Napredni program za tiste, ki vam je hitro dolgočasno

Napredna vadba s Špelo Jakša je nekaj posebnega. Preko mobilizacije prvega rebra s pomočjo brisače najprej izboljšate dihalno kapaciteto, saj ta v nadaljevanju nudi podporo pri raznovrstnih vajah, ki jih izzovemo s pomočjo domačega pripomočka – brisačke. Poskrbite za gibljivost prsne hrbtenice in optimizirajte moč rok za pokončnejšo držo in lahkotnejši korak. Vadba bo poskrbela za oblikovanje, predvsem pa zmanjševanje kompenzacij v telesni drži.

Gibljivost je ključnega pomena za neovirano in vitalno življenje. Za ohranjanje prostega gibanja sklepov je potrebna neprestana skrb. Raziskujmo zahtevnejše oblike gibanja, ki nam jih ponuja telo, in tako zaživimo bolj aktiven vsakdanjik. V vadbeni enoti bomo iskali kompleksne fascijalne raztege in raznolike opore z namenom povečanja gibalne učinkovitosti. Vsak naj odkriva svoje gibalne potenciale znotraj vaj, v katerih pa naj ne bo prisotna bolečina.

Večina aktivnosti, ki jih počnemo čez dan, je asimetrične narave, pri čemer se večkrat zalotimo, da obremenjujemo predvsem našo dominantno stran telesa. Na dolgi rok to lahko vodi v kompenzatorne vzorce in posledično težave. Ravno z asimetričnimi obremenitvami poskrbimo, da telo deluje bolj sproščeno in sinhrono. Pri tej vadbeni enoti bomo ravnotežje izzivali asimetrično in preizkusili, kako močna in stabilna je leva stran telesa v primerjavi z desno. Z vajami za ravnotežje bomo izzvali vestibularni sistem in stimulirali možgane, zato je ključnega pomena, da k takšni vrsti treninga pristopite karseda spočiti.

Ena izmed ključnih komponent ohranjanja zdravja srčno-žilnega sistema je aerobna vadba, na katero se bomo osredotočili v vadbenem prispevku. Osnovnim gibalnim vzorcem spodnjih ekstremitet bomo dodajali dinamično gibanje rok. Tako bomo aktivirali mišice, ki skrbijo za stabilnost trupa, in izboljšali splošno koordinacijo telesa. Uteži bodo predstavljale dodatno obremenitev za ramenski obroč ter pri nekaterih vajah s tem nudile izziv za ravnotežje in stabilnost medenice. Na ta način bomo v gibanje vključili večje mišične skupine, kar bo ohranjalo visok srčni utrip skozi celotno vadbo, zato je prijetna zadihanost zagotovljena.

Vadbena enota temelji na zakonitostih klasičnega baleta, ki ga poznamo kot eno najstarejših uprizoritvenih umetnosti, ki navdušuje številne ljubitelje. Baletna tehnika zajema elemente gibanja, s katerimi izboljšujemo elastičnost, dinamičnost, gibljivost in stabilnost telesa. Spoznali bomo osnovne namestitve/pozicije nog, ki bodo nudile izhodišče za vaje, pri katerih se bomo srečali z izzivi za ravnotežje, spoznali nove načine iskanja gibljivosti v posameznih sklepih in tako izboljšali splošno moč in stabilnost preko spodnjih ekstremitet. Program bomo izvajali ob spremljavi klasične glasbe in na ta način poskrbeli za sprostitev in umiritev ob koncu vadbene enote.

Vzrokov za neprijetnosti v ledvenem predelu je veliko. Med tiste bolj očitne spadajo nepravilna telesna drža, neustrezno dvigovanje težjih bremen, sedeč način življenja, stres … To vodi do sprememb v strukturi in delovanju mišic. Kasneje pa se to kaže kot odraz asimetrij, zategnjenosti, bolečin in porušenega optimalnega delovanja hrbtenice. Za varovanje zdravja hrbtenice je torej pomembno, da imamo nadzor nad tem, kako se giblje. Počasna vadbena enota s poudarkom na dihanju, aktivaciji globokih stabilizatorjev in učenju ohranja nevtralne položaje v hrbtenici, medenici in lopaticah.

Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna tudi dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. Preko dinamičnih vaj v stoječem položaju bomo izboljševali ravnotežje, aktivirali bomo mišice okrog gležnjev, kolen in kolkov, povečali bomo tudi pretok limfe po telesu in blagodejno vplivali na imunski sistem. Ne bomo pozabili niti na aktivacijo mišic trupa in ramenskega obroča, da bo vadba zares celostna.

»Graciozno« in »elegantno« sta dva pridevnika, s katerima opišemo gibanje plesalcev. Takšen vtis plesalci dosežejo z uporabo principa podaljševanja, ki bo predstavljal rdečo nit vadbene enote. Telo bomo ogreli z dinamičnim in tekočim gibanjem hrbtenice, ki ga bosta spremljala gibanje rok in vključitev mišičnih skupin preko hrbta. S principom podaljševanja bomo iskali razbremenitev hrbtenice in poskrbeli za elastičnost tkiv. V drugem delu bomo pozornost preusmerili v stabilnost medeničnega obroča. Raztezali bomo zadnjo linijo telesa, kjer se nemalokrat pojavljajo občutki togosti, do katerih privede dolgotrajno sedenje.