Spletni pilates program za dvig srčnega utripa

Vadba je namenjena tistim, ki želite preko različnih glasbenih ritmov iskati nove telesne izzive. Z gibanjem v najrazličnejše smeri bomo iskali mehkobo telesa in medsebojno usklajevanje vseh njegovih delov ob spremstvu različnih ritmov glasbe. Prav tako je namen vadbe preko kompleksnih gibov izboljšati koordinacijo, orientacijo v prostoru ter kognitivne sposobnosti. Z dodatkom vaj za gibljivost, moč in vzdržljivost pa bomo uri dodali celostni pristop.

Vadbena enota je namenjena usklajevanju vseh delov telesa ob spremljavi najrazličnejših ritmov glasbe. Usklajenost gibov nam bo omogočila, da bo naše vsakodnevno gibanje bolj lahkotno, energetsko varčno in elegantno. S tem bomo v veliki meri vplivali na dvig samozavesti in boljše počutje. Začeli bomo z učenjem različnih enostavnejših korakov, ki jih bomo počasi sestavljali v kompleksnejša gibanja in jih ob različnih ritmih glasbe nadgrajevali v daljšo koreografijo. Sami koreografiji bomo dodali tudi dinamične poskoke, počepe in vaje za moč na eni nogi, s katerimi si bomo krepili telo in povečevali aerobno kapaciteto.

Aerobna komponenta je za naše telo enako pomembna kot moč in gibljivost, aerobna vadba pa je namenjena krepitvi srčno-žilnega sistema in pljuč. Pri tej vadbeni enoti bomo telo izzivali z velikimi amplitudami giba in kompleksnimi vajami, brez poskokov in nenadnih gibov, kar bo pripomoglo k zvišanju srčnega utripa in boljši cirkulaciji krvi na varen način. Med vadbo se sproščajo hormoni sreče, boljša prekrvavljenost telesa pa bo poskrbela, da se bo raven naše energije dvignila, zato je program primeren tudi za bolj zaspane dni.

Funkcionalno-fascialna, razgibana polurna vadba za celotno telo, pri kateri preko razbremenitve poiščemo aktivacijo ter prebudimo telo. Vadba brez pripomočkov za vse, ki želite zbistriti misli in razbremeniti ter okrepiti celotno telo preko različnih položajev telesa. Fascija obožuje vibracije, tresenje ter elastična gibanja, ki jih bomo v vadbi dosegli z zibajočimi poskoki, s tem pa dvignili tudi srčni utrip in tako pozitivno vplivali tudi na srce in pljuča.

Aerobna vadba je primeren način za izboljšanje splošne kondicije, zlasti zmogljivosti in učinkovitosti srca, pljuč in mišic. Zato je nujna sestavina treninga za izboljšanje telesne kondicije. Začenjamo počasi, z umiritvijo, nato pa tempo vadbe stopnjujemo. Z vadbo vas pripeljemo do izboljšanja splošne kondicije in počutja.

Pri miofascialnih treningih se osredotočamo predvsem na agilnost in krepitev telesnih tkiv, kar zahteva preciznost, osredotočenost in zavestno prisotnost pri izvedbi gibanj. Tokrat gremo v drugo smer, na pot iskanja intenzivnejših aerobnih kapacitet zmogljivosti telesa. Z nihajočimi gibi bomo spodbujali aktivacijo fascialnega tkiva ter z dodajanjem hitrosti zvišali srčni utrip in okrepili srčno mišico. Prispevek priporočamo vsem, ki so željni potenja. Intenziteto treninga si lahko prilagajate sami s hitrostjo izvedbe gibanj.

Vadba za vse tiste, ki se veselijo novih izzivov. Vaje bomo nizali eno za drugo in jih na koncu povezali v tekočo koreografijo. Poudarek bo na gibljivosti, stabilnosti in moči celega telesa, saj vadba vsebuje elemente joge, pilatesa in thai chija. Prav tako bo izziv tudi aerobna zmogljivost, saj bomo s tekočim gibanjem postopno povečevali srčni utrip. Z novimi vzorci gibanja ustvarjamo nove nevrone in povezave med njimi, spodbujamo kognitivno funkcijo, izboljšujemo spomin, postajamo bolj osredotočeni in ohranjamo plastičnost možganov. Hkrati pa s ponavljajočimi se gibi nove vzorce utrdimo in jih povežemo z glasbo, ki bo narekovala ritem gibanja in poskrbela za dodatno motivacijo.

Hrbtenica je osnovni segment, ki nudi podporo celotnemu telesu. Vendar za preprečevanje bolečin ni dovolj, da je hrbtenica samo trdna, ampak mora biti tudi dovolj gibljiva. Zato je vadbeni prispevek namenjen pridobivanju tako stabilnosti kot tudi gibljivosti celotne hrbtenice. Hkrati pa ne bomo pozabili niti na kolke, ramenski obroč in mišice medeničnega dna, da bo vadba celostna in telo podprto od glave do pet. Z nežno aktivacijo najglobljih mišičnih struktur bomo odpravljali napetosti okoli hrbtenice ter vračali gibljivost sklepom za boljšo držo in svoboden korak.