1. PROGRAM OSNOVNI PILATES
Prvi program osnovni pilates je razvit posebej za začetnike. Za vse, ki želite stopiti na športno potovanje s ciljem funkcionalnega telesa, boljšega počutja in manj bolečine. Poseben poudarek je na fascijah in globokih mišičnih strukturah za lepšo držo, sproščeni medenici in lepo oblikovanih okončinah ter zadnjici. Program je primeren za vse starosti in spole, tudi po porodu in za seniorje.
Ocena: 5,0 (več kot 10.000 zadovoljnih uporabnikov)
- Uporaba je zelo enostavna, saj sledite video vadbam. Pojasnila so jasna, strokovna, profesionalna in varna.
- Program je oblikovala Špela Jakša fizioterapevtka, biokemičarka in ustanoviteljica pilates studia Peti Element.
- S programom boste preprečili bolečine in poškodbe.
- Program je namenjen krepitv mišic in povečevanju gibljivosti.
- Program vodijo strokovnjaki fizioterapije in kinezioterapije.
- Trenirate lahko kjerkoli in kadarkoli (primerno tudi za blokovska stanovanja).
- Pripomočkov ne potrebujete.
- Do programa imate neomejen dostop.
- Program ima dva nadaljevanja: žogica in elastična zanka.
Priporočena cena
59,98 €
Spletna cena
29,99 €
- Garancija zadovoljstva
- Hitra dostava
- 100% varen nakup
Kaj vse vas čaka ob nakupu
12 treningov po sklopih oblikovanih in prilagojenih posebej za začetnike.
Močna osnova za boljše življenje
Pilates ima poudarek na stabilizatorjih in fascijah (ovojnicah). Program je kontra utež nenaravnim prisilnim stanjem – kot je na primer sedenje za računalnikom. Bolečine bodo postopoma izginile, izboljšala se bosta drža in gibljivost.
Manj stresa, več energije
Pilates vadba blagodejno vpliva na mentalno zdravje in zmanjšuje stres. Vsak prispevek začnemo s kontrolo dihanja, kar zmanjšuje napetosti. Dodatno pa gibanje spodbudi presnovo in s tem vrne energijo, ki bo vsak dan boljša.
Več mišic, boljša starost
Vadba je najboljša investicija, ki jo lahko zase danes naredite za boljšo starost. Mišična masa z leti upada in le z vztrajnostjo in redno vadbo lahko ta proces zaustavljamo. Mišična masa ima ključno vlogo pri metabolizmu, vzdrževanju zdrave telesne teže in tudi regeneraciji ob primeru poškodb.
Strokovno vodstvo, varna in pravilna izvedba
Program je ustvarila Špela Jakša, fizioterapevtka, biokemičarka in ustanoviteljica pilates studia Peti Element. Več kot 20 let izkušenj jo postavi na prestol izkušenosti v Evropskem merilu.
Do čvrstega telesa brez zakrčenosti
Vaje osnovnega miofascialnega pilates bodo ob rednem izvajanju poskrbele za boljšo telesno držo, krepkost sklepov in gibljivost hrbtenice.
Vaje so zasnovane tako, da so varne, brez tveganja za poškodbe. Program telo razteza in krepi, predvsem pa podpira najbolje obremenjene dele telesa zaradi sedenja, ki smo ga vsi deležni v presežku.
Program za vse mišice v telesu
Osnovni miofascialni program oblikuje čisto vse mišice telesa. Vsaka vadba se začne z dihanjem kjer umirimo živčni sistem in preprečimo površinske napetosti.
Preko gibanja celotnega telesa poskrbimo za dvig srčnega utripa, za oblikovanje mišic, za razteg fascij in preprečevanje kompenzacij (zaradi udarcev, poškodb, brazgotin, enoličnih gibov ali neustreznih življenjskih navad).
Varen program proti bolečinam
Osnovni pilates spremeni zaznavo telesa, izboljša gibalne veščine in zmanjša zakrčenosti.
Zaradi poudarka na osnove so vaje osnovnega pilatesa primerne za vse, ki želite preprečiti bolečine, odstraniti napetosti in se obvarovati poškodb.
Potrebujete le blazino in sebe
Program ne zahteva nobenega dragega rekvizita. Za sodelovanje v programu potrebujete le talno blazino in svoje telo.
Program je dostopen preko uporabniškega vmesnika na naši spletni strani. Prijavite se z uporabniškim imenom in geslom. Povezavo na platformo prejmete po nakupu na elektronski naslov.
