Icon Nazaj |
Pilates Ljubljana

Po porodu

Icon 55 min
Icon skupina do 8-10 oseb
Icon v družbi dojenčka ali brez

Pilates vadba za mamice po porodu je prilagojen program, namenjen vsaki mamici, na katerega lahko pride sama ali z dojenčkom.

Rezervirajte uvajalno uro Kako pričeti





Prednosti pilatesa po porodu:

Po porodu je vadba, usmerjena v postopno obnovo telesa, saj je telo zaradi hormonskih sprememb, utrujenosti in novih obremenitev bolj občutljivo in ranljivejše. Poudarek je na učinkovitih vzorcih gibanja v novi vlogi, podpori telesu ter vračanju moči in ravnovesja v vsakdanjem življenju.
upoštevanje šestih osnovnih načel med gibanjem,
vaje, prilagojene obdobju po porodu za učinkovite gibalne vzorce,
poudarek na krepitvi medeničnega dna in podpori trupu,
upoštevanje utrujenosti, dihanja in specifičnih obremenitev, kot so dvigovanje in dojenje,
natančna navodila in prilagoditve glede na stanje telesa,
izboljšanje drže in razbremenitev hrbtenice,
postopno vračanje moči, gibljivosti in vzdržljivosti,
večja stabilnost in boljše počutje v svojem telesu za lažje spoprijemanje z vsakdanjimi izzivi.

Ne gre za popolnost, temveč za dobro počutje v svojem telesu.

Kdaj začeti

Vadbe pilates po porodu se po uvajanju lahko udeležite od štiri do šest tednov po porodu, ki je potekal brez zapletov. Po carskem rezu se na vadbo pilates po porodu odpravite šele po osmih tednih, po pregledu pri ginekologu. Prednost programa po porodu je v tem, da lahko na vadbo pridete s svojim malčkom.

Priporočljivo je, da ga pred začetkom vadbe previjete in podojite. Priporočljivo je tudi, da za dojenčka prinesete odejo ali rjuho, na kateri bo med vašo vadbo nameščen.

Zakaj začeti z vadbo po porodu

Telo po porodu je podvženo hormonalnim spremembam, zato je za varno vadbo treba upoštevati značilnosti tega ranljiega obdobja. Zaradi pogostega dojenja je mamica veliko statična, spanec je moten in zaspanost je pogost spremljevalec, utrujenost vodi v slabšo mišično storilnost in zmanjšano vzdržljivost, kar je med vadbo treba upoštevati. 

Mišice medeničnega dna so zaradi dvigovanja dojenčka obremenjene, zato jih je potrebno vzdrževati v dobri kondiciji (s programom krepitve je priporočljivo začeti že v času nosečnosti). Z informiranjem o zdravstvenem stanju, je pilates po porodu varna alternativa aktivnemu življenjskemu slogu mamice, ki želi boljše počutje po porodu.
zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Spletni program Po porodu

Spletni paket za mamice po porodu, ki ne morete do nas ali želite bolj poglobljeno samoobravnavo za preprečevanje razmika preme trebušne mišice, se želite naučiti masažo brazgotine presredka ali želite izboljšati prebavo. Program od prvega dne po porodu do enega leta.

Več o programu Začnite v živo

Lokacija studia

V Trnovem v neposredni bližini središča Ljubljane in poleg južne mestne vpadnice

Barjanska 62, 1000 Ljubljana

Ob vsakem obisku 70 minut brezplačnega parkiranja.

Cenik
Urnik
KAKO ZAČETI

Obvezna uvajalna ura

Uvod v osnovne principe varnega pilatesa po porodu je obvezen za vse novopečene mamice in tiste, ki niste vadili z nami eno leto ali več.
Kako začeti

Izkušnje uporabnikov

S. P.

Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.

T. B.

Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!

L. Š.

Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.

L. S.

Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!

S. J.

Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀

Z. D.

Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.

B. S.

Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.

D. U.

Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.

K. V.

Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!

N. G.

Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.

I. Ž.

Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala

Ekipa vaditeljic

INDIVIDUALNA OBRAVNAVA

Vadbeni sistem, oblikovan za vaš telesni tip

Ne glede na to, ali želite vadbo, namestiti živec vagus, ali vas pestijo telesne bolečine oziroma iščete pred in po operativno terapijo, je individualni način obravnave sistem dolgoročnega uspeha.
Več o programu

Pogosta vprašanja

Kdaj lahko začnem s Pilatesom po porodu?

Pilates po porodu v skupini lahko pričnete 6 tednov po porodu (ali 8 tednov po carskem rezu) oziroma dovoljenju ginekologa. Individualno vadbo po porodu lahko pričnete takoj po porodu.

Je vadba primerna z dojenčkom?

Da, Pilates po porodu je primeren, da prinesete s sabo svojega dojenčka. Ni pa nujno. Vendar ne pozabite – vadba je namenjena mamicam, dojenček jo samo spremlja (vaje niso prilagojene za dojenčka).

Ali Pilates po porodu pomaga pri diastazi?

Da, program pilatesa po porodu posveča posebno pozornost trebušni steni in pomaga pri preprečevanju oz. okrevanju po diastazi. V primeru hitrejšega okrevanja pa priporočamo individualno vadbo, v kombinaciji z manualno obravnavo (kjer sprostimo napeto torakoledveno fascijo, pogosto krivo za diastazo, vrnemo elastičnost medeničnemu dnu, sprostimo organe za vračanje na svoje mesto po porodu itd). Tako poskrbimo za hitrejše zmanjšanje težav zaradi diastaze in preprečimo morebitne bolečine, ki se izražajo kot posledica razmika trebušnih mišic.

Ali Pilates po porodu pomaga pri urinski inkontinenci?

Da, saj preko celostnih vaj ozaveščamo mišice medeničnega dna, medeničnemu dnu vračamo elastičnost in ga krepimo za zadostno podporo. Vsekakor priporočamo kombinacijo individualne ali skupinske vadbe z manualno obravnavo, kjer naslavljamo motnje medeničnega dna celostno in poskrbimo za vračanje ravnovesja z obravnavo celotnega telesa (ne zgolj simptoma).

Kako dolgo priporočate obiskovanje Pilatesa po porodu?

Načeloma se program priporoča leto dni, za čas porodniške odsotnosti oziroma dokler se ne boste počutile močne in samozavestne, brez težav. Če bi simptomi vztrajali, priporočamo individualno vadbo in ne skupinsko, saj se preko analize vašega telesa lažje osredotočamo na problematične fascijalne linije in jih naslavljamo natančneje kot v skupinski vadbi.

Prikaži več vprašanj
Skrij