Program proti prolapsu

90min strokovne vsebine

120 min + praktičnih vaj

PDF vsebina

Privoščite si spletni program o zdravju medeničnega dna s fizioterapevtkama Špelo Jakša in Michelle Nesin, fizioterapevtko iz Amerike z več kot 30 leti izkušenj na področju zdravja medeničnega dna, soustanoviteljico prakse Pelvic Education Alliance in odlično predavateljico. Obravnavali bomo vzroke za pojav težav z mišicami medeničnega dna in preučevali vzorce dihanja. Raziščite tveganja za bolečine, nelagodja ali hormonsko neravnovesje ter skozi strokovne vaje postopoma začnite zmanjševati pretirano napetost v medenici do občutka popolne sproščenosti.

Zaslužite si uživati v svojem telesu

Program proti prolapsu je za vse, ki:

💥 iščete trajne rešitve za zdravje medeničnega dna (povečati moč in zmanjšati napetost),

💥 želite razumeti skrivnostne povezave med padci in motnjami medeničnega dna,

💥 želite sedeti brez nelagodja in preprečiti bolečine v hrbtenici,

💥 želite uživati v spolnosti, tudi v času hormonskih sprememb (menopavza in andropavza, nosečnost ali po porodu),

💥 iščete rešitve za ohranjanje gibljivosti kolkov,

💥 hočete preprečiti inkontinenco ali uhajanje urina,

💥 iščete vaje za medenično dno, ki niso samo Keglove vaje,

💥 hočete uspešno nadzorovati stres in uravnavati živec Vagus,

💥 hočete spati bolje, bolje regenerirati in zmanjšati okorelost.

Ni vam treba živeti z omejitvami.

Program Špele Jakša vas vodi k boljšemu razumevanju telesa, vzrokov prolapsa in praktičnih rešitev, ki podpirajo ponovno moč, stabilnost in funkcionalnost.

Nakup programa

Znanje o medeničnem dnu, ki vam bo izboljšalo življenje

Medenično dno prispeva k vzpostavljanju in ohranjanju podpore hrbtenici, medenici in kolkov. Povezano je s čeljustnim sklepom, preko vagusnega živca z možgani in nanj močno vpliva dihalna mišica diafragma.

Stopite korak naprej in začnite skrbeti zanj preko najnovejših znanj, ki jih v slovenski prostor prinašamo iz ZDA.

Na kaj vse vpliva medenično dno

Prenapeto medenično dno lahko povečuje pojavnost vnetij, zmanjšuje libido in ruši ustrezen dihalni vzorec, ki je ključen za vzpostavljanje znotraj trebušnega tlaka, preprečevanje inkontinence in razmika preme trebušne mišice ter prolapsa.

Odlične vadbe, ki jih izvajam v različnem delu dneva. Najpogosteje vadbo Razbremenitev telesa po napornem dnevu, saj sem zaradi sedenja precej zakrčena. Priporočam

Mateja M. / Vodja marketinga

NAKUP programa

Zaživite polno življenje brez omejitev

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Program proti prolapsu

25,00 €

PILATES MARATON za dobro počutje by Špela Jakša – 11:00

25,00 €

Skupaj

25,00 €

Nedrseče nogavičke na prste ČRNE zlati trak (odprt model)

Ne zamudite: Darilo + 13,11 €

Nakup vadbe

90+ min strokovnega dela
120+ min praktičnega dela
Pisna oblika programa v e-brošuri
Bolj sproščeno in krepko medenično dno

Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99€ letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.

teorija in praksa

Kaj pričakovati po zakupu 4 urnega programa?

Nasveti in praktične rešitve, ki bodo pomagale zmanjšati ter odpraviti bolečine na različnih področjih.
Dostop do webinarja vam ostane do konca življenja.

Nakup programa

Več kot 60 min praktičnega dela

Vaje s katerimi bomo razbremenili, raztegnili, sprostili in krepili medenično dno proti inkontinenci.

Več kot 160 min strokovnega dela

Razbitje mita o keglovih vajah

Seznam vaj za samoobrambo

Povrnitev samozavesti in kontrole

Pisni izročki webinarja

Spoznajte srce in ustvarjalki programa

Osebe, ki ustvarjajo Program proti prolapsu

Špela Jakša

univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.