Ob zaključenem in uspešnem plačilu prejmete e-mail sporočilo v katerem so podatki za dostop do vseh vsebin, ki se nahajajo znotraj portal staging.petielement.si (poglejte vsiljeno pošto).
Oblikujte postavo in izboljšajte počutje
Zagotovite si posebno ceno zdaj
12 specializiranih vadb
59,98 €
29,99 €
Ocena programa
4.9
5/5
več kot 10.000 zadovoljnih uporabnikov
Vsebina programov ob nakupu osnovni pilates
TINA
1. Vadba
Svobodna hrbtenica za zdravje vratu
-
51 min -
Blazina
Prisilna drža sodobnega človeka je nemalokrat povod za bolečino v vratu, ki se pogosto širi v zatilje, med lopatice ter v ramenski obroč in lahko povzroča kronični glavobol. Da bi ohranili zdravje vratne hrbtenice, potrebujemo celosten pristop, zato bomo v vadbenem prispevku poleg krepitve vratih mišic poskrbeli za razteg in krepitev rok, gibljivost celotne hrbtenice in mobilizacijo živčnih poti. Preko izbranih vaj za jezik in oči bomo stimulirali najgloblje strukture vratne hrbtenice, ki so pomembne za dolgoročno zdravje zgornjega dela telesa. S tem bomo dosegli občutek sproščenosti, boljšo držo in optimalno funkcijo vseh mišic, vezivnega tkiva ter vitalnih struktur žil in živcev, ki prečkajo zgornji del telesa.
VEDRANA
2. Vadba
Gibljiva prsna hrbtenica s pomočjo brisače
-
29 min -
Brisača, blazina
Vodilo vadbenega programa je nežna razbremenitev telesa in postopna aktivacija vseh mišičnih skupin s pomočjo brisače, seveda med vadbo ne pozabimo niti na raztezne vaje.
Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. S tem bomo vplivali na boljšo perfuzijo tkiv.
ŠPELA
3. Vadba
Hidracija medvretenčnih ploščic
-
45 min -
Blazina
Mobilnost hrbtenice je bistvena za ustrezne prenose sil po posameznem vretencu. Privoščite si vadbeni program, ki vas popelje preko klečečih in sedečih položajev v raziskovanje gibljivosti posameznega segmenta hrbtenice in preko položajev na vseh štirih k dvigu vašega potenciala v smeri čutenja in vzdržljivosti. Gre za miofascialni vadbeni program, ki povečuje hidracijo ledvene hrbtenice, izboljšuje gibkost stegenskih mišic in z usmerjenimi gibi razbremenitve varno pripravlja telo na kompresije, ki sledijo v nadaljevanju vadbene enote.
EMA
4. Vadba
Krepak ramenski obroč
-
38 min -
Brisača, blazina
Dinamična vadba je sestavljena tako, da bo vaše telo aktivirala v celoti, večji poudarek pa bo na krepitvi mišic ramenskega obroča. Le-te nam namreč olajšujejo delo, pri katerem uporabljamo roke, prav tako pa nam močne mišice rok, ramen in zgornjega dela hrbta razbremenjujejo hrbtenico. V kolikor boste okrepili roke, jih boste veliko lažje uporabljali v položaju pred telesom (na primer pri uporabi računalnika, nošenju težkih predmetov v rokah in podobno).
HANA
5. Vadba
Močna zadnjica za lepo oblikovano telo
-
47 min -
Blazina
Zadnjica ima poleg svoje estetske funkcije tudi zelo pomembno vlogo pri podpori hrbtenice. Zaradi sedečega in neaktivnega položaja sčasoma lahko postane inhibirana in nefunkcionalna, posledično pa nam naše najbolj vsakdanje gibalne aktivnosti začnejo povzročati bolečino in nelagodje v ledveni hrbtenici. V vadbeni enoti bomo zato krepili zadnjico, in sicer v povezavi z ostalimi mišicami kolka, v različnih položajih in ravninah gibanja, s čimer bomo poskrbeli za optimalno stabilnost hrbtenice.
TINA
6. Vadba
Gibčno in čvrsto telo
-
41 min -
Blazina
Moč in gibljivost sta med seboj nasprotni, vendar povezani komponenti. Zato bomo vadbo začeli z nežnimi vajami mobilizacije in krepitve ramenskega obroča, trupa, medenice in kolka. Nato bomo ogreto telo izzvali preko opor na vseh štirih in boku, da aktiviramo mišice, ki so potrebne za podporo in stabilnost ramenskega obroča in ledveno-medenične regije. Velike amplitude gibov bodo poskrbele za gibčnost, krvni in limfni obtok ter integracijo miofascialnih linij, vaje proti uporu in premagovanje lastne telesne teže pa za moč. Vse to z namenom, da bo telo prožno in čvrsto obenem, razpoloženje po vadbi pa enkratno.
