odgovori na pogosta vprašanja

Kako vam lahko pomagamo?

Kaj ekipo Peti element razlikuje od drugih centrov, kjer učijo pilates?

Pri nas smo pilates nadgradili z razvojno fizioterapijo in fascialnimi zakonitostmi ter pri svojem delu s pomočjo anatomije telo obravnavamo celostno, kar omogoča zdravljenje različnih patologij, bolečin in težav, povezanih z dihanjem, lokomotornim sistemom, limfo in ostalimi podsistemi.

Kako ekipa med seboj sodeluje pri mojem napredku?

Naš pristop je timski, zato informacije o vašem stanju, delimo s člani ekipe, ki sodelujejo pri vaši obravnavi. Na primer, če obiskujete vadbo in hkrati fizioterapijo, se med seboj uskladimo in poskrbimo, da je vaš napredek skladen in varen.

Ne morem se odločiti med uvajanjem, diagnostično uro ali katerim izmed spletnih programov. Ali lahko pred prijavo dobim osebne usmeritve za mojo specifično situacijo?

Seveda. Preko obrazca, telefona ali osebno vas bodo z veseljem usmerile naše receptorke in za vas po potrebi pridobile tudi odgovore inštruktoric ali terapevtov.

Kdo iz ekipe je najbolj izkušen pri delu z začetniki?

Prav vsi naši inštruktorji so usposobljeni za delo z začetniki. Ker vadbe potekajo v manjših skupinah, vam bomo lahko vedno prilagodili tempo in poskrbeli, da boste varno in postopoma napredovali.

Ali so člani ekipe specializirani za različna področja?

Da, naša ekipa se deli na inštruktorje in fizioterapevte. Iz tega razloga lahko poskrbimo za kombinacijo terapij z gibanjem, za kar verjamemo, da je ključno za celostno obravnavo in učinkovito reševanje težav.

Kako ekipa skrbi za stalno strokovno izpopolnjevanje?

Izobraževanje je za nas nujen del dela. Redno obiskujemo mednarodne seminarje, sodelujemo z mentorji iz tujine in si znanje med seboj nenehno prenašamo. Velikokrat se tudi med seboj opazujemo pri delu in organiziramo delavnice za izmenjavanje izkušenj.

Ali lahko vadim pri več različnih članih ekipe, ali je bolje, da ostanem pri enem?

Oboje je mogoče. Po opravljenem uvajanju se preko aplikacije lahko prijavljate na poljubne skupinske ure ali pa rezervirate individualno uro z želenim inštruktorjem. Zaželeno je, da v procesu ohranjate stik z enim inštruktorjem, ki bo imel vse potrebne informacije o vašem stanju in napredku.

Ali ima vsak član ekipe svoj pristop, in kako izberem pravega zase?

Da, ker ima vsak izmed članov ekipe svoje strokovno ozadje, se lahko njihovi pristopi nekoliko razlikujejo. Kljub temu vsi inštruktorji v studiu sledijo enaki filozofiji, konceptu in imajo opravljen MFP tečaj.

Kdo so trenerji in terapevti, ki bodo z mano delali, in kakšne izkušnje imajo?

Naša ekipa združuje fizioterapevte in fizioterapevtke, kineziologinje in inštruktorice drugih strokovnih profilov. Skupaj pokrivamo zelo široko področje, od rehabilitacije poškodb in reševanja kroničnih bolečin do vrhunskega športnega treninga.

Ali Peti element ponuja tudi online (spletne) programe?

Da, na voljo so spletni pilates programi, spletne šole in tečaji proti bolečinam za lažji dostop. Programe za vas ustvarjajo terapevtke in inštruktorice Petega elementa v sodelovanju s strokovnjaki iz različnih področij. Spletni programi so podaljšek našega dela s strankami v živo in ena na ena, o čemer poročajo pozitivne povratne informacije in rezultati uporabnikov naših spletnih programov.

Kaj o ekipi pravijo zunanje ocene oziroma mediji?

Studio Peti element z učinkovito kombinacijo pilatesa in fizioterapije velja za vodilnega v Sloveniji, z visoko strokovnostjo, celostno obravnavo in individualnim pristopom.

Katere terapevtske metode uporablja ekipa pri vadbah v studiu?

Vse uporabljene metode v studiu temeljijo na pristopu miofascialnega pilatesa, dopolnjenega z znanji iz razvojne fizioterapije, v ospredju pa so prav tako obravnava dihalnega, limfatičnega, živčnega in mišično-skeletnega sistema.

Katere fizioterapevtske metode se uporabljajo?

Pri fizioterapevtskih obravnavah dajemo prednost manualnim tehnikam, po potrebi pa uporabljamo tudi sodobne medicinske naprave, kot so udarni valovi, laser in tecar terapija – z vsemi upravljamo ročno.

Kakšna je filozofija vodenja vadb inštruktorjev v ekipi?

Inštruktorji se med seboj opazujejo, si pomagajo, prenašajo znanje ter uvajajo pridobljeno strokovnost v delo.

Kakšno opremo uporabljate pri vadbah?

Verjamemo v kvaliteto na vseh področjih, zato uporabljamo bogat nabor vrhunskih podpornih elementov in pripomočkov, s katerimi poskrbimo, da nobena vadba ni dolgočasna. Zaradi higiene so na vadbah obvezne nogavice.

Kako ekipa podpira profesionalni razvoj svojih članov?

S stalnimi izobraževanji, medsebojnim opazovanjem, dopolnjevanjem znanja in izmenjavanjem izkušenj ter redno uporabo novosti pri delu s strankami.

Kako ekipa zagotavlja visoke standarde vadbe?

Skupinske vadbe potekajo v majhnih skupinah z omejitvijo 8–10 oseb na uro (na gyrotonic do 3, reformer do 5), z več kot 20-timi vrhunskimi pripomočki in visokim nivojem skrbi za higieno (obvezno nošenje nogavic, redno razkuževanje vadbenih površin). Vsak posameznik pred vadbo obvezno izpolni vpisni list z zdravstvenim vprašalnikom, ki strokovnemu kadru zagotovi osnovne informacije o njegovih ciljih, telesnih značilnostih in morebitnih zdravstvenih težavah ter opravi uvajanje, na katerem se spozna s 6 osnovnimi načeli, ki predstavljajo temelj vsem vajam. Vsako vadbo inštruktorice pospremijo z natančno komunikacijo za varno in učinkovito izvedbo vaj, opozorili o napakah, previdnostih in taktilnimi povratnimi informacijami ali popravki vsakega vadečega posebej.

Katere strokovne profile zajema ekipa?

Ekipo sestavljajo fizioterapevti, kineziologinje, profesorice športne vzgoje in koreografinje.

Kakšne certifikate ima ekipa Peti element?

Člani ekipe so usposobljeni za delo po mednarodnih licencah za vodenje pilatesa napravah reformer in gyrotonic. Vsi inštruktorji imajo dodatno obvezno opravljen tečaj MFP (miofascialno programiranje), ki služi kot temelj vsem vadbam v studiu in na spletu. Vabljeni, da s klikom na fotografijo izveste več o nas.

Kaj je posebnost ekipe Peti element?

Ekipo sestavljajo skrbno izbrani mednarodno izobraženi inštruktorji in fizioterapevti, ki delijo filozofijo Petega elementa po pomoči ljudem s težavami, bolečinami in željo po kvalitetni obravnavi ter gibanju. Ekipo odlikuje nenehen razvoj, medsebojno povezovanje in nadgrajevanje znanja z dodatnimi izobraževanji. Sodobni pilates so nadgradili z razvojno fizioterapijo in fascialnimi zakonitostmi ter pri svojem delu s pomočjo anatomije telo obravnavajo celostno, kar omogoča zdravljenje različnih patologij, bolečin in težav, povezanih z dihanjem, lokomotornim sistemom, limfo in ostalimi podsistemi.

Kdo vodi vadbeni studio in fizioterapijo Peti element?

Vodi ju ustanoviteljica Špela Jakša, univerzitetna diplomirana biokemičarka in diplomirana fizioterapevtka, specializirana za medenično dno, notranje organe in možgane. Je ustanoviteljica MFP koncepta z več kot 20-letnimi izkušnjami in avtorica knjige Zavladajte nad toksičnostjo. Svoje poslanstvo izpolnjuje v vsakdanjem delu z ljudmi, bodisi v obliki celostne obravnave, vodenja vadbe, predavanja ali mentorstva.

Kako lahko kupim novo karto?

Na voljo so naslednje možnosti: 1. Na recepciji – plačilo z gotovino ali plačilnimi karticami (Maestro, BA, Mastercard, Visa, Karanta), – cene vključujejo DDV (razen če je navedeno drugače). 2. Preko aplikacije ali spletne strani – plačilo s kreditnimi karticami (Visa/Mastercard Credit ali Debit), – cene so višje zaradi provizije, – prejmete informativni račun po e-pošti.

Kdaj priporočate nakup nove karte?

Nakup nove karte priporočamo približno dva tedna pred potekom obstoječe karte, da: rezervacije potekajo nemoteno, kartica Peti element brez težav odpira vrata (ob veljavni vpisnini). Veljavnost karte se začne ob prvem obisku, ne na dan nakupa.

Ali lahko karto zamrznem ali podaljšam?

Da, pod pogoji objektivnega zdravniškega opravičila lahko neizkoriščene ure porabite tudi po preteku veljavnosti. Zamrznitev je možna največ 4 tedne po preteku veljavnosti, ne glede na razlog. Kupljena karta je neprenosljiva, vračilo denarja ni možno v nobenem primeru.

Kako dolgo so paketi veljavni?

Veljavnost paketov je časovno omejena: – karte za obiskovanje skupinskih vadb v studiu: 30, 90 ali 180 dni, – individualni paketi in manualne obravnave: 3 mesece od nakupa, – kombinirani paketi: 1 mesec od nakupa, – darilni boni: 1 leto od nakupa. Po preteku veljavnosti neporabljene ure propadejo.

Kaj so kombinirani paketi in kako deluje popust?

Pri kombiniranih paketih prejmete 5 % popusta na cenejši paket. Velja za kombinacije med (semi)individualnimi paketi, skupinskimi paketi v studiu (blazine, vertikalni okvir, reformer, gyrotonic), masažami in manualnimi obravnavami. Popusti se ne seštevajo, ne veljajo za vpisnino, parkirišče ali uvajanje in vedno veljajo za cenejši paket.

Ali imajo upokojenci in dijaki/študenti popust?

Da. Upokojenci: 10 % popusta na mesečne pakete lahko uveljavlja vsak upokojenec ali oseba, starejša od 67 let. Dijaki/študenti: 10 % popusta ob predložitvi veljavne dijaške ali študentske izkaznice. Popust ne velja za enkratni obisk.

Kaj je družinski popust in kdo ga lahko koristi?

Družinski popust znaša 5 % na vsako osebo. Velja, če vadbo obiskujeta vsaj dve osebi iz družinskega razmerja: – starši in otroci, – zakonski ali zunajzakonski partnerji. Pogoji: – obe osebi morata biti aktivni (med nakupoma kart ne sme preteči več kot 30 dni), – popust koristijo samo družinski člani, – prenos obiskov med družinskimi člani ni mogoč.

Ali lahko koristim popuste?

Seveda, pod naslednjimi pogoji: – popusti veljajo le ob plačilu z gotovino, – ne veljajo za pravne osebe, – popusti se ne seštevajo. Popusti ne veljajo za: – parkirišče, – enkratni obisk, – spletne karte, – uvajanje, – vpisnino, – zaprte skupine, – svetovanje in mentorstvo, – predavanja, – vadbe s Špelo Jakša, – izobraževanja.

Kaj je kartica Peti element in zakaj jo potrebujem?

Kartica Peti element je obvezna za vse fizične stranke studia. Namenjena je vaši varnosti, odpiranju vrat, samodejnemu beleženju prihodov, odštevanju obiskov, enostavnejši in hitrejši uporabniški izkušnji. Kartica je neprenosljiva. V primeru izgube je cena nove kartice 5 €.

Kaj je vpisnina in kako pogosto se plačuje?

Vpisnina se poravna enkrat letno. Ob plačilu vpisnine prejmete kartico Peti element, darilo in Kupon za enkratno brezplačno pozno odjavo, veljaven v obdobju vpisnine. Vpisnina ne velja za spletne vadbe.

So na voljo paketi za podjetja ali zaprte skupine, in kakšni so njihovi stroški?

Da. Za vse podrobnosti glede vadbe za vašo zaprto skupino nas kontaktirajte preko recepcije ali elektronskega naslova in z veseljem vam bomo odgovorili.

Katere storitve zahtevajo dodatno uvajanje?

Pilates na blazinah (TRX, pilates za seniorje, nosečnice ali po porodu) ne zahteva dodatne uvajalne ure. Dodatna uvajalna ura je obvezna za pilates na reformerjih, za vadbe gyrotonic pa tri.

Kdaj priporočate diagnostično uro in koliko stane?

Diagnostična ura predstavlja uvajanje v nadaljnje vadbene programe ali terapije, kadar so prisotne zdravstvene težave. Cena individualne diagnostične ure je 62 €, v paketu 3 ur pa je cena 180 €.

Ali je uvajanje obvezno in koliko stane?

Da, uvajanje je obvezno za vse nove stranke ali po letu premora. Za naprave reformer je potrebna ena dodatna ura uvajanja, za gyrotonic pa so potrebne 3 ure uvajanja. 1 uvajalna ura stane 62 €, paket 3 uvajalnih ur pa 180 €.

Ali je ob prvem vpisu potrebna vpisnina?

Da. Obvezna vpisnina ob vstopu v studio znaša 25 € za prvo leto in 20 € za vsako nadaljnje leto. Ob plačilu prejmete magnetno kartico za vstop v studio, darilo in en kupon brezplačne odjave. S pomočjo recepcije si uredite aplikacijo Peti element, preko katere urejate prijave in odjave za skupinske vadbe.

Kaj se zgodi, če paketa v predpisanem času ne izkoristim?

Neizkoriščeni obiski po preteku veljavnosti žal zapadejo.

Kakšna je veljavnost studijskih paketov in kdaj začne teči?

Veljavnost je vezana na prvi obisk, ne na datum nakupa. Paketi so na voljo za 30, 90 ali 180 dni.

Kako naj rezerviram termin za uvajanje ali diagnostično uro?

Termine rezervirate preko kontaktnega obrazca ali preko recepcije na telefonski številki 041 352 555.

Koliko časa traja posamezna uvajalna ura?

Vsa uvajanja trajajo 55 minut. To vključuje tudi individualne in semi-individualne uvajalne ure (tudi s Špelo Jakša).

Ali v ceno uvajanja spada vpisnina?

Ne. Vpisnina (25 € za prvo leto, 20 € za vsako naslednje) je ločen strošek, obvezna pred vključitvijo in vključuje kartico za vstop v studio, aplikacijo Peti element, brezplačne nogavičke in kupon brezplačne pozne odjave.

Kdaj je uvajanje ali diagnostika obvezna?

Je obvezna za vse nove stranke ali tiste, ki s Petim elementom niso vadili eno leto ali več. Če imate zdravstvene težave, je priporočena diagnostika.

Kaj je razlika med uvajanjem in diagnostično uro?

Uvajanje je namenjeno varnemu začetku vadbe (pilates, reformer in gyrotonic), pri diagnostiki pa gre za oceno specifičnih zdravstvenih težav, preden začnete vadbo ali terapevtsko obravnavo. Obe trajata 55 minut.

Ali se lahko uvajanja ali diagnostične ure udeležim pri ustanoviteljici, Špeli Jakša, in kako to vpliva na ceno?

Da, možna je tudi individualna obravnava s Špelo Jakša, ki prav tako traja 55 minut. En obisk stane 225 € brez možnosti zakupa paketa. Semi-individualno uvajanje stane 140 € na osebo.

Kaj vključuje semi-individualno uvajanje (v dvoje) in kakšna je cena?

Semi-individualno uvajanje je uvajanje za dve osebi brez specifičnih zdravstvenih težav in traja 55 minut. Cena je 52 € na posameznega udeleženca, paket 3-kratnega uvajanja pa stane 144 €.

Ali obstaja možnost paketa uvajanj po ugodnejši ceni?

Da. Paket 3 uvajanj oz. diagnostičnih ur stane 180 €. To pomeni 60 € na obisk, s prihrankom 6 €. Če se uvajanja udeležite v paru s še eno osebo, vas posamezni obisk stane 52 €/osebo oz. 48 €/osebo v paketu 3 uvajanj.

Koliko stane individualno uvajanje in kakšna je njegova dolžina?

Cena za eno individualno uvajanje znaša 62 € na obisk in traja 55 minut.

Kaj je diagnostična ura in zakaj je pomembna?

Diagnostična ura je uvodni pregled pri specifičnih zdravstvenih težavah, ki jo opravite pri naši fizioterapevtski ekipi. Med diagnostično uro pregledamo morebitno medicinsko dokumentacijo in opravimo temeljito oceno, ki služi kot uvod v terapevtsko obravnavo v primeru zdravstvenih težav ali pa kot usmeritev v uvajanje v vadbo, ki bi bila za vas najbolj primerna.

Kaj je uvajanje in zakaj je pomembno?

Uvajanje je obvezno za vse nove stranke ali tiste, ki dlje kot eno leto niso obiskovali vadbe v našem studiu. Uvajalna ura vključuje seznanitev z osnovnimi principi in analizo telesne drže. Med uvajanjem vam pobliže predstavimo način komunikacije, ki ga uporabljamo med vadbami in vas po potrebi usmerimo v vadbe, ki bi bile za vaše želje in cilje najbolj primerne.

Kaj lahko uporabljam pri masaži brazgotine doma – olje, kremo ali nič?

Pri obravnavi brazgotine doma svetujemo, da pri tem ne uporabljate nobenih masažnih olj ali krem. Če se vam zdi potrebno uporabiti mazilo, priporočamo majhno količino šentjanževega ali ricinusovega olja. Prevelika količina mazila in preveč mazljiva krema namreč lahko zmanjša senzorični stik in slabša oprijem, kar otežuje nežno manualno obravnavo doma – sploh, kadar je brazgotina še rdeča in občutljiva.

Kako naj doma skrbim za brazgotino?

Priporočljivo je, da se brazgotine čim pogosteje dotikate, dotik telesu sporoča varnost in pomaga, da se tkivo postopoma sprosti. Ko je rana popolnoma zaceljena (ko ni več ranic ali kraste), lahko začnete z masažo. S prsti krožno premikajte brazgotino, jo raztezajte, privzdignite in pomikajte v različnih smereh. Pomembno je, da se ne osredotočate le na linijo brazgotine, ampak tudi na širše območje okoli nje, saj se tudi tam lahko pojavi napetost. Dodajte še globoko dihanje, saj gibanje trebušne prepone mehansko spodbuja pretok tekočin v področju brazgotine in pomaga telesu sprostiti napetost. Pri brazgotinah v predelu trebuha ali prsnega koša lahko dihalne vaje pomembno pripomorejo k boljšemu celjenju in občutku sproščenosti. Če je brazgotina večja, trša ali občutljiva, je smiselno, da se najprej posvetujete s fizioterapevtom, ki vam pokaže ustrezne tehnike in stopnjo pritiska, da bo samoobravnava varna in učinkovita.

Kaj če je brazgotina videti lepa, ali je obravnava še vedno potrebna?

Tudi “lepe” brazgotine na površini so lahko v globini razraščene, zlepljene, napete in omejujejo gibljivost sosednjih struktur. Terapevtska obravnava zato ni namenjena le estetskemu videzu, temveč predvsem funkcionalni gibljivosti tkiva v globini.

Po carskem rezu imam občutek, kot da me “vleče navzdol” ali da imam “napihnjen” trebuh. Je to povezano z brazgotino?

Carski rez je pogost in pogosto nujen poseg, ki pa v telesu pusti pomembno sled. Pri posegu je prerezanih kar sedem plasti tkiva, zato se po njem pogosto tvorijo adhezije, ki lahko segajo globoko v trebušno votlino. Zabrazgotinjeno tkivo se lahko prilepi na sosednje organe, kot so mehur, maternica, danka ali črevo, včasih pa celo sega vse do križnice. Takšne spremembe lahko vplivajo na gibljivost notranjih struktur, povzročajo prebavne motnje, občutek napetosti v spodnjem delu trebuha ter bolečine, ki se pogosto izražajo v medenici, križu ali kolkih. Zaradi napetosti v sprednji trebušni steni se lahko spremeni tudi drža, poveča pritisk v trebušni votlini, kar vodi v občutek napihnjenosti, teže ali vleka v spodnjem delu trebuha. S terapevtsko obravnavo brazgotine lahko sprostimo zlepljena tkiva, izboljšamo prekrvavitev in povrnemo gibljivost. Ko to združimo z vajami za stabilizacijo trupa in dihalnimi vajami, se vzpostavi boljše ravnovesje v trebušni votlini, izboljša se funkcija notranjih organov ter zmanjša občutek napetosti ali bolečine. Celostna obravnava tako pomembno prispeva k ponovni povezanosti in udobju v lastnem telesu po carskem rezu.

Kako so lahko brazgotine na trebušni steni povezane z bolečino v križu?

Brazgotine na trebušni steni so pogosto tesno povezane z bolečino v križu, čeprav se na prvi pogled zdi, da gre za dve popolnoma ločeni področji. Razlog je v anatomski in funkcionalni povezanosti tkiv, mišic, fascij, živčnega sistema in notranjih organov. Ko nastane brazgotina npr. po carskem rezu, odstranitvi slepiča ali celo po laparoskopski operaciji, se v procesu celjenja oblikujejo adhezije, ki omejujejo pomičnost tkiv in notranjih organov, povečajo napetost trebušne stene ter pritisk v trebušni votlini. Zaradi teh sprememb lahko pride do: – spremenjene drže, saj trebušna stena postane manj prožna, zato telo kompenzira z večjo napetostjo v ledvenih mišicah, – motene aktivacije globokih stabilizatorjev trupa (npr. prečne trebušne mišice in mišic medeničnega dna), kar zmanjša podporo hrbtenici, – omejene gibljivosti notranjih organov, kar vpliva na pritisk v trebušni votlini in spremeni biomehaniko gibanja. Posledica je lahko bolečina v križu, občutek togosti, zmanjšana gibljivost ali celo težave pri sedenju in gibanju.

Imam brazgotino po epiziotomiji. Ali jo je smiselno obravnavati tudi po več mesecih?

Vsekakor, tudi stare brazgotine lahko povzročajo nelagodje, bolečino pri sedenju ali spolnem odnosu, občutek zategovanja ali motnje v medeničnem dnu. Z manualnimi tehnikami sprostimo tkivo, povrnemo elastičnost in izboljšamo prekrvavitev ter občutek v tem delu telesa.

Imam brazgotino po odstranitvi slepiča. Ali lahko vpliva na prebavo ali držo?

Tudi majhna brazgotina tvori adhezije, se razrašča na sosednja tkiva in vpliva na gibljivost trebušne stene. To lahko spremeni držo, gibanje trupa, celo gibljivost v kolku ali povzroča prebavne težave zaradi slabše pomičnosti črevesja. S sproščanjem tkiv lahko te učinke postopoma zmanjšamo.

Zakaj je sploh pomembno obravnavati brazgotino, če je rana že zaceljena?

Ko se rana zapre, se v ozadju še dolgo odvijajo procesi celjenja in zorenja brazgotine. Če brazgotine ne obravnavamo lahko postane neelastična, priraščena na sosednje organe, zlepljena z globljimi tkivi in omejuje gibljivost, prekrvavitev ter pretok limfe. S terapijo izboljšamo drsljivost tkiv, pomičnost organov, elastičnost in s tem funkcionalnost, preprečimo bolečine, napetost in dolgoročne omejitve gibanja.

Katere brazgotine je potrebno obravnavati?

Potrebno je obravnavati vsako brazgotino na telesu, ne glede na velikost, kako je nastala in koliko časa je prisotna. Telo se po operaciji, poškodbi, opeklini, carskem rezu, estetskem posegu ali celo po manjšem rezu, odzove z regeneracijo tkiva, nastankom brazgotine, ki pa nikoli ni popolnoma enakovredna prvotni strukturi. Tako nastanejo področje z zmanjšano elastičnostjo, spremenjeno prekrvavitvijo, razraščanjem vezivnega tkiva na sosednje strukture in moteno fascialno povezljivostjo, kar lahko vpliva na gibanje, držo in splošno počutje. Pomembno je razumeti, da so brazgotine pogosto povezane s čustvenim stanjem, sploh ko je nastanek brazgotine povezan s telesno ali čustveno travmatičnim dogodkom, strahom, bolečino ali negotovostjo, telo si te okoliščine zapomni. V brazgotini se zato lahko »shrani« del čustvenega odziva ali napetosti, kar lahko oseba občuti kot zategovanje, občutljivosti ali celo nelagodja, čeprav je rana že zdavnaj zaceljena. Z obravnavo brazgotine tako ne vplivamo le na lokalno tkivo, temveč tudi na celostno sprostitev telesa in živčnega sistema. Hkrati pa pri obravnavi brazgotine nikoli ne pozabimo na obravnavo centralnega živčnega sistema, ki pripomore k sproščanju lokalno napetih tkiv. Ne smemo pozabiti, da so tudi tatuji in piercingi oblika brazgotine. Pri njih gre prav tako za prekinitev kože in spremembo v fascialnih povezavah, kar lahko povzroča napetosti, moten pretok krvi in limfe. Zato je smiselno, da tudi te strukture po potrebi preverimo in nežno obravnavamo.

Kako vpliva celostna obravnava brazgotin na telo?

Celostna obravnava vključuje analizo gibanja, dihanja, položaja organov in fascialnih napetosti. Ne obravnavamo le mesta brazgotine, ampak celotno verigo, v kateri se nahaja, da se telo lahko znova uravnovesi.

Ali se brazgotine lahko povežejo z živčnim sistemom?

Brazgotine pogosto dražijo živčne končiče ali povzročajo preobčutljivost kože. Z nežnim manualnim delom lahko zmanjšamo živčno preobremenitev in povrnemo ravnovesje parasimpatičnega živčnega sistema.

Ali se lahko brazgotina “aktivira” tudi več let po poškodbi?

Da. Tudi stara brazgotina lahko ponovno postane aktivna ob večjih hormonskih spremembah, stresu ali travmi. Takrat se običajno spet pojavi občutek zategovanja, srbenja ali bolečine.

Kako opekline vplivajo na gibljivost telesa?

Opekline povzročijo največje kontrakture tkiva, saj telo ustvari gosto mrežo kolagena. S pomočjo ročnih fascialnih tehnik lahko postopno obnovimo elastičnost in zmanjšamo vlečno napetost.

Je piercing brazgotina?

Tudi piercing povzroči preboj skozi fascialne sloje, zato po odstranitvi pogosto ostane majhna, a togična brazgotina, ki lahko vpliva na lokalno občutljivost ali pretok energije (še posebej v predelu obraza, popka ali genitalij).

Ali tetovaža šteje kot brazgotina?

Da. Tetovaža je za telo mikropoškodba kože in podkožja, zato se tkivo odzove z mikroskopskimi brazgotinami. To lahko vpliva na elastičnost kože in včasih tudi na pretok limfe v območju tetovaže.

Kaj se zgodi, če pademo ali doživimo udarec, brez da pride do vidne rane?

Tudi brez vidne poškodbe se lahko v globini tkiva razvije mikrotravma ali mikro-brazgotina, kjer se zaradi udarca organ ali fascialni sloj premakne. Če se tkivo ne vrne v svojo lego, lahko to dolgoročno spremeni biomehaniko in povzroči težave z gibanjem ali prebavo.

Kako brazgotine na rokah in nogah vplivajo na krvni in limfni pretok?

Zaradi zmanjšane elastičnosti fascije in lokalne kompresije lahko brazgotine ovirajo povratni pretok tekočin, kar vodi v otekanje, hladnost uda ali občutek teže.

Kaj pa brazgotine na kosteh?

Tudi po zlomih, operacijah ali obsežnih hematomih se lahko tvorijo kostne adhezije in fascialne napetosti v periostu, ki vplivajo na biomehaniko sklepa in gibanje okoliških mišic.

Ali lahko brazgotina vpliva na hrbtenico?

Da. Fascialne povezave med trebušno steno, organi in hrbtenico pomenijo, da lahko tudi majhna brazgotina spremeni napetostni vzorec v ledvenem delu in povzroči asimetrijo ali kronično bolečino v hrbtu.

Kakšne so posledice brazgotin po operacijah na trupu?

Brazgotine po carskem rezu, abdominalnih operacijah ali laparoskopski diagnostiki lahko vplivajo na lego notranjih organov, predvsem mehurja, črevesja, jeter ali maternice, kar se lahko izrazi kot občutek vleka, bolečine v križu ali težave z dihanjem.

Kdaj lahko začnem z obravnavo brazgotine?

Najbolje je, da začnemo čim prej, običajno že dan po odstranitvi šivov, ko je površina rane zaprta in brez znakov vnetja. Začnemo s sproščanjem okoliškega tkiva, ko pa je brazgotina primerno zaceljena se začne obravnava neposredno na njej. Prej kot začnemo obravnavati brazgotine bolje vplivamo na zorenje in zmanjšamo možnost omejevanja sosednjih struktur. Pri starejših brazgotinah pa velja: nikoli ni prepozno, saj se lahko gibljivost in prekrvavitev izboljšata tudi po več letih.

Kako brazgotina vpliva na fascialne ovojnice?

Fascialne ovojnice so tridimenzionalna mreža, ki povezuje vse strukture telesa. Če se brazgotina zaraste v fascijo, ta zmanjša drsnost med tkivi in s tem spremeni prenos sil po telesu, kar lahko vodi do bolečin, napetosti ali kompenzacij drugod.

Ali brazgotina vpliva samo na površino kože?

Ne. Večina brazgotin sega v globlje fascialne in mišične sloje. Pogosto so pod površino še zarastline (adhezije), ki vplivajo na pretok limfe, krvi in živčnih impulzov ter na gibanje organov.

Kaj je pravzaprav brazgotina in zakaj nastane?

Brazgotina je vezivni odziv telesa na poškodbo. Telo tvori kolagenska vlakna, da zapre poškodbo, vendar ta vlakna niso vedno elastična in lahko povzročijo omejitve v gibljivosti tkiv, fascij in notranjih organov.

Zakaj občutim pritisk v glavi, čeprav nimam glavobola?

Pritisk v glavi pogosto izhaja iz napetosti v možganskih ovojnicah ali zmanjšanega odtoka venske krvi iz lobanje. Ko se to ravnovesje poruši, se spremeni tudi občutek notranjega tlaka. Sproščanje vratnih struktur, zagozdnice in ovojnic izboljša pretok tekočin in zmanjša občutek pritiska.

Zakaj po terapiji vedno zelo dobro spim?

Nežna stimulacija lobanjskih živcev in sproščanje vratnih struktur uravnovesi delovanje avtonomnega živčevja. Parasimpatični sistem postane aktivnejši, telo se lažje umiri, kar omogoči globlji in bolj regenerativen spanec.

Ali lahko delo na lobanji vpliva na prebavo?

Da. Preko vagusnega živca, ki izhaja iz možganskega debla, so možgani neposredno povezani s prebavili. Ko sprostimo napetosti v njegovem poteku, se izboljša tudi tonus prebavnega sistema.

Kako lahko delo na lobanji vpliva na čustva?

V možganih so centri za čustveno predelavo (limbični sistem). Napetosti v trdem ovoju ali lobanjskih šivih lahko vplivajo na tonus teh struktur. S sproščanjem izboljšamo povezavo med telesom in čustvenim doživljanjem, kar omogoča lažje izražanje in umirjanje čustev.

