Vaje proti inkontinenci mišice in za krepitev medeničnega dna

160min + strokovne vsebine

60 min + praktičnih vaj

PDF vsebina

Motnje medeničnega dna so v porastu, zato smo se specializirali za reševanje težav, ki jih medenično dno povzroča. Nova znanja iz Amerike prenašamo v naše vsakdanje delo s strankami in na splet, samo za vas. Program je rešitev za vse z bolečinami v medenici, nelagodjem in uhajanjem urina ali blata. Neodvisno ali imate šibko ali prenapeto medenično dno.

Nakup programa medenično dno

Ponujamo odgovor na izzive medeničnega dna:

Ko nastopijo težave se vse vrti samo še okoli tega. Zelo pogosto se vaše težave samo še stopnjujejo:

💥 uhajanje urina (urgentna ali
stresna inkontinenca),

💥 bolečine pri odvajanju blata,

💥 bolečine med spolnim odnosom,

💥 bolečine v predelu medenice in
hrbtenice,

💥 napetost v predelu medeničnega
dna,

💥 šibke mišice, tudi po porodu,

💥 prekomerno aktivne mišice
medeničnega dna,

💥 nezmožnost odvajanja urina,

💥 padci na trtico in pretres
možganov,

💥 zmanjšana elastičnost fascij
medeničnega dna.

Ampak ni potrebno, da se zaradi tega omejujete.

Skozi program Špele Jakša boste spoznali telo, kako je do težave prišlo in rešitve, ki bodo pripomogle k polni funkcionalnosti telesa.

Nakup programa

Program proti inkontinenci, ki bi ga morali videti vsi

Razlog za inkontinenco se skriva v medeničnem dnu. Gre za spregledan, a tako pomemben del telesa, ki preko fascij in živca vagusa vpliva na celotno telo.
Disfunkcija medeničnega dna je velikokrat glavni vzrok težav z uhanjem urina in blata. 

Še več – začnejo se pojavljati tudi ostale težave povezane z delovanjem mišic medeničnega dna, kot so bolečine med spolnimi odnosi in težko zadrževanje urina med športno aktivnostjo.

Na 4-urnem srečanju bomo pokazali rešitve za zgornje težave.

Povrnite užitek in samozavest

Tveganje težav z ikontinenco se poveča s starostjo, s porodi, neprestani uporabi vaginalnih uteži, dvigovanje težkih bremen in podobno. Po spletnem programu boste mišicam, ki so odgovorne za inkontinenco, vrnili elastičnost in prožnost.

Dobili boste moč s katero boste lahko nadzorovali težave do te mere – da vas ne bo več motila. Zaradi okrepljenih mišic in povrnjeni elastičnosti preprečili uhajanje urina. Popeljala vas bom skozi tehnike sproščanja, da povrnete ravnovesje intimnim predelom, ki podpirajo organe in nudijo užitek.

Nesamozavest bo zagotovo postala preteklost.

Odlične vadbe, ki jih izvajam v različnem delu dneva. Najpogosteje vadbo Razbremenitev telesa po napornem dnevu, saj sem zaradi sedenja precej zakrčena. Priporočam

Mateja M. / Vodja marketinga

NAKUP programa

Zaživite polno življenje brez omejitev

teorija in praksa

Kaj pričakovati po zakupu 4-urnega programa?

Nasveti in praktične rešitve, ki bodo pomagale zmanjšati ter odpraviti bolečine na različnih področjih.

Dostop do spletnega programa vam ostane do konca življenja.

Nakup programa

Več kot 60 min praktičnega dela

Vaje s katerimi bomo razbremenili, raztegnili, sprostili in krepili medenično dno proti inkontinenci.

Več kot 160 min strokovnega dela

Točne informacije o tem, kako medično dno funkcionira in kaj vse lahko vpliva na bolečine medeničnega dna.

Razbitje mita o keglovih vajah

Razlaga zakaj lahko, v večini primerov, Keglove vaje poslabšajo inkontinenco.

Seznam vaj za samoobravnavo

Vodenje korak za korakom čez različne vaje, ki pomagajo zmanjšati bolečino in preprečiti uhajanje urina.