ŠPELA
7. Vadba
Močna hrbtenica
-
39 min -
Blazina
Spoznajte skrivnost krepkosti, ki jo pridobite ob ustreznih oporah in z namenskimi vajami za gibčno hrbtenico ter stabilen ramenski obroč. Predstavljamo miofascialni program, ki vas popelje predvsem preko vaj na boku in vplete gibljivost kolkov za optimalno namestitev medeničnega obroča. Privoščite telesu simetrijo z izvedbo nesimetričnih vaj in poskrbite, da se boste po vadbenem treningu počutili pripravljeni na vse, kar življenje od vas pričakuje.
ANJA
8. Vadba
Ozaveščene in močne trebušne mišice
-
29min -
Blazina
Trebušne mišice so sklop mišic, ki bi si jih morali želeti vsi. Pa ne zaradi videza, temveč zaradi funkcije. Trebušna stena namreč tvori čvrsto in gibljivo pregrado, ki zapira in varuje trebušno votlino in notranje organe, sodeluje pri dihanju in je vključena pri vsakem dejanju, ki poveča pritisk v trebušni votlini (dvigovanje bremen, kašljanje …). V vadbeni enoti, ki jo začnemo z dihanjem in povezavo telesa, začutimo stabilnost ter moč mišic trupa, nato pa vaje stopnjujemo preko različnih potiskov, opor ter gibanj.
ŠPELA
9. Vadba
Stimulacija medeničnega dna preko diha in giba
-
42 min -
Stol
Mišice medeničnega dna so kompleksen snop struktur na dnu medenice, ki za optimalno zdravje potrebujejo širšo obravnavo, ne zgolj keglovih vaj. Poleg mišičnega tkiva se prepletajo z vezivnimi ovojnicami, so povezane s preostalim telesom in v izogib dolgoročnim težavam potrebujejo celostno skrb. Pridružite se vadbenemu izzivu, v katerem jih sprostimo, toniramo in jim vračamo elastičnost.
ANJA
10. Vadba
Razbremenitev telesa po napornem dnevu
-
38 min -
Blazina
Razbremenitev in nežna aktivacija celotnega telesa sta tisto, kar bi potrebovali vsi. Bodisi po napornem dnevu bodisi še pred samim začetkom za uspešen dan. Začenjamo leže na hrbtu z umiritvijo telesa. Nadaljujemo z aktivacijo globokih stabilizatorjev in se povežemo z globino trupa. Vaje se nadaljujejo na boku in vseh štirih, kjer združujemo razbremenitev s stabilnostjo. Razbremenimo celotno telo in vadbeno enoto zaključimo z umiritvijo.
EMA
11. Vadba
Ravnotežni izziv
-
40 min -
Blazina
Ker je za naše celostno zdravje zelo pomembna tudi dobra aerobna pripravljenost, bomo v vadbeni enoti izvajali vaje za povečevanje srčnega utripa, s katerimi bomo povečali moč srčne mišice. Preko dinamičnih vaj v stoječem položaju bomo izboljševali ravnotežje, aktivirali bomo mišice okrog gležnjev, kolen in kolkov, povečali bomo tudi pretok limfe po telesu in blagodejno vplivali na imunski sistem. Ne bomo
pozabili niti na aktivacijo mišic trupa in ramenskega obroča, da bo vadba zares
celostna.
KATJA
12. Vadba
Povečanje gibljivosti celega telesa
-
61 min -
Blazina
Vodilo vadbenega programa je nežna, a dinamična krepitev celotnega telesa, ki bo poskrbela za vzpostavljanje primernega tonusa mišic in vezivnega tkiva ter pretočno, prožno in lahkotno telo. Iskanje ravnovesja bomo pričeli od znotraj navzven in se sprehodili od globokih struktur, ki so zadolžene za stabilnost telesa, do površinskih, ki oblikujejo telo. Poudarek bo na dinamični krepitvi in raztegu obhrbtnih struktur, stranskih trebušnih mišic, rok in nog. Sprehodili se bomo od glave do pet, aktivirali celo telo in tako poskrbeli, da bo nega dojenčka lažja, napetosti v telesu manjše, podpora hrbtenice boljša, drža pa bolj optimalna.
Oblikujte postavo in izboljšajte počutje
Zagotovite si posebno ceno zdaj
12 specializiranih vadb
59,98 €
29,99 €
Ocena programa
4.9
5/5
več kot 10.000 zadovoljnih uporabnikov
Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99€ letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.