Zakaj se pri nekaterih terapijah uporablja prijem preko ustnega neba?

Ustno nebo je v terapiji pomembno zaradi številnih razlogov. Predstavlja eno izmed mest največjih pričvrstitev dure mater in je točka, kjer lahko učinkovito zmanjšujemo napetosti. Ustno nebo prestavlja vstopno točko do lobanjskega dna, kjer »sedijo« naši možgani. Preko obravnave ustnega neba tako dosežemo globoko sprostitev centralnega živčnega sistema. Preko trdega neba lahko dosežemo vplivamo na zagozdnico, osrednjo kost lobanje. Njeno pravilno gibanje je ključno za simetrijo glave, delovanje čeljusti, oči in vratnih struktur.

Imam hude glavobole in vrtoglavico, bil sem že na številnih pregledih in slikovni diagnostiki, kjer pa se je izkazalo, da ni nobenih težav. Ali je smiselno, da pridem na obravnavo?

Seveda, vsekakor je smiselno, da pridete na obravnavo. Naše tehnike so pogosto zelo učinkovite pri težavah, katerih vzroka slikovna diagnostika ne pokaže, saj se ti simptomi lahko pojavljajo zaradi povečane mišične napetosti, zmanjšane prekrvavitve ali utesnitve pomembnih živčnih in žilnih struktur v področju vratu in glave. S posebnimi terapevtskimi pristopi lahko te vzroke postopno sproščamo in tako zmanjšamo glavobole ter občutek vrtoglavice. Poleg tega ste s slikovno diagnostiko že izključili morebitna nevarna ali urgentna stanja, ki bi zahtevala farmakološko ali operativno zdravljenje, kar pomeni, da je zdaj smiselno nasloviti funkcionalne vzroke vaših težav.

Kako lahko terapijo nadgradim oziroma kaj lahko naredim sam med posameznimi obravnavami?

Gibanje je eno najučinkovitejših zdravil, ne le za telo, temveč tudi za možgane. Vsak naš gib je rezultat natančnega sodelovanja številnih možganskih področij. Motorična skorja, mali možgani, bazalni gangliji, možgansko deblo in senzorični predeli skupaj načrtujejo, usklajujejo in nadzorujejo vsako mišično aktivnost. Ko se gibamo, možgani ne le “ukazujejo” telesu, temveč iz gibanja sprejemajo povratne informacije o položaju telesa, napetosti mišic, ravnotežju in prostorski orientaciji. To stalno kroženje informacij krepi sinaptične povezave med nevroni, spodbuja rast novih živčnih poti in izboljšuje nevroplastičnost (sposobnost možganov, da se spreminjajo in prilagajajo). Če vsak dan izvajamo ponavljajoče in enolične gibalne vzorce, naši možgani začnejo delovati varčno. Ker ni novih izzivov, ni potrebe po ustvarjanju novih povezav, obstoječe nevronske poti se utrjujejo, nove pa se ne razvijajo, kar lahko vodi v zmanjšano senzorično zavedanje telesa, slabšo koordinacijo in ravnotežje, upad kognitivne prožnosti, povečano togost gibanja in celo mišično napetost. Zato telo, ki se giblje vedno na enak način, tudi misli in reagira na enak način, to je manj ustvarjalno, manj prilagodljivo in z več napetosti v živčnem sistemu. Razgibana, raznolika in nepredvidljiva vadba močno stimulira različna področja možganov. Ko telo izvaja gib, ki zahteva koordinacijo, natančnost, ravnotežje, ritmičnost ali usklajenost z dihom, v možganih aktiviramo kompleksne mreže, ki povezujejo: motorično skorjo, male možgane, parietalno skorjo, prefrontalni korteks in limbičnisistem. Takšna vadba spodbuja ustvarjalnost, kognitivno fleksibilnost in zbranost, hkrati pa izboljšuje zaznavo telesa v prostoru. Gibanje, ki zahteva pozornost, ritmičnost in koordinacijo, je dobesedno trening za možgane. Ravno takšno gibanje vas čaka pod vodstvom odličnih inštruktoric in inštruktorjev v studiu Peti element oziroma kar doma, z našimi spletnimi programi.

Že leta imam težave z vonjem in okusom, na pregledih je bilo vse v mejah normale. Kako mi lahko pomagate z manualno obravnavo?

Težave z vonjem in okusom so lahko zelo moteče, še posebej, kadar klinični izvidi ne pokažejo nič posebnega. Kljub temu se v telesu pogosto ohrani funkcionalna napetost v področju lobanje, nosne votline in živčnih poti, ki sodelujejo pri zaznavanju vonjev in okusov. Zaznava vonja poteka preko vohalnega živca (n. olfactorius), ki se iz nosne votline neposredno povezuje z amigdalo in limbičnim sistemom, to sta področji možganov, odgovorni za čustva, spomin in občutek ugodja. Vonj je zato močno povezan z našim notranjim doživljanjem, spomini in občutkom varnosti. Ko je ta sistem preobremenjen, se lahko zmanjša občutljivost vohalnih receptorjev ali njihova komunikacija z višjimi možganskimi centri. Poleg tega je vonj tesno povezan z okusom, kar tri četrtine zaznave okusa prihaja prav iz vonjav. Če je vonj oslabljen, se tudi okus zaznava manj intenzivno, hrana izgubi aromo, užitek ob jedi pa se zmanjša. Vzroki za takšne spremembe so lahko različni; poškodbe glave, vnetja sinusov, kronične infekcije ušes, nosu in grla, pa tudi dolgotrajen stres, depresija ali starostne spremembe. Vse te okoliščine lahko povzročijo napetost v področju lobanjske baze, etmoidne kosti, nosnih votlin in možganskih ovojnic, kar vpliva na prevodnost živcev. Z manualno terapijo nežno sproščamo ta območja, lobanjske šive, nosno in obnosno področje, bazo lobanje ter fascialne povezave z vratom in prsnim košem. Na ta način omogočimo boljši pretok krvi in limfe skozi območje nosu in možganske baze, kar podpira regeneracijo živčnih poti in izboljša komunikacijo med senzoričnimi sistemi.

Na obravnavi ste mi rekli, da si je dobro mencati oči. Zakaj?

Okulokardialni refleks je refleksna povezava med očmi in delovanjem srčne mišice (n. trigeminus in n. vagus). Ko pride do pritiska ali draženja struktur v področju orbite ali mišic, ki premikajo oko, se lahko sproži upočasnitev srčnega utripa. Sami lahko z mencanjem vplivate na stimulacijo refleksa, povečanje parasimpatične aktivnosti in s tem sproščanje telesa.

Imel sem lasersko operirano dioptrijo, ali lahko pridem na obravnavo?

Seveda, obravnava oči je varna in neboleča tehnika, primerna za vse, tudi po operativnih posegih na očeh. Ne izvajamo je samo v primerih akutnega vnetja oči ali, če oseba nosi kontaktne leče.

Imam glavkom, ali lahko izvajate terapijo na očeh?

Pri glavkomu gre za degeneracijo optičnega živca zaradi povečanega intraokularnega pritiska. Postopno prihaja do izgube vida, ki je nepopravljiva. Terapija oči je varna, če imate glavkom. Tehnike so neboleče in vplivajo na zmanjšanje intraokularnega pritiska. Če je že prisotna degeneracija optičnega živca, se ta ne more regenerirati. Obravnava pa je odlična profilaksa v primeru povečanega intraokularnega pritiska.

Oči imam večkrat boleče, bil sem že na pregledu pri okulistu in ni nič posebnega. Ali lahko pomaga vaša obravnava?

Da, v takšnih primerih je naša obravnava pogosto zelo učinkovita. Gledanje na blizu pri delu z računalnikom, branju ali uporabi telefona zahteva stalno napetost majhnih očesnih mišic, ki usklajeno premikajo zrklo in uravnavajo ostrenje. Te mišice se, tako kot druge mišice v telesu, lahko utrudijo in zakrčijo. Poleg mišic so s tem naporom obremenjene tudi strukture okoli oči; živci, krvne žile in vezivne ovojnice, ki segajo vse do lobanje. Ko se ta področja napnejo, se lahko spremeni tudi pretok krvi in limfe v očesni orbiti, kar povzroča občutek pritiska, utrujenosti ali pekoče bolečine. Z nežnimi manualnimi tehnikami sproščamo očesne in lobanjske strukture, izboljšamo njihovo gibljivost ter vplivamo na ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom. Pogosto se zgodi, da se po obravnavi oči “odprejo”, vid postane bolj jasen, pogled mehkejši, napetost v čelu pa popusti.

Zakaj je pomembno, da sproščamo mišične napetosti na glavi?

Prekomerne napetosti žvečnih mišic (m. masseter, m. temporalis), zaradi bruksizma, neustreznega položaja jezika v ustih v mirovanju, lahko poveča pritisk na lobanjske strukture in spremeni položaj zagozdnice. To lahko povzroči glavobole ali napetost za očmi. Hkrati prekomerna napetost m. pterygoudeus (žvečna mišica) vpliva na slabšo drenaži venske krvi iz sinusov, ustne in nosne votline. Sproščanje mišic okrog čeljustnega sklepa je zato pomemben del terapije

Zakaj med terapijo in vajami vključujete dihalne vaje?

Različni dihalni vzorci imajo pomembno vlogo pri uravnavanju telesnih funkcij in vplivajo na učinkovitost gibanja, regeneracijo in občutek sproščenosti. Pri vsakem vdihu se v prsni votlini ustvari negativen tlak, ki pomaga odvajati vensko kri in limfo iz glave, s čimer se zmanjša znotrajlobanjski tlak in občutek teže v glavi. Hkrati se s tem izboljša tudi cirkulacija in oksigenacija tkiv. Poleg mehanskega vpliva na pretok tekočin ima zavestno dihanje pomemben vpliv na živčni sistem, zlasti na parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev, regeneracijo in uravnavanje notranjih organov. Globoko, počasno in ritmično dihanje aktivira vagusni živec, glavno pot parasimpatičnega sistema, kar vodi v zmanjšanje srčnega utripa, znižanje krvnega tlaka ter občutek miru in varnosti. To prispeva k boljšemu telesnemu nadzoru, zmanjšanju napetosti mišic in večji sposobnosti koncentracije med vajami.

Ali je pomembna obravnava po pogostih okužbah sinusov?

Sinusi so votline znotraj lobanjskih kosti. Imajo pomembno funkcijo v našem telesu. Sinusi ščitijo lobanjo, možgane, senzorne organe v našem telesu podobno kot zračne blazine v avtomobilih. Čistijo in segrevajo vdihan zrak, zmanjšujejo število mikrobov, optimizirajo govor in zaznavanje vonjav ter vplivajo na glimfatični sistem. Ravno zato je pomembno, da z obravnavo lobanjskih kosti optimiziramo in vrnemo funkcijo sinusom v primeru pogostih okužb, poškodb glave, operativnih posegih, glavobolih, slabšemu sluhu, slabšemu zaznavanju vonja ali okusa.

Zakaj se mi po lumbalni punkciji pojavlja glavobol?

Punkcija cerebrospinalne tekočine vpliva na znotrajlobanjski pritisk, zaradi zmanjšanja količini cerebrospinalne tekočine. Do podobnega pojava lahko pride tudi po epiduralni anesteziji. Zaradi izgube tekočine se zmanjša tlak v likvornem prostoru, kar povzroči spuščanje možganov rahlo navzdol, kar pa razteza možganske ovojnice in žilne strukture, ki so občutljive za bolečino. Z manualno obravnavo glave in možganov lahko vzpostavimo ravnovesje znotrajlobanjskega pritiska.

Ali terapija pomaga pri nespečnosti?

Preko obravnave živčnega sistema in delu na živcu vagusu dosežemo boljšo funkcijo spanja. Usmerjena obravnava nespečnosti je nujno potrebna, saj je spanje ključnega pomena za regeneracijo. Glimfatični sistem je posebna “čistilna mreža” v možganih, ki skrbi za odstranjevanje odpadnih snovi iz možganskega tkiva. Ta sistem uporablja pretok možganske tekočine vzdolž krvnih žil, da iz možganskega tkiva odstrani presnovne odpadke, kot so beljakovine β-amiloid in tau, ki se sicer lahko kopičijo in prispevajo k nevrodegenerativnim boleznim (npr. Alzheimerjevi bolezni). Glimfatični sistem je najbolj aktiven med spanjem, zlasti med globokim spancem, ko se medcelični prostori razširijo in omogočijo učinkovitejše odstranjevanje toksinov. Motnje v delovanju tega sistema so povezane z nespečnostjo, staranjem, poškodbami glave, kardiovaskularnimi boleznimi in demenco.

Zakaj terapije začenjate na glavi?

Če ste bili v preteklosti deležni padcev, udarcev ali celo pretresa možganov se lahko zgodi, da se del možganov utesni ob lobanjsko kost. Na začetku obravnave stestiramo, če so lobanjske kosti enakomerno gibljive v vse smeri in katera je morebiti slabše pomična. Ker želimo razbremeniti živčni sistem, zmanjšati aktivnost simpatičnega in povečati aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema začnemo z rahlimi pritiski sproščati ujete napetosti okrog možganov in na takšen način je terapija bistveno bolj učinkovita na dolgi rok, saj z aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema povečamo potencial regeneracije, celjenja tkiv in procesa zdravljenja. Primerna gibljivost in sproščanje napetosti okrog lobanjskih kosti sta zato osnova za reševanje problematike in simptomov kjerkoli drugje na telesu.

Imel sem pretres možganov, vendar pred 20 leti, ali je zame primerna manualna terapija glave?

Pretres, pa naj bo blag ali hujši, vedno povzroči mehanski stres na strukture znotraj lobanje, predvsem na možganske ovojnice in žile, ki skrbijo za dotok in odtok krvi ter cerebrospinalne tekočine. Nastajajo utesnitve dure mater in posledično slabša prekrvavitev dela možganov. Takšna utesnitev ne izgine sama od sebe, ampak se z leti utrdi in postane del telesnega vzorca napetosti. Posledica so lahko subtilni simptomi, kot so občasni glavoboli, občutek pritiska v glavi, težave s koncentracijo, slabša odpornost na stres ali napetost v vratu. Z manualnimi tehnikami nežno sproščamo napetosti, kar omogoči, da se ponovno vzpostavi naravna gibljivost možganskih ovojnic in boljši pretok tekočin znotraj glave. Telo ima izjemno sposobnost regeneracije, tudi po desetletjih. Ko sprostimo stare napetosti, se pogosto pojavi občutek olajšanja, lažjega dihanja in večje jasnosti v glavi.

Osebna situacija mi ne omogoča prisostvovanja v studiu oz. na terapijah. Imate spletni program, ki bi bil primeren za opisane težave?

Čeprav je učinkovitost terapije največja v živo z dotikom terapevta, ki je strokovno usposobljen in izkušen, želimo znanje razširiti in narediti terapijo dostopno vsem po Sloveniji in širše. Za težave s kroničnim stresom, tesnobo, glavoboli, tinitusom, nespečnostjo in motnjami spanja priporočamo Program za nameščanje vagusa kot začetek, ali pa nas kontaktirajte s svojo omejitvijo in vas bomo opremili z nasvetom, kako do olajšanja z našimi obstoječimi programi.

Ali je terapija na glavi boleča?

Terapija vključuje počasne, vztrajne in blage pritiske, kar večina zaznava kot pomirjujoče in prijetno. Kljub temu lahko po končani terapiji zaznavate prehodne občutke rahlega glavobola, utrujenosti ali čustvenosti.

Ali se lahko terapija za glavo in možgane izvaja pri otrocih?

Terapija je primerna za osebe vseh starosti, vendar v Petem elementu nismo specializirani za izvajanje terapij na otrocih, saj se njihova telesa nenehno razvijajo, prilagajajo in spreminjajo.

Koliko obravnav na glavi potrebujem?

Odvisno od ciljev in težav. Nekateri občutijo spremembe že po eni ali dveh terapijah za glavo in možgane, v primeru kroničnih težav pa je potrebno nekoliko več terapij, da pridemo do želenega rezultata. Obravnava poteka celostno, zato svetujemo kombiniranje z ostalimi terapijami in vadbami, sploh, kadar so težave že dlje časa prisotne in bolj kompleksne.

Kaj naj pričakujem po terapiji za glavo in možgane?

Po terapiji na glavi lahko pričakujete blago utrujenost, občutek zaspanosti, potrebo po počitku ali sproščanje različnih čustev (olajšanje, občutek topline, celo solze). To je posledica uravnave napetosti v možganskih ovojnicah in lobanjskih strukturah ter aktivacije parasimpatičnega živčnega sistema. Svetujemo počitek in primerno hidracijo.

Ali je visceralna manipulacija podprta z raziskavami in kako?

Raziskave poročajo, da je visceralna manipulacija učinkovita in varna metoda pri obravnavi številnih kroničnih stanj (žensk z endometriozo in prolapsom medeničnih organov, osebah s kronično bolečino v ledvenem delu hrbtenice, bolečinah med menstruacijo zaradi policističnih jajčnikov). Gre za dopolnilno metodo, ki podpira klasično fizioterapijo in medicinsko zdravljenje. Raziskave kažejo ugodne učinke pri kroničnih bolečinah, prebavnih težavah in disfunkcijah medeničnega dna. Prilagamo povezave do znanstvenih člankov, ki jih lahko v primeru zanimanja preberete tudi sami. Povezave do člankov: – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39941438/ – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35488711/ – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38766590/ – https://www.mdpi.com/2077-0383/14/3/767

Že leta trpim za bolečino v križu, šla sem na MRI, kjer so prisotne blage degenerativne spremembe, sicer so mi povedali, da je izvid v mejah normale. Masaže mi bolečino omilijo le začasno, iščem dolgoročno rešitev.

Čeprav so na MRI-ju vidne blage degenerativne spremembe, so te pri večini odraslih zelo pogoste in pogosto ne pojasnijo bolečine. Pri dolgotrajni bolečini v križu se zato splača pogledati širšo sliko, saj lahko izvor težav leži tudi zunaj same hrbtenice. Strukture v trebušni votlini, organi, fascije in njihovi ligamenti, so prek živčnih, fascialnih in mehanskih povezav tesno povezani z ledveno–medeničnim področjem. Kadar organ zaradi preteklih vnetij, okužb, udarcev, operativnih posegov, brazgotin ali kroničnih bolezni izgubi optimalno gibljivost ali drsnost, lahko to ustvari dodatne napetosti v fascijah in mišicah trupa ter spremeni položaj medenice ali križnice. Podobno lahko nepravilna lega križnice ali trtice povzroča kompenzacijske napetosti ob hrbtenici, preobremenitev mišic in vztrajanje bolečine. Kronično bolečino lahko poslabša tudi pretirana napetost mišic medeničnega dna. Brazgotine v predelu trebušne votline ali po carskem rezu se lahko zarastejo v globlje plasti in tako spremenijo napetostne linije telesa. Zato so masaže pogosto učinkovite le začasno – sprostijo površinske napetosti, ne odpravijo pa vzrokov.

Imam zgago, ali mi lahko vaša terapija pomaga?

S terapijo notranjih organov lahko pri motnjah prebave, kot so zgaga, GERB, gastritis in hiatalna kila, pomembno vplivamo na več ključnih mehanizmov, ki so povezani z zmanjšano gibljivostjo organov, spremenjenim tlakom v trebušni votlini in napetostjo v fascialnih strukturah. Z mobilizacijo želodca, požiralnika, drugih organov prebavnega sistema in diafragme skrbimo za vračanje pomičnosti in funkcije organom. Pri refluksu in zgagi je pogosto prisotna napetost diafragme ali motena funkcija sfinktra med požiralnikom in želodcem (sfinkter kardia). Ko je diafragma preveč napeta (pogosto zaradi stresa, kroničnega kašlja, nepravilnega dihanja, brazgotin po operacijah, slabše gibljivosti jeter ali želodca), povečuje pritisk navzgor in omogoča povratni tok želodčne kisline. Pri obravnavi težav prebavnega sistema je ključno vključevanje tehnik za regulacijo avtonomnega živčnega sistema, saj sta prebava in živčni sistem tesno povezana in v neprestani komunikaciji. Kadar je telo izpostavljeno stresu ali simpatični dominanci, lahko pride do motenj v prebavnih procesih.

Imam hemeroide, kako mi lahko pomagate s terapijo?

Terapija notranjih organov in celostna obravnava lahko pri hemoroidih pomembno pomagata, saj vplivata na več ključnih mehanizmov, ki prispevajo k njihovemu nastanku. Hemoroidi so pogosto posledica povečanega znotraj trebušnega tlaka ali povečane tlaka v prsni votlini, ki se lahko pojavi zaradi brazgotin po carskem rezu, kroničnega kašlja, respiratornih težav, zaprtja ali nepravilnih vzorcev dihanja in obremenjevanja medeničnega dna. Povišan tlak v trebušni votlini oslabi vene v predelu danke in lahko prispeva k prolapsu medeničnih organov ter razvoju hemoroidov. S terapijo vplivamo na izboljšanje gibljivosti trebušnih organov, prečne trebušne fascije in diafragme, kar zmanjša nepotrebne pritiske navzdol ter omogoči boljše delovanje medeničnega dna. Hkrati lahko obravnavamo brazgotine po operacijah, ki pogosto motijo optimalen pretok krvi, limfe in gibljivost tkiv ter povzročajo kompenzacijske napetosti. Z mobilizacijo prsnega koša uravnavamo tlak v prsni votlini, ki pomembno vpliva na položaj organov v trebušni votlini.

Imam endometriozo, kakšno terapijo mi svetujete?

Endometrioza je kronična vnetna bolezen, za katero je značilna prisotnost tkiva, podobnega endometriju, zunaj maternične votline. Napredovanje bolezni lahko povzroči razrast endometriomov in nastanek adhezij organov, na katere se priraščajo: jajcevode, jajčnike, črevo, peritonej, v posameznih primerih pa tudi bolj oddaljene strukture, kot so diafragma, pljuča ali želodec. Zarastline zmanjšujejo pomičnost organov, kar moti njihovo normalno delovanje in lahko povzroča dodatno bolečino ter prebavne ali uro-ginekološke težave. Mobilizacija organov je usmerjena v izboljšanje njihove drsnosti, položaja in gibljivosti, kar lahko zmanjša bolečino in izboljša funkcijo organov. Tudi po kirurški odstranitvi endometrioze ostanejo na mestih posega brazgotine, ki lahko prav tako vplivajo na motilnost in medsebojno drsenje organov. Zato je pooperativna obravnava, usmerjena v mehčanje brazgotin in ponovno vzpostavitev pomičnosti organov, ključnega pomena za dolgoročno zmanjšanje simptomov in preprečevanje ponovne omejitve.

Kako mi lahko terapija notranjih organov pomaga pri zanositvi?

Terapija notranjih organov lahko pri zanositvi pomaga tako, da izboljša pomičnost in omogoča optimalno delovanje reproduktivnih organov v mali medenici. S to obliko terapije spodbujamo fiziološko pomičnost in medsebojno drsnost maternice, jajcevodov in jajčnikov, kar je pomembno za pravilno lego organov, neoviran pretok krvi in limfe. Zaradi vnetij, endometrioze, preteklih operacij, poroda, hormonskih sprememb ali kronične mišične napetosti lahko pride do zmanjšane mobilnosti organov, kar vpliva na prekrvavitev, moti delovanje jajcevodov ter omejuje optimalne pogoje za zanositev. Čeprav obravnava notranjih organov ne predstavlja samostojne metode zdravljenja neplodnosti, lahko pomembno dopolnjuje ostale medicinske pristope.

Osebna situacija mi ne omogoča prisostvovanja v studiu oz. na terapijah. Imate spletni program, ki bi bil primeren za težave z notranjimi organi?

Čeprav je učinkovitost terapije največja v živo z dotikom terapevta, ki je strokovno usposobljen in izkušen, želimo znanje razširiti in narediti terapijo dostopno vsem po Sloveniji in širše. Priporočamo vsaj udeležbo v 7. spletni šoli, ki je celovit program za zdravje fascij in notranjih organov od doma ali pa nas kontaktirajte s svojo omejitvijo in vas bomo opremili z nasvetom, kako do olajšanja z našimi obstoječimi programi.

Kaj lahko pričakujem po terapiji v visceralnem predelu?

Po terapiji lahko čutite sproščenost, večjo lahkotnost v predelu trebuha ali celem telesu. Izboljša se dihanje, pojavi se lahko občutek topline, nežnega mravljinčenja ali pretoka energije v obravnavanem predelu, mirnost, umirjen srčni utrip, boljše zaznavanje telesa. Nemudoma lahko čutite olajšanje bolečin, manj napetosti v hrbtu, vratu ali medenici, ter blago utrujenost. Ker s tehnikami v telesu povečujemo raven vnetja in delovanje limfnega sistema, je 72 ur po terapiji mogoče tudi prehodno poslabšanje simptomov.

Ali je terapija za notranje organe boleča?

Postopek je neboleč in sproščujoč z uporabo nežnih manualnih prijemov. Bolečine med terapijo niso želena zaznava, zato se med terapijo z vami nenehno pogovarjamo, skrbimo za vaše sproščeno počutje in sproti prilagajamo terapijo.

Kdaj je terapija za notranje organe kontraindicirana?

Na splošno je kontraindikacij za visceralno manipulacijo zelo malo. Med njimi so akutna vnetja, okužbe, povišana telesna temperatura, sveže poškodbe ali pooperativna stanja, kjer rana še ni zaceljena. Obstajajo pa posebne kontraindikacije pri delu z določenimi skupinami, kot so nosečnice in pacienti z onkološkimi stanji. Vsak naš terapevt pozna področje visceralne manipulacije, razume vse morebitne indikacije ter kontraindikacije in jih pri delu s strankami smiselno upošteva.

Kako se lahko pripravim na terapijo za notranje organe?

Priporočamo, da pridete vsaj dve uri po obroku, oblečeni v udobna oblačila in spodnje perilo. Po terapiji si vzemite nekaj časa za počitek, pitje vode in opazovanje sprememb v počutju. Ni pa posebnih omejitev za vašo aktivnost po obravnavi.

Kdo izvaja terapijo za notranje organe in ali je za to posebej usposobljen?

V Petem elementu terapijo izvajajo fizioterapevti, ki so dodatno usposobljeni v visceralni manipulaciji po mednarodnih programih (Barral Institute in Pelvic education Alliance iz ZDA). Vsak terapevt razume anatomijo, fiziologijo in varnostne vidike posamezne obravnave.

Kako se terapija za notranje organe razlikuje od klasične masaže ali fizioterapije?

Visceralna manipulacija se močno razlikuje od masaže, ker ne deluje na mišice, temveč na organ in njegovo okolico – na fascialne povezave, živčne, arterije in vene ter limfne poti. Z njo vplivamo na notranje ravnovesje celotnega telesa, ne samo na lokalno sprostitev.

Je terapija za notranje organe primerna za vse starosti?

Terapija za notranje organe je varna za vse starosti – od dojenčkov do starejših, vendar pa smo pri nas specializirani samo za odrasle. Prilagajamo jo glede na zdravstveno stanje, nežnost tkiv in cilj terapije. Pri nosečnicah se izvaja samo na določenih področjih in z zelo nežnim pristopom.

Koliko terapij je potrebnih? Kako hitro se pokaže učinek?

Pri nekaterih se izboljšanje pokaže že po prvi terapiji, pri drugih pa postopno, saj telo potrebuje čas, da se prilagodi novemu ravnovesju. Običajno priporočamo vsaj 4 obiske, odvisno od vrste težave in odziva telesa. Izjemno priporočljivo je naše terapije kombinirati z gibanjem, prilagojenim vaši specifiki. Če ugotovimo, da je to primerno tudi za vas, pogosto priporočamo tudi 3 uvajanja z našo inštruktorsko ekipo za analizo vašega dihalnega vzorca, položaj jezika, odzivnosti fascij in mišic na obremenitev, za zmanjševanje skrajšav, učenje vaj, ki spodbudijo neaktivne predele telesa in sprostijo prenapete ali zgolj če želite le vaje za domov.

Kako poteka terapija? Kaj se bo dogajalo?

Terapija poteka v mirnem prostoru. Pred terapijo vas prosimo, da se slečete v spodnje perilo. Ležite na mizi, terapevt pa z dlanmi in nežnim pritiskom raziskuje gibanje organov in njihovo odzivnost. Občutek je topel, umirjen in pogosto sproščujoč, navadno vas v obravnavo vpletemo zraven z nežnimi in počasnimi gibi ali dihi.

Kaj sploh pomeni “terapija za notranje organe”?

Visceralna manipulacija je nežna manualna tehnika, pri kateri s pomočjo natančnega dotika terapevt sprošča napetosti v ovojnicah notranjih organov (fascijah), izboljša njihovo gibljivost, prekrvavitev in povezavo z drugimi strukturami (hrbtenico, diafragmo, medeničnim dnom, živčnim sistemom).

Ali se motnje medeničnega dna pogosto pojavljajo?

Težave z medeničnim dnom niso nobena redkost, vendar zaradi strahu pred izpostavljanjem mnogi svoje težave ne rešujejo aktivno. Za lažje razumevanje pomembnosti terapije za medenično dno poudarjamo nekaj statistike: • vsaka 4. ženska ima urinsko inkontinenco; • 50% upokojencev ima urinsko inkontinenco; • vsaka 4. ženska ima bolečino med spolnim odnosom; • vsaka 10. ženska ima operacijo zaradi prolapsa organov; • 30% žensk ima bolečino med spolnostjo v menopavzi; • po raku dojke 70% žensk poroča o težavah s spolnostjo; • 70% operacij zaradi endometrioze ne odstrani bolečine; • 95% moških s prostatitisom ima težave z medeničnim dnom; • večina profesionalnih športnikov ima prenapeto medenično dno, od tega ima 28% športnic inkontinenco. Simptomi lahko vztrajajo zaradi neustrezne pomičnosti določenega notranjega organa.

Kaj lahko storim sam/a, še preden pridem na terapijo za medenično dno in trtico?

Pred prvim terminom je priporočljiv ogled in izvajanje vaj iz Programa proti prolapsu. Z vajami in osnovnimi tehnikami samoobravnave se pripravite na obravnavo, morebiti že odstranite kakšen simptom in se začnete aktivno ukvarjati z reševanjem težave. Ko pridete na vrsto, je tako lažje vam, saj že delno razumete ozadje svojih izzivov in tudi nam, saj ste tkivom že začeli vračati gibkost, prekrvljenost in pomičnost.

Zakaj so problem padci iz preteklosti?

Vsak padec povzroči utesnitve. Modrica se pogosto pojavi od znotraj, kar ni vidno, povzroči pa zlepljenja fascije (vezivnega tkiva). Filamenti se ustvarjajo v vse smeri in pride do adhezije. Organi tako niso več na istem mestu, abdominalni sfinktri pa več ne opravljajo svoje funkcije. Zaradi mikrotrganja pride do brazgotinjenja, fascija preneha drseti in poveča se vnetje. Pri operacijah, udarcih in nesrečah se omejitve zgolj stopnjujejo in težave večajo.

Kako poteka terapija za medenično dno in trtico?

Terapija za medenično dno se začne z intenzivnim pogovorom. Nato opravimo osnovne teste, se pripravite na terapijo in pokrijete. Začnemo s sproščanjem trebuha, nameščanjem notranjih organov, vseh petih sfinktrov in medeničnega dna. Terapija je diskretna in prilagojena vam, večinoma neboleča.

