Icon Nazaj |
Pilates Ljubljana

Nosečnice

Icon 55 min
Icon skupina največ 8-10 oseb
Icon strokovna podpora pripravi na porod

Pilates za nosečnice zajema celostno obravnavo, ki jo posodabljamo od leta 2006 in v katero se poleg vaj vpleta priprava na porod in krepitev medeničnega dna.

Rezervirajte uvajalno uro Kako pričeti





Kaj pričakovati od vadbe za nosečnice?

Manj bolečin v nosečnosti, boljše spanje in lažja prebava
Preprečevanje diastaze ter manjše tveganje za raztrganje presredka
Krajši, manj boleč porod
Strokovna vadba za zdrave nosečnice, podprta s smernicami
Hitrejše okrevanje po porodu
Močnejši imunski sistem 
Celostna podpora telesu v nosečnosti
Boljše razumevanje sprememb v telesu, ki se dogajajo med nosečnostjo

Celostna podpora telesu v času najlepšega obdobja, ko v sebi nosite življenje in boste postale mamice.

Prilagojen pilates za nosečnice

Pilates za nosečnice izvajamo na posebej oblikovanih pripomočkih, ki preprečujejo vsakršne pritiske na trebušni predel nosečnice in podpirajo obremenjene dele hrbtenice. Hkrati upoštevamo vse varnostne napotke Svetovne zdravstvene organizacije pri vadbi z nosečnicami.

Med porodom je najbolj naravno, da se ves čas diha počasi in preko dihalne mišice diafragme, kar pri programu vsakič znova treniramo. Pilates za nosečnice je namenjen zdravi nosečnici. Število bodočih mamic v skupini je omejeno.

Je pilates za nosečnice primeren zame?

Zdrava nosečnica naj bi se gibala vsak dan in aktivnost obdržala v vsakdanjem življenju ves čas nosečnosti. Če nosečnost poteka brez težav, izogibanje fizičnim aktivnostim v prilagojeni obliki, kot je vadba za nosečnice, nima pomena.

Pilates za nosečnice vsebuje terapevtski miofascialni pilates, popolnoma prilagojen nosečniškemu obdobju, v majhnih skupinah, ki omogočajo potrebne individualna prilagoditve, vsaka vadbena enota pa je usmerjena tudi v pripravo na porod.
zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Spletni program za nosečnice

Spletni paket, s katerim lahko pričnete takoj. Za vse nosečnice, ki raje vadite doma ali ste predaleč, da bi nas obiskale v studiu. Za tiste, ki želite preprečiti raztrganje med porodom, se naučiti, kako lajšati porod in se samoobravnavati za manj napetosti. Program, ki je več kot le telovadba!

Več o programu Začnite v živo

Lokacija studia

V Trnovem v neposredni bližini središča Ljubljane in poleg južne mestne vpadnice

Barjanska 62, 1000 Ljubljana

Ob vsakem obisku 70 minut brezplačnega parkiranja.

Cenik
Urnik
KAKO ZAČETI

Obvezna ura uvajanja

Pred pričetkom vadbenega programa za nosečnice je obvezno uvajanje.

Lahko izberete individualno ali skupinsko obravnavo. V skupini je lahko do deset nosečnic.

Poseben zdravniški nadzor je nujen, če imate katerokoli srčno ali dihalno bolezen, diabetes (ne glede na to, kdaj se je pojavil), visok krvni pritisk (tudi če se vam je pojavil šele z nosečnostjo), če ste že kdaj predčasno rodile ali splavile ali v primeru placente previe (ugnezdenje posteljice nad materničnim vratom).
Kako začeti

Kako poteka pilates za nosečnice?

Prenatalna vadba je sestavljena iz 45 minutnega dela, kjer izvajamo vsakič drugačne vadbene izkušnje za nosečnice – mešanica krepitve, pretegovanja, mobilizacije in raztezanja. Za boljšo stimulacijo, poleg podpornikov za zapestje z željo po preprečevanju utesnitve karpalnega kanala, uporabljamo še z elastike, težke žogice, valje, velike žoge, neelastične trakove, rotacijske diske, podpornike za hrbtenico, nestabilne blazinice, manšetne elastike in pripomoček MOTR.

Vaje, opremljene z natančno razlago

Pri vsaki vaji poudarjamo, kako uporabljati mišice in fascije v telesu za podporo trupa ter stabilizaciji, kar bo pri porodu, predvsem v fazi iztisa, pripomoglo pri potiskanju. Med vsako vajo seznanjamo nosečnice z informacijami, kot so vpliv hormona relaksina, kakšne težave povzroča utesnitev karpalnega kanala, zakaj je priporočilo ležati na levem boku in ne na hrbtu zastarelo, zakaj pride do povečane utrujenosti, kako to, da ima večina nosečnic težave s slabšo prehodnostjo nosne sluznice, kako vplivajo napete mišice vratu na počutje, kakšnim mišičnim skrajšavam so nosečnice podvržene in katere vaje so učinkovite za zmanjšanje zatekanja in boljšo prekrvljenost nog.