Povrnitev samozavesti in kontrole

Razlaga in prikaz vaj, s katerimi boste samozavestni in v popolni kontroli nad inkontinenco.

Pisni izročki programa

Zraven spletnega programa vam pripada izroček celotne vsebine v pisni obliki.

Ustanoviteljica

Učinkovita in enostavna vadba

univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.

S skrbno izbranim kadrom in najnovejšimi fizioterapevtskimi napravami, zagovarja holistični pristop za vsakogar in skrbi, da poučevanje ekipe Peti element vedno ostaja podprto z ogromno mero strokovnosti, prijaznosti in dostopnosti.

zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Prejmite neomejen dostop do 12 vadb

Nakup programa

Izkušnje uporabnikov

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Matic Luznar

Zelo profesionalni na svojem področju. Moram reči, da me je njihov pristop presenetil. Natančni in visoko usposobljeni. Preizkusil sem tri inštruktorje, reformer in gyrotonic, pa me še nikoli niso tako obravnavali. V Ljubljani je v primerjavi z Italijo napredna storitev. Toplo priporočam.

Matic Luznar

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Stanko Hribar

Pogosta vprašanja

Kaj je primarni vzrok urinske in fekalne inkontinence zaradi mišično-fascialne disfunkcije?

Inkontinenca najpogosteje izhaja iz motene sinergije med mišicami medeničnega dna, fascialnimi strukturami in regulacijo znotraj trebušnega pritiska. Disfunkcija lahko vključuje oslabelost, hiperaktivnost, živčno-mišično nekoordinacijo ali zmanjšano elastičnost fascij, ki vplivajo na zmožnost zadrževanja urina ali blata pod obremenitvijo.

Komu je Program proti inkontinenci namenjen?

Program je namenjen posameznikom z urgentno, stresno ali mešano urinsko inkontinenco, osebam z bolečinami v medenici, po porodu, po poškodbah trtice, po pretresu možganov, s težavami pri odvajanju, z zmanjšano elastičnostjo fascij ali s prekomerno aktivnim medeničnim dnom. Primeren je tudi za posameznike z neustreznimi dihalnimi vzorci in kompenzacijami trupa.

Kako program obravnava razliko med šibkim in prekomerno aktivnim medeničnim dnom?

Program vključuje diferencirano oceno tonusa in funkcije. Pri hipotonem medeničnem dnu se poudari postopno povečevanje zmogljivosti in živčno-mišična rekrutacija, pri hipertonem pa sproščanje, optimizacija dihanja in regulacija znotraj trebušnega tlaka. Obe stanji lahko povzročata inkontinenco, zato je ključna normalizacija tonusa, preden se preide na krepitev.

Zakaj Keglove vaje pogosto ne delujejo ali celo poslabšajo inkontinenco?

Keglove vaje temeljijo na izolirani voljni kontrakciji, ki pogosto krepi že prekomerno aktivne ali skrčene mišice. Brez predhodnega sproščanja, normalizacije dihanja, zavedanja položaja medenice in učenja koordinacije med diafragmo ter medeničnim dnom, lahko povečajo znotraj trebušni tlak in simptomatiko. Program razčleni biomehaniko in pokaže, zakaj izolirana krepitev ni vedno rešitev.

Kako fascialne strukture prispevajo k inkontinenci?

Fascialne plasti, ki sestavljajo medenično dno delujejo kot pasivno-oporna mreža, ki distribuira sile in podpira organe. Njihova togost, brazgotine po porodu ali operacijah, zmanjšana hidratacija in elastičnost lahko povzročijo neustrezno podporo sečnici ali rektumu. Program vključuje fascialne tehnike za izboljšanje elastičnosti in propriocepcije.

Ali program vključuje razlago nevroloških mehanizmov, povezanih z inkontinenco?

Medenično dno je pod nadzorom somatskega in avtonomnega živčevja. Prekomerna simpatična aktivacija, stres in disregulacija vagusnega živca vplivajo na mišični tonus, sfinktre ter visceralne funkcije. Program vključuje tehnike za regulacijo živčnega sistema, vagalno stimulacijo in senzomotorično integracijo.