Katere so najpogostejše motnje medeničnega dna oz. stanja, zaradi katerih se ljudje odločajo za terapijo medeničnega dna?

Inkontinenca, prolaps, hormonalne motnje, menopavza in perimenopavzalne spremembe, erektilna disfunkcija, bolečine med spolnimi odnosi in menstruacijo, masaža brazgotine na presredku in vaginalno (tudi po zaključenem onkološkem zdravljenju), nameščanje trtice rektalno, hemoroidi, priprava presredka na porod, težave z uriniranjem zaradi napetosti medeničnega dna, endometrioza, obravnava prostate rektalno, vulvodinja, vaginizmus, pundendalna nevralgija, lichen sclerosus …

Je terapija za medenično dno in trtico primerna za moškega in žensko?

Terapije se izvajajo na trebuhu, kolku (ker je povezan z medeničnim dnom), notranjih stegenskih mišicah, vaginalno in/ali rektalno. Primerna je za oba spola, po porodu, v času nosečnosti ali menopavzi oziroma andropavzi. Toplo vabljeni na raziskovanje svojega medeničnega dna, izboljšanja dihanja, telesne drže in zmanjšanja nelagodja.

Ali je terapija za medenično dno in trtico primerna za bolečine v ledvenem delu?

Bolečine v ledvenem delu so lahko povezane s težavami v medeničnem obroču. V sklopu terapije poskušamo raziskati vzrok za bolečine in vas usmeriti v nadaljevanje terapije, ki bo primerno za vaše stanje.

Kako pridem do obravnave za medenično dno in trtico?

Svoje povpraševanje pošljite z izpolnjenim obrazcem in recepcija vas bo kontaktirala glede termina, želja in ciljev vašega prvega obiska.

Ali Keglove vaje delujejo?

Keglove vaje je potrebno izvajati s previdnostjo, saj lahko drugače učinkujejo v nasprotni smeri in stanje se le še poslabša. Dosedanje raziskave so pokazale, da vsaj 30% oseb, ki začenjajo s treningom mišic medeničnega dna kljub izčrpnim pisnim ali ustnim navodilom ne izvajajo pravilne kontrakcije. Tudi kasneje se pojavljajo napake, med katerimi so najpogostejše: krčenje površinskih trebušnih mišic, primikalk kolka in zadnjičnih mišic namesto mišic medeničnega dna. Hkrati so mišice medeničnega dna del širšega sistema in zato zgolj krčenje sfinktrov ne odpravlja težav, povezanih z medeničnim dnom. Za zdravje na dnu medenice je treba analizirati vašo zgodovino, navade, hrano, spanje in analizirati pretekle poškodbe, operacije, brazgotine, morebitne travme. Zato je od začetka priporočeno izvajanje vaj pod nadzorom terapevta.

Kje lahko dobim več informacij o medeničnem dnu?

O zdravju medeničnega dna ozaveščamo na najrazličnejše načine z mnogimi prispevki. Na voljo so vam brezplačni prispevki v obliki člankov na spletni strani www.petielement.si, mnogi teoretični in tudi praktični videoposnetki na našem YouTube profilu. V primeru specifične težave pa vam toplo priporočamo obisk terapije za medenično dno s Špelo Jakša.

Kakšna so tipična navodila po celostni obravnavi?

Po obravnavi priporočamo povečano uživanje vode in hidracijo, uživanje protivnetnih živil (po priporočilih, ki jih prejmete po prvi terapiji), redno izvajanje dihalnih vaj, nežno gibanje ali individualno prilagojene vaje, ter v primeru večje utrujenosti – poslušanje telesa in počitek.

Ali po manualni terapiji lahko pričakujem kakšne odzive ali reakcije?

Po manualni terapiji so možni trije različni odzivi telesa. Izboljšanje stanja – kar pomeni, da smo z obravnavo spodbudili procese, ki jih je vaše telo potrebovalo za napredek. Začasno poslabšanje počutja – kar je normalen odziv, kadar telo predeluje večje spremembe, vnetje ali sproščanje napetosti. Brez zaznavnega učinka – kar pomeni, da bomo pri naslednji obravnavi raziskali druge povezave, saj morda obravnavano področje ni glavni izvor vaše težave. V vsakem primeru spremembe pozorno spremljamo in nadaljnje terapije prilagodimo odzivu vašega telesa.

Ali moram biti na manualno obravnavo kakorkoli posebej pripravljen/a?

Ne, posebne priprave niso potrebne. Priporočamo le, da na prvo obravnavo pridete nekaj minut prej, da izpolnite vpisni list in zdravstveni vprašalnik. S seboj ne potrebujete ničesar posebnega – tudi v primeru, če bo terapija vključevala obravnavo medeničnega dna.

Ali moram po manualni obravnavi pri vas upoštevati kakšne omejitve ali posebna navodila?

Ne. Naše terapije so namenjene izboljšanju gibljivosti, elastičnosti tkiv, povečanju krvnega pretoka in zmanjšanju limfnih omejitev. S tem telo podpiramo v kateremkoli procesu, v katerem se trenutno nahaja. Po terapiji razen splošnih protivnetnih priporočil ni drugih omejitev.

Ali ima manualna terapija kakšne omejitve glede starosti?

Manualne terapije Peti element izvajamo za odrasle osebe po dopolnjenem 18. letu starosti. Zgornja starostna meja ni omejena, saj so tehnike nežne in individualno prilagojene vsakemu posamezniku. Terapije lahko izvajamo tudi v času nosečnosti, po porodu, po operacijah, kot del predoperativne priprave ali v drugih različnih življenjskih okoliščinah.

Kaj pomeni celostna obravnava?

Celostna obravnava pomeni, da telo med terapevtskim procesom opazujemo kot celoto. Težave, zaradi katerih pridete – bodisi omejitve bodisi bolečine – ne obravnavamo kot lokalni problem, temveč jih povezujemo z delovanjem različnih telesnih sistemov, kot so živčni, krvno-žilni, limfni sistem, predvsem pa pomičnost, in omejitve v vezivnih tkivih, mišičnemu in skeletnemu sistemu ter njihovih povezavah med delovanjem in gibanjem.

Kako pridem do vas?

Peti element v živo se nahaja v objektu Trnovska vrata v Ljubljani. Peti element terapije se nahajajo na naslovu Barjanska cesta 70, Peti element studio (za vadbe) pa na Barjanski cesti 62. Parkiranje je možno pred objektom ali v bližnji okolici. Naši poslovni prostori se nahajajo na odcepu iz avtoceste smer Ljubljana-center.

Če vas fizično ne morem obiskati več kot enkrat kaj priporočate – je sploh smiselno?

Da, vseeno je bolje, da pridete vsaj enkrat, saj vas bomo po obravnavi lahko opremili s pisno ali spletno verzijo nadaljevanja. Pri odhodu s terapije vas namreč nikoli ne pustimo uganjevati, temveč vas opremimo z navodili glede vaše samoobravnave doma ali vas usmerimo v ustrezen spletni program.

Kako se pripravim na prvi obisk fizioterapije Peti element?

Za čim bolj gladek in učinkovit potek prvega obiska s seboj prinesite morebitne zdravstvene izvide (rentgen, MRI, ultrazvok, izvidi specialistov), seznam dosedanjih terapij, izpisek zdravniških diagnoz in zdravil, ki jih trenutno jemljete. Oblečeni bodite v udobna oblačila, v katerih se lahko gibate ali slečete, v kolikor je potrebno. Bodite pripravljeni na pogovor o osebni zgodovini, dnevnih aktivnostih, simptomih, navadah, morebitnem stresu ipd., saj se terapija prilagaja celostno.

Kako dolgo traja terapija, koliko obiskov je običajno potrebno?

Trajanje in število obiskov se razlikujeta glede na težavo, kroničnost stanja, odziv na terapijo ter vaše cilje. Diagnostična ura je uvod, nato se določi nadaljnji potek: kombinacija terapij in vadb, ki se spremlja ves čas terapije.

Kako poteka začetni pregled oz. diagnostična ura?

Začetek je diagnostična ura, na kateri pregledamo pretekle izvide, se pogovorimo o zgodovini vaših težav, analiziramo morebitne disfunkcije ter nadaljujemo z uvajanjem v osnovna načela ali z uporabo prvih terapevtskih tehnik. Na tej osnovi se oblikuje nadaljnji plan terapevtske obravnave, po potrebi pa vas usmerimo v individualne, skupinske vadbe ali vam priporočamo vključitev v katerega izmed spletnih programov.

Zakaj so vaše terapije drugačne od klasične fizioterapije?

Znanja, ki smo jih pridobivali skozi leta, so pridobljena predvsem iz ZDA. Špela Jakša že vrsto let sodeluje z izkušenimi mentorji iz ZDA, ki jo navdihujejo, učijo, spodbujajo in urijo ter pozornost usmerjajo na sisteme, ne simptome. Z rednimi sodelovanji čez lužo tako v terapije Peti element prinaša stalen dotok najnovejših tehnik, ki nudijo dolgoročne učinke. Mentorje tudi gosti pri nas, izobražuje naše fizioterapevte in redno na tedenski ravni mentorira svojo ekipo. Pri nas ne prepuščamo naključju, kdo vas obravnava. Izbiramo kadre, katerih vizija je podobna – pridobivati znanje in pomagati vam. Skupno poslanstvo, ki nam je rdeča nit pri vaši vsakokratni obravnavi. Vendar ne pozabite – terapije združujemo z gibanjem, zato vedno svetujemo podporo terapevtskega procesa z gibalnim v studiu Peti element z inštruktorsko ekipo. Verjamemo, da je kombinacija terapije in vadbe zlati standard vračanja ravnovesja.

Kako se naročim na terapijo? Ali jo lahko kasneje tudi odpovem?

Na terapijo se naročite preko recepcije. Zaradi zasedenosti svetujemo, da se naročite vsaj teden dni pred želeno obravnavo ali več. Ob prvi rezervaciji navedete osebne podatke in kontaktno telefonsko številko (najlažje to storite preko našega obrazca ali s klicem na recepcijo). Ob prvem prihodu izpolnite vpisni list z zdravstvenim vprašalnikom in vas prosimo, da si naložite našo aplikacijo. Nato na recepciji prejmete uporabniško ime in geslo, s pomočjo katerega dostopate do aplikacije Peti element, da spremljate svoje rezervacije. Rezervacije in odjave vedno usklajujete z recepcijo. Brezplačna odpoved rezervacije je možna vsaj 24 ur pred dogovorjenim terminom.

Potrebujete za terapijo izvide?

Da, prinesite jih, vendar izvidi kažejo fiksno sliko premikajočega se objekta. Zato smatramo izvide kot okvir našega dela, vendar le-ti ne določajo našega celostnega terapevtskega dela. Pogosto je izvor težav čisto drugje od mesta, kjer prebiva obraba, bolečina, omejitev, strganje, škrtanje in podobno.

Slikovne preiskave, rentgen in magnetna resonanca niso pokazale vzroka mojih težav. Ali se lahko še vedno naročim na terapijo?

Zanimivo vendar prav reševanje takšnih stanj zbudi detektivski duh naše terapevtske ekipe. Ko vse izgleda normalno, težave pa vztrajajo, gre tipično za začetno izgubo ravnovesja, katero rešitev je hitreje najti kot pri patoloških motnjah z veliko lokalno ali sistemsko omejitvijo. Toplo vabljeni k nam z normalnimi izvidi, ker verjemite – ni vse v glavi, pogosto je problem v tkivih, žilah, na živcih ali ovojnicah. Samo v pravo smer je treba pogledati.

Na terapijo ste me naročili čez nekaj tednov. Ali lahko do takrat že kaj naredim? Imate kakšno alternativo?

Žal nam je, da ste v čakalni vrsti in čakate na obravnavo pri nas. Ker vas želimo čim prej opolnomočiti z znanji in glede na naraščajoči trend potrebe po pomoči preko spleta, ponujamo serijo rešitev, ki jih lahko začnete takoj. Naši spletni programi zajemajo rešitve za hrbtenico, čeljustni sklep, kolk, medenično dno, naučimo vas stimulirati limfni sistem (za učinkovitejše razstrupljanje), nameščanja živca vagus (proti napetosti in kroničnemu stresu), s pomočjo knjige Zavladajte nad toksičnostjo lahko začnete izboljševati spanec, zmanjševati vnetje in s kuharskimi nasveti izboljšujete prebavo in še in še. Toplo priporočamo kot dopolnitev k terapevtskemu procesu ali samostojen začetek dela na sebi.

Ali nudite fizioterapevtsko obravnavo in rehabilitacijo po operacijah, carskem rezu ali poškodbah?

Da. Obravnavamo vse vrste pooperativnih stanj in brazgotin, ne glede na starost brazgotine. To vključuje brazgotine po operacijah, carskem rezu, opeklinah, ginekoloških posegih, endometriozi, odstranitvi notranjega organa, tudi po laparoskopiji, SIBO itd.

Katere fizioterapevtske tehnike in terapevtske aparate uporabljate?

Trdimo, da so naprave lahko samo podpora terapevtskemu procesu, zato jih uporabljamo izključno po potrebi. Terapevtske naprave, ki jih imamo, so medicinski laser, radialni udarni valovi in terapija Tecar.

Za katere težave je primerna obravnava v fizioterapiji Peti element?

Ker telo gledamo kot sistem in ne simptom, rešujemo paleto raznovrstnih omejitev, bolečinskih stanj, akutnih in kroničnih težav ter lajšamo simptome bolezni. Z edinstvenim manualnim pristopom na fascijah, notranjih organih, medeničnem dnu in trtici, možganih in možganskih ovojnicah kot tudi lokalnih artikulacijskih tehnikah na sklepih, ovojnicah, žilah in živcih, obravnavamo celo telo. Za vsako stanje iščemo izvor in vsako izkušnjo z nami prilagajamo sproti. Dveh oseb z bolečino v rami ne bomo obravnavali enako, saj je zgodovina tista, ki ju ločuje.

Ali v Petem elementu izvajate fizioterapijo na napotnico?

Storitve Peti element so zaradi narave dela izključno samoplačniške.

Kaj potrebujem za začetek?

Za začetek vadbe Gyrotonic se prijavite na obvezno uvajanje v obsegu 3 ur z obrazcem, do katerega dostopate tukaj: https://petielement.si/uvajanje-in-diagnostika-2/. Preko recepcije se nato dogovorite za termin, ki vam ustreza. Na dan vadbe prinesite ustrezna oblačila in nogavice. Želeno je, da pridete nekaj minut pred terminom, da se seznanite z navodili in rešite vpisni list oz. vprašalnik, preko katerega se spoznamo z vašimi specifikami.

Ali je vadba Gyrotonic primerna tudi po poškodbi ali operaciji?

Da, tehnika se uporablja za stanja, kot so poškodbe hrbtenice, rekonstrukcija kolenskih vezi, artroza kolka ali kolen, bolečine v križu ali vratu, saj omogoča povečevanje gibljivosti in odpravo skrajšav brez obremenjevanja sklepov.

Kako poteka vadba Gyrotonic, ali je obremenjujoča za sklepe?

Nasprotno – vadba je zasnovana tako, da je telesu podporna in razbremenjujoča. Naprava omogoča tekoče gibe in zmanjšuje kompresijske sile na sklepe. Zato je primerna tudi za tiste, ki ne želijo vadbe z velikimi obremenitvami sklepov.

Katere so glavne koristi vadbe Gyrotonic?

Glavne koristi vključujejo izboljšanje gibljivosti sklepov, sproščanje mišičnih skrajšav, ki povzročajo obremenitve in bolečine, zmanjševanje obremenitev hrbtenice in sklepov skozi tridimenzionalne gibe, upogibe, zasuke ter odklone. Vadba je posebno primerna za stanja, kot so bolečine v hrbtenici, išias, artroza kolka in/ali kolen, po rekonstrukciji kolenskih vezi ali druge vrste predoperativne priprave ali pooperativne rehabilitacije.

Ali je za Gyrotonic potrebno uvajanje?

Da, uvajanje v obsegu 3 ur je obvezno za vse, ki tehnike še ne poznajo ali ki niso vadili pri nas eno leto ali več. Gre namreč za vadbo na napravi, ki zahteva seznanitev z osnovnimi principi in varno tehniko izvajanja vaj, ki se od pilatesa nekoliko razlikuje.

Kje poteka vadba in v kakšni obliki (individualno/skupinsko)?

V sodobnih prostorih studia Peti element na Barjanski cesti 62d lahko Gyrotonic vadite v skupini do 3 osebe ali individualno (ena na ena).

Za koga je vadba Gyrotonic primerna?

Vadba je primerna za širok spekter ljudi, ne glede na predhodno izkušnjo ali telesno pripravljenost. Predvsem jo priporočamo tistim, ki imajo manjšo gibljivost, slabo telesno držo, veliko sedijo, čutijo obremenitve oz. iščejo vadbo, ki telo razbremeni.

Kaj je vadba Gyrotonic?

Vadba Gyrotonic je posebna tehnika, pri kateri uporabljamo napravo (klopica s stolpom in sistemom zank) za podporo telesu in omogočanje tekočega tridimenzionalnega gibanja. Na ta način vadba razbremeni sklepe, zmanjša kompresijske sile na hrbtenico, podpre telo in razteza, kar ugodno vpliva na skrajšave in napetosti v telesu, zmanjšuje bolečino in povečuje gibljivost.

Kaj, če želim individualni pristop namesto skupinske vadbe?

V studiu nudimo tudi program individualne ali semi-individualne vadbe (v paru), ki se prične po opravljenem uvajanju. Na takšen način je vadba popolnoma prilagojena vašemu telesu, ciljem in potrebam. V primeru specifičnih ciljev ali omejitev je individualni program odlična izbira. Uvajalni termin si lahko priskrbite tukaj: https://petielement.si/vadbe-individualni-program/ .

Obiskoval/a sem reformer pilates v nekem drugem studiu. Moram vseeno opraviti uvajanje?

Da. Če niste z nami vadili vsaj leto ali nikoli, je potrebno opraviti dve uvajalni uri, ki potekata individualno. Tako se ponovno seznanite z napravo, vadbenimi načeli ter verbalizacijo, s katero se boste na vadbah srečevali. Vadba bo na takšen način varnejša in učinkovitejša, saj bo potekala nemoteno.

Kakšni so rezultati in kaj lahko pričakujem?

Pilates na reformerju spodbuja celotno telo kot funkcionalno enoto, krepi mišice in povečuje moč, izboljšuje gibljivost in vzdržljivost telesa, vzpostavlja ravnovesje in propriocepcijo, kar pomeni zavedanje telesa in njegovega položaja.

Ali je primerna vadba na reformerju, če imam kakšno zdravstveno težavo (npr. bolečine v hrbtu, po porodu, …)?

Pilates na reformerjih poteka v manjših skupinah (do 5 oseb) ravno iz tega razloga, da je lahko vadba prilagojena vašim individualnim potrebam ali specifikam. Vendar v primeru večjih omejitev ali posebnosti priporočamo vadbo v temu namenjenih skupinah (seniorji, post-reha, nosečnice, po porodu) ali individualno.

Ali moram imeti za Pilates na reformerju predhodne izkušnje s pilatesom?

Ne, saj je vadba na reformerju primerna tudi za začetnike. Obvezno pa morate opraviti uvajanje v obsegu dveh uvajalnih ur, kjer vas seznanimo z osnovnimi principi, napravo in varno izvedbo vaj. Tako zagotovimo, da ste pripravljeni in varni za nadaljevanje v skupini.

Kako vem, da je Pilates na reformerju primeren zame?

Pilates na reformerju je zelo prilagodljiva vadba, zato je primerna za večino ljudi ne glede na starost, telesno pripravljenost ali morebitne omejitve. Vadba na napravi reformer omogoča natančno kontrolo gibanja, saj jo s pomočjo vzmeti in drsne plošče prilagodimo vašemu telesu, stopnji moči in morebitnim težavam. Pilates na reformerju je primeren za vse, ki želite izboljšati telesno držo, gibljivost ali zavedanje telesa, učvrstiti telo brez obremenjevanja sklepov, se vračate po poškodbi ali imate bolečine v hrbtu, ramenih, kolkih ali pa že redno vadite in iščete učinkovito vadbo za stabilnost, moč in ravnotežje.

Kaj pomeni vadba na reformerju?

Reformer je specializirana naprava za miofascialni pilates, pri kateri se uporablja drsna podloga, vzmeti, zanke in drugi sestavni deli, kar omogoča, da telo dela kot celota in ne samo izolirane mišice. Profesionalni model reformer V2 max plus, ki ga uporabljamo v studiu, omogoča vadbo v različnih položajih (ležeč, sedeč, klečeč, stoječ, …) in tako povečuje stabilnost trupa, mobilnost in propriocepcijo ter preprečuje možnosti za kompenzacije, kar vodi v najboljši izkoristek vaj in učinkovito krepitev mišic.

Kako rezerviram ali odpovem individualno vadbo?

Na prvi uvajalni termin se naročite preko obrazca: https://petielement.si/kako-zaceti/ . Nato se z recepcijo studia Peti element dogovorite za termin, ki vam ustreza. Za prihodnje termine vadbe se prav tako dogovarjate z recepcijo. Vadbo lahko brezplačno odpoveste največ 24 ur pred terminom.

Kakšne rezultate lahko pričakujem?

Rezultati individualne vadbe niso le vidni, ampak tudi občuteni. Postopoma boste razvili boljše razumevanje svojega telesa, izboljšali gibljivost, stabilnost in moč ter zmanjšali ali odpravili bolečine, ki vas morda spremljajo že dlje časa. Ker je vadba prilagojena izključno vam, je napredek običajno hitrejši kot pri skupinski vadbi, spremembe pa trajnejše. Naučite se gibati bolj učinkovito, z manj napora in več lahkotnosti, kar se pozna tudi v vsakdanjem življenju. Individualna vadba je investicija v dolgoročno dobro počutje, ne kratkoročna rešitev.

Kako poteka individualna ura?

Vsaka individualna ura se začne s pogovorom. Zanima nas, kako se danes počutite, kaj vam telo sporoča in kaj si želite od vadbe. Na podlagi tega izberemo vaje, ki so v tistem trenutku za vas najbolj smiselne. Vadba je dinamičen proces, kar pomeni, da vaje sproti prilagajamo glede na vašo energijo, morebitne bolečine ali napredek. Velik poudarek je na pravilni izvedbi, dihanju in zavedanju telesa. Cilj ni “več” ali “težje”, ampak bolj kvalitetno. Tako ustvarimo varen prostor, kjer se lahko gibate samozavestno, brez strahu, da bi si škodovali in z maksimalnim učinkom.

Komu je individualna vadba namenjena?

Namenjena je vsem, ki želijo popolnoma prilagojen pristop. Primerna je tako za popolne začetnike, ki se želijo gibanja lotiti varno in postopno, kot za izkušene športnike, ki želijo izboljšati specifične gibalne vzorce ali doseči nov nivo zmogljivosti. Zelo dobrodošli ste tudi, če se soočate s kroničnimi bolečinami v hrbtenici, sklepih ali okrevanjem po poškodbah. Individualni pristop omogoča, da vadbo prilagodimo vašim omejitvam in hkrati krepimo telo tam, kjer to najbolj potrebuje.

Kaj je individualna vadba v Petem elementu?

Individualna vadba je osebno prilagojen program vadbe ena na ena. Vadba temelji na vaših telesnih specifikah, ciljih in trenutnem stanju telesa.

V preteklosti sem že imela (spontani) splav, lahko obiskujem nosečniški program v studiu?

Naši nosečniški programi upoštevajo vse smernice svetovne zdravstvene organizacije (WHO) in specialistične usmeritve glede varnosti vaj in predstavljenih tehnik, zato je program varen tudi v primeru preteklih splavov.

Nosim zelo živahnega dojenčka, je nosečniški program v studiu primeren?

Seveda, vaje so nežne, prilagojene prisotnim in glede na to, da vas spodbujamo k umirjanju, je nosečniški program primeren tudi za vse, z zelo živahnim plodom.

Imam pogoste lažne popadke. Ali je program primeren zame?

Lažni ali Braxton-Hicksovi popadki so za zadnje trimesečje normalni pojav, saj se maternica pripravlja na porod in “trenira”. Med vsako vadbeno izkušnjo bomo v primeru lažnih popadkov poskrbeli za vas, saj poznamo tehnike sproščanja in umirjanja, zato je nosečniški program, primeren za vas.

Zatekajo mi stopala. Ali lahko telovadim?

Zatekanje stopal je naravni pojav v času nosečnosti, zaradi povečanega volumna količine vode v telesu. Vadba v teh primerih je celo priporočljiva in zaželena.

Ali je nosečniški program v studiu primerno začeti v zadnjem trimesečju?

Seveda, saj je v programu priprava na porod in so dihalne tehnike, vizualizacije in sproščanje zelo koristen del priprave na porod.

V katerem mesecu je nosečniški program v studiu primerno začeti?

Nosečniški program je prilagojen za vsako bodočo mamico od začetka zanositve do poroda. Ker so vaje varne, preverjene in nežne, jih lahko obiskujete tudi po roku, če se popadki še niso pričeli.

Rada bi vadila po programu Peti element, vendar z dojenčkom težje pridem do studia. Imate alternativno možnost?

Da lahko opravite varen trening po porodu zase brez odhajanja od doma, smo zasnovali obširen spletni program vadbe Po porodu. Želimo omogočiti vsem mamicam čim bolj uspešno in hitro okrevanje s pomočjo kvalitetnega gibanja, ki vam ne bo povzročalo bolečin za vsakodnevne izzive, temveč vam jih bo pomagalo premagovati.

Kaj dosežem z redno vadbo Pilatesa po porodu?

Z rednim pilatesom preprečite motnje medeničnega dna in se izognete težave s hrbtenico, karpalnim kanalom ali nestabilnostjo. Vaje poskrbijo za stabilno jedro, več energije za premagovanje vsakodnevnih izzivov in boljše počutje. Ob kombiniranju z manualno terapijo pa je vračanje ravnovesja bistveno hitrejše.

Ali je skupinska vadba Pilatesa po porodu primerna po carskem rezu?

Da, s pričetkom po dovoljenju vašega zdravnika, tipično osem tednov po porodu. Vedno priporočamo kombinacijo z našo fizioterapevtsko ekipo, ki vas pred pričetkom vadbe pregleda, sprosti brazgotino carskega reza in ji vrne funkcionalnost, odpravi morebitne napetosti medeničnega dna in prepreči ostale zamike v medenici, pridobljene med porodom. Mamica po porodu najhitreje okreva z vadbo in manualno obravnavo hkrati.

Kako dolgo priporočate obiskovanje Pilatesa po porodu?

Načeloma se program priporoča leto dni, za čas porodniške odsotnosti oziroma dokler se ne boste počutile močne in samozavestne, brez težav. Če bi simptomi vztrajali, priporočamo individualno vadbo in ne skupinsko, saj se preko analize vašega telesa lažje osredotočamo na problematične fascijalne linije in jih naslavljamo natančneje kot v skupinski vadbi.

Ali Pilates po porodu pomaga pri urinski inkontinenci?

Da, saj preko celostnih vaj ozaveščamo mišice medeničnega dna, medeničnemu dnu vračamo elastičnost in ga krepimo za zadostno podporo. Vsekakor priporočamo kombinacijo individualne ali skupinske vadbe z manualno obravnavo, kjer naslavljamo motnje medeničnega dna celostno in poskrbimo za vračanje ravnovesja z obravnavo celotnega telesa (ne zgolj simptoma).

Ali Pilates po porodu pomaga pri diastazi?

Da, program pilatesa po porodu posveča posebno pozornost trebušni steni in pomaga pri preprečevanju oz. okrevanju po diastazi. V primeru hitrejšega okrevanja pa priporočamo individualno vadbo, v kombinaciji z manualno obravnavo (kjer sprostimo napeto torakoledveno fascijo, pogosto krivo za diastazo, vrnemo elastičnost medeničnemu dnu, sprostimo organe za vračanje na svoje mesto po porodu itd). Tako poskrbimo za hitrejše zmanjšanje težav zaradi diastaze in preprečimo morebitne bolečine, ki se izražajo kot posledica razmika trebušnih mišic.

Je vadba primerna z dojenčkom?

Da, Pilates po porodu je primeren, da prinesete s sabo svojega dojenčka. Ni pa nujno. Vendar ne pozabite – vadba je namenjena mamicam, dojenček jo samo spremlja (vaje niso prilagojene za dojenčka).

Kdaj lahko začnem s Pilatesom po porodu?

Pilates po porodu v skupini lahko pričnete 6 tednov po porodu (ali 8 tednov po carskem rezu) oziroma dovoljenju ginekologa. Individualno vadbo po porodu lahko pričnete takoj po porodu.

Če ne morem prisostvovati vadbam post-reha v živo, ponujate kakšno alternativo?

Seveda. Uporaba naših unikatnih znanj ni rezervirana samo za tiste, ki obiščejo naše vadbe v Ljubljani. Ponujamo različne spletne rešitve: Tečaj proti bolečinam v križu, vratu, Spletne programe za kolk, čeljustni sklep, medenično dno in celo ščitnico.

Ali se lahko Post-reha pilates kombinira z drugimi terapijami?

Toplo priporočamo vaje z manualnimi obravnavami. V Petem elementu zagovarjamo celosten pristop, zato priporočamo kombiniranje terapij, prilagojenim za vaše telesne izzive. Kombinacija terapij z vajami omogoča najboljše rezultate.

Ali Post-reha pilates pomaga pri kroničnih bolečinah?

Da, s sproščanjem fascij in krepitvijo mišic. Na vadbi uporabljamo vibracijske pripomočke za sproščanje, rehidracijo in vas učimo celo samoobravnave. Gre za znanja, ki vam pomagajo tudi doma.

Kakšna je intenzivnost Post-reha pilatesa?

Post-reha pilates ima najnižjo intenzivnost na skupinskih vadbah, s poudarkom na kontroliranih, varnih in počasnejših gibih.

Kdo se lahko vključi v Post-reha pilates?

Posamezniki v pozni rehabilitaciji po poškodbah, operacijah ali bolečinah. Vsem priporočamo tudi kombinacijo vaj z manualno terapijo, saj smo specializirani za fascije, notranje organe, medenično dno in možgane, s tem pa lahko zmanjšamo doživljanje bolečine in pospešimo celjenje, regeneracijo ali vračanje ravnovesja z vajami.

Kdo vodi vadbo Post-reha?

Pilates post-reha vodi strokovna ekipa Špele Jakša, specializirana za miofascialni pilates z znanjem iz področij kineziologije in fizioterapije. Gre za prilagojeno skupinsko vadbo prisotnim, ki je vsakokrat drugačna. Znotraj post-reha programa uporabljamo 17 različnih pripomočkov, da lahko vedno znova podpremo, razbremenimo ali kako drugače aktiviramo vaše telo in mu omogočimo gibanje v obsegu, ki vam ga omejitve dovolijo. Je najmanj intenziven skupinski program, ki ga imamo v živo.

Kaj pomeni Post-reha pilates?

Pilates post-reha pomeni skupinsko vadbo po rehabilitaciji za varno obnovo gibanja. Gre za skupinski vadbeni program za tiste z bolečinami, motnjami, simptomi, boleznimi, ki se ne morejo pridružiti individualnim programom in želijo vadbe v skupini.

Rad/a bi se priključila Senior pilatesu, vendar mi je studio predaleč. Imate kakšno alternativo?

Za vse, ki se vadbam iz takšnih in drugačnih razlogov ne morete priključiti v živo, ponujamo spletne programe za vadbo doma. Vabljeni, da si ogledate program Pilates za starejše.