Medenično dno jo je zanimalo že skoraj desetletje nazaj, ko se je sama srečevala s težavami zaradi pretirane napetosti. Bolj je raziskovala, manj je našla na temo napetosti, saj so povsod

21 let izkušenj
Predavateljica in mentorica
V šoli bo predstavila samoobravnave, predavala in opravila tri intervjuje z gosti

Michelle Nesin

PT, OCS, FCFMT, FAAOMPT

Michelle Nesin je solastnica in izobraževalni direktor Nesin Therapy Services v Huntsvillu v Alabami in soustanoviteljica Pelvic Education Alliance. Z več kot 33 leti zdravljenja pacientov je imela Michelle že od nekdaj strast do predavanja. Na Inštitutu fizične umetnosti (ang. Institute of Physical Art) je učila več kot 25 let kot primarni predavatelj PNF-a, funkcionalne mobilizacije I, Funkcionalne hoje in visceralne funkcionalne mobilizacije. Svoje predavateljske izkušnje povezuje ..

Več kot 35 let izkušenj
Fizioterapevtka usmerjena v zdravje žensk
Prvič prihaja v Slovenijo

Ustanoviteljica

Učinkoviti in enostavni programi

univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.

Fizioterapevtka, ki se je usmerila v medenično dno, razbija mite, se povezuje s strokovnjaki s področja medeničnega dna in v zgodbo vpelje celostni pogled.

Ne moremo reševati simptoma, ne da bi v reševanje vključili sistema.

zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Prejmite neomejen dostop do 12 vadb

Nakup programa

Izkušnje uporabnikov

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Matic Luznar

Zelo profesionalni na svojem področju. Moram reči, da me je njihov pristop presenetil. Natančni in visoko usposobljeni. Preizkusil sem tri inštruktorje, reformer in gyrotonic, pa me še nikoli niso tako obravnavali. V Ljubljani je v primerjavi z Italijo napredna storitev. Toplo priporočam.

Matic Luznar

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Janez Novak

Čudovit pilates studio z res odličnimi inštruktorji. Resnično prijazno vzdušje in odlična oprema. Zelo priporočam.

Stanko Hribar

Pogosta vprašanja

Kaj pravzaprav je prolaps?

Prolaps pomeni spuščanje medeničnih organov (maternice, mehurja ali črevesja) zaradi oslabljene ali preobremenjene podporne strukture mišic medeničnega dna. Razumevanje delovanja teh mišic je ključno, saj ustrezne tehnike dihanja, krepitev in sproščanje zmanjšajo simptome, izboljšajo stabilnost trupa ter preprečujejo napredovanje težav.

Komu je Program proti prolapsu namenjen?

Program je namenjen vsem, ki se soočate s simptomi prolapsa ali si želite dolgoročno okrepiti medenično dno. Odličen je tudi za posameznike, ki želijo zmanjšati napetost, izboljšati držo, preprečiti bolečine v križu, podpreti spolno zdravje in bolje obvladovati stres ter vplive hormonskih sprememb.

Ali Program proti prolapsu vključuje samo Keglove vaje?

Ne. Program presega klasične Keglove vaje. Vključuje celosten pristop: analizo dihalnih vzorcev, vaje za sproščanje pretirano napetih mišic, krepitev medeničnega dna, stabilizacijo trupa, gibljivost kolkov, vaje za živec vagus in praktične strategije za vsakodnevne položaje.

Kako vem, ali imam preveč napete ali prešibke mišice medeničnega dna?

Znaki pretirane napetosti lahko vključujejo bolečine v medenici, boleč spolni odnos, občutek zategnjenosti, težave pri sproščanju urina ali blata. Znaki oslabelosti pa so lahko uhajanje urina, občutek “teže” v medenici, slabša stabilnost trupa in prolaps. Spoznali boste preproste načine, kako prepoznati svoje stanje in izbrati ustrezne vaje.

Ali je Program proti prolapsu primeren tudi za začetnike brez predhodnega znanja?

Program je ustvarjen za vse, popolne začetnike in tiste, ki so se s težavami medeničnega dna že ukvarjali. Razlage so jasne, postopne, strokovno podprte in vključujejo demonstracije iz različnih zornih kotov.

Katere težave lahko omilim ali preprečim z rednim izvajanjem programa?

Redno izvajanje pomaga ublažiti simptome prolapsa, zmanjšati uhajanje urina, izboljšati držo in stabilnost trupa, zmanjšati bolečine v križu in kolkih, omiliti hormonsko pogojene težave, izboljšati spolno funkcijo ter prispevati k boljšemu spanju in regeneraciji.

Kako Program proti prolapsu vpliva na spolno funkcijo?

Optimalna funkcija medeničnega dna povečuje tkivno perfuzijo, prispeva k normalizaciji tonusa, izboljša somatosenzorično zaznavo ter podpira nevromuskularno reaktivnost. To pozitivno vpliva na vzburjenje, lubrikacijo, zmanjšanje bolečine in kakovost spolnih odzivov.

Ali lahko program izvajam tudi, če imam že diagnosticiran prolaps?

