Icon Nazaj |
Pilates studio

Senior pilates

Icon 55 min
Icon skupina do 8-10 oseb
Icon Varne in prilagojene vaje

Vadbeni programi za ljudi v zrelem življenjskem obdobju nad 60 let so namenjeni vsem, ki želijo ohraniti vitalnost in dobro počutje v pozno starost.

Rezervirajte uvajalno uro Kako pričeti





Prednosti Senior pilatesa:

Vadba je prilagojena starejšim in usmerjena v ohranjanje gibljivosti, moči ter samostojnosti v vsakdanjem življenju. Poudarek je na varnem gibanju, ravnotežju in boljšemu počutju z manj bolečin.
nežne, varne in prilagojene vaje glede na zmožnosti posameznika,
poudarek na ravnotežju in zmanjševanju tveganja za padce,
krepitev mišic in podpora zdravju kosti,
izboljšanje koordinacije in gibljivosti sklepov,
preprečevanje mišičnih kontraktur,
vaje za medenično dno proti inkontinenci,
natančna navodila in prilagoditve za varno izvedbo,
povečanje zavedanja telesa pri vsakodnevnih opravilih,
večja stabilnost in samozavest pri gibanju,
vaje za zmanjševanje jutranje okorelosti,
dodatni nasveti strokovne ekipe Peti element za vsak dan za boljšo kvaliteto življenja in vitalnost.

Vadba z nami je varna, prijetna in raznolika, hkrati pa nežna do vaše hrbtenice.

Vadba za starejše

Vadbeni program prilagojen starejšim izjemno dobro vpliva na izgradnjo mišične moči, k izboljšanju koordinacije, dodatnemu ravnotežju, zmanjšuje verjetnost za urinsko inkontinenco, stimulira povečevanja mineralne gostote zaradi mišičnih obremenitev in posledično spodbuja obnavljanje kosti ter kar je najpomembneje k učenju zavedanja telesa.

Ravno slednje je izjemnega pomena pri vsakdanjih opravilih, saj na dolgi rok starejša oseba lažje zaznava mišice, ki pomagajo pri določenem opravilu in jih tudi bistveno bolje nadzoruje.

Prednosti izbranih vaj

Vadba za seniorje krepi mišice, vpliva na zdravje kosti, blaži upadanje psihofizičnih in funkcionalnih sposobnosti telesa, pripomore k zmanjšanju stresa in depresije, izboljšuje družabne spretnosti, samospoštovanje in samozavest, krepi imunski sistem ter vpliva na kvaliteto spanca.

Skupaj z ustrezno prehrano telesna dejavnost v splošnem varuje tudi pred prekomerno telesno težo in debelostjo ter zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe pri padcih. Različne epidemiološke raziskave so pokazale, da redna telesna dejavnost varuje pred večino kroničnih nenalezljivih bolezni.

Je kdaj prepozno za trening?

Za telesno aktivnost nismo nikoli prepozni. Ko postanemo telesno dejavni, že kmalu opazimo prve koristi, ki jih prinaša redna gibalna aktivnost, kot npr. boljše počutje, več energije, med gibanjem praviloma občutimo manj bolečin, zjutraj lažje vstajamo, smo bolj ješči, skoncentrirani in bolje spimo. Če povečamo količino svoje dnevne telesne dejavnosti v skladu s svojimi sposobnostmi, lahko na ta način preprečimo ali ublažimo marsikatero negativno posledico bolezni ali bolezenskih stanj.

Priporočila pred vadbo

Od zadnjega obroka do vadbe morata miniti vsaj dve uri, poskrbite za ustrezna oblačila in nedrseče nogavice, poskrbite za uživanje tekočin (pred, med in po vadbi), vadbo takoj prekinemo, če začutite bolečine ali pritisk v prsih, vratu, ramenih, rokah, ob slabosti ali omotici, če vas oblije mrzel pot, če se pojavijo krči v mišicah, če občutite močnejšo bolečino.