Ali lahko sodelujem pri Senior pilatesu, če imam osteoporozo?

Seveda. Vaje so varne in izvajane pod nadzorom strokovne ekipe Špele Jakša, prilagojene prav posebno za ljudi s povečanim tveganjem zmanjšane kostne gostote.

Ali pilates za seniorje pomaga pri bolečinah?

Da, zlasti pri bolečinah v hrbtenici in sklepih. Vendar toplo priporočamo kombinacijo z manualnimi tehnikami, saj lahko uporabimo protibolečinske terapije s pomočjo fizioterapevtskih naprav ter inovativnimi manualnimi obravnavami. Sproščamo namreč brazgotine, ovojnice organov, nameščamo trtico, sproščamo organske ovojnice, razbremenjujemo medvretenčne ploščice in podobno.

Kakšna je intenzivnost pilatesa za seniorje?

Senior pilates je nizkointenzivna vadba, z varnimi gibi. V primeru potrebe podpiramo, razbremenjujemo ali kako drugače pomagamo. Vsekakor imamo za to prilagojene prostore, pripomočke ali celo naprave. V primeru večjih omejitev priporočamo individualno vadbo ter kombinacijo z manualno terapijo našega fizioterapevtskega dela ekipe.

Kaj je glavni cilj pilatesa za starejše?

Ohraniti gibljivost, ravnotežje in preprečiti padce. Namen je tudi preprečevati inkontinenco, togost in jutranjo okorelost, skrbeti za elastičnost vseh fascialnih linij in povečevati odzivnost receptorjev. Slednje raziskujemo z različnimi pripomočki (v studiu jih imamo kar 17), samoobravnavami in dodatnimi nasveti naše strokovne ekipe.

Komu je namenjen Senior pilates?

Senior pilates je naš prstni odtis skupinskih vadb, saj ga izvajamo že od leta 2006. Namenjen je vsem starejšim od 60 let, ki želijo krepko in gibljivo telo, boljše ravnotežje in manj bolečine. Upoštevamo zakonitosti staranja, saj se tkivo dehidrira (in uporabljamo vibracijske pripomočke, razbremenitev in samoobravnavo za rehidracijo), poudarek med vajami dajemo na ravnotežje in elastičnost (zaradi pomanjkanja kolagena), predvsem pa skrbimo za vertikalne vaje, saj želimo preprečevati padce, krepiti medenično dno in razvijati reakcijski čas predvsem v gležnjih.

Ali obstaja spletna verzija vadbe Naprednega pilatesa?

Seveda! Do nabora vadb, ki pripeljejo Napredni pilates v vaš dnevni prostor ali kamorkoli drugam po svetu, dostopate tukaj: https://petielement.si/spletni_programi/napredni-pilates/ .

Ali je Napredni pilates primeren po poškodbi?

Ne. Vadba ni primerna za osebe po poškodbah ali v fazi rehabilitacije. V takšnih primerih v studiu priporočamo vključitev v Post-reha program ali individualno vadbo, kjer se vadba prilagodi vašemu stanju in ciljem.

Ali se bom med Naprednim pilatesom potil/a?

Da. Zaradi višje intenzivnosti in večje aktivacije mišičnih skupin vadba opazno zviša telesno temperaturo. Potenje je povsem normalen in pričakovan odziv telesa.

Ali Napredni pilates vključuje fascialne tehnike?

Da. Fascialne tehnike so sestavni del vsake vadbe. Z njimi izboljšujemo elastičnost fascij, gibljivost, hidracijo tkiv ter zmanjšujemo napetosti v telesu, kar pozitivno vpliva na kakovost gibanja in regeneracijo ter povečuje učinkovitost vadbe.

Kaj loči Napredni od Osnovnega pilatesa?

Napredni pilates se od osnovnega razlikuje po večji tehnični zahtevnosti vaj, hitrejšem tempu in daljših zaporedjih gibanja, večji obremenitvi trupa in stabilizatorjev, izrazitejši srčno-žilni stimulaciji. Osnovni pilates je bolj usmerjen v učenje pravilne izvedbe, medtem ko napredni program znanje nadgrajuje.

Katere mišične skupine se najbolj vključijo pri Naprednem pilatesu?

Napredni pilates celostno aktivira celotno telo, s posebnim poudarkom na mišicah trupa (globoke trebušne mišice in hrbtne mišice), stabilizatorjih hrbtenice, mišicah nog in zadnjice, mišicah ramenskega obroča in rok. Poleg mišične moči se izboljšujeta tudi koordinacija in ravnotežje.

Komu je namenjen Napredni pilates?

Program je namenjen posameznikom, ki že imajo izkušnje s pilatesom ali sorodnimi oblikami vadbe ter imajo dobro razvito telesno zaznavo in osnovno moč trupa. Primeren je za vse, ki želijo nadgraditi svojo vadbo, izboljšati telesno pripravljenost in iščejo več intenzivnosti ter raznolikosti pri gibanju.

Kaj je Napredni pilates?

Napredni pilates je dinamična in intenzivnejša oblika miofascialnega pilatesa, ki poleg natančne kontrole gibanja vključuje tudi več aerobnih elementov. Vadba je zasnovana tako, da povezuje moč, stabilnost, vzdržljivost in tekoče prehode med vajami. Zaradi raznolikih zaporedij, uporabe rekvizitov in višje intenzivnosti vadba ves čas ohranja vašo pozornost ter ponuja stalen izziv telesu in umu.

Kako pogosto priporočate obisk Osnovnega in TRX pilatesa?

Za optimalne rezultate priporočamo vadbo 2–3x tedensko.

Ali Osnovni in TRX pilates vključuje raztezanje?

Da. Vsak trening vsebuje vaje, ki mišice peljejo skozi obširen obseg giba – od maksimalnega raztega do skrajšanega položaja ob aktivaciji. Vaje vključujejo celotne fascialne povezave in sproščanje.

Kakšne rezultate prineseta Osnovni in TRX pilates?

Močnejše telo, manj napetosti in več stabilnosti.

Ali sta Osnovni in TRX pilates primerna za začetnike?

Da, pridružite se lahko ne glede na telesno pripravljenost, izkušnje, starost ali spol.

Kaj je glavni cilj Osnovnega in TRX pilatesa?

S celostnimi vajami krepiti mišice trupa in okončin, povečati gibljivost, izboljšati držo ter optimizirati gibalne vzorce za preprečevanje bolečin.

Kaj pomeni TRX?

Vadba z uporabo trakov, kjer lahko imamo vpet en del telesa, drugi pa ima vedno stik s tlemi. Težavnost vadbe lahko določamo sami, saj krepimo mišice z lastno težo in s položajem spreminjamo obremenitev in gravitacijsko silo.

Za koga je primeren?

Osnovni in TRX pilates sta primerna za vsakogar, ne glede na spol, starost, nivo predznanja pilatesa in stopnjo telesne pripravljenosti.

Kaj je Osnovni in TRX pilates?

Osnovni pilates je vadba miofascialnega pilatesa po konceptu Špele Jakša, ki se izvaja na tleh oz. blazinah. TRX pilates je pilates na blazinah, pri katerem uporabljamo vpete TRX trakove.

Dlje časa bom odsoten/na, a bi rad/a tudi v tem času vadil/a po programih Peti element. Kaj priporočate?

V primeru potovanj ali drugih odsotnosti ni potrebno prekiniti z vadbami, saj vas s pomočjo spletnih pilates programov spremljamo povsod. Vadbe ne zahtevajo veliko prostora, raznolike vadbe pa dajejo široko izbiro skrbno pripravljenih pilates programov, ki bodo zagotovo ustrezali vašim željam in potrebam.

Kaj moram narediti, da lahko začnem s Pilatesom na blazinah?

Za začetek se prijavite na obvezno uvajanje z obrazcem, do katerega dostopate tukaj: https://petielement.si/uvajanje-in-diagnostika-2/. Preko recepcije se nato dogovorite za termin, ki vam ustreza. Na dan vadbe prinesite ustrezna oblačila in nogavice. Želeno je, da pridete nekaj minut pred terminom, da se seznanite z navodili in rešite vpisni list oz. vprašalnik, preko katerega se spoznamo z vašimi specifikami.

Koliko časa traja ena vadba in kako pogoste obiske priporočate?

Vsaka vadba traja 55 minut. Priporočeno število obiskov je odvisno od vaše stopnje pripravljenosti in vaših ciljev. S pomočjo uvajalne ure vam lahko pomagamo določiti cilje in najti vadbeni program s termini, ki vam bodo ustrezali.

Kako se razlikujeta Osnovni in Napredni pilates?

Napredni pilates vključuje več aerobnih elementov in več srčno-žilne stimulacije, ter intenzivnejše oz. zahtevnejše vaje.

Ali obstajajo specifični programi za posebne skupine?

Da, prilagojeni programi obstajajo za nosečnice (od prvega dne zanositve do poroda), mamice po porodu, seniorje oz. vse, ki so starejši od 60 let in post-reha program za vse v procesu rehabilitacije. Napredni pilates je vadba na zahtevnejšem nivoju za vse, ki potrebujejo dodaten izziv.

Ali je pred pričetkom obiskovanja vadb potrebno uvajanje?

Da. Uvajanje je obvezno za vse nove stranke in tiste, ki z nami niso vadili eno leto ali več. Več o uvajanju na povezavi: https://petielement.si/uvajanje-in-diagnostika-2/

Kje in kako potekajo vadbe?

Vadbe potekajo v studiu Peti Element v objektu Trnovska vrata (Barjanska cesta 62d, Ljubljana). Vsi obiskovalci vadb si urejate rezervacije vadb preko aplikacije Peti element. Obisk vadbe je možen izključno z aktivno karto in urejeno rezervacijo.

Moram imeti predhodne izkušnje s pilatesom?

Za nobenega od programov Pilates na blazinah, razen za Napredni pilates, ne potrebujete predhodnih izkušenj. Potrebujete pa obvezno uvajalno uro, v kolikor v našem studiu še niste vadili ali kadar niste obiskovali vadb v našem studiu več kot eno leto.

Kakšne rezultate lahko pričakujem s Pilatesom na blazinah?

Po Pilatesu na blazinah se boste počutili bolj sproščeni, prijetno utrujeni, hkrati pa bolj lahkotni in stabilni. Na dolgi rok boste opazili izboljšano gibljivost, bolj krepke ter izoblikovane mišice, boljšo telesno držo ter ozaveščenost telesa, manj bolečin (v kolikor so bile te prisotne) in še več.

Za koga je Pilates na blazinah primeren?

Pilates na blazinah je primeren za vse posameznike ne glede na spol, starost ali telesno pripravljenost, saj so na voljo osnovni ter napredni nivo, program z nižjo intenziteto za vse v procesu rehabilitacije, pilates za nosečnice in po porodu ter Senior pilates za starejše od 60 let.

Kaj je Pilates na blazinah?

Pilates na blazinah je skupinska vadba miofascialnega pilatesa na tleh (na blazinah), kjer z uporabo različnih pripomočkov (na razpolago jih imamo več kot 20), upoštevanjem zakonitosti fascij, znanj iz kineziologije in fizioterapije ter poznavanjem vaših osebnih ciljev in telesnih posebnosti ustvarjamo program, ki zares deluje.

Kaj, če zamudim na vadbo ali ne morem priti?

Preko aplikacije samostojno urejate tako rezervacije skupinskih vadb kot odpovedi. V kolikor se vadbe ne morete udeležiti, lahko vadbo brezplačno odpoveste 12 ur prej (individualno vadbo 24 ur prej) ali pa izkoristite enkratni »Kupon pozne odjave«, ki ga prejmete, ko poravnate vpisnino. V nasprotnem primeru se vam obisk odšteje.

Kaj, če bi rad/a vadil/a po vaših programih, a ne morem priti do studia?

Nič hudega! Za vse, ki bi radi vadili z nami, imamo na voljo izredno bogat nabor spletnih pilates vadb, ki smo jih zasnovali ravno s tem namenom. Razlikujejo se glede na stopnjo težavnosti, cilje vadbe s pomočjo pripomočka in posebnih specifik (nosečnice, mamice po porodu ali seniorji). Spletne pilates vadbe omogočajo, da preizkusite vadbe Peti element takoj, brez čakanja.

Kako dolgo trajajo vadbe?

Vse vadbe trajajo 55 minut, z izjemo Post-reha, ki traja 45 minut.

Ali je v studiu garderoba in kopalnica?

V studiu je garderoba za preoblačenje, po vsaki vadbi ali obravnavi pa se lahko tudi stuširate, izkoristite mirno sobo za sušenje las ali preoblačenje vašega dojenčka. Preko pitnika s filtrirano tekočo vodo lahko poskrbite za ustrezno hidriranost.

Ali potrebujem pripomočke?

Ne, saj so vsi pripomočki na voljo v studiu.

Kaj potrebujem za vadbo?

Za vadbo potrebujete udobna oblačila – priporočamo pajkice ali trenirko in športno majčko. Zaradi higiene je v vseh prostorih in na vseh napravah obvezna uporaba nogavic. Priporočamo uporabo nedrsečih nogavic. Nogavice znamke Peti element prejmete tukaj: https://petielement.si/kategorija-izdelka/izdelki/oblacila/

Ali je pred studiem parkirišče?

Plačljiva parkirišča so na voljo pred objektom za zapornico, brezplačna pa v okolici. Vsem strankam, ki koristijo storitve Peti element, je v ceni karte vštetih prvih 70 minut parkiranja pred studijem. Vsi, ki obiščete naš studio z vozilom, takoj po vadbi potrdite svojo parkirno kartico (ki ste jo prejeli ob vstopu) na validatorju naše recepcije in s tem izkoristite brezplačnih 70 minut parkiranja, ki vam jih podarimo ob vsakokratnem obisku. Po potrditvi parkirne kartice imate na voljo 15 minut, da zapustite parkirišče.

Kako pridem do studia?

Sodobno zasnovani prostori za vadbe in obravnave so v Trnovem v neposredni bližini središča Ljubljane in poleg južne mestne vpadnice (isti vhod kot sta Medicus in ambulanta za osteoporozo, poleg trgovine Calivita). Peti element je umeščen v bližino stanovanjskega naselja Murgle, v pritličnih prostorih objekta Trnovska vrata. Studio je v na sredini stavbe, do katere se dostopa z Barjanske ceste. Za vstop v prostore studia, je potrebno pozvoniti na domofon studia, stranke z veljavno karto in urejeno rezervacijo, si lahko same odprejo vrata s kartico Peti element.

Ali vadbe potekajo na več lokacijah?

Vadbe trenutno potekajo izključno na lokaciji studia v poslovnem objektu Trnovska vrata.

Kako kupim karto za obiskovanje vadb?

Po opravljenem uvajanju in poravnani vpisnini si s pomočjo recepcije naložite aplikacijo Peti element. Preko aplikacije nakupujete karte glede obliko vadbe, obdobje veljavnosti in število obiskov, ki si jih izberete.

V kako velikih skupinah potekajo vadbe?

Pilates na blazinah poteka v skupinah do 10 ljudi, na reformerju največ 5 in vadbi Gyrotonic do 3 osebe.

Ali pri vas lahko vadijo moški ali otroci?

Moški so pri nas v manjšem številu, vendar so zelo dobrodošli. Za vadbo za otroke nismo specializirani, zato vam v primeru zanimanja za vašega otroka priporočamo individualni posvet.

Ali izvajate vadbo za posebne skupine (nosečnice, po porodu, starejše osebe)?

Da. Na voljo so Pilates za nosečnice, mamice po porodu, Pilates za seniorje in Post-reha program za vse v postopku poznejše rehabilitacije.

Kako se vadbe v vašem studiu razlikujejo od ostalih ponudnikov pilatesa?

Vadbe v studiu Peti element poleg osnovnih načel pilatesa upoštevajo zakonitosti miofascialnih povezav v telesu, kar pomeni vključitev celotnega telesa in učinkovitejšo vadbo, ki se nikoli ne podvaja. Uvajanje omogoča inštruktorski ekipi, da spozna vaše telesne specifike in program vadbe bolje prilagodi vašim potrebam. Pri vadbah uporabljamo profesionalno opremo in pripomočke, ki poskrbijo za pestrost in vzdržujejo kakovost vaše vadbene izkušnje na najvišjem nivoju.

Kako poteka rezervacija vadb oz. odpoved?

Rezervacije in odpovedi vadb urejate preko aplikacije Peti element, ki si jo naložite na telefon. Za rezervacijo vadbe potrebujete urejeno vpisnino in aktivno karto.

Kako začnem z obiskovanjem vadb v studiu?

Najprej se prijavite na uvajanje, ki je obvezno za vse, ki z nami niste vadili eno leto ali več. Po uvajanju se vam pomagamo odločiti za program vadbe, ki vam bo glede na želje in potrebe najbolj ustrezal. To lahko opravite preko obrazca: https://petielement.si/uvajanje-in-diagnostika-2/

Katere vrste vadb obstajajo v studiu Peti element?

V studiu izvajamo pilates na blazinah, ki vključuje Osnovni, TRX in Napredni pilates, Pilates za nosečnice in po porodu, Senior pilates in Post-reha. Na napravah izvajamo Pilates na reformerju in vadbo Gyrotonic®. Poleg omenjenih vadb v skupinah nudimo individualne in semi-individualne programe (v paru).

Kako se Spletna šola živca vagus za samozdravljenje razlikuje od ostalih programov Petega elementa za vagus?

Spletna šola je časovno in vsebinsko najobsežnejši program za uravnavanje živčnega sistema. Program Nameščanje vagusa vam nudi le praktične vaje, v Programu za vagus s Špelo Jakša pa prejmete pomembno in uporabno teoretično ozadje kot tudi praktične vaje.

Kdo vodi Spletno šolo živca vagus za samozdravljenje in kakšne so izkušnje z njo?

Spletno šolo je zasnovala voditeljica in ustanoviteljica Petega elementa Špela Jakša (univ. dipl. biokemičarka in dipl. fizioterapevtka), skupaj z ekipo strokovnjakov iz področij fizioterapije, psihoterapije in drugih zanimivih gostov šole. Udeleženci poročajo o izboljšanem pretoku, spancu, umiritvi in drugih telesnih simptomov, hkrati pa se veliko število udeležencev odloča za ponovno udeležbo v ostalih spletnih šolah, kar je dodaten pokazatelj koristnih in uporabnih vsebin za vsakogar.

Kaj se bom naučil/a v Spletni šoli za živec vagus?

V šoli se boste naučili: prepoznati simptome preobremenjenosti vagusa, kot so kronična napetost, težave s spanjem, prebavo ali stresni odzivi, razumevanja teoretičnega ozadja delovanja vagusa v telesu in povezav z avtonomnim živčevjem in čustvenim doživljanjem, praktičnih vaj, samoobravnav in meditacij, ki usmerjajo telo v parasimpatično umiritev in regeneracijo, uporabe terapevtskih pripomočkov (npr. trakovi in žogica) za stimulacijo vagusa ter izboljšanje telesne funkcije.

Koliko časa traja Spletna šola za živec vagus in ali moram biti prisoten v živo?

Potek spletne šole je zastavljen v okviru 4 mesecev, prispevki pa na tedenske obroke (npr. vaje, predavanja, meditacije). Čeprav so predavanja in vadbe pripravljeni kot javljanja v živo, lahko vsebine spremljate kadar koli in v svojem tempu, saj so prispevki ne brišejo.

Kako je Spletna šola živca vagus strukturirana in kaj vključuje?

Spletna šola je razdeljena na različno obsežne pakete, ki se v časovnem obdobju 4 mesecev osredotočajo bodisi zgolj na prakso bodisi na ves pripadajoč teoretični del, strokovna predavanja, odgovore na vprašanja in potrebne pripomočke. Paket si izberete glede na svoje želje in zmožnosti.

Kaj je Spletna šola živca vagus za samozdravljenje in čemu služi?

Spletna šola živca vagus je celosten program za samozdravljenje in uravnavanje avtonomnega živčnega sistema, zasnovan tako, da vas nauči, kako prepoznati znake neuravnovešenega živčnega sistema in ga skozi tehnike, vaje in meditacije umiriti ter prižgati parasimpatični odziv telesa. To pripomore k zmanjšanju stresa, vnetja, kronične napetosti in izboljšanju mnogih simptomov, katerim do sedaj niste našli jasnega vzroka – od prebave, libida, nepojasnjenih bolečin, možganske megle in sicer splošnega počutja.

Kakšna je razlika med Programom za vagus s Špelo Jakša in ostalimi programi za vagus Petega elementa?

Program za vagus vključuje teoretično razlago in praktični del, ki ga po ogledu spletnega programa uporabljate redno po svojih željah in občutkih. Med tem se program Nameščanje živca vagus osredotoča zgolj na praktične vaje, Spletna šola o živcu vagusu pa nudi bolj obširno in celostno obravnavo parasimpatičnega živčnega sistema, ki se je lahko naučite iz domače dnevne sobe.

Kakšne spremembe lahko pričakujem po opravljenem Programu za vagus ?

Večina udeležencev poroča o izboljšanem počutju, kot so večja sproščenost, manj napetosti, izboljšan spanec, boljša prebava in večja odpornost na vsakodnevne obremenitve. Redna aktivacija vagusnega živca lahko podpira tudi boljše čustveno ravnovesje in odziv telesa na stres.

Kaj vključuje praktični del Programa za vagus s Špelo Jakša in koliko časa traja?

Program vključuje vaje, samoobravnave, meditacije in praktične tehnike, ki aktivirajo vagusni živec ter pripomorejo k sprostitvi telesa in uma. Priporočene so redne vaje in meditacije, ki jih lahko izvajate vsak dan ali tedensko, cilj pa je postopna izboljšava parasimpatične regulacije in zmanjšanje napetosti.

Kaj je Program za vagus s Špelo Jakša in komu je namenjen?

To je spletni teoretično-praktični program, v katerem vas ustanoviteljica Petega elementa Špela Jakša uči, kako delovati na vagusni živec in s tem zmanjšati stresni odziv telesa, umiriti živčni sistem, izboljšati spanec, prebavo in splošno počutje. Namenjen je posameznikom, ki želijo boljše razumevanje delovanja vagusa ter praktične tehnike za aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema.

Kakšna je razlika med programom Nameščanje vagusa in 5. spletno šolo Zavladajte nad toksičnostjo?

Program Nameščanje vagusa vsebuje zgoščen praktični del, ki se osredotoča zgolj na aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema preko živca vagusa. Spletna šola je odvisno od paketa bolj obširna, vsebuje več različnih video prispevkov in teorije.

Kako naj nadaljujem z vajami po končanem programu Nameščanje živca vagusa?

Po končanem programu lahko pričnete po priporočenem zaporedju spet od začetka ali pa se poslužujete samoobravnav, vaj in meditacij po potrebi in počutju.

Ali programa Nameščanje živca vagusa komu ne priporočate?

Nakupa programa zaradi podobnosti vsebine ne priporočamo tistim, ki ste sodelovali v 5. spletni šoli Zavladajte nad toksičnostjo.

Ali je program Nameščanje vagusa primeren tudi za otroke ali starejše osebe?

Program je primeren za vse, ne glede na starost in spol. Pri sodelovanju otroka je potreben nadzor odrasle osebe.

Ali lahko program Nameščanje živca vagusa izvajam samostojno, brez nadzora?

Da, saj je program opremljen z jasno in enostavno razlago ter nazornim prikazom vaj in tehnik samoobravnave. V primeru dilem smo vam vedno na voljo za pojasnila preko telefona ali elektronskega naslova.

Kako dolgo traja posamezna vaja ali meditacija?

Domače naloge za vsak dan trajajo 5 – 10 minut, vaje in meditacije pa 30 minut.

Kaj potrebujem za izvajanje vaj?

Za izvajanje vaj potrebujete le ustrezno talno blazino.

Ali je program primeren tudi za ljudi z avtoimunskimi boleznimi?

Seveda. Avtoimunske bolezni niso kontraindikacija za izvajanje programa.

Ali ima stimulacija živca vagusa kakšne stranske učinke?

Najpogostejši učinki stimulacije vagusa so zehanje, umiritev in zaspanost. V primeru burnejše reakcije lahko pride do kratkotrajnega poslabšanja simptomov. Ob pojavu skrbi smo vedno na voljo za pomoč preko elektronskega naslova ali telefona.

Kako pogosto naj izvajam vaje in meditacije iz programa?

Ob nakupu programa prejmete brošuro, ki bo vaš vodič za izvajanje programa. Vaje in meditacije je priporočljivo izvajati vsak dan, predvsem pa po stresnih dogodkih in pred spanjem.

Katere težave lahko izboljšam z aktivacijo živca vagusa?

Podpora vagusnemu živcu lahko pomaga pri obvladovanju stresa, anksioznosti, prebavnih motnjah, kroničnem tihem vnetju, težavah s spanjem, hormonskem neravnovesju in težave z notranjimi organi in prebavo.

Kako lahko ugotovim, ali imam težave z delovanjem živca vagusa?

Znaki težav z vagusnim živcem se lahko kažejo kot kronična napetost (npr. bolečine v hrbtenici in ramenih, migrene, stiskanje zob, mrzle okončine, potenje, artritis, živčnost, omotice), težave z imunskim sistemom (vnetja, alergije, intolerance, avtoimunska obolenja), čustvene težave, nespečnost, motnje prebave in notranjih organov (slaba prebava, napihnjenost, zgaga, tekoče blato, razjede, prenajedanje ali pomanjkanje apetita), pomanjkanje libida, boleče menstruacije ter težave s koncentracijo.

Kaj točno pomeni “nameščanje živca vagusa”?

Gre za naravne tehnike, ki pomagajo spodbuditi delovanje vagusnega živca in parasimpatičnega živčnega sistema. To vključuje tehnike samomasaže, dihalne vaje, nežne gibe, meditacije in druge sprostitvene metode, ki se jih lahko naučite za varno domačo uporabo.

Primanjkuje mi volje in discipline za “še en program”, zakaj bi se odločil/a za spletno šolo Zavladajte nad toksičnostjo?

Šola ni zasnovana na pritisku ali popolnosti. Poudarek je na majhnih, izvedljivih korakih, ki se vključijo v vsakdan. Veliko udeležencev poroča, da prav zaradi nežnega, telesu prijaznega pristopa končno zmorejo vztrajati, brez občutka krivde ali preobremenjenosti.

Kako mi bo spletna šola Zavladajte nad toksičnostjo pomagala pri vsakodnevnih težavah, kot so napihnjenost, kronična utrujenost ali vnetja?

Te težave so pogosto povezane s slabim limfnim pretokom, preobremenjenim živčnim sistemom in togimi fascijami. Celostna obravnava s ciljanimi vajami, samoobravnavami in razumevanjem telesnih procesov pomaga telesu, da ponovno vzpostavi naravno sposobnost razbremenitve, kar se lahko pokaže kot več energije, manj napihnjenosti in bolj stabilno počutje.

Ali je normalno, da čutim napetost, težo ali zabuhlost, čeprav nimam diagnoze?

Da. Telo pogosto signalizira težave krepko pred simptomi in znaki, zaznavnimi z diagnostičnimi testi – z občutki teže, napetosti, jutranje okorelosti, zatekanjem ali meglo v glavi. V spletni šoli Zavladajte nad toksičnostjo boste izvedeli, kako te signale razumeti in nanje odgovoriti preventivno, ne šele takrat, ko se pojavijo resnejše težave.

Zakaj se mi ob razstrupljanju pogosto stanje celo poslabša (več utrujenosti, glavoboli)?

To se zgodi, kadar telo ni pripravljeno na razstrupljanje (zastoj limfnih tekočin, pretirana aktivacija simpatičnega živčnega sistema ipd.) ali pa so spremembe preveč skokovite in drastične naenkrat. V šoli se razstrupljanje gradi postopno in varno, z vajami, ki najprej odprejo pretok in umirijo sistem, šele nato pride do korenitih sprememb.

Zakaj imam občutek, da delam vse prav, pa še vedno ne čutim spremembe v počutju?

Veliko ljudi je v kroničnem stanju preobremenjenosti živčnega sistema, kjer telo ni več sposobno učinkovitega razstrupljanja tudi s pravilno prehrano. Spletna šola Zavladajte nad toksičnostjo se ne osredotoča le na prehrano, temveč na limfni sistem, fascije in živec vagus, ki so ključni za prižig mehanizmov, ki spodbudijo telo k razbremenitvi, razstrupljanju in obnovi.

Sodeloval/a sem že v prejšnjih spletnih šolah Petega elementa, ali je vsebina šol podobna?

Čeprav nekatere vzorce in navade radi poudarimo večkrat, da bi dosegli čim večje število ljudi in koristili njihovemu zdravju, so Spletne šole Petega elementa vedno drugačne z novo, posodobljeno vsebino zato udeležbo v Spletni šoli o limfi nedvomno priporočamo vsem, ki o tem razmišljate, tudi če ste prisostvovali že v prejšnjih spletnih šolah.

Sem v zaostanku s Srebrnimi javljanji Spletne šole o limfi, ali lahko vmes kombiniram Zlata javljanja ali raje ne?

Prispevke iz Srebrnega in Zlatega paketa Spletne šole o limfi lahko brez težav kombinirate.

Kaj če ne uspem v živo, ali dobim posnetke in kako dolgo imam dostop?

Da. Prispevki Spletne šole o limfi so na voljo za ogled tudi po javljanju, saj se vsebina ne izbriše. Ogledi so lahko večkratni.

Kako dolgo traja Spletna šola o limfi in kdaj so javljanja v živo?

Program je opredeljen kot 3-mesečna šola, po koncu katere je zaželeno ohranjati privzete navade in uporabljati podane nasvete. Urnik tedna je zastavljen po dnevih, vendar si lahko ogled prispevkov prilagajate svojemu tempu in urniku.

Kaj vse zajema Spletna šola o limfi?

Vsebina šole je odvisna od paketa, ki si ga izberete glede na svoje želje in cilje. Bronasti paket vsebuje objave vadbenih enot (brez dnevnika) dvakrat tedensko za vse, ki vas zanimajo praksa in vaje brez teorije, srebrni paket vsebuje objave strokovnih teoretičnih prispevkov, vadbenih prispevkov, domačih nalog in izročkov skupaj z dnevnikom in praktičnim pripomočkom za razstrupljanje. Najobsežnejši – zlati paket pa vam nudi dodatnih 6 enournih vadbenih javljanj s Špelo Jakša.

Komu priporočate udeležbo v Spletni šoli o limfi in kakšni so znaki, da bi mi koristila?

Šola za limfo je posebej primerna, če pri sebi opažate otekanje v predelu obraza, trebuha, nog ali rok, napihnjenost, mrzle okončine (kar nakazuje slabšo mikrocirkulacijo) občutljive bezgavke na dotik, jutranjo okorelost, kronično utrujenost ali bolečino, možgansko meglo, težave s spanjem, težave z izgubo teže, ali če vas zanimajo naravni pristopi razstrupljanja in preventiva.

Kakšne koristi lahko pričakujem po zaključku Spletne šole za fascije in notranje organe?

Po zaključku boste bolje razumeli zaznave svojega telesa, izboljšali zaznavanje notranjih organov in njihove povezanosti s fascijami ter pridobili orodja za večjo sproščenost, gibljivost in vitalnost. Znanje lahko uporabite zase ali ga vključite v svoje strokovno delo.

Kako poteka Spletna šola za fascije in notranje organe in ali je časovno prilagodljiva?

Spletna šola poteka v obliki spletnih javljanj, ki sledijo določenemu urniku. V kolikor vsebinam ne zmorete slediti v živo, imate dostop do njih kadarkoli, torej ničesar ne boste zamudili. Šoli lahko sledite v svojem tempu, vsebine pa si lahko večkrat ogledate in jih vključite v vsakodnevno prakso.

