitev kolkov ter zadnjice za stabilnost medenice in hrbtenice.
Dinamična vadba celega telesa za boljšo prekrvitev, limfni obtok in dvig razpoloženja.
Nadgradnja vadbe z večjo intenziteto za krepitev mišic, kosti in izboljšanje telesne forme.
Mobilizacija in krepitev kolkov za podporo medeničnega dna in ledveno-medenične regije.
Varen aerobni trening brez skokov z enostransko obremenitvijo za vračanje telesne simetrije.
Mobilnost prsne hrbtenice z uporabo brisače za zmanjšanje napetosti in izboljšanje elastičnosti.
Sproščanje zadnje fascialne linije za boljšo držo, prožnost in preprečevanje poškodb.
Dinamična mobilizacija in krepitev zgornjega dela telesa za boljšo držo in manj bolečin.
Nežna aerobna vadba za dvig razpoloženja, okrevanje in podporo telesu po porodu.
Celostna obravnava medeničnega dna z regeneracijskimi vajami za sprostitev in krepitev.
Vadba za izboljšanje limfnega pretoka, imunskega sistema in splošnega počutja.
Dinamična krepitev in razteg celega telesa za boljšo držo in podporo hrbtenice.
Samopregled diastaze in varna krepitev trupa z uporabo lahkih uteži.
Program za vse mamice
univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.
Po porodu
Po porodu
- Hitrejše okrevanje po porodu.
- Vaje proti razmiku preme trebušne mišice.
- Pomoč pri spanju in sprostitvi.
- Manj bolečine med spolnimi odnosi.
- Boljša prebava in manj tveganja za raztrganje presredka.
- Vaje za lažje dojenje in moč rok in ramen.
- Vaje za vračanje ravnovesja medenici in živčnemu sistemu.
- Vadbe za moč, gibljivost in elastičnost.
- Predavanja in delavnice za uporabo takoj po porodu.
- Program na voljo 12 mesecev od nakupa z možnostjo podaljšanja dostopa.
Izkušnje uporabnikov
Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.
Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!
Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.
Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!
Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀
Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.
Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.
Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.
Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!
Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.
Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala
Izboljšajte okrevanje, zmasirajte brazgotino in zmanjšajte tveganja
Od prvega dne poroda do okrevanja
Šivi terjajo več časa
Pogosta vprašanja
Program je zasnovan tako, da lahko pričnete že prvi dan po porodu. Sprva poslušate predavanja, ki vsebujejo koristne nasvete o okrevanju telesa, masaži brazgotine po porodu in izvajate uvajanje. Z vajami in vadbami pričnete 6 – 8 tednov po porodu, v kolikor je porod potekal brez posebnosti, v nasprotnem primeru pa priporočamo, da z vajami pričnete po dovoljenju vašega ginekologa.
Da, program Po porodu je primeren, da ga izvajate skupaj s svojim dojenčkom. Pri tem vas dojenček samo spremlja, vaje niso prilagojene nošenju dojenčka. Vsebine lahko zaustavite, pavzirate in z njimi nadaljujete kasneje ali ogled ponovite, kadarkoli in kolikokrat želite.
Da, celostni program vadbe po porodu posveča posebno pozornost trebušni steni in pomaga pri preprečevanju oz. okrevanju po diastazi. V primeru hitrejšega okrevanja pa priporočamo individualno vadbo v živo v studiu, v kombinaciji z manualno obravnavo (kjer sprostimo napeto torakoledveno fascijo, pogosto krivo za diastazo, vrnemo elastičnost medeničnemu dnu, sprostimo organe za vračanje na svoje mesto po porodu itd). Tako poskrbimo za hitrejše zmanjšanje težav zaradi diastaze in preprečimo morebitne bolečine, ki se izražajo kot posledica razmika trebušnih mišic.
Da, saj preko celostnih vaj ozaveščamo mišice medeničnega dna, medeničnemu dnu vračamo elastičnost in ga krepimo za zadostno podporo. Vsekakor za ciljano reševanje težav z urinsko inkontinenco priporočamo spletni program Medeničnega dna ali kombinacijo individualne vadbe v živo z manualno obravnavo, kjer naslavljamo motnje medeničnega dna celostno in poskrbimo za vračanje ravnovesja z obravnavo celotnega telesa (ne zgolj simptoma).
Načeloma se izvajanje vsebin po programu priporoča leto dni, za čas porodniške odsotnosti oziroma dokler se ne boste počutile močne in samozavestne, brez težav. Če bi simptomi vztrajali, priporočamo obisk v živo v obliki individualne vadbe, kjer lahko oblikujemo program vadbe prilagojeno vam ali terapijo za naslavljanje vaših specifičnih omejitev.
Spletna trgovina
Pogosta vprašanja