Program je primeren za večino posameznikov s prolapsom, saj vključuje nežne in varne vaje, usmerjene v postopno krepitev, mobilnost in sproščanje. Če imate napredovale oblike prolapsa, je priporočljivo, da izvajate program z dodatno previdnostjo in po potrebi predhodno opravite pregled pri eni izmed naših fizioterapevtk.

Ali je Program proti prolapsu varen po porodu?

Program proti prolapsu je še posebej koristen po porodu, tako vaginalnem kot carskem rezu. Vaje se osredotočajo na ponovno povezavo z medeničnim dnom, sprostitev napetosti, aktivacijo trupa in postopno krepitev. Priporočljivo je, da pred začetkom programa pri eni izmed naših fizioterapevtk naredite oceno medeničnega dna.

Ali je Program proti prolapsu primeren tudi za moške?

Da. Čeprav so težave medeničnega dna pogostejše pri ženskah, so moški pogosto spregledana skupina pri inkontinenci, bolečinah v medenici in težavah z držo. Program je primeren za vse.

Ali Program proti prolapsu pomaga obvladovati stres?

Del programa je namenjen aktivaciji parasimpatičnega živčnega sistema z vajami za živec vagus, dihalnimi tehnikami in sprostitvijo mišične napetosti, kar pozitivno vpliva na živčni sistem in počutje.

Kako je Program proti prolapsu povezan z bolečinami v križu in kolkih?

Medenično dno je ključni del stabilizacije trupa. Ko je prešibko ali preveč napeto, pogosto vpliva na delovanje kolkov in ledvene hrbtenice. Program vas uči prepoznati neustrezne vzorce, izboljšati gibanje in doseči boljšo poravnavo, kar zmanjša bolečine in napetost.

Kako vem, da Program proti prolapsu deluje?

Skozi program vas spodbujamo, da opazujete svoje simptome, držo, počutje in odziv telesa. Mnoge izboljšave, manj pritiska v medenici, boljše zadrževanje urina, manj napetosti in boljša mobilnost, se pogosto pokažejo že po nekaj tednih redne izvedbe.

Ali lahko izvajam vaje iz Programa proti prolapsu, če imam bolečine v medenici ali spodnjem delu hrbta?

Da, program je zasnovan tako, da je varen tudi v obdobjih, ko se pojavi nelagodje ali bolečina. Vključuje nežne raztezne in sprostitvene tehnike, ki pomagajo zmanjšati napetost ter izboljšajo stabilnost in poravnavo. Vedno poslušate svoje telo in začnete počasi.

Zakaj je dihanje tako pomemben del Programa proti prolapsu?

Dihanje neposredno vpliva na delovanje mišic medeničnega dna. S pravilno uporabo trebušne prepone se zmanjša pritisk navzdol in poveča podpora medeničnim organom. Program vas nauči, kako z dihanjem sprostiti napetost, povečati stabilnost in optimizirati funkcijo medeničnega dna.

Ali lahko Program proti prolapsu izvajam med menopavzo?

Seveda. Menopavza lahko povzroči upad elastičnosti tkiv, suhost in večjo občutljivost medeničnega dna. Program vključuje nežne pristope, ki izboljšajo prekrvavitev, sproščanje in moč, kar lahko pomembno ublaži težave.

Ali je normalno, da se simptomi med vajami občasno rahlo okrepijo?

Občasno je to lahko znak, da so mišice utrujene ali da potrebujete več časa za sproščanje. Program vas uči, kako prilagoditi intenzivnost in položaje, da se izognete preobremenitvi. Če nelagodje vztraja, zmanjšate intenzivnost ali naredite pavzo.

Zakaj je sproščanje mišic medeničnega dna enako pomembno kot njihova krepitev?

Pretirano tenzijsko stanje zmanjšuje elastičnost tkiv, poslabša perfuzijo, poveča občutek pritiska, lahko prispeva k disparevniji (bolečina med spolnimi odnosi). Pred krepilnimi intervencijami je zato potrebno ponovno vzpostaviti primeren mišični tonus.

Kakšna je vloga propriocepcije v rehabilitaciji medeničnega dna?

Proprioceptivna povratna informacija iz perinealne regije je ključna za razvijanje zavestne kontrakcije, relaksacije in koordinacije. Program uporablja položajne spremembe, taktilne dražljaje in usmerjeno dihanje za izboljšanje senzorično-motoričnega nadzora ter zmanjševanje nepravilnih vzorcev.

Kaj pa, če nimam nobenih simptomov prolapsa? Se vseeno splača?

Absolutno. Program je odličen za preventivo, zlasti pri osebah, ki dvigujejo bremena, športnikih, starših majhnih otrok, ženskah po porodu ali v menopavzi. Krepitev in sproščanje medeničnega dna dolgoročno podpira celotno držo, stabilnost in dobro počutje.

Prikaži več vprašanj