Kaj bom pridobil/a z udeležbo v Spletni šoli za fascije in notranje organe?

Naučili vas bomo, kako fascije vplivajo na delovanje notranjih organov, gibanje, držo in čustveno ravnovesje. Program vključuje teoretična pojasnila, praktične vaje, samoobravnave za razbremenitev in podporo organom skozi fascialni sistem in še mnogo več!

Ali za sodelovanje v Spletni šoli za fascije in notranje organe potrebujem predznanje anatomije?

Ne, saj je program zasnovan tako, da postopno in razumljivo predstavi anatomske in fiziološke osnove, ki so temelj za nadaljnje razumevanje praktičnih prispevkov in smiselnost nalog. Šola za fascije je primerna za začetnike, hkrati pa ponuja dovolj globine za boljše poznavalce in strokovnjake.

Komu je namenjena Spletna šola za fascije in notranje organe?

Spletna šola je namenjena vsem, ki želijo poglobljeno razumeti povezavo med fascijami, notranjimi organi in vlogi njihove gibljivosti in elastičnosti za telesno ravnovesje in počutje. Primerna je za vse, ki želijo spoznati orodja za izboljšanje svojega počutja skozi sproščanje fascialnih povezav ter gibljivosti notranjih organov in spodbuditi samozdravljenje.

Kakšne so kontraindikacije za uporabo tega spletnega programa in za koga njegova uporaba ni primerna oz. lahko predstavlja tveganje?

Uporaba spletnega programa Razstrupljanje limfnega sistema je lahko kontraindicirana pri posameznikih z malignimi obolenji. V tem primeru pred pričetkom svetujemo posvet pri zdravniku, ki najbolje pozna vaše stanje. Previdnost je svetovana tudi pri akutnih boleznih, krčnih žilah, poškodbah kože, trombozi ali ob hudih obtočnih motnjah.

Kako prejmem dostop do video vsebin in pripomočkov po nakupu?

Po uspešnem plačilu prejmete e-poštno sporočilo z navodili in povezavo do naše spletne strani. Do programa lahko tako dostopate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije. Limfne ščetke ter letak z navodili vam pošljemo na dom ali pa jih osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani, kar označite ob naročilu.

Kdaj se priporoča obravnava limfnih poti?

Obravnava limfnih poti se priporoča, kadar je prisotno otekanje nog ali rok, alergije, kožni ekcemi, za odpravljanje celulita, pri povečanem stresu, za ohranjanje tonusa in elastičnosti kože, pri hematomih in edemih po operacijah, zvinih in izpahih, artrozah, bronhitisu, prebavnih težavah, kot je zaprtost in za splošno regeneracijo telesa.

Ali ima tovrstna stimulacija limfnega sistema kakšne stranske učinke?

Čeprav je stimulacija limfnega sistema s ščetkami nežna tehnika, lahko predvsem po prvih samoobravnavah ali ob povečani občutljivosti limfnega ali krvnega pretoka pride do blagih, prehodnih stranskih učinkov. Najpogostejši je pogostejše uriniranje, kar je znak učinkovite aktivacije limfnega sistema in izločevanja odvečne tekočine. Kot posledica povečanega lokalnega pretoka krvi in limfe se lahko pojavi rahel občutek mravljinčenja ali zbadanja, ki običajno izzveni v kratkem času. Kot posledica premika tekočin v telesu in detoksifikacije se lahko prehodno pojavijo tudi povečan naval energije ali povečana utrujenost, omotica, glavobol in občutek zaspanosti.

Kako dolgo je potrebno izvajati Program za razstrupljanje limfnega sistema za opazen učinek?

Spremembe v počutju so lahko opazne že po prvi samoobravnavi, za dolgoročne učinke pa je potrebno izvajati vaje in samoobravnave redno, vsak dan.

Kako deluje povezava med limfo in živcem vagusom?

Limfni sistem in živec vagus sta tesno povezana prek avtonomnega živčnega sistema. Delovanje srčno-žilnega in limfnega sistema namreč usmerja živčni sistem, predvsem njegov parasimpatični del, kjer ima ključno vlogo vagusni živec. Aktivacija vagusa deluje protivnetno, podpira regeneracijo, izboljšuje prebavo ter vpliva na možgane, ki nato usmerjajo tudi cirkulacijo limfe.

Ali je program primeren tudi za ljudi z občutljivo kožo ali kroničnimi boleznimi?

Da. Velika in manjša limfna ščetka sta elastični in prilagodljivi, ščetine pa so mehke in izjemno prilagodljive, zato ni skrbi za poškodbe kože. V primeru, da vam uporaba ščetk ne ustreza, lahko uporabljate tudi svoje dlani in prste.

Kako dolgo traja posamezna vadba ali obravnava?

Posamezne samoobravnave trajajo med 15 in 20 minut, vadbe pa 30 minut.

Katere težave lahko omilim z redno limfno stimulacijo?

Redna limfna stimulacija lahko pomaga lajšati težave, kot so otekanje nog ali rok, alergije, kožni ekcemi, celulit, povečan stres, hematomi in edemi po operacijah, zvinih in izpahih, artrozah, bronhitis, prebavne težave in zaprtost.

Ali lahko Program za razstrupljanje limfnega izvajam tudi brez ščetk?

V kolikor vam uporabljanje limfnih ščetk Peti element ne ustreza, lahko samoobravnave izvajate tudi brez, s prsti in dlanmi.

Kako pogosto naj izvajam limfno samoobravnavo s ščetkami?

Limfno samoobravnavo s ščetkami je priporočeno izvajati vsak dan. Predstavlja izhodišče tudi pred suhim ščetkanjem telesna, pred in po športni aktivnosti, kot okrevanje po boleznih, poškodbah, zatekanju ali po dolgotrajnem sedenju.

Kaj vključuje paket za razstrupljanje limfnega sistema?

V paketu so vključeni 3 prispevki za samoobravnavo, 3 vadbeni prispevki za limfni sistem, letak z osnovno teorijo, potrebnimi rituali in navodili ter 2 ščetki za limfo Peti element.

Kako se razlikujeta prva in druga izdaja knjige Zavladajte nad toksičnostjo? Piše, da so v drugi izdaji dopolnitve. Ker prvo izdajo knjige že imam, ne vem, ali se izplača kupiti še drugo?

Drugi ponatis knjige je njena vsebinsko nadgrajena in razširjena izdaja. Nova izdaja vključuje naslednje dopolnitve in aktualizirane informacije, ki v prvem natisu še niso bile zajete: nove, bolj poglobljene razlage o makrohranilih, torej ogljikovih hidratih, maščobah in beljakovinah, dodatni poudarki na razmerju omega-3 / omega-6, informacije o vlogi vlaknin in transmaščob, prenovljena prehranska piramida z novimi priporočili (vključitev gibanja in spanja ter ali je pomemben vrstni red uživanja hrane), novo poglavje o razlikah med čustveno in fizično lakoto, konkretni postopki, kako prepoznati in zmanjšati čustveno prehranjevanje. Nova izdaja vključuje tudi obsežno dopolnjeno poglavje o prekinitvenem postu in avtofagiji, dopolnjene razlage o vplivu pesticidov, plastike, emulgatorjev, plesni in težkih kovin, ter posodobljene napotke za zmanjševanje toksičnosti v vsakdanjem življenju. Nekatere nove informacije so dodane tudi v poglavju o prehranskih dopolnilih in spanju in pa približno 10 novih receptov, vendar samo bistvo v teh poglavjih ostaja enako.

Ali knjiga vključuje tudi praktične vaje ali je samo teoretična?

Poleg teoretičnih delov in številnih receptov knjiga vključuje 4 vodene vadbe (30–40 min) in 2 meditaciji (vsaj 20 min), ki so del dodatne vsebine za podporo imunskemu sistemu, zmanjšanje napetosti in izboljšanje spanja ter počutja.

Ali je knjiga primerna tudi za začetnike ali samo za ljudi s strokovnim predznanjem?

Da. Priročnik je zasnovan tako, da je dostopen tudi vsem brez strokovnega predznanja o imunskem sistemu ali biokemiji. Pojasnila so jasna, praktična in razumljiva, zato lahko knjigo uporabljate tako za osnovno razumevanje kot za poglobljene spremembe življenjskega sloga.

Kaj vse vsebuje knjiga Zavladajte nad toksičnostjo?

Priročnik zajema: poglobljene razlage o imunskem sistemu, toksinih in življenjskih navadah, kot je spanje, nasvete o prehrani ter informacije o prednostih in slabostih različnih načinov prehranjevanja, recepte in strategije proti tihim in kroničnim vnetjem v telesu, usmeritve glede alergijskih reakcij in vztrajnih kroničnih težavah, pojasnila o vplivu posameznih hranil in adaptogenih rastlin, interaktivne vadbe in meditacije za obvladovanje stresa.

Kdo je avtorica strokovnega priročnika in zakaj lahko zaupam njenim nasvetom?

Avtorica knjige Zavladajte nad toksičnostjo je Špela Jakša, univerzitetno diplomirana biokemičarka in fizioterapevtka ter ustanoviteljica znamke Peti element. Strokovnjakinja na področju miofascialnega pilatesa in celostne obravnave telesa preko medeničnega dna, možganov in možganskih ovojnic ter notranjih organov uresničuje svoje poslanstvo v pomoči strankam v živo pri obisku studia in fizioterapije Peti element ter preko spleta preko številnih izobraževalnih kot tudi brezplačnih vsebin za samopomoč. Več o avtorici si lahko preberete tukaj: https://petielement.si/ekipa/spela-jaksa/

Ali je knjiga znanstveno podprta ali gre za splošne nasvete?

Knjiga je zasnovana na več kot 280 znanstvenih raziskavah in virih iz strokovne literature, hkrati pa vsebuje osebno noto avtorice Špele Jakša, ki deli svojo izkušnjo raziskovanja simptomatike imunskega odziva, optimizacije prehrane in skrivnosti prebavnega sistema. Svoja dognanja in ugotovitve dpolnjuje z neprestanimi mednarodnimi izobraževanji pri največjih strokovnjakih tega področja, potrjuje pa jih v vsakodnevni rabi s strankami studia Peti element z več kot 20-letno prakso.

Kako mi bo ta knjiga pomagala pri mojem zdravju?

Priročnik vsebuje navodila za zmanjšanje kroničnih vnetij, podporo imunskemu sistemu, prebavi in absorpciji potrebnih hranil, boljšo spalno higieno ter obvladovanje stresa. Pojasni tudi vpliv prehrane, adaptogenih rastlin, stresa in toksinov na telo ter kako s spremembami v vsakdanjem življenju lahko izboljšamo svoje počutje.

Kaj vsebuje knjiga Zavladajte nad toksičnostjo in komu je namenjena?

Knjiga Zavladajte nad toksičnostjo je strokovni priročnik za zmanjševanje vnetja in podporo imunskemu sistemu, ki na razumljiv način razlaga, kako prepoznati in obvladovati nasičenost v telesu z vsakdanjimi strupi, usmerja, kako podpreti zdravje skozi prehrano, življenjske navade in preproste ukrepe za boljše počutje. Namenjena je vsem, ki želijo prejeti praktične nasvete, znanstveno podprte in naravne rešitve za boljše zdravje.

Kako dostopam do vsebin in pripomočkov v paketu Tečaja proti bolečinam v vratu?

Po uspešni izbiri paketa in plačilu prejmete e-poštno sporočilo z navodili in povezavo do naše spletne strani. Do programa lahko tako dostopate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije. V kolikor ste izbrali osnovni ali napredni paket, vam pripomočke pošljemo na dom ali pa jih osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani, kar označite ob naročilu.

Kako vem, da Tečaj proti bolečinam v vratu deluje?

V paketu prejmete vprašalnik o bolečinah v vratu, ki ga izpolnite pred začetkom, na sredini in po končanem programu. Glede na število točk tako lažje sledite svojemu napredku.

Ali ima Tečaj proti bolečinam v vratu lahko kakšne stranske učinke?

Program je ob upoštevanju navodil popolnoma varen. Kljub temu lahko ob nepravilni izvedbi pride do začasne mišične napetosti ali poslabšanja simptomov, ki izzveni v nekaj dneh. V primeru vztrajanja simptomov ali poslabšanja težav nas brez zadržkov kontaktirajte preko elektronskega naslova ali telefonske številke in z veseljem vam bomo pomagali.

Ali priporočate program osebam, ki že izvajajo vaje doma, vendar brez opaznega učinka?

Da, brez dvoma. Veliko ljudi izvaja vaje nepravilno, neredno ali brez celostnega pristopa, kar pogosto vodi do slabih rezultatov. V tečaju za vrat boste z našo pomočjo sprostili kronične napetosti, izboljšali telesno držo in gibalne vzorce ter spoznali in prilagodili škodljive navade. Če vaje že izvajate brez učinka, je zelo verjetno, da naš program v vašo rutino prinese novo kvaliteto.

Kako spletni program proti bolečinam v vratu omogoča varno izvajanje vaj doma?

Program vključuje uvajalne prispevke, kjer vas naučimo pravilnega izvajanja vaj, za lažje sledenje programu pa prejmete brošuro z navodili. Vse vaje so jasno razložene in posnete s tremi kamerami, najvišje ločljivosti z jasnim zvokom. Skozi prispevke vas spodbujamo, da poslušate svoje telo in prilagajate intenzivnost vaj svojemu počutju. Poleg tega smo vam v primeru dileme na voljo preko elektronskega naslova ali telefonske številke.

Ali je Tečaj proti bolečinam v vratu primeren tudi za popolne začetnike brez predznanja?

Absolutno, za program ne potrebujete vadbenih izkušenj ali predznanja.

Ali lahko izboljšam držo z vajami za vrat in ramena?

Seveda. Slaba drža je pogosto posledica šibkih in napetih mišic v predelu vratu, ramen in hrbta. Redna vadba po programu za obvladovanje bolečine v vratu lahko znatno izboljša vašo držo in zmanjša bolečine.

Katere navade poslabšajo bolečine v vratu in kako jih odpraviti?

Pogoste navade, ki poslabšajo bolečine v vratu, vključujejo dolgotrajno sedenje in statično držo, predvsem z upognjeno glavo (npr. pred računalnikom ali telefonom), prisilno držo, pomanjkanje raznolikega gibanja in neustrezno ergonomijo delovnega prostora. Poleg teh obstajajo številne druge navade, ki vplivajo na bolečine v vratu. V tečaju vam pomagamo prepoznati negativne vzorce in jih nadomestiti z zdravimi navadami, ki bodo koristile vaši vratni hrbtenici.

Kako dolgi so prispevki v programu?

Predavanja trajajo približno 15 – 20 minut, kratki prispevki trajajo do 30 minut, celostni prispevki pa med 30 in 60 minut. Jutranji ritual traja 10 min, hitre rešitve pa 8 – 15 minut.

Ali so vaje primerne tudi za ljudi s hernijo v vratnem delu hrbtenice?

Da, vendar je potrebno vaje izvajati nežno, z občutkom in med sledenjem tečaju opazovati počutje.

Kako stres vpliva na mišice vratu in ramenskega obroča?

Stres pogosto povzroča zakrčenost mišic, kar vodi v togost in bolečine.

Kakšne spremembe lahko pričakujem po 8-tedenskem programu?

Bolj sproščen in gibljiv vrat, manj napetosti, boljšo držo in več energije pri vsakodnevnih opravilih.

Ali lahko z vajami popolnoma odpravim kronične bolečine v vratu?

Vaje lahko bolečine občutno zmanjšajo, izboljšajo gibljivost, zmanjšajo napetosti in utesnitve, pri nekaterih ljudeh pa simptomi povsem izginejo.

Kako pogosto naj izvajam vaje za vrat, da bodo rezultati vidni?

Odvisno od izbranega programa prejmete brošuro z navodili za izvajanje praktičnih prispevkov. Priporočeno je, da zastavljenemu urniku dosledno sledite in upoštevate skrbno oblikovana navodila iz brošure.

Katere vaje so najbolj učinkovite za sprostitev napetosti v vratu?

Popolne vaje in enoznačnega recepta, ki bi ga lahko predpisali vsem posameznikom z bolečino v vratu, ni. Za sprostitev napetosti v vratu je lahko potrebna kombinacija vaj za raztezanje mišic v predelu vratu in okolici, vaj za oči, dihalnih vaj, vaj in samoobravnav za čeljustni sklep in živec vagus, vaj za medenično dno in podobno.

Kako dostopam do vsebin in pripomočkov v paketu?

Ali se lahko udeležim programa, če sem v preteklosti že prestal/a operacijo hrbtenice?

Da, v programu lahko sodelujejo tudi osebe, ki so že prestale operacijo hrbtenice.

Ali je program primeren za ljudi z diagnozo hernija diska?

Da, program je popolnoma primeren za ljudi z diagnozo hernija diska.

Ali je program primeren za ljudi z diagnozo spinalna stenoza?

Seveda. Program je oblikovan z mislijo na posameznike z različnimi diagnozami, vključno s spinalno stenozo.

Kako prilagoditi vsakodnevne navade za zdravje hrbtenice?

Program vas usmerja, da spremembe in navade uvajate postopoma in ne vse naenkrat. Skozi 8 tednov vas spodbuja, da vsebine izvajate redno in z njimi nadaljujete tudi po končanem programu.

Kaj narediti, če se bolečina v križu ponoči poslabša?

V primeru, da se bolečina ponoči slabša, je dobro stanje spremljati in ugotoviti, ali ga poslabša zgolj položaj med spanjem ali so pridruženi še drugi simptomi, kot je nenadna izguba teže. Program vsebuje usmeritve glede optimalnega položaja med spanjem.

Ali lahko dolgotrajno sedenje povzroči trajne težave s hrbtenico?

Dolgotrajno sedenje lahko privede do poškodb hrbtenice, ki pa običajno niso nerešljive.

Kako dolgo traja, da vaje za hrbtenico začnejo učinkovati?

Ob redni in dosledni vadbi lahko pride do opaznega izboljšanja že v nekaj tednih, za popolno odpravo težav ali vzdrževanje stanja pa je potrebno uporabljati vsebine iz programa tudi več mesecev po končanem programu.

Kaj pomeni, če se bolečina širi iz križa v nogo?

To lahko pomeni iritacijo ishiadičnega živca (išias) ali drugo težavo hrbtenice (npr. zdrs medvretenčne ploščice ali zoženje hrbteničnega kanala).

Ali je priporočljivo izvajati vaje kljub bolečini?

Pri pojavu akutnih bolečin se sprva priporoča počitek, ki naj ne traja več kot 72 ur. Po tem času je potrebno postopno gibanje, vključno s sprostitvenimi dihalnimi tehnikami, nežnim raztezanjem, vajami za boljšo ozaveščenost in krepitev muskulature.

Katere vaje so najbolj učinkovite pri bolečinah v ledvenem delu?

Popolne vaje in enoznačnega recepta, ki bi ga lahko predpisali vsem posameznikom z bolečino v križu, ni. Primernost vaje je odvisna od vsakega posameznika in njegovega trenutnega stanja in počutja.

Kako vem, ali gre za resno poškodbo ali le za napetost v mišicah?

Če bolečina v hrbtu nastane nenadoma po poškodbi, je zelo intenzivna, seva v noge, mravljinči, jo spremlja šibkost mišic ali inkontinenca so to lahko znaki resnejše poškodbe in zahtevajo takojšen obisk zdravnika. Če gre le za občutek napetosti po vadbi, ki se umiri z gibanjem, počitkom ali toploto, gre najverjetneje za mišično napetost.

Ali lahko bolečine v hrbtenici odpravim brez obiska zdravnika?

V večini primerov je bolečine v križu mogoče odpraviti z optimizacijo drže in dihanja, rednim in raznolikim gibanjem, ki odpravlja asimetrije, spodbuja ustrezne gibalne vzorce, vključuje vaje za raztezanje in za krepitev mišic ter skrbjo za ergonomsko delovno okolje. Obisk zdravnika je nujen, kadar je prisotna intenzivna bolečina dlje časa, se stopnjuje ali pa so ji pridruženi simptomi, kot so mravljinčenje, oslabelost mišic, nočna bolečina in nepojasnjena izguba teže.

Zakaj se bolečina v križu pojavlja tudi pri mlajših ljudeh?

Bolečina v križu ni nujno povezana s starostjo, ampak jo lahko povzroča veliko dejavnikov, ki vključujejo prisilno telesno držo in sedeč način življenja, utesnitve in napetosti zaradi preobremenitev in napačnih gibalnih vzorcev ter pomanjkanja raznolikega gibanja.

Ali je program primeren tudi za preventivo, če trenutno nimam večjih težav s ščitnico?

Da. Program je primeren tudi za vse, ki želijo preventivno podpreti delovanje ščitnice, bolje razumeti svoje hormone in zmanjšati vpliv stresa na telo. Primeren je za dolgoročno skrb za ravnovesje in dobro počutje.

Koliko časa potrebujem, da začnem opažati spremembe?

Vsako telo se odziva drugače. Nekateri opazijo izboljšanje v počutju že relativno hitro, pri drugih gre za postopne spremembe. Program je zasnovan kot proces učenja in podpore, ne kot hitra rešitev, zato spodbuja potrpežljivost in rednost.

Ali Program za ščitnico vsebuje tudi praktične vaje ali le teorijo?

Program združuje razumljivo teorijo in praktične pristope, ki jih lahko uporabljate doma. Namen ni obremenjujoča vadba, temveč konkretne tehnike, ki podpirajo telo, živčni sistem in splošno ravnovesje.

Kaj vključuje spletni program za ščitnico?

Program vključuje teoretično ozadje delovanja ščitnice in hormonov, njeno povezavo s stresom in živčnim sistemom ter praktične usmeritve s samomasažo za podporo hormonskemu ravnovesju. Dotaknili se bomo tudi prehranskih navad.

Ali lahko program za ščitnico izvajam tudi, če imam diagnosticirano bolezen ščitnice ali jemljem zdravila?

Program je namenjen podpori telesu in ne nadomešča strokovne zdravstvene obravnave s strani specialista. Primeren je tudi za ljudi z diagnozo ali terapijo, saj se osredotoča na naravne pristope, kot so gibanje, dihanje, zmanjševanje stresa in boljše razumevanje telesnih odzivov.

Ali priporočate spletni program za ščitnico tudi, če imam laboratorijske izivde krvi v mejah normale, a se kljub temu ne počutim dobro?

Da. Veliko ljudi ima simptome, čeprav so izvidi še znotraj referenčnih vrednosti. Navadno so normativi hormonskih vrednosti zastavljeni tako, da preprečujejo pojav resnejših bolezni in ne nujno optimalnemu delovanju žleze. V programu se ne osredotočamo le na številke, temveč na celostno delovanje telesa, življenjski slog, stres, gibanje in druge dejavnike, ki lahko vplivajo na počutje.

Kateri so najpogostejši znaki, da ščitnica ne deluje optimalno?

Med pogoste znake sodijo kronična utrujenost, razdraženost, občutek mraza ali vročine, nenadzorovano in nenamerno hujšanje ali pridobivanje telesne teže, suha koža, izpadanje las, nihanja razpoloženja, depresija, slabša koncentracija in hormonsko neravnovesje.

Kakšna je vloga ščitnice v telesu in zakaj je njeno delovanje tako pomembno?

Ščitnica je ključna žleza, ki vpliva na metabolizem, raven energije, telesno temperaturo, razpoloženje in delovanje drugih hormonov. Kadar ne deluje optimalno, se to lahko odrazi na številnih področjih in vpliva na nivo energije, nihanje telesne teže, težave s spanjem ali koncentracijo. V spletnem programu za ščitnico vam pomagamo razumeti, kako ščitnica deluje in kaj vse vpliva nanjo.

Ali je spletni program za diafragmo in psoas primeren, če nimam bolečin, ampak bi rad/a preventivno delal/a na telesu?

Seveda. Program je primeren tudi za preventivo, saj povečuje telesno zavedanje, sprošča napetosti ter krepi notranjo stabilnost. Priporočamo ga vsem, ki želijo izboljšati držo in gibljivost ter preprečiti težave, preden se pojavijo.

Kako hitro po programu za diafragmo in psoas so opazni rezultati?

Mnogi udeleženci poročajo, da že po prvih vajah občutijo olajšanje v področju hrbtenice ali medenice, vendar so trajnejši rezultati pogosto odraz redne prakse in izboljšane telesne zavesti ter drže. Po prvih dneh je možno tudi začasno, vendar kratkotrajno poslabšanje simptomov. To vas naj ne prestraši, saj je znak, da se telo odziva na nove dražljaje in se prilagaja spremembam v gibanju ter obremenitvah. Program je zasnovan tako, da vam pomaga dolgotrajno stabilizirati trup, ne le začasno ublažiti simptome.

Koliko časa traja program za diafragmo in psoas in koliko časa dnevno moram vaditi?

Teoretični del traja približno 2 uri, praktični del, v katerem boste spoznali 8 glavnih vaj, pa 60 minut. Vaje lahko vključite kot kratek, 10–15-minutni program vsak dan ali večkrat tedensko, odvisno od vaših ciljev in stanja.

Ali je spletni program za diafragmo in psoas primeren tudi za začetnike ali ljudi brez predznanja?

Da, saj želimo s programom omogočiti dostop do uspešnega reševanja bolečin vsem, ki to potrebujejo. Program je dostopen tudi začetnikom, z jasnimi demonstracijami in razlago, kako vaje izvajati varno in učinkovito doma, brez posebne opreme. Dostop do posnetka ostane tudi po koncu, tako da lahko vaje izvajate v svojem tempu.

Kako mi program za diafragmo in psoas major pomagal, če imam bolečine v križu ali medenici?

Ker psoas deluje kot most med spodnjim delom hrbtenice in kolki, njegova zategnjenost ali disfunkcija pogosto poveča obremenitve v mišicah iztegovalkah hrbta ali medenici. Skozi nežno sproščanje, raztezanje in stabilizacijo se izboljša znotrajtrebušni pritisk, drža in gibljivost, kar lahko zmanjša bolečine in napetost.

Kako se vaš spletni program z vajami za psoas major razlikuje od ostalih vaj za psoas?

Ta spletni program združuje 8 klinično podprtih vaj za stabilizacijo in sproščanje psoas mišice s povezavo dihanja in drže, zato ne gre le za raztezanje ali krepitev, ampak za celosten pristop, ki izboljšuje gibljivost in stabilnost trupa, prsnega koša ter izboljšuje učinkovitost dihalnega sistema.

Kaj je mišica psoas major in zakaj je pomembna?

Mišica psoas major je globoka mišica, ki poteka s prsne in ledvene hrbtenice skozi medenico do stegnenice. Je ena glavnih mišic za upogib kolka, stabilizacijo trupa in ohranjanje drže. Zaradi sodobnega načina življenja, ki vključuje veliko sedenja, pogosto postane zategnjena, šibka in disfunkcionalna, kar lahko vodi do težav s hrbtenico, medenico, bolečin v križu ali napetosti v kolkih.

Ali mi priporočate spletni program za vratno hrbtenico tudi, če nimam akutnih bolečin v vratu?

Da, absolutno je priporočamo, da si spletni program ogledate in izvajate tudi, če trenutno nimate akutnih bolečin. Program za vratno hrbtenico ni primeren samo za reševanje bolečine, temveč tudi za preprečevanje težav, izboljšanje gibljivosti in dolgoročno zdravje vratu. Redne, ciljane vaje lahko pomagajo izboljšati: držo in stabilnost vratu, kar zmanjša obremenitve zaradi vsakodnevnih položajev, ki pogosto vodijo do bolečin, če se ne obravnavajo pravočasno, gibljivost in prožnost, s čimer zmanjšate tveganje za togost in napetost mišic, ki bi lahko kasneje privedle do nelagodja ali poškodb, krepkejše mišice vratu in ramenskega obroča, kar pomaga nositi glavo stabilno in z manj napora, tudi, ko dolgo sedite ali nosite težje stvari (npr. torbe), zavest o telesnem gibanju in ergonomiji, ki vam pomaga sprejeti boljše navade že danes, preden se bolečina pojavi. Raziskave kažejo, da redno izvajanje specifičnih vaj verjetno zmanjša tveganje za nove epizode bolečin v vratu pri dolgotrajnem sedenju in ponavljajočih obremenitvah, kar pomeni, da vadba deluje tudi preventivno, ne le terapevtsko.

Kako spanec vpliva na bolečine v vratni hrbtenici?

Spanec je ključen za regeneracijo živčnega sistema. Neustrezen položaj glave, previsok ali prenizek vzglavnik ter napetost pred spanjem lahko povečajo jutranjo togost in bolečine. V programu opozarjamo tudi na pomen sprostitve pred spanjem, dihanja in preprostih vaj, ki pomagajo telesu, da se ponoči dejansko regenerira in ne le “preleži noči”.

Kaj pomeni samoobravnava vratu v okviru spletnega programa?

Samoobravnava pomeni, da se naučite prepoznati signale telesa in uporabiti prave vaje ali druge tehnike sprostitve ob pravem času. Program ne temelji zgolj na raztezanju ali krepitvi, temveč vključuje sproščanje, izboljšanje zaznave gibanja, dihanje in postopno stabilizacijo.

Ali je v spletnem programu za vratno hrbtenico varno sodelovati v primeru diagnoz, kot so hernija, protruzija ali degenerativne spremembe?

Takšne diagnoze pogosto zvenijo zastrašujoče, vendar so zelo pogoste in ne pomenijo nujno bolečine. Veliko ljudi ima spremembe ugotovljene na diagnostičnih pregledih (MRI, RTG), brez posebnih težav. Program pomaga razumeti, da bolečina ni vedno neposredno povezana s “poškodbo”, temveč z načinom gibanja, funkcioniranjem telesa preko dneva, napetostjo in odzivom živčnega sistema. S pravilno usmerjenimi vajami je stanje mogoče učinkovito in dolgotrajno izboljšati.

Kaj je “heksenšus” v vratu in kako se razlikuje od drugih vrst bolečin?

“Heksenšus” je nenadna, pogosto zelo ostra bolečina, ki omeji gibanje glave. Običajno nastane zaradi akutne preobremenitve, nenadnega giba ali dolgotrajne napetosti, ki preseže telesno mejo. Razlikuje se od kronične bolečine, ki se razvija postopoma. V obeh primerih pa je pomembno, da se vrat ne “premaguje” z močjo, temveč se začne z nežnimi vajami, dihanjem in postopnim vračanjem gibanja, kar je tudi osnovno vodilo programa.

Kako so težave v vratu povezane z ramenskim obročem, čeljustjo, očmi ali prsno hrbtenico?

Vrat ne deluje samostojno, temveč je tesno povezan z ramenskim obročem, prsno hrbtenico, čeljustjo, jezikom in celo očmi. Če so ramena stalno napeta, prsni koš tog ali dihanje plitko, postajajo strukture v vratu preobremenjene. Zato se lahko bolečine pojavljajo tudi, če je sam vrat na videz “v redu”. Spletni program zato vključuje vaje za širše območje, saj se bolečina v vratu pogosto zmanjša šele, ko izboljšamo sodelovanje celotnega telesa.

Kateri so najpogostejši vzroki za bolečine in togost v vratni hrbtenici in kako jih prepoznati?

