Vaje za diafragmo in psoas major
2+ H strokovne vsebine
60+ min praktičnih vaj
PDF vsebina
Program za diafragmo nudi:
Zagotovite si dostop do programa
Skozi program Špele Jakša boste spoznali telo, kako je do težave prišlo in rešitve, ki bodo pripomogle k polni funkcionalnosti telesa.
Seminar proti disfunkcionalnemu vzorcu dihanja
Posledice slabih dihalnih navad
Naučite se 8 visoko efektivnih vaj za boljši dih, ki vam bodo dnevno vzele le 15 minut.
Odlične vadbe, ki jih izvajam v različnem delu dneva. Najpogosteje vadbo Razbremenitev telesa po napornem dnevu, saj sem zaradi sedenja precej zakrčena. Priporočam
Zaživite polno življenje brez omejitev
Zdravje hrbtenice prek obravnave trebušne prepone in globoke mišice psoas
- 2 h strokovnega dela
- 60+ min praktičnega dela
- 8 klinično dokazanih vaj
- Pisna oblika programa
Kaj vključuje 2-urni program?
Predstavili bomo 4 hitre teste za preverjanje vpliva na hrbtenico in 8 klinično dokazanih vaj za dolgoročno zdravje hrbta.
Če poznamo fiziologijo trebušne prepone, razumemo, da lahko povzroči težave s hrbtenico, medenico ali želodcem in prepreči poškodbe.
Vaje za trebušno prepono uravnavajo znotrajtrebušni pritisk in stabilizirajo trup ter vzpostavljajo ravnotežje.
Spoznali boste vaje in teste, s katerimi boste v trenutku občutili olajšanje in spremembe v gibljivosti hrbtenice.
Skozi nazorno prikazane vaje se boste naučili, kako povečati moč glavne dihalne mišice in kako preprečiti njeno stanjšanje.
Iz prakse vzeti protokoli vaj: sprostitev, razbremenitev, raztegi in krepitev.
Zraven videoposnetka na spletu prejmete izroček celotne vsebine v pisni obliki.
Špela Jakša
univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.
/>
Prejmite neomejen dostop in izboljšajte dihanje
Izkušnje uporabnikov
Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.
Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!
Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.
Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!
Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀
Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.
Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.
Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.
Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!
Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.
Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala
Pogosta vprašanja
Mišica psoas major je globoka mišica, ki poteka s prsne in ledvene hrbtenice skozi medenico do stegnenice. Je ena glavnih mišic za upogib kolka, stabilizacijo trupa in ohranjanje drže. Zaradi sodobnega načina življenja, ki vključuje veliko sedenja, pogosto postane zategnjena, šibka in disfunkcionalna, kar lahko vodi do težav s hrbtenico, medenico, bolečin v križu ali napetosti v kolkih.
Ta spletni program združuje 8 klinično podprtih vaj za stabilizacijo in sproščanje psoas mišice s povezavo dihanja in drže, zato ne gre le za raztezanje ali krepitev, ampak za celosten pristop, ki izboljšuje gibljivost in stabilnost trupa, prsnega koša ter izboljšuje učinkovitost dihalnega sistema.
Ker psoas deluje kot most med spodnjim delom hrbtenice in kolki, njegova zategnjenost ali disfunkcija pogosto poveča obremenitve v mišicah iztegovalkah hrbta ali medenici. Skozi nežno sproščanje, raztezanje in stabilizacijo se izboljša znotrajtrebušni pritisk, drža in gibljivost, kar lahko zmanjša bolečine in napetost.
Da, saj želimo s programom omogočiti dostop do uspešnega reševanja bolečin vsem, ki to potrebujejo. Program je dostopen tudi začetnikom, z jasnimi demonstracijami in razlago, kako vaje izvajati varno in učinkovito doma, brez posebne opreme. Dostop do posnetka ostane tudi po koncu, tako da lahko vaje izvajate v svojem tempu.
Teoretični del traja približno 2 uri, praktični del, v katerem boste spoznali 8 glavnih vaj, pa 60 minut. Vaje lahko vključite kot kratek, 10–15-minutni program vsak dan ali večkrat tedensko, odvisno od vaših ciljev in stanja.
Manualna obravnava
Zajema obravnavo različnih motenj, poškodb, omejitev in zdravstvenih stanj, ki potrebujejo lajšanje bolečine in vračanje funkcije prizadetemu delu.
Spletna trgovina
Pogosta vprašanja