Kako program pomaga pri bolečinah med spolnim odnosom?

Disparevnija je pogosto povezana s prekomerno aktivnimi mišicami, zmanjšano elastičnostjo fascij in slabim živčno-mišičnim nadzorom. Program vključuje sprostitvene položaje, dihalno regulacijo, mobilizacijo medeničnega obroča in tehnike za zmanjšanje tonusa, kar prispeva k izboljšani prekrvavitvi medeničnega dna, sproščenosti in boljši spolni funkciji.

Kaj lahko pričakujem po opravljenem Programu proti inkontinenci?

Po ogledu boste razumeli biomehaniko medeničnega dna, prepoznali svoj dihalni in posturalni vzorec, poznali vzroke inkontinence, obvladali tehnike sproščanja ter pridobili celoten sistem vaj za krepitev in uravnavanje tonusa. S tem boste zmanjšali uhajanje urina, omilili bolečino in ponovno vzpostavili občutek nadzora.

Ali lahko program resnično spremeni občutek samozavesti?

Nevromišični nadzor, izboljšana elastičnost in krepitev medeničnega dna zmanjšajo simptome, izboljšajo udobje med gibanjem in spolnim odnosom ter povrnejo zaupanje v lastno telo. Program cilja tako na fizične kot na psihofizične dejavnike, ki vplivajo na občutek varnosti in samozavesti.

Kaj vsebuje pisni izroček programa?

Pisni izroček zajema razlago anatomije in funkcije medeničnega dna, živčno-mišičnih principov, dihalnih tehnik, opis vsakdanje ergonomije, postopne vaje za sproščanje in krepitev ter protokole za dolgoročno samoobravnavo.

Zakaj je pri nekaterih osebah inkontinenca posledica prekomerno aktivnega in ne šibkega medeničnega dna?

Prekomerna aktivacija pomeni, da so mišice v konstantni kontrakciji, kar zmanjšuje pretok krvi, elastičnost fascij in sposobnost aktivacije ob naporu. Takšno mišico je treba najprej sprostiti, šele nato krepiti. Če izvajamo klasične Keglove vaje na prenapetem dnu, lahko simptomi uhajanja urina postanejo še izrazitejši.

Kako vpliva padec na trtico na medenično dno?

Padec na trtico lahko pomembno vpliva na delovanje medeničnega dna. Udarec pogosto povzroči spremembo položaja ali gibljivosti trtice. Na trtico se pripenja približno 12 mišic in ligamentov, zato lahko njena spremenjena lega privede do skrajšav ali prekomernih raztezov teh struktur, odvisno od smeri pomika trtice. Posledično se lahko poveča fascialna napetost, živčne poti postanejo preobčutljive, kar se lahko kaže kot bolečina, motnje pri odvajanju ter zmanjšana podpora medeničnim organom. Po padcu na trtico je priporočljiva fizioterapevtska obravnava, ki vključuje oceno položaja trtice in po potrebi njeno mobilizacijo.

Kakšna je vloga živca vagusa pri simptomih medeničnega dna?

Vagus modulira parasimpatično aktivacijo, to pomeni, da vpliva na prebavo, tonus mišic, zaznavo bolečine in napetost v medeničnem predelu. Disfunkcija vagusa (stres, travme, slaba telesna drža) lahko poslabša urgentno inkontinenco, zaprtje ter občutke bolečine ali nelagodja v medenici. Tehnike za namestitev vagusa so del programa.

Zakaj lahko Keglove vaje škodujejo, če niso pravilno individualizirane?

Ker skoraj 70 % oseb ne zna pravilno aktivirati mišic medeničnega dna brez vizualizacije ali taktilne povratne informacije. Pogosta napaka je stiskanje zadnjice, stegen ali trebuha. To povečuje tlak na mehur in poslabša simptome uhajanja. Program najprej nauči sprostitev, nato orientacijo, nato ustrezno aktivacijo.

Prikaži več vprašanj