Bolečine v vratni hrbtenici so najpogosteje povezane z dolgotrajno statično držo (delo za računalnikom, telefon), ponavljajočimi neustreznimi gibalnimi vzorci in obremenitvami, pomanjkanjem raznolikega gibanja ter psihičnim stresom. Doma jih pogosto prepoznamo po občutku togosti zjutraj, napetosti ob koncu dneva, bolečini ob obračanju glave ali občutku “težke glave”. Pomembno je razumeti, da bolečina ni nujno znak poškodbe, ampak pogosto signal preobremenjenega sistema, ki potrebuje boljše gibanje in razbremenitev.

Komu je namenjen spletni program z vajami za kolk?

Program za kolk je primeren za vse z bolečinami v kolku, medenici, križu ali kolenu, za ljudi s sedečim življenjskim slogom, po poškodbah ali padcih ter za vse, ki želijo dolgoročno ohraniti zdrav kolčni sklep.

Kaj vse se bom naučil/a v okviru Programa za kolk?

Spoznali boste, kako je kolčni sklep povezan s preostalimi telesnimi sistemi in zakaj ga je treba obravnavati celostno. Prejeli boste orodja v obliki vaj in samoobravnav, ki bodo sprostile strukture, pomembne za kolk, sklep razbremenile, mu nudile podporo in okrepile mišični sistem.

Ali je Program za kolk primeren tudi po menjavi kolka?

Da, program je primeren po menjavi kolka, če je od operacije minilo vsaj 6 mesecev. Vaje so varne, postopne in namenjene obnovi funkcije sklepa. Program ni primeren za zgodnjo rehabilitacijo po operaciji kolka.

Ali lahko z vajami res zmanjšam obrabo kolka ali zamaknem operacijo?

Ustrezni vzorci gibanja, samoobravnava, sproščanje, razbremenitev in krepitev mišic okoli kolka lahko zmanjšajo drgnjenje sklepnih površin ter upočasnijo degenerativne spremembe in uspešno zmanjšajo simptome, kot je bolečina.

Kaj pomeni “klikanje” ali preskakovanje v kolku?

Klikanje v kolku lahko nakazuje moteno biomehaniko sklepa, mišično neravnovesje ali omejeno gibljivost. V kolikor je temu pridružena bolečina, svetujemo obravnavo.

Ali so bolečine v križu, kolenu ali stopalu lahko povezane s kolkom?

Seveda. Slaba mišična stabilnost ali omejena gibljivost kolčnega sklepa pogosto vodi v preobremenitve križa, notranje strani kolena ali celo v razvoj ploskega stopala. Kolk je pogosto spregledan vzrok teh težav.

Kako kolčni sklep vpliva na zdravje celega telesa?

Kolčni sklep je ključni prenosnik sil med trupom in spodnjimi okončinami. Preko živčnih, mišičnih in vezivnotkivnih povezav vpliva na medenico, križ, koleno in stopalo, zato se težave v kolku pogosto izražajo kot bolečine drugje v telesu.

Ali je Program za čeljust primeren tudi, če nimam hudih bolečin?

Seveda. Spletni program je primeren tako za tiste z izraženimi težavami kot za vse, ki želite preventivno poskrbeti za zdrav čeljustni sklep in preprečiti razvoj kroničnih bolečin bodisi v čeljustnem sklepu bodisi v oddaljenih predelih telesa, ki so s čeljustnim sklepom povezani posredno.

Kaj bom pridobil/a z ogledom Programa za čeljust?

Spoznali boste možne vzroke za težave s čeljustnim sklepom, bolje razumeli povezavo z dihanjem in držo ter se naučili konkretnih vaj in tehnik samomasaže za domačo uporabo.

Ali lahko vaje res pomagajo pri težavah s čeljustnim sklepom?

Brez dvoma. Vaje in samoobravnave, ki vas jih naučimo, dokazano zmanjšujejo napetost in izboljšujejo lego sklepa, kar vodi v boljšo gibljivost sklepa in manj bolečin.

Kako vem, ali potrebujem obravnavo čeljustnega sklepa?

Če imate pogoste glavobole, bolečine v čeljusti, vratu ali ramenih, pokanje v sklepu, težave pri odpiranju ust ali zobobol brez jasnega vzroka, vam obravnavo čeljustnega sklepa toplo priporočamo.

Kako stres vpliva na čeljustni sklep?

Stres povzroča nezavedno stiskanje čeljusti, škrtanje z zobmi in povečano mišično napetost. Dolgotrajen stres je eden glavnih vzrokov za disfunkcijo čeljustnega sklepa.

Ali so težave s čeljustnim sklepom povezane z vratom in držo?

Da. Čeljustni sklep je neposredno povezan z vratno hrbtenico, držo in dihanjem. Dihanje skozi usta, slaba drža, napet vrat ali ramena lahko pomembno poslabšajo stanje čeljusti – in obratno.

Kaj pomeni pokanje ali preskakovanje v čeljustnem sklepu?

Pokanje ali preskakovanje med gibanjem čeljusti je lahko znak, da čeljustni sklep ni v optimalnem položaju. Pogosto gre za neravnovesje mišic, vezivnega tkiva ali diska v sklepu, kar lahko sčasoma vodi v bolečino in omejeno gibanje.

Kateri spletni programi Peti element so primerni za moške?

Za moške so primerni prav vsi spletni programi Peti element z izjemo Programa medeničnega dna, Programa za užitek, Ženske e-brošure ter seveda spletnega pilatesa za nosečnice in po porodu.

Kakšna je razlika med e-brošuro in tiskano verzijo?

Vsebina je enaka, izbira je stvar udobja. E-brošuro prejmete takoj po plačilu naročila, tiskana verzija pa vam je poslana na dom ali jo osebno prevzamete v studiu Peti element, kar označite ob naročilu.

Kako hitro lahko pričakujem rezultate ob rednem izvajanju vaj iz brošure za moške?

Prve spremembe lahko občutite že po 2–3 tednih. Ključ do uspeha so doslednost, pravilna izvedba in zavedanje. Poleg tega je treba vzeti v zakup ves čas, ki je vodil v nastanek težav in dejstvo, da bližnjice do dolgoročnih rezultatov žal ne obstajajo.

Ali brošura za moške ponuja tudi rešitve za inkontinenco ali zaprtje?

Seveda. Poglavja so namenjena prepoznavanju vzrokov in vključujejo konkretne vaje za odpravo obeh težav.

Kako brošura za moške pomaga pri bolečinah v križu, kolku ali modih?

Medenično dno je tesno povezano s hrbtenico in medeničnim obročem. Vaje pomagajo razbremeniti napetosti, izboljšajo držo in zmanjšajo obremenitve.

Zakaj Keglove vaje niso vedno dovolj za moške?

Če so mišice napete ali zakrčene, jih Keglove vaje dodatno obremenijo. Brošura uči, kako najprej sprostiti, šele nato krepiti.

Ali lahko z vajami izboljšam erektilno funkcijo?

Da. Vaje spodbujajo prekrvavitev, zmanjšajo napetost in izboljšajo delovanje živcev in mišičnih povezav, ki sodelujejo pri erekciji.

Kakšne vaje vključuje brošura za moške in kako jih izvajati?

Brošura vključuje vaje s poudarkom na sproščanje in raztezanje, krepitev, dihalne tehnike in samomasažo mišic medeničnega dna in okolice. Vse so natančno opisane in fotografirane, brez potrebe po dodatnih pripomočkih.

Kako vem, ali imam motnje medeničnega dna?

Če imate težave z uriniranjem, erekcijo, prebavo, bolečinami v križu, modih ali presredku, je lahko vzrok disfunkcija medeničnega dna. Brošura vključuje vprašalnik tudi za samooceno v primeru težav z erekcijo.

Ali je brošura primerna tudi za mlajše moške brez težav?

Da, brošura je idealna tudi za preventivo, še preden se težave pojavijo.

Kaj vsebuje moška e-brošura »Nasveti za zdravje medeničnega dna«?

100 strani vsebin za moške, razdeljenih na 25 poglavij z vključenimi vajami in interaktivnim dostopom do predavanj.

Kako prejmem e-brošuro po nakupu in kako jo odprem?

Po plačilu naročila prejmete e-brošuro na svoj e-naslov v PDF obliki. Odprete jo lahko z brezplačnim PDF bralnikom. Če želite prejeti že natisnjeno brošuro, to označite ob naročilu. V tem primeru vam jo pošljemo na dom ali pa jo osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Ali je brošura primerna tudi za mlajše ženske brez težav?

Da, brošura je idealna tudi za preventivo, še preden se težave pojavijo.

Je vsebina brošure primerna tudi za ženske v menopavzi?

Seveda. Vsebine so namenjene ženskam s hormonskimi spremembami in simptomi, ki se pojavijo med menopavzo.

Ali so predavanja in meditacije vključeni v ceno brošure?

Da. QR kode v brošuri vas popeljejo neposredno do bonus predavanj in meditacij.

Kako lahko izboljšam libido in spolno zadovoljstvo z vajami?

Z vajami, ki povečujejo prekrvavitev, sproščajo napetosti in uravnavajo hormonski odziv. V brošuri najdete tudi masažne tehnike in vaje za več užitka.

Ali e-brošura vključuje rešitve za inkontinenco in prolaps?

Da. Praktični napotki in vaje v brošuri so oblikovani prav za preprečevanje in blaženje teh težav.

Kako prepoznati, da imam težave z medeničnim dnom?

Težave z medeničnim dnom lahko prepoznate v simptomih na področju medeničnga dna (nevšečnosti, kot so uhajanje urina in blata, prolaps maternice ali mehurja, bolečine med spolnostjo, pekoč občutek v splovilo, nezmožnost doživljanja orgazma), vendar ni nujno. Simptomi se lahko pojavijo tudi drugod v telesu –nepojasnjene bolečine v predelu medenice in trebuha, bolečine v križu ali kolku, prebavne težave, …

Zakaj Keglove vaje niso dovolj in kaj je bolj učinkovito?

Keglove vaje niso univerzalna rešitev. Brošura razloži, zakaj je sproščanje in dihanje temelj, šele nato pride aktivacija in krepitev mišic.

Kako hitro lahko pričakujem rezultate?

Večina žensk opazi prve spremembe že po 2–3 tednih redne vadbe po vsebini e-brošure za ženske. Pomembna je doslednost in nežnost, poleg tega pa je treba vzeti v zakup ves čas, ki je vodil v nastanek težav in dejstvo, da bližnjice do dolgoročnih rezultatov žal ne obstajajo.

Katere vaje so vključene v e-brošuri za ženske in kako pogosto jih izvajati?

Vključene so vaje za sproščanje, krepitev, stabilizacijo in boljši pretok. Priporočena frekvenca je 2–3x na teden, medtem ko lahko nekatere tehnike dihanja, sprostitve in samomasaže uporabljate tudi vsakodnevno oz. glede na vaše počutje.

Katere so najpogostejše motnje medeničnega dna?

Te so inkontinenca, prolaps, bolečine med spolnostjo ali menstruacijo, napetosti, občutek teže v medenici, zmanjšan libido, pogosta vnetja, težave s prebavo ali držo.

Ali je brošura primerna tudi za začetnice brez predznanja?

Da. Je jasna, pregledna in vas vodi korak za korakom od osnov anatomije do različnih patologij. Vaje so enostavne, podrobno opisane, prikazane s fotografijami in posledično primerne tudi za popolne začetnice.

Kaj vsebuje e-brošura »Nasveti za zdravje medeničnega dna«?

51 strani strokovno podprtih vsebin za ženske, razdeljenih na 25 poglavij. V praktičnem delu je predstavljenih 15 vaj, dodali pa smo še QR kode, preko katerih dostopate do predavanj, meditacij in vaj.

Kako Program proti prolapsu vpliva na spolno funkcijo?

Optimalna funkcija medeničnega dna povečuje tkivno perfuzijo, prispeva k normalizaciji tonusa, izboljša somatosenzorično zaznavo ter podpira nevromuskularno reaktivnost. To pozitivno vpliva na vzburjenje, lubrikacijo, zmanjšanje bolečine in kakovost spolnih odzivov.

Kakšna je vloga propriocepcije v rehabilitaciji medeničnega dna?

Proprioceptivna povratna informacija iz perinealne regije je ključna za razvijanje zavestne kontrakcije, relaksacije in koordinacije. Program uporablja položajne spremembe, taktilne dražljaje in usmerjeno dihanje za izboljšanje senzorično-motoričnega nadzora ter zmanjševanje nepravilnih vzorcev.

Zakaj je sproščanje mišic medeničnega dna enako pomembno kot njihova krepitev?

Pretirano tenzijsko stanje zmanjšuje elastičnost tkiv, poslabša perfuzijo, poveča občutek pritiska, lahko prispeva k disparevniji (bolečina med spolnimi odnosi). Pred krepilnimi intervencijami je zato potrebno ponovno vzpostaviti primeren mišični tonus.

Ali so v Programu proti prolapsu prikazani tudi napačni načini izvajanja vaj?

Da, za vsako pomembnejšo tehniko prejmete demonstracijo, kako izgleda pravilna in kako nepravilna izvedba. To vam pomaga, da se izognete najpogostejšim napakam in hitro prepoznate, ali izvajate vajo učinkovito.

Kaj pa, če nimam nobenih simptomov prolapsa? Se vseeno splača?

Absolutno. Program je odličen za preventivo, zlasti pri osebah, ki dvigujejo bremena, športnikih, starših majhnih otrok, ženskah po porodu ali v menopavzi. Krepitev in sproščanje medeničnega dna dolgoročno podpira celotno držo, stabilnost in dobro počutje.

Ali je normalno, da se simptomi med vajami občasno rahlo okrepijo?

Občasno je to lahko znak, da so mišice utrujene ali da potrebujete več časa za sproščanje. Program vas uči, kako prilagoditi intenzivnost in položaje, da se izognete preobremenitvi. Če nelagodje vztraja, zmanjšate intenzivnost ali naredite pavzo.

Ali bom potrebovala individualno fizioterapijo poleg programa?

Program je zasnovan samostojno, vendar v določenih primerih, na primer pri naprednem prolapsu ali kombiniranih težavah, lahko individualni pregled pri fizioterapevtu ponudi dodatno podporo, personalizirana navodila in napredne tehnike.

Ali lahko Program proti prolapsu izvajam med menopavzo?

Seveda. Menopavza lahko povzroči upad elastičnosti tkiv, suhost in večjo občutljivost medeničnega dna. Program vključuje nežne pristope, ki izboljšajo prekrvavitev, sproščanje in moč, kar lahko pomembno ublaži težave.

Ali je Program proti prolapsu varen po porodu?

Program proti prolapsu je še posebej koristen po porodu, tako vaginalnem kot carskem rezu. Vaje se osredotočajo na ponovno povezavo z medeničnim dnom, sprostitev napetosti, aktivacijo trupa in postopno krepitev. Priporočljivo je, da pred začetkom programa pri eni izmed naših fizioterapevtk naredite oceno medeničnega dna.

Kaj pa, če sem popolnoma nešportna oseba?

Program proti prolapsu je primeren za vse stopnje telesne pripravljenosti. Zasnovan je tako, da lahko vaje izvajate v svojem tempu, brez preskokov ali visoke intenzivnosti. Glavni poudarek je na občutku v telesu, ne na kondiciji.

Zakaj je dihanje tako pomemben del Programa proti prolapsu?

Dihanje neposredno vpliva na delovanje mišic medeničnega dna. S pravilno uporabo trebušne prepone se zmanjša pritisk navzdol in poveča podpora medeničnim organom. Program vas nauči, kako z dihanjem sprostiti napetost, povečati stabilnost in optimizirati funkcijo medeničnega dna.

Ali lahko izvajam vaje iz Programa proti prolapsu, če imam bolečine v medenici ali spodnjem delu hrbta?

Da, program je zasnovan tako, da je varen tudi v obdobjih, ko se pojavi nelagodje ali bolečina. Vključuje nežne raztezne in sprostitvene tehnike, ki pomagajo zmanjšati napetost ter izboljšajo stabilnost in poravnavo. Vedno poslušate svoje telo in začnete počasi.

Kako vem, da Program proti prolapsu deluje?

Skozi program vas spodbujamo, da opazujete svoje simptome, držo, počutje in odziv telesa. Mnoge izboljšave, manj pritiska v medenici, boljše zadrževanje urina, manj napetosti in boljša mobilnost, se pogosto pokažejo že po nekaj tednih redne izvedbe.

Kako je Program proti prolapsu povezan z bolečinami v križu in kolkih?

Medenično dno je ključni del stabilizacije trupa. Ko je prešibko ali preveč napeto, pogosto vpliva na delovanje kolkov in ledvene hrbtenice. Program vas uči prepoznati neustrezne vzorce, izboljšati gibanje in doseči boljšo poravnavo, kar zmanjša bolečine in napetost.

Ali Program proti prolapsu pomaga obvladovati stres?

Del programa je namenjen aktivaciji parasimpatičnega živčnega sistema z vajami za živec vagus, dihalnimi tehnikami in sprostitvijo mišične napetosti, kar pozitivno vpliva na živčni sistem in počutje.

Ali je Program proti prolapsu primeren tudi za moške?

Da. Čeprav so težave medeničnega dna pogostejše pri ženskah, so moški pogosto spregledana skupina pri inkontinenci, bolečinah v medenici in težavah z držo. Program je primeren za vse.

Ali lahko vaje iz Programa proti prolapsu izvajam doma, brez nadzora?

Vse vsebine so posnete profesionalno, razložene postopno in vizualno podprte tako, da omogočajo varno in učinkovito izvajanje doma. Poleg tega prejmete PDF gradivo z navodili za pravilno izvedbo in prepoznavanje pogostih napak.

Kako dolgo trajajo predavanja in praktični del?

Program vključuje približno 90 minut strokovnih vsebin in več kot 120 minut praktičnih vaj, ki vas vodijo od osnov do naprednejših tehnik, vse z jasnimi razlagami in prikazi.

Ali lahko program izvajam tudi, če imam že diagnosticiran prolaps?

Program je primeren za večino posameznikov s prolapsom, saj vključuje nežne in varne vaje, usmerjene v postopno krepitev, mobilnost in sproščanje. Če imate napredovale oblike prolapsa, je priporočljivo, da izvajate program z dodatno previdnostjo in po potrebi predhodno opravite pregled pri eni izmed naših fizioterapevtk.

Kako Program proti prolapsu vpliva na spolno zdravje?

Program uči sproščanja in optimalnega delovanja mišic medeničnega dna, kar izboljša prekrvavitev, poveča občutek varnosti v telesu, zmanjša bolečine med spolnim odnosom in izboljša odzivnost mišic. To je še posebej koristno v obdobjih hormonskih sprememb, po porodu ali v menopavzi/andropavzi.

Katere težave lahko omilim ali preprečim z rednim izvajanjem programa?

Redno izvajanje pomaga ublažiti simptome prolapsa, zmanjšati uhajanje urina, izboljšati držo in stabilnost trupa, zmanjšati bolečine v križu in kolkih, omiliti hormonsko pogojene težave, izboljšati spolno funkcijo ter prispevati k boljšemu spanju in regeneraciji.

Ali je Program proti prolapsu primeren tudi za začetnike brez predhodnega znanja?

Program je ustvarjen za vse, popolne začetnike in tiste, ki so se s težavami medeničnega dna že ukvarjali. Razlage so jasne, postopne, strokovno podprte in vključujejo demonstracije iz različnih zornih kotov.

Kako vem, ali imam preveč napete ali prešibke mišice medeničnega dna?

Znaki pretirane napetosti lahko vključujejo bolečine v medenici, boleč spolni odnos, občutek zategnjenosti, težave pri sproščanju urina ali blata. Znaki oslabelosti pa so lahko uhajanje urina, občutek “teže” v medenici, slabša stabilnost trupa in prolaps. Spoznali boste preproste načine, kako prepoznati svoje stanje in izbrati ustrezne vaje.

Ali Program proti prolapsu vključuje samo Keglove vaje?

Ne. Program presega klasične Keglove vaje. Vključuje celosten pristop: analizo dihalnih vzorcev, vaje za sproščanje pretirano napetih mišic, krepitev medeničnega dna, stabilizacijo trupa, gibljivost kolkov, vaje za živec vagus in praktične strategije za vsakodnevne položaje.

Komu je Program proti prolapsu namenjen?

Program je namenjen vsem, ki se soočate s simptomi prolapsa ali si želite dolgoročno okrepiti medenično dno. Odličen je tudi za posameznike, ki želijo zmanjšati napetost, izboljšati držo, preprečiti bolečine v križu, podpreti spolno zdravje in bolje obvladovati stres ter vplive hormonskih sprememb.

Kaj pravzaprav je prolaps?

Prolaps pomeni spuščanje medeničnih organov (maternice, mehurja ali črevesja) zaradi oslabljene ali preobremenjene podporne strukture mišic medeničnega dna. Razumevanje delovanja teh mišic je ključno, saj ustrezne tehnike dihanja, krepitev in sproščanje zmanjšajo simptome, izboljšajo stabilnost trupa ter preprečujejo napredovanje težav.

Zakaj lahko Keglove vaje škodujejo, če niso pravilno individualizirane?

Ker skoraj 70 % oseb ne zna pravilno aktivirati mišic medeničnega dna brez vizualizacije ali taktilne povratne informacije. Pogosta napaka je stiskanje zadnjice, stegen ali trebuha. To povečuje tlak na mehur in poslabša simptome uhajanja. Program najprej nauči sprostitev, nato orientacijo, nato ustrezno aktivacijo.

Kakšna je vloga živca vagusa pri simptomih medeničnega dna?

Vagus modulira parasimpatično aktivacijo, to pomeni, da vpliva na prebavo, tonus mišic, zaznavo bolečine in napetost v medeničnem predelu. Disfunkcija vagusa (stres, travme, slaba telesna drža) lahko poslabša urgentno inkontinenco, zaprtje ter občutke bolečine ali nelagodja v medenici. Tehnike za namestitev vagusa so del programa.

Kako vpliva padec na trtico na medenično dno?

Padec na trtico lahko pomembno vpliva na delovanje medeničnega dna. Udarec pogosto povzroči spremembo položaja ali gibljivosti trtice. Na trtico se pripenja približno 12 mišic in ligamentov, zato lahko njena spremenjena lega privede do skrajšav ali prekomernih raztezov teh struktur, odvisno od smeri pomika trtice. Posledično se lahko poveča fascialna napetost, živčne poti postanejo preobčutljive, kar se lahko kaže kot bolečina, motnje pri odvajanju ter zmanjšana podpora medeničnim organom. Po padcu na trtico je priporočljiva fizioterapevtska obravnava, ki vključuje oceno položaja trtice in po potrebi njeno mobilizacijo.

Zakaj je pri nekaterih osebah inkontinenca posledica prekomerno aktivnega in ne šibkega medeničnega dna?

Prekomerna aktivacija pomeni, da so mišice v konstantni kontrakciji, kar zmanjšuje pretok krvi, elastičnost fascij in sposobnost aktivacije ob naporu. Takšno mišico je treba najprej sprostiti, šele nato krepiti. Če izvajamo klasične Keglove vaje na prenapetem dnu, lahko simptomi uhajanja urina postanejo še izrazitejši.

Kaj vsebuje pisni izroček programa?

Pisni izroček zajema razlago anatomije in funkcije medeničnega dna, živčno-mišičnih principov, dihalnih tehnik, opis vsakdanje ergonomije, postopne vaje za sproščanje in krepitev ter protokole za dolgoročno samoobravnavo.

Ali lahko program resnično spremeni občutek samozavesti?

Nevromišični nadzor, izboljšana elastičnost in krepitev medeničnega dna zmanjšajo simptome, izboljšajo udobje med gibanjem in spolnim odnosom ter povrnejo zaupanje v lastno telo. Program cilja tako na fizične kot na psihofizične dejavnike, ki vplivajo na občutek varnosti in samozavesti.

Kaj lahko pričakujem po opravljenem Programu proti inkontinenci?

Po ogledu boste razumeli biomehaniko medeničnega dna, prepoznali svoj dihalni in posturalni vzorec, poznali vzroke inkontinence, obvladali tehnike sproščanja ter pridobili celoten sistem vaj za krepitev in uravnavanje tonusa. S tem boste zmanjšali uhajanje urina, omilili bolečino in ponovno vzpostavili občutek nadzora.

Kako program pomaga pri bolečinah med spolnim odnosom?

Disparevnija je pogosto povezana s prekomerno aktivnimi mišicami, zmanjšano elastičnostjo fascij in slabim živčno-mišičnim nadzorom. Program vključuje sprostitvene položaje, dihalno regulacijo, mobilizacijo medeničnega obroča in tehnike za zmanjšanje tonusa, kar prispeva k izboljšani prekrvavitvi medeničnega dna, sproščenosti in boljši spolni funkciji.

Ali program vključuje razlago nevroloških mehanizmov, povezanih z inkontinenco?

Medenično dno je pod nadzorom somatskega in avtonomnega živčevja. Prekomerna simpatična aktivacija, stres in disregulacija vagusnega živca vplivajo na mišični tonus, sfinktre ter visceralne funkcije. Program vključuje tehnike za regulacijo živčnega sistema, vagalno stimulacijo in senzomotorično integracijo.

Kako fascialne strukture prispevajo k inkontinenci?

Fascialne plasti, ki sestavljajo medenično dno delujejo kot pasivno-oporna mreža, ki distribuira sile in podpira organe. Njihova togost, brazgotine po porodu ali operacijah, zmanjšana hidratacija in elastičnost lahko povzročijo neustrezno podporo sečnici ali rektumu. Program vključuje fascialne tehnike za izboljšanje elastičnosti in propriocepcije.

Zakaj Keglove vaje pogosto ne delujejo ali celo poslabšajo inkontinenco?

Keglove vaje temeljijo na izolirani voljni kontrakciji, ki pogosto krepi že prekomerno aktivne ali skrčene mišice. Brez predhodnega sproščanja, normalizacije dihanja, zavedanja položaja medenice in učenja koordinacije med diafragmo ter medeničnim dnom, lahko povečajo znotraj trebušni tlak in simptomatiko. Program razčleni biomehaniko in pokaže, zakaj izolirana krepitev ni vedno rešitev.

Kako program obravnava razliko med šibkim in prekomerno aktivnim medeničnim dnom?

Program vključuje diferencirano oceno tonusa in funkcije. Pri hipotonem medeničnem dnu se poudari postopno povečevanje zmogljivosti in živčno-mišična rekrutacija, pri hipertonem pa sproščanje, optimizacija dihanja in regulacija znotraj trebušnega tlaka. Obe stanji lahko povzročata inkontinenco, zato je ključna normalizacija tonusa, preden se preide na krepitev.

Komu je Program proti inkontinenci namenjen?

Program je namenjen posameznikom z urgentno, stresno ali mešano urinsko inkontinenco, osebam z bolečinami v medenici, po porodu, po poškodbah trtice, po pretresu možganov, s težavami pri odvajanju, z zmanjšano elastičnostjo fascij ali s prekomerno aktivnim medeničnim dnom. Primeren je tudi za posameznike z neustreznimi dihalnimi vzorci in kompenzacijami trupa.

Kaj je primarni vzrok urinske in fekalne inkontinence zaradi mišično-fascialne disfunkcije?

Inkontinenca najpogosteje izhaja iz motene sinergije med mišicami medeničnega dna, fascialnimi strukturami in regulacijo znotraj trebušnega pritiska. Disfunkcija lahko vključuje oslabelost, hiperaktivnost, živčno-mišično nekoordinacijo ali zmanjšano elastičnost fascij, ki vplivajo na zmožnost zadrževanja urina ali blata pod obremenitvijo.

Ali je varno uporabljati pripomoček za medenično dno, če imam endometriozo?

Pripomoček se lahko varno uporablja, če je postavljena diagnoza endometrioze. Vibracije zmanjšajo centralno senzibilizacijo, izboljšajo lokalno cirkulacijo in pomagajo sprostiti strukture, ki so pogosto napete pri endometriozi. Uporaba je individualizirana in razložena v javljanju.

Zakaj so brazgotine (po carskem rezu, epiziotomiji…) tako velik dejavnik pri zmanjšani spolni odzivnosti?

Brazgotine zmanjšujejo drsnost tkiv, povzročajo zlepljanja in prekinjajo normalno pot živčnih signalov. Vibracije in masaža dokazano povečajo elastičnost, zlomijo fibrozne povezave in izboljšajo senzorično prevodnost.

Zakaj je stimulacija klitoralnega kompleksa pomembnejša kot penetracija za obnovitev spolne funkcije?

Klitoris vsebuje preko 8000 živčnih končičev in predstavlja primarni organ za žensko vzburjenost. Penetracija ne stimulira klitorisovega telesa neposredno. Zato je terapija, ki temelji na klitorisu, nujna pri zmanjšani želji, težavah z orgazmom in bolečini.

Kako prepoznati, ali je moja bolečina med spolnim odnosom posledica živčne preobčutljivosti ali mišične napetosti?

Če je bolečina “pekoča” ali se pojavi že ob dotiku, gre najpogosteje za nevralno preobčutljivost. Če je bolečina globoka, pritiskajoča ali povezana s penetracijo, gre največkrat za povečano mišično napetost ali fascialno omejitev.

Kako vibracijska stimulacija vpliva na lokalni estrogen in ali lahko zmanjša simptome menopavze?

Ker vibracije povečajo lokalno mikrocirkulacijo, stimulirajo tkivne fibroblaste in zmanjšujejo fibrozo, lahko vzdržujejo elastičnost in hidracijo sluznice. S tem pomagajo preprečevati atrofijo in suhost, tudi pri ženskah v menopavzi.

Ali je Program za užitek primeren tudi, če nimam nobene diagnoze, ampak si želim preventivo?

Preventivno je program odličen, ker ohranja elastičnost medeničnega dna, spodbuja zdravo prekrvavitev, preprečuje nastanek bolečih brazgotin, zmanjšuje tveganje za inkontinenco, ohranja kapaciteto za vzburjenje in orgazem.

Pogosto imam uroinfekcije, bolečine in nelagodje. Kako vibracijski pripomoček pomaga pri tem?

Vibracije lahko izboljšajo imunski odziv lokalnih tkiv, zmanjšujejo zastajanje limfe, povečajo mikrocirkulacijo, pomagajo odstranjevati vnetne mediatorje iz tkiva, izboljšajo vagusno regulacijo (manj stresa = manj ponavljanja infekcij). Zato je pripomoček klinično uporaben tudi pri kroničnih vnetjih in ponavljajočih se bolečinah v vulvi.

Imam težave pri penetraciji, ampak ne vem, ali je problem psihološki ali mišični. Bo program to pojasnil?

S programom razložimo razliko med mišičnim krčem, prekomerno zaščitno napetostjo, senzorno preobčutljivostjo, pomanjkljivo prekrvavitvijo in psihoseksualnimi dejavniki. Program omogoča, da prek samo-masaže odkrijete, ali imate mehanske omejitve, mišične prožilne točke ali senzorne motnje. V primeru vztrajajočih težav in dilem vas toplo vabimo na terapijo za medenično dno v Fizioterapijo Peti element.

Imam zmanjšan libido. Ali lahko vibracije in samo-masaža vplivajo na spolno željo?

Lahko in pogosto močno. Organski libido je odvisen od odzivnosti genitalij, prekrvavitve, občutka varnosti v telesu, ugodnih senzoričnih dražljajev in regulacije stresa. Vibracije izboljšajo delovanje parasimpatičnega živčnega sistema (živca vagusa), kar zmanjša stresni odziv in poveča občutke ugodja. Strokovni program vas nauči, kako to prevesti v več želje, užitka in sproščenosti.

Nimam samozavesti glede raziskovanja svojega telesa. Je program primeren tudi za začetnice?