Po vadbi poskrbite za ohlajanje in sproščanje, sicer pa vedno prilagodimo vadbo vaši telesni pripravljenosti, zato nas je pomembno obvestiti o vsakem počutju.
zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Spletni program Senior pilates

Za vse, ki se vadbam iz takšnih in drugačnih razlogov ne morete priključiti v živo, ponujamo spletne pilatese za vadbo doma.

Oglejte si program Začnite v živo

Lokacija studia

V Trnovem v neposredni bližini središča Ljubljane in poleg južne mestne vpadnice

Barjanska 62, 1000 Ljubljana

Ob vsakem obisku 70 minut brezplačnega parkiranja.

Cenik
Urnik
KAKO ZAČETI

Obvezna uvajalna ura

Uvod v osnovne principe varne vadbe je za vse nove senior stranke izjemno pomemben. Potreben je tudi za vse, ki niste vadili z nami eno leto ali več.
Kako začeti

Izkušnje uporabnikov

S. P.

Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.

T. B.

Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!

L. Š.

Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.

L. S.

Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!

S. J.

Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀

Z. D.

Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.

B. S.

Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.

D. U.

Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.

K. V.

Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!

N. G.

Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.

I. Ž.

Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala

Ekipa vaditeljic

INDIVIDUALNA OBRAVNAVA

Vadbeni sistem, oblikovan za vaš telesni tip

Ne glede na to, ali želite vadbo, namestiti živec vagus, ali vas pestijo telesne bolečine oziroma iščete pred in po operativno terapijo, je individualni način obravnave sistem dolgoročnega uspeha.
Več o programu

Pogosta vprašanja

Komu je namenjen Senior pilates?

Senior pilates je naš prstni odtis skupinskih vadb, saj ga izvajamo že od leta 2006. Namenjen je vsem starejšim od 60 let, ki želijo krepko in gibljivo telo, boljše ravnotežje in manj bolečine. Upoštevamo zakonitosti staranja, saj se tkivo dehidrira (in uporabljamo vibracijske pripomočke, razbremenitev in samoobravnavo za rehidracijo), poudarek med vajami dajemo na ravnotežje in elastičnost (zaradi pomanjkanja kolagena), predvsem pa skrbimo za vertikalne vaje, saj želimo preprečevati padce, krepiti medenično dno in razvijati reakcijski čas predvsem v gležnjih.

Kaj je glavni cilj pilatesa za starejše?

Ohraniti gibljivost, ravnotežje in preprečiti padce. Namen je tudi preprečevati inkontinenco, togost in jutranjo okorelost, skrbeti za elastičnost vseh fascialnih linij in povečevati odzivnost receptorjev. Slednje raziskujemo z različnimi pripomočki (v studiu jih imamo kar 17), samoobravnavami in dodatnimi nasveti naše strokovne ekipe.

Kakšna je intenzivnost pilatesa za seniorje?

Senior pilates je nizkointenzivna vadba, z varnimi gibi. V primeru potrebe podpiramo, razbremenjujemo ali kako drugače pomagamo. Vsekakor imamo za to prilagojene prostore, pripomočke ali celo naprave. V primeru večjih omejitev priporočamo individualno vadbo ter kombinacijo z manualno terapijo našega fizioterapevtskega dela ekipe.

Ali pilates za seniorje pomaga pri bolečinah?

Da, zlasti pri bolečinah v hrbtenici in sklepih. Vendar toplo priporočamo kombinacijo z manualnimi tehnikami, saj lahko uporabimo protibolečinske terapije s pomočjo terapevtskih naprav ter inovativnimi manualnimi obravnavami. Sproščamo namreč brazgotine, ovojnice organov, nameščamo trtico, sproščamo organske ovojnice, razbremenjujemo medvretenčne ploščice in podobno.

Ali lahko sodelujem pri Senior pilatesu, če imam osteoporozo?

Seveda. Vaje so varne in izvajane pod nadzorom strokovne ekipe Špele Jakša, prilagojene prav posebno za ljudi s povečanim tveganjem zmanjšane kostne gostote.

Prikaži več vprašanj
Skrij