Izkušnje uporabnikov

S. P.

Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.

T. B.

Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!

L. Š.

Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.

L. S.

Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!

S. J.

Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀

Z. D.

Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.

B. S.

Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.

D. U.

Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.

K. V.

Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!

N. G.

Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.

I. Ž.

Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala

Ekipa vaditeljic

Ozaveščanje porodnih faz

Po 45 minutnem gibalnem delu sledi vsakokratno ozaveščanje porodnih faz.

V prvi porodni fazi je priporočljivo globoko, počasno diafragmalno dihanje. Ko postanejo popadki pogostejši in intenzivnejši, se ob materničnih kontrakcijah poslužujemo počasnega, še vedno poglobljenega diafragmalnega dihanja. Veliko nosečnic med porodom zaradi intenzivnih materničnih krčev niso zmožne učinkovite sprostitve mišic trupa, zato je za lažje odpiranje porodne poti predlagano trenirati diafragmalno dihanje, ga ozaveščati in redno prakticirati, da bo nosečnica v vitalnem trenutku znala uporabiti dihanje kot orodje za sproščanje telesa.

V drugi porodni fazi se plod spušča, popadki postanejo pogostejši in intenzivnejši, kar vodi do iztisa, ko je maternični vrat odprt 10 cm. V tej fazi ženska aktivno sodeluje z babico in za iztis uporablja mišice trupa, ki jih krepimo tudi v programu za nosečnice. Pomembno je, da pritisk usmerja navzdol, brez napenjanja ramen in vratu, kar podpiramo z vizualizacijo in vokalizacijo. Po rojstvu otroka sledi še porod posteljice (tretja in četrta porodna faza), ki sta bistveno nežnejši, zato posebna dihalna tehnika ni potrebna – pomembno je sproščeno, diafragmalno dihanje. Nekaj ur po porodu maternični krči izzvenijo.

Po razlagi porodnih faz in dihalnih vaj sledi krepitev mišic medeničnega dna. Ta pomaga pri preprečevanju urinske inkontinence, nudi podporo maternici ter izboljšuje zavedanje mišic, ki jih je med porodom treba znati tudi sprostiti. Mišice medeničnega dna hkrati stabilizirajo medenico.
Program vedno zaključimo s sproščanjem. Zaradi higiene je na vadbah obvezna uporaba nogavic ter razkuževanje rok in pripomočkov pred in po vadbi.
INDIVIDUALNA OBRAVNAVA

Vadbeni sistem, oblikovan za vaš telesni tip

Ne glede na to, ali želite vadbo, namestiti živec vagus, ali vas pestijo telesne bolečine oziroma iščete pred in po operativno terapijo, je individualni način obravnave sistem dolgoročnega uspeha.
Več o programu

Pogosta vprašanja

V katerem mesecu je nosečniški program v studiu primerno začeti?

Nosečniški program je prilagojen za vsako bodočo mamico od začetka zanositve do poroda. Ker so vaje varne, preverjene in nežne, jih lahko obiskujete tudi po roku, če se popadki še niso pričeli.

Ali je nosečniški program v studiu primerno začeti v zadnjem trimesečju?

Seveda, saj je v programu priprava na porod in so dihalne tehnike, vizualizacije in sproščanje zelo koristen del priprave na porod.

Zatekajo mi stopala. Ali lahko telovadim?

Zatekanje stopal je naravni pojav v času nosečnosti, zaradi povečanega volumna količine vode v telesu. Vadba v teh primerih je celo priporočljiva in zaželena.

Imam pogoste lažne popadke. Ali je program primeren zame?

Lažni ali Braxton-Hicksovi popadki so za zadnje trimesečje normalni pojav, saj se maternica pripravlja na porod in “trenira”. Med vsako vadbeno izkušnjo bomo v primeru lažnih popadkov poskrbeli za vas, saj poznamo tehnike sproščanja in umirjanja, zato je nosečniški program, primeren za vas.

Nosim zelo živahnega dojenčka, je nosečniški program v studiu primeren?

Seveda, vaje so nežne, prilagojene prisotnim in glede na to, da vas spodbujamo k umirjanju, je nosečniški program primeren tudi za vse, z zelo živahnim plodom.

Prikaži več vprašanj
Skrij