Javljanja so zasnovana didaktično in terapevtsko, brez tabu tematike. Pojasnjeno je kako izgleda vulva in klitoris, kako se dotakniti sebe brez nelagodja, kako prepoznati, kateri del je napet kako se sprostiti in kako pristopati k raziskovanju. Program je zasnovan tako, da poveča telesno samozavedanje in zmanjša sram, kar je ključno za ponovno pridobivanje užitka in sproščenosti.

Sem po porodu in imam brazgotine. Ali je uporaba pripomočka varna?

V strokovnih smernicah se vibracijska terapija uporablja za mehčanje brazgotin, preprečevanje zlepljanja tkiv, zmanjševanje bolečine in izboljšanje elastičnosti. S programom vas vodimo skozi natančna terapevtska navodila, da se pripomoček uporablja varno, nežno in z upoštevanjem starosti brazgotine. Za zahtevnejša stanja in bolj učinkovito reševanje težav priporočamo obravnavo brazgotine v našem fizioterapevtskem studiu.

Trpim zaradi suhosti in bolečin v menopavzi. Ali je to sploh rešljivo brez hormonov?

Mehanske vibracije in samo-masaža dokazano povečajo lokalni pretok krvi, spodbudijo naravno lubrikacijo, ohranjajo estrogensko aktivnost v tkivu, preprečijo atrofijo in občutek “pekoče” sluznice. Ti učinki so ključni za udoben spolni odnos tudi pri upadu estrogena. Program je zato idealen kot dopolnilna ali samostojna možnost pred hormonsko terapijo.

Imam težave z orgazmom. Kako lahko masažni pripomoček pomaga izboljšati spolno doživljanje?

Orgazem je odvisen od prekrvavitve klitorisa, odzivnosti živcev, elastičnosti mehkih tkiv, sproščenosti medeničnega dna in ustrezne senzorne stimulacije. Vibracijski pripomoček poveča dotok krvi, aktivira živčne receptorje in izboljša odzivnost klitorisa, kar je klinično eden najpomembnejših dejavnikov za orgazmično funkcijo. Pravilna uporaba (ki se jo naučite na javljanjih) omogoča izboljšanje odzivnosti tudi v menopavzi.

Počutim se, kot da imam »zategnjen« intimni predel. Zakaj je to sploh težava in kako Program za užitek pomaga?

Prenapeto medenično dno lahko povzroča bolečino pri spolnem odnosu, zmanjšano lubrikacijo, oteženo doseganje orgazma ali celo simptome, ki posnemajo inkontinenco. Zlata javljanja ponujajo strokovna navodila za sproščanje veziva, globokih mišic in notranjih struktur, kar omogoči, da medenično dno ponovno deluje fiziološko, ne v krču. To je temelj izboljšanja spolne funkcije.

Imam napetost in bolečino na dnu medenice. Ali mi bo terapevtski pripomoček res lahko pomagal?

Električni terapevtski pripomoček z vibracijo deluje na več nivojih: sprosti preaktivne mišice medeničnega dna, izboljša lokalno prekrvavitev, zmanjša občutljivost živčnih končičev in spodbuja elastičnost fascij. Vse to zmanjša bolečino, izboljša občutek sproščenosti in omogoči normalizacijo delovanja mišic. To je klinično potrjena metoda, ki jo uporabljamo pri bolnicah z vulvodinijo, disparevnijo, hiperaktivnim medeničnim dnom in brazgotinami.

Kakšna je razlika med tem programom in 6. spletno šolo?

To je skrajšana, bolj praktična verzija 6. spletne šole, brez teorije. Če ste se udeležili 6. spletne šole kot udeleženka v Zlatem paketu, dodatnega nakupa ne priporočamo.

Kakšna je razlika med tem programom in Programom medeničnega dna za ženske?

Program za užitek zajema le prikaze samoobravnave s terapevtskim pripomočkom. Program Medeničnega dna za ženske pa je bolj obširen, saj vključuje predavanja, vadbe in samoobravnave.

Kdaj dobim terapevtski pripomoček?

Po plačilu naročila vam terapevtski pripomoček pošljemo na dom ali pa ga osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani, kar označite ob naročilu.

Ali se lahko priključim Programu za užitek tudi brez Facebook ali YouTube računa?

Za spremljanje prispevkov ne potrebujete Facebook, Gmail računa ali drugih aplikacij. Po uspešnem plačilu prejmete elektronsko sporočilo z navodili, kako dostopati do vsebin na vašem uporabniškem profilu na spletni strani petielement.si.

Za koga je primeren Program za užitek?

Za vsako žensko, ki želi bolje razumeti svoje telo, sprostiti medenično dno, izboljšati spolnost, preprečiti motnje (uhajanje urina, bolečine, izgubo libida) in spoznati svoje intimne predele brez sramu.

Je uporaba vibratorja res lahko terapevtska?

Da. Vibracije dokazano povečajo prekrvavitev, sprostijo napetosti in stimulirajo živčne končiče, kar vodi v boljšo hidriranost tkiv, manj bolečin, boljši spanec in več užitka.

Ali je Program za užitek primeren za nosečnice ali mamice po porodu?

Po porodu, seveda. Vse tehnike so prilagojene ženskam s poporodnimi spremembami. Med nosečnostjo samoobravnave prav tako niso kontraindicirane, če nosečnost poteka brez posebnih težav oz. zapletov.

Kako pogosto naj izvajam masažo iz Programa za užitek, da dosežem učinke?

Priporočamo 2–3-krat tedensko, a že ena samomasaža tedensko prinaša učinke, če jo izvajate zavestno in redno.

Kaj, če še nikoli nisem uporabljala pripomočka za medenično dno?

Ni težav. Prispevki vključujejo vse potrebne razlage, brez neprijetnosti ali pritiska. Pripomoček uporabljate po vaših občutkih, brez prisile. V primeru nejasnosti pa smo vedno na voljo, da vam pomagamo.

Kako potekajo samomasaže organov in ali so varne?

Samomasaža poteka z vodenjem Špele Jakša, ob podpori pripomočka, lubrikanta, diha in nežnega gibanja. Tehnike so nežne, varne in temeljijo na celostnem pogledu na žensko telo.

Ali lahko sodelujem v Programu za užitek, če imam težave z libidom ali bolečino pri spolnosti?

Seveda! Program za užitek je ustvarjen prav za ženske z izgubo libida, bolečinami ali zmanjšano čutnostjo ter ostalimi težavami z medeničnim dnom.

Ali so vsebine Programa za užitek primerne tudi za ženske v menopavzi?

Seveda. Prav menopavza je čas hormonskih sprememb, ko sta podpora in stimulacija medeničnega dna izjemno pomembni.

Kako uporabljati terapevtski pripomoček za medenično dno?

Po prejemu terapevtskega pripomočka vas skozi javljanja, kako ga uporabljati, vodi Špela Jakša. Učenje je postopno, korak za korakom, s strokovnim znanjem, nazornim prikazom in brez zadrege. Uporaba je enostavna in varna.

Kaj vključuje Program za užitek s Špelo Jakša?

Tri vodene spletne samoobravnave z uporabo terapevtskega pripomočka, usmerjene v sproščanje napetosti, masažo spolovila in okolice, stimulacijo klitorisa in ponovno prebujanje užitka.

Kako vem, da vaje iz Programa za medenično dno izvajam pravilno, če jih izvajam doma sama?

Program je opremljen z jasno in enostavno razlago ter nazornim prikazom vaj in tehnik samoobravnave. V primeru dilem smo vam vedno na voljo za pojasnila preko telefona ali elektronskega naslova.

Ali je Program za medenično dno primeren za moške in otroke?

Ne. Program je oblikovan za odrasle ženske s težavami v predelu medenice ali tiste, ki želijo delovati preventivno za bolj zdravo, krepko in elastično medenično dno.

Ali lahko prispevke iz Programa za medenično dno kombiniram z drugimi pilates programi?

Seveda. Program se dobro dopolnjuje z drugimi vadbami Petega elementa, vendar za najboljši izkoristek programa za medenično dno priporočamo redno izvajanje prispevkov iz tega programa.

Kakšno velikost žoge naj izberem?

Enako za vadbo kot za sedenje je priporočljivo, da je napihnjena žoga takšne velikosti, da ob sedenju ostaja medenica nad linijo kolen, kar omogoča bolj optimalen položaj hrbtenice in kolkov. Premer napihnjene žoge meri običajno približno 65 cm.

Ali je velika žoga vključena v ceno?

Ne, vendar jo lahko kupite posebej v naši spletni trgovini. Kliknite tukaj: https://petielement.si/izdelek/velika-zoga-za-vadbo-ali-sedenje/

Ali je Program za medenično dno primeren tudi za začetnice brez izkušenj z vadbo ali pilatesom?

Da. Vaje so jasno prikazane, razložene in ne zahtevajo nobenega predznanja.

Katere motnje medeničnega dna obstajajo?

Med najpogostejšimi motnjami medeničnega dna so inkontinenca, prolaps, bolečine pri spolnosti in med menstruacijo, napetost, vaginizem, hemoroidi, zaprtje, pogosta vnetja, …

Ali Program za medenično dno vključuje tudi prehranske ali hormonske smernice?

Program se osredotoča na gibalne in terapevtske tehnike. Hormonsko podporo priporočamo kot dopolnilo v sodelovanju z vašim zdravnikom.

Kako hitro po operaciji lahko začnem s Programom za medenično dno?

Po posvetu z zdravnikom, kar je običajno 6 tednov po operaciji. Prvi del programa je zelo nežen in se osredotoča na ozaveščanje telesa.

Ali so vaje iz Programa za medenično dno varne, če imam prolaps ali inkontinenco?

Da. Vse vaje so oblikovane za varno vadbo ob prolapsu in inkontinenci, saj so pritiski na trebušno votlino minimalni.

Kakšna je razlika med tem programom in Programom za užitek?

Program za užitek zajema prikaze samoobravnave s terapevtskim pripomočkom. Program Medeničnega dna za ženske pa vsebuje še predavanja, vadbe z veliko žogo in samoobravnave brez pripomočka.

Kakšna je razlika med tem Programom za medenično dno in 6. spletno šolo?

To je skrajšana, bolj praktična verzija 6. spletne šole, brez obširne teorije. Če ste se udeležili 6. spletne šole, dodatnega nakupa ne priporočamo.

Ali je Program za medenično dno primeren tudi za ženske v menopavzi ali s hormonskimi spremembami?

Da. Posebej je prilagojen tudi ženskam z zmanjšano elastičnostjo, suhostjo in inkontinenco.

Kaj potrebujem za izvajanje Programa za medenično dno?

Potrebujete le ustrezno talno blazino, udobna oblačila, veliko žogo (ta ni vključena v ceno paketa, lahko pa jo dodate ob naročilu).

Kako pogosto moram izvajati vaje iz Programa za medenično dno, da bodo rezultati vidni?

Za vidne rezultate je priporočljivo izvajanje samoobravnav 4-5-krat tedensko in vadbe enkrat na teden. Ob poslabšanju simptomov prilagodite izvajanje programa svojemu počutju.

Ali je Program za medenično dno primeren za ženske po porodu ali carskem rezu?

Da, vendar je z vajami in samoobravnavami varno začeti po 6. tednu ali, ko je telo zaceljeno in ko da ginekolog »zeleno luč«. Program vključuje masažo brazgotin, presredka in nežne vaje za okrevanje po porodu ali operaciji.

Kaj, če imam zdravstvene omejitve ali bolečine?

Programi patologij so usmerjeni prav k reševanju bolečin. Za boljšo orientacijo so programi razvrščeni v različne kategorije (programi za medenično dno, reševanje bolečin, obvladovanje stresa ali nadzorovanje vnetij). Če niste prepričani, kateri izmed programov bi bil primeren za vaše težave, nas brez zadržkov kontaktirajte preko elektronskega naslova in z veseljem vam bomo svetovali.

Kakšna oprema je potrebna za spletne vadbe?

Večina vaj zahteva le osnovno vadbeno opremo. To so udobna oblačila, ustrezna talna blazina, kuhinjski stol ali brisača. Če so potrebni dodatni pripomočki, je navedeno v opisih posameznih programov.

Kako dolgo traja posamezen program?

Spletni programi za reševanje patologij so različno dolgi. Na primer tečaj za bolečine v križu ali vratu traja 8 tednov, nekateri izmed programov pa vas vodijo skozi večmesečno obdobje. Na takšen način vam lahko nudimo podporo dlje časa, kar omogoča bolj dolgoročne učinke in uspešno uvajanje sprememb ali novih navad.

Čemu so namenjeni programi za medenično dno?

Programi so namenjeni zmanjšanju napetosti in bolečin, podpori mišicam medeničnega dna, izboljšanju prebave, lajšanju težav z inkontinenco ter večji gibljivosti in užitkom.

Kaj, če kateremu od programov ne morem slediti ob določenem terminu?

Vsebine so vam za obdobje enega leta na voljo neomejeno, zato jim lahko sledite v svojem ritmu, kadarkoli želite in kolikokrat želite. Po obdobju enega leta se letna naročnina na program podaljša za simbolično ceno 4.99 €.

Kako potekajo vadbe v programih patologij?

Vadbe potekajo pod vodstvom Špele Jakša in strokovne ekipe Peti element. So jasno in natančno razložene ter prikazane s pomočjo kamer iz treh zornih kotov. Večina praktičnih prispevkov poleg udobnih oblačil in ustrezne talne blazine ne zahteva dodatnega vadbenega pripomočka.

Ali moram imeti predznanje za vključitev v programe patologij?

Ne, programi patologij so popolnoma primerni za začetnike brez predznanja.

Katere vrste težav obravnavate v spletnih programih patologij?

S programi patologij vam pomagamo pri težavah, kot so kronične bolečine v ledveni ali vratni hrbtenici, bolečine, napetosti, utesnitve in druge simptomatike v predelih čeljustnega sklepa, kolkov, medeničnega dna, pri zastajanju limfatične tekočine, neravnovesju živčnega sistema, ter pri težavah z imunskim sistemom.

Kaj vsebujejo programi patologij?

Spletni programi v tej rubriki vsebujejo vaje, tečaje, spletne seminarje, delavnice in vsebine na izbrano temo oz. patologijo, ki jih lahko izvajate od doma.

Od mojega poroda je že več kot 3 mesece. Ali je program še vedno primeren zame?

Seveda! Program Po porodu podpira okrevanje telesa v različnih fazah poporodnega obdobja, tudi več kot tri mesece po porodu. Še vedno lahko okrepite globoke mišice, izboljšate stabilnost trupa in trebušne stene, zmanjšate morebitno uhajanje urina ter okrepite telo za vsakodnevne obremenitve in nego dojenčka. Veliko mamic začne vaditi šele več mesecev po porodu in še vedno doseže odlične rezultate. Pomembno je le, da začnete postopno, varno in z usmerjenimi vajami, ki so prilagojene poporodnemu telesu.

Kaj dosežem z redno vadbo Po porodu?

Z vadbo po programu boste postopoma okrepile telo tam, kjer je po rojstvu otroka najbolj ranljivo. Izboljšale boste prekrvavitev in s tem celjenje, spodbudile delovanje limfe in imunski odziv, razbremenile prebavila, okrepile srčno-žilni in dihalni sistem ter tako pridobile več vzdržljivosti za vsakdan. Hkrati boste poskrbele za elastičnost mišic in vezivnega tkiva, okrepile ključne mišične skupine za stabilne sklepe, zmanjšale težave v hrbtenici ali karpalnih kanalih, dosegle lažjo nego dojenčka, preprečile prekomerni razmik trebušne stene, vračale tonus mišicam (s poudarkom na medeničnem dnu) in zmanjšale urinsko inkontinenco. Program vam tako pomaga, da telo ponovno postane močno, povezano in odzivno, vi pa se počutite lahkotnejše, samozavestnejše in bolje v svojem poporodnem telesu. Ob kombiniranju z manualno terapijo pa je vračanje ravnovesja bistveno hitrejše.

Ali je program Po porodu primeren po carskem rezu?

Da, saj je program oblikovan tudi za podporo okrevanju vsem mamicam po carskem rezu. Program lahko pričnete nemudoma po porodu, vadbe in vaje pa po dovoljenju vašega ginekologa. Vedno priporočamo kombinacijo domače vadbe z našo fizioterapevtsko ekipo, ki vas pred pričetkom vadbe pregleda, sprosti brazgotino carskega reza in ji vrne funkcionalnost, odpravi morebitne napetosti medeničnega dna in prepreči ostale zamike v medenici, pridobljene med porodom. Mamica po porodu najhitreje okreva z vadbo in manualno obravnavo hkrati.

Kako dolgo priporočate izvajanje programa Po porodu?

Načeloma se izvajanje vsebin po programu priporoča leto dni, za čas porodniške odsotnosti oziroma dokler se ne boste počutile močne in samozavestne, brez težav. Če bi simptomi vztrajali, priporočamo obisk v živo v obliki individualne vadbe, kjer lahko oblikujemo program vadbe prilagojeno vam ali fizioterapijo za naslavljanje vaših specifičnih omejitev.

Ali program Po porodu pomaga pri urinski inkontinenci?

Da, saj preko celostnih vaj ozaveščamo mišice medeničnega dna, medeničnemu dnu vračamo elastičnost in ga krepimo za zadostno podporo. Vsekakor za ciljano reševanje težav z urinsko inkontinenco priporočamo spletni program Medeničnega dna ali kombinacijo individualne vadbe v živo z manualno obravnavo, kjer naslavljamo motnje medeničnega dna celostno in poskrbimo za vračanje ravnovesja z obravnavo celotnega telesa (ne zgolj simptoma).

Ali program Po porodu pomaga pri diastazi?

Da, celostni program vadbe po porodu posveča posebno pozornost trebušni steni in pomaga pri preprečevanju oz. okrevanju po diastazi. V primeru hitrejšega okrevanja pa priporočamo individualno vadbo v živo v studiu, v kombinaciji z manualno obravnavo (kjer sprostimo napeto torakoledveno fascijo, pogosto krivo za diastazo, vrnemo elastičnost medeničnemu dnu, sprostimo organe za vračanje na svoje mesto po porodu itd). Tako poskrbimo za hitrejše zmanjšanje težav zaradi diastaze in preprečimo morebitne bolečine, ki se izražajo kot posledica razmika trebušnih mišic.

Lahko program izvajam z dojenčkom?

Da, program Po porodu je primeren, da ga izvajate skupaj s svojim dojenčkom. Pri tem vas dojenček samo spremlja, vaje niso prilagojene nošenju dojenčka. Vsebine lahko zaustavite, pavzirate in z njimi nadaljujete kasneje ali ogled ponovite, kadarkoli in kolikokrat želite.

Kdaj lahko začnem?

Program je zasnovan tako, da lahko pričnete že prvi dan po porodu. Sprva poslušate predavanja, ki vsebujejo koristne nasvete o okrevanju telesa, masaži brazgotine po porodu in izvajate uvajanje. Z vajami in vadbami pričnete 6 – 8 tednov po porodu, v kolikor je porod potekal brez posebnosti, v nasprotnem primeru pa priporočamo, da z vajami pričnete po dovoljenju vašega ginekologa.

Med nosečnostjo se soočam z izzivi, ki si jih ne upam reševati sama doma. Lahko kombiniram spletni program z obiskovanjem terapij ali vadb v studiu?

Seveda, saj ste v vadbenem studiu ali fizioterapiji Peti element vedno dobrodošli. Zaupajte nam svoje želje preko obrazca ali kontakta recepcije: https://petielement.si/kontakt/

Kako se s pilatesom lahko izognem rezanju presredka?

Prilagojen pilates program za nosečnice v prvi vrsti okrepi medenično dno v izogib šibkosti in povešenosti. V drugi vrsti ga sprošča in s samomasažo povečuje njegovo elastičnost. Slednje pride v poštev predvsem v zadnjem tromesečju, pred porodom. Program smo zastavili celostno prav zato, ker se ne gre samo za raztezanje in ne samo za krepitev.

Katerih vaj se je treba izogibati, da ne pride do razmika trebušnih mišic v nosečnosti?

Za preventivo pri slabšanju diastaze rektusov se je potrebno izogibati katerihkoli upogibov trupa (trebušnjakom) in rotacij v kombinacijami z upogibi trupa. Izogibati se je potrebno prekomernemu raztezanju ali silnim razmikanjem trebušne stene med vajami. Izogibati se je potrebno vseh vaj, ki neposredno povzročajo sile na površinsko trebušno steno. To vključuje vaje, ko se iz ležečega položaja na hrbtu dvigujejo ali zadržujejo noge v zraku, upogibe trupa v prsnem predelu proti sili upora (klasični trebušnjaki, popolni dvigi in vaje z glavo dvignjeno nad podlago, tudi pri reformerju), raztezni položaji piramide (trikotnik, ali leže na hrbtu na veliki žogi z raztezanjem nazaj) ali vse vaje, ki skrajšujejo površinsko trebušno steno (vidno dvigovanje trebuha v predelu diastaze/razmika). Šele kasneje, ko se razvije kontrola nad prečno trebušno mišico in se trebušna stena več ne boči navzven (torej se stanje diastaze popravi), se lahko napreduje na vaje, ki vključujejo mišično aktivacijo bolj površinskih mišic trupa. V vsakdanjem življenju se je potrebno izogibati prenašanju težkih bremen ali intenzivnemu kašljanju brez predhodnega trebušnega stiska.

Ali mi bo ta program pomagal preprečiti razmik preme trebušne mišice (diastaze rektusov)?

Razmik preme trebušne mišice je stanje, uradno opredeljeno kot diastasis mm. recti abdominis, ki se lahko pojavi nad, pod ali v višini popka. Normalen fiziološki razmik je do širine dveh prstov oz. nekje 2,5 cm. Gre torej za vrzel približno 2,6 cm ali več, med obema stranema najbolj površinske trebušne mišice, imenovane rectus abdominis na sprednjem delu trebuha. To stanje ni povezano obolevnostjo, ne boli, v primarni fazi le estetsko moti, kasneje (če se stanje ne popravi) pa lahko povzroča vrsto težav. Pri nosečnicah ali mamicah po porodu pa stanje diastaze nastane zaradi tega, ker mišično in vezivno tkivo zaradi hormona relaksina postaja vse bolj mobilno, elastično in zmehčano, zaradi česar sta trebušni mišici na nek način bolj ranljivi. Dodatne vzroke lahko pripišemo tudi preveliki količini vaj za trebušno mišico po prvem trimesečju nosečnosti (upogibi trupa), zato je ta program sestavljen tako, da še posebej pazi trebušno steno in preprečuje pretiran razmik. Posebno prilagojene pilates vaje nosečnici so namenjene varovanju prav trebušnim mišicam, v izogib težavam po porodu.

Ali lahko s programom začnem, če imam bolečine v križu?

Seveda. Program je varen tudi v primeru občasnih bolečin v križu. Pogosto pride do težav kasneje v nosečnosti, zaradi vplivov hormonov, ki mehčajo ligamente in sklepne ovojnice.

V preteklosti sem že imela (spontani) splav, lahko obiskujem nosečniški program?

Nosim zelo živahnega dojenčka, je nosečniški program primeren?

Seveda, vaje so nežne, prilagojene prisotnim in glede na to, da vas spodbujamo k umirjanju, je nosečniški program primeren tudi za vse z zelo živahnim plodom.

Imam pogoste lažne popadke, je program primeren zame?

Zatekajo mi stopala, ali lahko telovadim?

Zatekanje stopal je naravni pojav v času nosečnosti, zaradi povečanega volumna količine vode v telesu. Vadba v teh primerih je celo priporočljiva in zaželena.

Ali je nosečniški program primerno začeti v zadnjem trimesečju?

Seveda, saj je v programu priprava na porod in so dihalne tehnike, vizualizacije in sproščanje zelo koristen del priprave na porod.

V katerem mesecu je nosečniški program primerno začeti?

Ali lahko kupim program Za nosečnice brez pripomočkov?

Vsi programi za nosečnice so brez pripomočkov, saj jih imate morda doma. Zato ob nakupu programa lahko izbirate pripomočke ločeno. Za izvajanje vaj priporočamo, da imate na voljo vse tri pripomočke.

Katerega od programov priporočate kot dodatek ali nadgradnjo k Pilatesu za fascije?

Kot naslednji korak po Pilatesu za fascije priporočamo: – Pilates za moč, v kolikor želite nadaljevati s poudarkom krepitve mišic, – Aerobni pilates, ki se osredotoča na dinamično vadbo in hitrejšim tempo za večji vpliv na srčno-žilni sistem, – Napredni pilates, če predhodne programe opravljate z levo roko, – Ostale spletne pilates programe glede na specifične želje in cilje: https://petielement.si/spletni-programi/ .

Kako vem, da vaje programa Pilates za fascije izvajam pravilno, če jih izvajam doma sam/a?

Program vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vadbe so posnete z jasnimi napotki, pravilnimi izvedbami, opozorili na pogoste napake in prilagoditvami glede na težavnost in omejitve. Poleg tega smo vam v primeru vprašanj vedno na voljo.

Ali je Pilates za fascije z žogo primeren za moške in otroke?

Program je namenjen vsem z občutkom togosti v gibanju, ki želijo povečati gibljivost in elastičnost brez nevarnosti za večjo nestabilnost sklepov – ne glede na starost in spol. V primeru vadbe otrok priporočamo nadzor odrasle osebe.

Ali je program primeren za starejše ali osebe z omejeno gibljivostjo?

Seveda. Vadbe so prilagodljive, nežne in vodene s strani fizioterapevtke Špele Jakša ter njenega strokovnega kadra, tako da si jih z upoštevanjem navodil lahko prilagodite svoji zmogljivosti.

Kako dolgo traja posamezna vadba in ali so vaje naporne?

Posamezna vadba traja približno 30–45 minut. Vaje so zasnovane tako, da niso naporne, temveč prijetne, sproščujoče in hkrati učinkovite. Primerne so za vsakogar, tudi v primeru zmanjšane telesne pripravljenosti.

Kako prejmem žogo in dostop do video vsebin po nakupu?

Po uspešnem plačilu vam vadbeno žogo pošljemo na dom ali pa jo osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani. Hkrati prejmete e-mail sporočilo z navodili za dostop do video vsebin na naši spletni strani petielement.si. Prijava poteka z uporabniškim imenom in geslom, brez dodatnih aplikacij. Vadbe si lahko ogledate preko telefona, računalnika, tablice ali televizije.

Ali program vključuje tudi tehnike sproščanja in dihanja?

Da. Vadbe Petega elementa temeljijo na pomenu optimalnega diha in sprostitve za umiritev živčnega sistema, obvladovanje stresnega odziva telesa ter večji telesni ozaveščenosti.

Kaj pomeni izboljšana drsljivost fascije in zakaj je pomembna?

Drsljivost fascije pomeni, da se plasti vezivnega tkiva gladko premikajo med seboj. Ko je ta lastnost izboljšana, se zmanjša trenje, povečata gibljivost in pretočnost, kar vodi v manj bolečin in boljšo telesno funkcijo.

Kako sta gibljivost in bolečina med seboj povezani?

Zmanjšana gibljivost pogosto vodi v togost telesa, zmanjšano drsljivost vezivnih tkiv, kompenzacije pri drži in gibanju ter posledično bolečine. Ko povečamo gibljivost, hkrati zmanjšamo napetosti in razbremenimo živčni sistem, kar vodi v zmanjšanje ali celo odpravo bolečin.

Kako vadbena žoga vpliva na gibljivost in bolečino?

Vadbena žoga pomaga pri samomasaži, sproščanju fascij ter izboljšanju drsljivosti tkiv. Omogoča izvajanje vaj brez kompenzacij, ciljno sproščanje napetosti, izboljša prekrvavitev in preko vzdraženja mehanskih receptorjev lajša bolečine zlasti v hrbtu, vratu in predelu medenice.

Ali lahko vadim tudi, če imam bolečine v križu ali kolkih?

Da, saj vadbe poleg vaj za razbremenitev hrbtenice, zmanjšanje napetosti v križu in sprostitev kolkov učijo ustrezen način dihanja in samoobravnave, ki pomagajo ublažiti bolečine. V primeru intenzivnih akutnih ali kroničnih bolečin v križu priporočamo program https://petielement.si/obvladovanje-bolecine-v-krizu/ , ali obisk terapije v živo: https://petielement.si/fizioterapija-rehabilitacija/ .

Kako pogosto naj izvajam Pilates za fascije za optimalne rezultate?

Za najboljše rezultate priporočamo vadbo 2–3-krat tedensko. Posamezne vadbe si lahko prilagodite glede na počutje, čas in potrebe vašega telesa.

Je Pilates za fascije primeren tudi za popolne začetnike?

Da, program je primeren tudi za tiste brez predhodnih izkušenj z vadbo. Strokovna ekipa Špele Jakša vas skozi vaje vodi nazorno, s podrobno in razumljivo razlago.

Kaj vključuje Pilates za fascije z vadbeno žogo?

Program vključuje 13 vadb, namenjenih sprva preprečevanju bolečin in napetosti, nato pa večanju elastičnosti, gibljivosti in hidriranosti tkiv. Zadnji prispevek, ki ga vodi Špela Jakša, se posveča zdravju medeničnega dna. Vadbeni prispevki so v povprečju dolgi okrog 40 minut.

Ali je program Pilates za (peri)menopavzo primeren za moške in otroke?

Ne, saj je program zasnovan za vse ženske v obdobju perimenopavze in menopavze, kar pomeni od 35. leta naprej. Vadbe so primerne za vse ženske, ki se soočate s simptomi hormonskih nihanj, nizke energije, osteopenije ali osteoporoze ali pa želite delovati preventivno pred spremembami, ki jih to (popolnoma naravno) obdobje prinaša.

Pilates za (peri)menopavzo izvajam, vendar moji simptomi vztrajajo in pojavljajo se dileme glede izvajanja vaj.

V kolikor se vam ob izvajanju spletnih programov pojavljajo nerešena vprašanja glede vašega počutja, določenih simptomov ali samega izvajanja vaj, vas toplo vabimo, da se naročite na termin v studiu. V primeru nerešenih zdravstvenih težav bo za vas na diagnostični uri poskrbela fizioterapevtska ekipa, v okviru dilem zgolj glede vadbenega dela pa se s pomočjo obrazca za rezervacijo brez oklevanja prijavite na uvajanje in z veseljem vam bomo pomagali.

Pilates za (peri)menopavzo izvajam, želela bi si izvedeti še kaj več o tem, kako poskrbeti za zdravo medenično dno.

Poleg vadbe smo zasnovali 2 odlična spletna programa, ki nudita podporo ženskemu zdravju na dnu medenice in odgovarjata na mnoga vprašanja o reševanju težav, kot so inkontinenca, zaprtost, bolečine v predelu medenice, bolečine med spolnostjo, vaginizem, suhost nožnice, nizek libido, endometrioza ipd. Priporočamo vam ogled Programa za medenično dno, ki vsebuje teorijo in praktične prispevke ter Javljanja za užitek, ki sproščajo in stimulirajo medenično dno s pomočjo terapevtskega pripomočka.

Kako poteka dostop do video vsebin programa Pilates za (peri)menopavzo po nakupu?

Na elektronski naslov prejmete podatke za dostop do svojega profila na naši spletni strani. Ni potrebna registracija na YouTube, Zoom ali drugih družabnih omrežjih. Vadbe si lahko ogledate preko telefona, računalnika, tablice ali televizije.

Kako dolgo imam dostop do programa Pilates za (peri)menopavzo po nakupu?

Dostop traja 365 dni, naročnina za prvo leto je vključena v ceno. Po izteku lahko program podaljšate za simboličnih 4,99 € letno ali naročnino prekinete brez obveznosti.

Kako vem, da vaje programa Pilates za (Peri)menopavzo izvajam pravilno, če jih izvajam doma sam/a?

Kakšna je razlika med Pilatesom za (peri)menopavzo in spletnima programoma Pilates z roza elastiko in Pilates z elastično zanko? Katerega od programov mi priporočate in zakaj?

Vsak izmed programov vključuje drugačen pripomoček z drugačnim namenom. Pilates z roza elastiko se osredotoča na izboljšanje limfnega pretoka, zmanjšanje celulita, gibljivost fascij in preoblikovanje telesa. Priporočamo ga predvsem tistim, ki otekate in iščete vaje za hitrejšo regeneracijo, ki niso zgolj suho ščetkanje. Pilates z elastično zanko se osredotoča na krepitev za celo telo z večjim uporom in vajami, ki bodo ne le izboljšale mišično moč, temveč tudi držo in razbremenile hrbtenico. Namenjen je vsem, ki iščete stabilizacijo in krepitev brez naprav oz. obiskov fitnesa, ki želite graditi vzdržljivost in iščete program s poudarkom na mišice preko vaj za celotno telo. Pilates za (peri)menopavzo vključuje uporabo krajše elastične zanke in prav tako krepi in oblikuje mišice, poleg tega pa se osredotoča na vzdržljivost, vračanje energije in ustrezno regeneracijo za optimalno uravnavanje hormonov.

Kdo je Špela Jakša? Zakaj zaupati njeni metodi?

Špela je fizioterapevtka, strokovnjakinja na področju medeničnega dna, biokemičarka in ustanoviteljica Petega elementa. S svojimi metodami je pomagala že več kot 10.000 uporabnicam in uporabnikom do boljše drže, gibljivosti in samozavesti. Svoj nabor znanj, terapevtskih tehnik in pristopov nenehno izpopolnjuje v tujini (predvsem ZDA) in raziskuje odgovore na vprašanja o zdravju žensk pri strokovnjakinjah medicine, spolnosti, prehrane itd.

Ali mi priporočate program Pilates za (peri)menopavzo, če se mi pojavlja vrtoglavica?

Da, vendar je pri vrtoglavici pomembno, da vaje izvajate z dodatno previdnostjo. Vaje, ki vključujejo hitre spremembe položajev (npr. iz ležečega v stoječega), prilagodite ali izvajajte počasneje.

Ali lahko vadim, če imam bolečine v kolenih?

Seveda. Program vključuje varne vaje in usmeritve za prilagoditve ob prisotnih omejitvah ali bolečinah.

Kako dobim kratko elastično zanko?

Po plačilu naročila vam elastično zanko pošljemo na dom ali pa jo osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Kako hitro lahko pričakujem rezultate redne vadbe?

Prve spremembe, kot so večja sproščenost, boljši spanec in manj bolečin v hrbtu, lahko občutite že v po prvih vadbah, dolgoročno pa pilates prinese večjo moč, gibljivost in boljšo telesno držo.

Ali lahko progam pomaga tudi pri obvladovanju telesne teže?

Da, program spodbuja porabo energije, krepi mišice in izboljšuje metabolizem, kar skupaj z uravnoteženo prehrano pomaga pri lažjem obvladovanju telesne teže v perimenopavzi.

Ali program pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze?

Da, redno izvajanje vaj po programu pomaga ohranjati kostno gostoto, saj vključuje vaje z lastno težo, ki krepijo skeletni sistem in zmanjšujejo tveganje za osteoporozo.

Ali je vrstni red vadb pomemben?

Vaje lahko izvajate po priporočeni strukturi, vendar jih nato lahko tudi prilagajate glede na počutje.

Koliko vadb vsebuje program?

Program poleg uvajanja vsebuje 16 skrbno oblikovanih treningov, razdeljenih po sklopih. Vsak sklop in vadba so opremljeni s podrobnejšim opisom prispevka in časom trajanja, ki je med 23 in 30 minut.

Ali lahko vadbo izvajam tudi, če imam bolečine v križu?

Program vključuje vaje, ki razbremenjujejo križ in krepijo mišice trupa. Prvi, uvajalni sklop vas nauči varnega izvajanja vaj, ki ne preobremenjuje ledvene hrbtenice.

Kaj potrebujem za vadbo doma poleg elastične zanke?

Le ustrezno talno blazino in nekaj prostora. Nekatere vadbe vključujejo kuhinjski stol in vzglavnik, kar najdete doma.

Kolikokrat na teden je priporočljivo izvajati Pilates za (peri)menopavzo?

Priporočljivo je vaditi 2–3-krat na teden, saj rednost prinaša najboljše rezultate pri krepitvi mišic, zmanjšanju napetosti in izboljšanju počutja.

Je program Pilates za (peri)menopavzo primeren za začetnice brez predhodnih izkušenj?

Seveda. Prvi sklop programa vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vaje so razložene in prikazane postopno, z opozorili za varno izvedbo.

Katere glavne težave lahko program pomaga ublažiti v perimenopavzalnem obdobju?

Program lahko pomaga pri izboljšanju spanca, zmanjšanju občutkov tesnobe in stresa, izboljšanju ravnotežja ter preprečevanju izgube mišične mase in kostne gostote.

Ali je kratka elastična zanka priložena ob nakupu programa?

Da. Elastiko prejmete na dom po plačilu naročila ali pa jo osebno prevzamete v Studiu Peti element v Ljubljani, kar označite ob naročilu.

Kaj je kratka elastična zanka?

Pripomoček, ki ga uporabljamo v programu Pilates za (peri)menopavzo, je kratka elastična zanka, ki omogoča varno krepitev mišic medeničnega dna, trupa, zadnjice in nog, raznoliko vadbo z različnimi stopnjami zahtevnosti, izvajanje vaj brez obremenjevanja sklepov vendar s krepitvijo kosti proti osteoporozi ter stabilno oporo, saj med vadbo ne drsi in ostane na mestu. Izdelana je mešanice bombaža, poliestra in lateksa, ki s svojo mehko, a trpežno strukturo zagotavlja udobje med vadbo in hkrati ponuja učinkovit upor, poleg tega pa je izredno priročna, saj zavzema majhno površino in jo zlahka vzamete s seboj na potovanja ali jo shranite v manjših prostorih.

Kako Pilates za (peri)menopavzo vpliva na hormonsko ravnovesje?

Pilates za (peri)menopavzo pomaga uravnavati stresni odziv telesa in kortizol, kar pozitivno vpliva na hormonsko ravnovesje ter ublaži simptome, kot so nihanje razpoloženja in utrujenost.

Kaj je program Pilates za (peri)menopavzo in komu je namenjen?

Pilates za (peri)menopavzo je namenjen vsem ženskam v obdobju perimenopavze in menopavze, za ohranjanje močnega, gibljivega, vitalnega in energičnega telesa kljub spremembam v fizioloških procesih. Program izboljšuje ozaveščenost mišic trupa in medeničnega dna, jih krepi, izboljšuje držo, ohranja gibljivost sklepov, spodbuja cirkulacijo in pomaga obvladovati stres. Vadba je varna in učinkovita.

Kaj je (peri)menopavza in zakaj je pomembno gibanje v tem času?

Perimenopavza je obdobje, ko se v jajčnikih ženske postopoma zmanjšuje tvorba estrogena in progesterona. Zaradi hormonskih nihanj se pojavljajo neredna mesečna krvavenja, lahko vročinski oblivi, nihanja razpoloženja, motnje spanja in spremembe v energiji. V tem času se lahko začne počasno zmanjševanje mišične mase, hitreje pa se lahko pokažejo tudi bolečine v sklepih ter prve spremembe v kostni gostoti. Menopavza je določena kot trenutek, ko menstruacije ni več 12 zaporednih mesecev. Takrat je tvorbe estrogena zelo malo, kar vpliva na termoregulacijo, razpoloženje, fiziologijo presnove in elastičnost tkiv. Hitreje lahko upada mišična masa, sklepi so lahko bolj občutljivi, kosti pa bolj nagnjene k izgubi gostote, saj estrogen običajno pomaga pri njihovi zaščiti. Redna vadba, kot je pilates, pomaga obvladovati te spremembe in izboljšati počutje.

Ali je program primeren za moške in otroke?

Program je primeren za vse, ki iščejo varne vaje za celo telo s poudarkom na krepitvi mišic, ne glede na starost in spol. V primeru vadbe otrok je potreben nadzor odrasle osebe.

Kako vem, da vaje programa izvajam pravilno, če jih izvajam doma sam/a?

Kako dobim elastično zanko?

Po plačilu naročila vam elastično zanko pošljemo na dom ali pa jo osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Programa vključujeta uporabo dveh različnih pripomočkov.

Pilates za moč vključuje uporabo elastične zanke. Osredotoča se na krepitev za celo telo z večjim uporom in vajami, ki bodo ne le izboljšale mišično moč, temveč tudi držo in razbremenile hrbtenico. Namenjen je vsem, ki iščete stabilizacijo in krepitev brez naprav oz. obiskov fitnesa, ki želite graditi vzdržljivost in iščete program s poudarkom na mišice preko vaj za celotno telo. Pilates za limfo se z uporabo roza elastike osredotoča na izboljšanje limfnega pretoka, zmanjšanje celulita, gibljivost fascij in preoblikovanje telesa. Priporočamo ga predvsem tistim, ki otekate in iščete vaje za hitrejšo regeneracijo, ki niso zgolj suho ščetkanje.

Kdo je Špela Jakša in zakaj je njeno vodstvo prednost programa?

Špela je fizioterapevtka, strokovnjakinja na področju medeničnega dna, biokemičarka in ustanoviteljica Petega elementa. S svojimi metodami je pomagala že več kot 10.000 uporabnicam in uporabnikom do boljše drže, gibljivosti in samozavesti. Je avtorica več kot 20 spletnih programov in knjige Zavladajte nad toksičnostjo.

Ali je program primeren za domačo vadbo brez dodatnih pripomočkov?

Da, poleg zanke potrebujete le ustrezno talno blazino in manjši prostor.

Kako poteka dostop do video vsebin Programa za moč po nakupu?

Kako prejmem elastično zanko po nakupu programa?

Zanko prejmete po pošti takoj po zaključku naročila. Lahko pa se odločite tudi za osebni prevzem v studiu Peti element v Ljubljani.

Ali je vadba z elastično zanko varna za sklepe, še posebej za kolena?

Elastična zanka nudi optimalen upor za krepitev telesa brez nepotrebnega pritiska na sklepe.

Ali lahko vadbo izvajam tudi, če imam bolečine v hrbtenici?

Seveda. Vadbe upoštevajo zakonitosti miofascialnih povezav, hrbtenico razbremenjujejo in krepijo, kar ugodno vpliva na bolečine v križu in vratu. Vaje so varne, če jih izvajate po navodilih.

Ali elastična zanka res omogoča 400 % večjo aktivacijo mišic?

Da, znanstvene študije kažejo, da upor pri vadbi z elastično zanko bistveno poveča aktivacijo mišičnih vlaken v primerjavi s vadbo brez upora.

Kakšna je razlika med vajami v Osnovnem in vajami v Naprednem programu?

Osnovni program vključuje počasnejše, stabilizacijske vaje za boljšo povezanost telesa in preprečevanje bolečin, Napredni pa vključuje več aerobnega gibanja, poudarka na moči in vzdržljivosti.

Kako pogosto naj izvajam vaje za optimalne rezultate?

Priporočamo 3 – 4 vadbe tedensko. Vsebine lahko prilagajate glede na svoje počutje.

Je program primeren za popolne začetnike?

Da, vaje so primerne tudi za tiste brez predhodne vadbene izkušnje, podrobno prikazane in razložene.

Kaj je elastična zanka in kako se vadi z njo?

Elastična zanka je 2 m dolg trak, spet v zanko dolžine 1 m. Narejena je iz vzdržljivega, mehkega organskega bombaža, ki ne vleče las in ne poškoduje oblačil. Zaradi elastičnosti jo lahko uporabljamo za krepitev, raztezanje, podporo ali izziv.

Kaj vključuje Pilates program z elastično zanko?

14 vodenih vadb z elastično zanko (5 na ravni Osnovnega programa, 7 na ravni Naprednega programa in 2 v okviru Bonus programa s Špelo Jakša), ki jo prejmete na dom ali osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Kako vem, da vaje izvajam pravilno, če jih izvajam doma sam/a?

Kaj, če ne zmorem opraviti vseh vaj?

Program je sestavljen tako, da si lahko prilagodite tempo in intenzivnost. Poslušajte svoje telo in izvajajte vaje v obsegu svojih zmogljivosti.

Ali priporočate ta program pri obvladovanju bolečin v križu?

Da. Vendar pa za obvladovanje bolečin v križu dodatno priporočamo 8-tedenski program, ki smo ga zasnovali prav v ta namen: https://petielement.si/obvladovanje-bolecine-v-krizu/ .

Kako dostopam do spletnega programa po nakupu?

Po uspešnem plačilu prejmete e-poštno sporočilo s podatki in navodili za dostop. Vadbe si lahko ogledate na vašem telefonu, tablici, računalniku ali televiziji.

Ali lahko pilates pomaga pri ravnotežju in preprečevanju padcev?

Da. Vadba je usmerjena prav v izboljšanje ravnotežja in funkcionalne stabilnosti.

Kako se program Senior pilates razlikuje od drugih oblik vadbe za starejše?

Pilates za seniorje se osredotoča na pridobivanje moči in razbremenitev telesa od znotraj navzven, na boljšo gibljivost, držo, dihanje in ravnotežje za zmanjšanje tveganja za padce. Vadba je tekoča, varna in prilagodljiva.

Ali je program primeren tudi za začetnike brez predhodnih izkušenj?

Da. Program je primeren tudi za popolne začetnike.

Kaj naj storim, če med vadbo začutim bolečino?

Ustavite se, preverite položaj in poskusite manjši obseg ali lažjo različico. Če se bolečina ne umiri ali se ponavlja, vajo preskočite in nam sporočite, saj smo vam vedno na voljo za posvet. V programu tudi sproti opozarjamo, kdaj prilagoditi gibanje in svetujemo, na kaj morate biti pozorni.

Ali potrebujem posebno opremo za pilates vadbo doma?

Ne. Potrebujete le ustrezno talno blazino in udobna oblačila. Nekatere vadbe vključujejo rabo stola in brisače, ki ju najdete doma. Vaje so zasnovane tako, da ne zahtevajo posebnih pripomočkov.

Kolikokrat na teden je priporočljivo izvajati pilates za starejše?

Idealno 2–3-krat tedensko. Vadbe so strukturirane tako, da se lahko postopno nadgrajujejo.

Ali lahko pilates izvajam, če imam težave s sklepi ali hrbtenico?

Da. Vadba je prilagojena tako, da razbremenjuje sklepe, krepi podporne strukture in postopno izboljšuje gibanje brez bolečin.

Kakšne rezultate lahko pričakujem pri redni vadbi?

Izboljšano ravnotežje, manjše bolečine, več energije, lažja hoja, večja gibljivost, moč nog in rok ter samozavest v lastno telo.

Ali je senior pilates primeren tudi za osebe po 60. letu starosti?

Da. Program je oblikovan prav z mislijo na potrebe starejših odraslih, s poudarkom na boljšem ravnotežju za preventivo pred padci, boljši gibljvosti in pridobivanju moči.

Ali je program Aerobni pilates primeren za osebe z urinsko inkontinenco?

Da, saj aerobni pilates ne vključuje zgolj poskokov za spodbudo srčnega utripa in dihanja. V primeru motečih simptomov inkontinence toplo priporočamo Program medeničnega dna za ženske: https://petielement.si/spletni_programi/medenicno-dno/.

Ali je program primeren tudi za nosečnice, po porodu ali za starejše?

Program Aerobni pilates je primeren za vse starostne skupine. Program ni namenjen nosečnicam in mamicam po porodu, saj smo zanje oblikovali dva odlična programa – Popolna nosečnost, ki je zasnovan z vsemi napotki in vadbami za pripravo na porod ter program Po porodu za učinkovito in uspešno okrevanje po njem.

Ali je program primeren pri težavah s koleni?

Glede na to, da se energične dinamične vaje izvajajo stoje, vam priporočamo izbiro spletnih programov Petega elementa, ki manj obremenjujejo kolena. Ti programi so Osnovni pilates, Vadbe za fascije z žogo in Pilates z elastično zanko.

Ali lahko vadim, če imam stare športne poškodbe?

Če nimate akutnih bolečin in so poškodbe sanirane, lahko brez skrbi vadite. Vadba je varna, brez nenadnih sunkov in z usmeritvijo v pravilno gibanje.

Ali program vključuje prehranske ali motivacijske smernice?

Program vključuje tudi redne motivacijske vsebine, ki vas podpirajo na poti spremembe.

Kako vem, ali vaje izvajam pravilno, če vadim sam/a?

Vsak spletni vadbeni program vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vadbe so posnete z jasnimi napotki, pravilnimi izvedbami, opozorili na pogoste napake in prilagoditvami glede na težavnost in omejitve. Poleg tega smo vam v primeru vprašanj vedno na voljo.

Kaj se zgodi, če kakšen teden ne utegnem vaditi?

Brez skrbi nadaljujete s programom, saj vam je na voljo neomejeno vsaj 365 dni. Po izteku lahko program podaljšate za simboličnih 4,99 € letno ali naročnino kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega profila.

Kako dostopam do videovadb po nakupu?

Po uspešnem plačilu prejmete e-poštno sporočilo z navodili in povezavo do naše spletne strani. Do programa lahko tako dostopate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije.

Kako izgleda en trening v tem programu?

Vsak trening je opremljen z opisom, težavnostjo in časovnim okvirjem, kar vam predstavi vadbo že pred pričetkom. Vaje so raznolike in zanimive s prijetnim tempom izvajanja, tekoče prehajanje iz vaje v vajo pa omogoča raztezanje in sproščanje vseh struktur v telesu ter preoblikovanje telesa na varen način.

Ali lahko vadim, če živim v bloku ali majhnem stanovanju?

Seveda! Vadbe so zasnovane tako, da jih lahko izvajate tudi v manjših prostorih, brez motečih skokov ali hrupa.

Kako hitro lahko pričakujem prve rezultate?

Prve spremembe boste ob redni vadbi lahko občutili že po prvih nekaj tednih. Vendar pa sta za dolgoročne rezultate z več energije, manj napetosti v telesu, boljšo držo in vzdržljivostjo potrebni vztrajnost in doslednost.

Ali res ne potrebujem nobenega pripomočka za vadbo?

Tako je, vse vaje se izvajajo z lastno težo. Priporočljiva je le tanka, nedrseča talna blazina, ki je ključnega pomena za varno, udobno in učinkovito vadbo.

Koliko časa traja posamezna vadba?

Posamezna vadba traja od 30 do 45 minut.

Kolikokrat na teden naj izvajam aerobni pilates za najboljši učinek?

Priporočamo vadbo 3 – 5-krat na teden za optimalne rezultate.

Ali je program primeren za začetnike brez kondicije?

Da, program je zasnovan tako, da varno vodi tudi popolne začetnike brez predznanja pilatesa, saj so vključene vadbe označene s stopnjo težavnosti. Vadbo lahko v okviru preprostih, a jasnih navodil prilagajate svojim zmožnostim.

Ali je program Pilates za limfo primeren za moške in otroke?

Program je primeren za vse s težavo otekanja, ki iščejo vadbo za boljšo pretočnost limfe in hitrejšo regeneracijo, ne glede na starost in spol. V primeru vadbe otroka je potreben nadzor odrasle osebe.

Kako vem, da vaje v programu Pilates za limfo izvajam pravilno, če jih izvajam doma sam/a?

Kako dobim roza elastiko?

Po plačilu naročila vam roza elastiko pošljemo na dom ali pa jo osebno prevzamete v studiu Peti element v Ljubljani.

Kakšna je razlika med spletnima programoma Pilates za limfo in Pilates za moč? Kateri program od teh dveh mi priporočate in zakaj?

Programa vključujeta uporabo dveh različnih pripomočkov. Pilates za limfo se osredotoča na izboljšanje limfnega pretoka, zmanjšanje celulita, gibljivost fascij in preoblikovanje telesa. Priporočamo ga predvsem tistim, ki otekate in iščete vaje za hitrejšo regeneracijo, ki niso zgolj suho ščetkanje. Pilates za moč se osredotoča na krepitev za celo telo z večjim uporom in vajami, ki bodo ne le izboljšale mišično moč, temveč tudi držo in razbremenile hrbtenico. Namenjen je vsem, ki iščete stabilizacijo in krepitev brez naprav oz. obiskov fitnesa, ki želite graditi vzdržljivost in iščete program s poudarkom na mišice preko vaj za celotno telo.

Kdo je Špela Jakša in zakaj zaupati njeni metodi?

Kako dolgo imam dostop do programa Pilates za limfo po nakupu?

Imate enoletni dostop z možnostjo simboličnega letnega podaljšanja v obliki naročnine (4,99 €).

Ali je vrstni red vadb v programu Pilates za limfo pomemben?

Vaje lahko izvajate po priporočeni strukturi, vendar jih nato lahko tudi prilagajate glede na počutje.

Koliko vadb vsebuje program Pilates za limfo?

Program vsebuje 16 skrbno oblikovanih treningov, razdeljenih po sklopih. Vsak sklop in vadba so opremljeni s podrobnejšim opisom prispevka.

Ali lahko vadbo Pilates za limfo izvajam tudi, če imam bolečine v križu?

Program vključuje vaje, ki razbremenjujejo križ in krepijo mišice trupa. Vaje so varne, če jih izvajate po navodilih.

Kaj potrebujem za vadbo doma poleg elastike?

Le ustrezno talno blazino in nekaj prostora. Nekatere vadbe vključujejo kuhinjski stol, ki ga najdete doma.

Ali program pomaga pri celulitu in limfnih zastojih?

Da, program vključuje vadbe in samoobravnave za boljšo pretočnost limfe in zmanjšanje celulita.

Kako pogosto naj izvajam vadbe za najboljše rezultate?

Priporočamo 3 – 4 vadbe tedensko, regeneracijske in masažne vsebine pa dodate po potrebi.

Je program primeren za začetnike brez predhodnih izkušenj?

Seveda. Program vključuje uvajanje, kjer vas naučimo, kako vaje izvajati pravilno preko šestih osnovnih načel, kot to učimo na vseh programih v živo. Vaje so razložene in prikazane postopno, z opozorili za varno izvedbo.

Ali je roza elastika priložena ob nakupu programa?

Da. Elastiko prejmete na dom po plačilu naročila ali pa jo osebno prevzamete v Studiu Peti element v Ljubljani.

Katere dele telesa najbolj oblikuje ta program?

Čeprav se z roza elastiko osredotočamo pretežno na oblikovanje trupa, nog in rok, vaje delujejo na celotno telo.

Kaj je to roza elastika?

Roza elastika je edinstven pripomoček, ki ga je Špela Jakša zasnovala prav za ta program. 1.2 m dolga elastika je narejena iz vzdržljivega, koži prijaznega materiala, ki ne vleče las in ne poškoduje oblačil. Na elastiki so na posebnih mestih narejene zanke, v katere se lahko vpne telo za izvedbo avtorsko oblikovanih vaj.

Kaj je program Pilates za limfo in komu je namenjen?

Gre za celostni spletni program, ki z uporabo roza elastike krepi telo, izboljšuje limfni pretok in pomaga pri oblikovanju postave. Primeren je za vse, ki želijo gibati varno, učinkovito in doma, ne glede na starost ali pripravljenost.

Kako dolgo imam dostop do programa po nakupu?

Dostop traja 365 dni, naročnina za prvo leto je vključena v ceno. Po izteku lahko program podaljšate za simboličnih 4,99 € letno ali naročnino prekinete brez obveznosti.

Kako vem, ali vaje v programu Napredni pilates izvajam pravilno, če vadim sam/a?

Ali lahko vadim po programu Napredni pilates, če imam stare športne poškodbe?

Če nimate akutnih bolečin in so poškodbe sanirane, lahko brez skrbi vadite. Vadba je varna, brez nenadnih sunkov in z usmeritvijo v pravilno gibanje.

Kakšna je razlika med klasičnim in miofascialnim pilatesom?

Miofascialni pilates poleg mišic cilja tudi na fascije – vezivna tkiva, ki povezujejo celotno telo. Rezultat je večja gibljivost, boljša povezanost telesa in boljša podpora sklepom.

Ali program pomaga pri bolečinah v križu ali napetostih v telesu?

Da, vaje so usmerjene v celostno razbremenitev telesa, izboljšanje telesne drže in odpravo kompenzacij. Z redno vadbo boste opazili manj napetosti in boljše počutje. Vendar pa program ni primeren za osebe z že prisotnimi bolečinami, ki vas motijo med vsakodnevnimi aktivnostmi. V ta namen imamo bogat izbor programov, kot je na primer Tečaj za obvladovanje bolečin v križu: https://petielement.si/obvladovanje-bolecine-v-krizu/ .

Kaj če zamudim vadbo ali nimam časa vsak dan?

Ni težav, saj je program popolnoma prilagodljiv. Vadite, kadar želite in kjer želite, saj imate neomejen dostop do vsebin 365 dni, z možnostjo letnega podaljšanja.

Kako poteka dostop do spletnega programa po nakupu?

Po nakupu prejmete e-mail s povezavo in navodili za dostop. Program si lahko ogledate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije na naši spletni strani z vašim uporabniškim imenom in geslom. Dostop je takojšen.

Katere pripomočke potrebujem za izvajanje vaj?

Za vadbo potrebujete le ustrezno talno blazino. Občasno se uporabi tudi brisača ali stol, vendar sta to običajna predmeta, ki ju imate doma.

Koliko časa traja posamezna vadba v programu Napredni pilates?

Vsaka vadba traja med 30 in 50 minut. Vključuje ogrevanje in glavni del, ki hkrati krepi in razteza.

Ali je program Napredni pilates primeren tudi za začetnike v pilatesu?

Ne. Napredni pilates ni primeren za začetnike. Če z vadbo šele začenjate, priporočamo, da najprej opravite program Osnovni pilates, Pilates za moč ali Pilates za fascije.

Komu je namenjen spletni program Napredni pilates?

Program je namenjen posameznikom z vsaj nekaj telesne pripravljenosti in osnovnim poznavanjem pilatesa. Idealen za vse, ki si želijo bolj intenzivne vadbe in napredka v svoji telesni pripravljenosti.

Ali je program Osnovni pilates primeren za moške in otroke?

Program je primeren za vse, ki želite izboljšati zavedanje telesa in optimizirati držo, izboljšati gibljivost ter okrepiti mišice, ne glede na starost in spol. V primeru vadbe otroka je potreben nadzor odrasle osebe.

Kako vem, ali vaje v programu Osnovi pilates izvajam pravilno, če vadim sam/a?

V kakšnem vrstnem redu naj sledim vadbam?

Vadbe so strukturirane po sklopih, vendar jih lahko izvajate tudi poljubno, glede na vaše počutje ali potrebe. Za optimalen napredek priporočamo, da jih vsaj prvič izvajate po vrstnem redu, kot so predstavljene.

Kako dolgo imam dostop do vsebine?

Dostop do programa imate neomejen za 365 dni, nato se dostop letno podaljša za simbolično naročnino 4,99 €. Vadbe lahko izvajate znova in znova, kadar koli želite.

Kaj se zgodi, če kakšen teden preskočim vadbo?

Nič hudega. Program ima neomejen dostop, kar pomeni, da se lahko kadarkoli vrnete in nadaljujete tam, kjer ste končali. Pomembna je postopnost in rednost, ne popolnost.

Ali lahko vadim tudi, če živim v majhnem stanovanju brez veliko prostora?

Seveda. Program je zasnovan tako, da ga lahko izvajate kjerkoli, tudi v manjšem stanovanju. Potrebujete le nekaj prostora za talno blazino.

Kako dostopam do videovadb v programu Osnovni pilates po nakupu?

Po uspešnem plačilu prejmete e-poštno sporočilo z navodili in povezavo do naše spletne strani. Do programa lahko tako dostopate preko telefona, tablice, računalnika ali televizije.

Ali so vaje v programu Osnovni pilates varne, če imam bolečine v križu, medenici ali šibko medenično dno?

Da. Program je razvila fizioterapevtka in biokemičarka Špela Jakša z več kot 20-letnimi izkušnjami, ki svoje poslanstvo usmerja v razbremenitev telesa in preprečevanje bolečin. Ob pravilni izvedbi ter pozornosti so vaje varne tudi ob obstoječih bolečinah ali šibkosti v medeničnem dnu, vendar svetujemo, da v primeru bolečin v križu izberete Tečaj za obvladovanje bolečin v križu (https://petielement.si/obvladovanje-bolecine-v-krizu/), v primeru motenj ali bolečin v predelu medenice pa Program medeničnega dna (https://petielement.si/spletni_programi/medenicno-dno/).

Potrebujem kakšne pripomočke za izvajanje vaj v programu Osnovni pilates?

Ne. Za izvajanje vaj potrebujete le ustrezno talno blazino, možna pripomočka sta tudi kuhinjski stol in brisača. Vse vaje so zasnovane tako, da jih lahko izvajate brez dodatne opreme.

Kakšna je razlika med programom Osnovni pilates in drugimi programi, ki jih ponujate?

Za program Osnovni pilates ne potrebujete predznanja. Kot nadaljevanje temu programu priporočamo programe Pilates za fascije, Pilates za moč ali Aerobni pilates, glede na vaše cilje in želje.

Kaj je miofascialni pilates?

Miofascialni pilates je posebna oblika pilatesa, ki se osredotoča na raztezanje in krepitev fascij. To so vezivna tkiva, ki povezujejo mišice, žile, živčevje in notranje organe. Vadba vpliva na boljšo gibljivost, držo, zmanjšuje bolečine in povečuje telesno sproščenost.

Ali je program Osnovni pilates primeren tudi za nosečnice, po porodu ali za starejše?

Program Osnovni pilates je primeren za vse starostne skupine. Program ni namenjen nosečnicam, saj smo zanje oblikovali odličen program Popolna nosečnost, ki je zasnovan z vsemi napotki in vadbami za pripravo na porod. Mamicam po porodu prav tako priporočamo program Po porodu za učinkovito in uspešno okrevanje po njem.

Koliko časa traja posamezna vadba v programu Osnovni pilates?

Posamezna vadba traja približno 30 – 60 minut.

Kako pogosto je priporočljivo izvajati vadbe iz programa Osnovni pilates?

Za najboljše rezultate priporočamo vadbo 2 – 3-krat tedensko. Vse vadbe so na voljo za ogled kadarkoli, zato si lahko urnik popolnoma prilagodite svojim potrebam in življenjskemu tempu.

Ali je program Osnovni pilates primeren za popolne začetnike brez izkušenj?

Da. Program Osnovni pilates je zasnovan posebej za začetnike oz. tiste brez kakršnih koli predhodnih izkušenj z vadbo. Vsaka vaja je jasno razložena, prilagojena začetniškemu znanju in izvedena pod strokovnim vodstvom fizioterapevtk, kineziologinj in športnih pedagoginj.

Kako vam lahko pomagamo?

Prejmite brezplačno vadbo s Špelo Jakša

Informacije

Lokacija

Kontakti

Delovni čas

Delimo znanje

Košarica

Ob nakupu zgornjih izdelkov so kupci izbrali tudi

Kako vam lahko pomagamo?

Prejmite brezplačno vadbo s Špelo Jakša

Košarica

Ob nakupu zgornjih izdelkov so kupci izbrali tudi

Potrebujete pomoč?